निद्रा अनिद्रा के हो?

निद्रा अनिद्रा के हो?

निद्रा नलाग्ने वा सुत्न गाह्रो हुने समस्या निद्राको विकार हो। यो रोग गम्भीर र दीर्घकालीन हुन सक्छ। यो देखा पर्न र हराउन पनि सक्छ।गम्भीर अनिद्रा एक रात देखि धेरै हप्ता सम्म रहन सक्छ। हप्तामा कम्तीमा तीन पटक तीन महिनासम्म निद्रा नलाग्ने अवस्थालाई दीर्घकालीन मानिन्छ।

अनिद्रा बाहेक, निद्रा सम्बन्धी अन्य विकारहरू छन् जस्तै; स्लीप एपनिया, जुन श्वासप्रश्वासमा बारम्बार कठिनाइ र निद्रामा बाधाको लक्षण हो। अप्रिय संवेदनाहरूले एकको खुट्टाको रेस्टलेस लेग्स सिन्ड्रोम र यसलाई सार्नको लागि लगभग अपरिहार्य धक्का पहिचान गर्दछ, जसले निदाउनबाट बाधा पुर्‍याउन सक्छ। अन्य निद्रा समस्याहरू क्याफिन, निकोटिन र रक्सीको सेवनको ढाँचाले गर्दा हुन्छन्।

अनिद्राका लक्षणहरू के के हुन्?

तपाईलाई कसरी थाहा हुन्छ कि एक व्यक्ति अनिद्राको अनुभव गरिरहेको छ? यी केहि संकेतहरू हेर्नको लागि हो:

  • राति सुत्न समस्या हुनु
  • मध्यरातमा ब्युझिएर
  • बिहान एकदमै चाँडो उठ्ने
  • राम्रो रातको निद्रा पछि अस्वस्थ महसुस
  • दिनको समयमा थकान वा निद्रा लाग्नु
  • रिस, डिप्रेसन वा चिन्ता सबै चिडचिडापनका लक्षण हुन्
  • ध्यान दिन, कार्यहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न, वा सम्झना गाह्रो छ
  • त्रुटि वा दुर्घटना बढेको छ
  • निद्राको बारेमा बारम्बार चिन्ता।

अनिद्राका प्रकारहरू

यी अनिद्राका सबैभन्दा सामान्य पाँच प्रकार हुन्;

  • तीव्र अनिद्रा - यो गम्भीर छ
  • पुरानो अनिद्रा - जब यो अब एक अवस्था बन्छ
  • सुरु हुने अनिद्रा - यो प्रारम्भिक चरणमा हुन्छ
  • रखरखाव अनिद्रा - नियमित रूपमा देखा पर्दछ
  • बाल्यकालको व्यवहारात्मक अनिद्रा।- बालबालिकाको व्यवहारले गर्दा

अनिद्रा को कारणहरु

विभिन्न समस्याहरूले दीर्घकालीन र गम्भीर अनिद्रा निम्त्याउँछ। केहि अवस्थामा, अनिद्रा अर्को अन्तर्निहित अवस्था को एक लक्षण हो। पुरानो अनिद्रा विभिन्न दैनिक मानव गतिविधिहरु को कारण हुन सक्छ, सहित:

  • काम, शिक्षा, स्वास्थ्य, आर्थिक वा पारिवारिक चिन्ताले गर्दा मनलाई रातमा व्यस्त राख्न सक्छ, निदाउन गाह्रो हुन्छ। 
  • अनिद्रा पनि तनावपूर्ण जीवन घटनाहरू वा दर्दनाक घटनाहरूको कारण हुन सक्छ, जस्तै प्रियजनको मृत्यु वा बिरामी, विवाहको अन्त्य, वा रोजगारी समाप्ति।
  • यात्रा वा काम दायित्वहरू। Circadian rhythms ले आन्तरिक घडीको रूपमा काम गर्छ जसले तपाईंको निद्रा चक्र, शरीर र तापक्रम नियन्त्रण गर्छ। तपाईंको शरीरको सर्काडियन लयहरू अवरुद्ध हुनाले निद्राको हानि हुन सक्छ। धेरै समय क्षेत्रहरूमा उडान गर्नु, ढिलो वा चाँडो काम गर्नु, वा बारम्बार सिफ्टहरू परिवर्तन गर्नु निद्राको कमीको कारण हो।
  • असामान्य सुत्ने समय तालिकाहरू जस्तै अस्वस्थ निद्रा र कामको लागि ओछ्यान प्रयोग, खाने, वा टिभी हेर्ने सबै खराब निद्रा बानीका उदाहरण हुन्। सुत्नुअघि कम्प्युटर, टेलिभिजन, भिडियो गेम, स्मार्टफोन वा अन्य स्क्रिन प्रयोग नगर्नुहोस्।
  • राति धेरै खाने । बेलुकाको खाना भन्दा पहिले जंक फूड खानु राम्रो हो, तर धेरै खानाले तपाईलाई सुत्दा शारीरिक रूपमा असहज हुन सक्छ। मुटुको जलन, वा खाना पछि पेटबाट घाँटीमा एसिड र खानाको प्रवाह सामान्य हो र यसले तपाईंलाई जागा राख्न सक्छ।

दीर्घकालीन अनिद्रालाई चिकित्सा समस्याहरू वा केही औषधिहरूसँग पनि जोडिएको हुन सक्छ। चिकित्सा समस्याको उपचार गर्दा निद्राको लागि उपयोगी हुन सक्छ, यी क्यान्सर, मधुमेह, हृदय रोग, दम र अन्य जस्ता दीर्घकालीन र जीवनशैलीसम्बन्धी रोगहरू हुन्। अनिद्रा बढी सामान्य हुन्छ। उमेर। तपाईं बूढो हुँदै जाँदा, तपाईंले फेला पार्न सक्नुहुन्छ:

  • सुत्ने दिनचर्यामा परिवर्तन। एक उमेरको रूपमा निद्रा अलि बढी आरामदायी हुन्छ। त्यसैले तिनीहरूको वातावरणमा आवाज वा अन्य अवरोधहरूले तिनीहरूलाई जगाउन सक्छ। मानिसको उमेर बढ्दै जाँदा, तिनीहरू सजिलै थकित हुन्छन् र बिहान धेरै छिटो उठ्छन्। दुर्भाग्यवश, वृद्ध व्यक्तिहरूलाई अझै पनि जवान मानिसहरूको रूपमा समान मात्रामा निद्रा चाहिन्छ।
  • कार्यस्थल र दिनचर्यामा परिवर्तन। वृद्ध व्यक्तिहरू अब शारीरिक रूपमा बलियो नहुन सक्छन् र अवकाश लिन बाध्य हुन्छन्। अब काम नगर्दा राम्रो रातको निद्रामा बाधा पुग्छ। यसबाहेक, यदि तिनीहरू धेरै राम्ररी हिडिरहेका छैनन् वा सक्रिय छैनन् भने, तिनीहरूले प्रत्येक दिन केही झ्यापहरू प्राप्त गर्न सक्षम हुन सक्छन्, जसले प्रायः रातको निद्रामा बाधा पुर्‍याउँछ।
  • बुढेसकालका जटिलताहरू जस्तै गठिया वा ढाडको समस्या र अवसाद जस्ता जीवनमा परिवर्तनहरूले निद्रामा बाधा पुर्‍याउँछ। राति पिसाब फेर्न माग बढाउने समस्याहरू - जस्तै प्रोस्टेट वा मूत्राशय समस्याहरू - पनि निद्रामा छेडछाड गर्दछ। स्लीप एपनिया र रेस्टलेस लेग सिन्ड्रोम उमेर बढ्दै जान्छ।
  • बुढेसकालको कारण थप औषधिहरूले औषधि-प्रेरित अनिद्राको जोखिम बढाउँछ।

बच्चाहरु र किशोरहरु मा अनिद्रा

बालबालिका तथा किशोरकिशोरीहरूलाई पनि निद्राको समस्या देखिन सक्छ। यद्यपि, एक अनुसन्धान द्वारा Malow, et al। (२०१२)।, उचित निदान दिइएमा बच्चाहरू, वयस्कहरू र अटिस्टिक बच्चाहरूमा अनिद्रा उन्मूलन गर्ने सम्भावनाको रिपोर्ट गरियो। किनभने तिनीहरूको आन्तरिक घडीहरू धेरै पछाडि छन्, केही बालबालिका र किशोरहरूलाई सुत्न वा नियमित सुत्ने समयको दिनचर्याको प्रतिरोध गर्न समस्या हुन्छ। तिनीहरू ढिलो सुत्न र बिहान ढिलो उठ्न रुचाउँछन्।

अनिद्रा निदान र उपचार

द्वारा अनुसन्धान बेन्का, (2005)। प्रचलित दरहरूमा पनि पुरानो अनिद्राको उपचारको समीक्षा देखायो। अनिद्राको निदान र यसको व्याख्याको खोजीमा तपाइँको अवस्थाको आधारमा निम्न समावेश हुन सक्छ:

  • कारण पत्ता नलागेको खण्डमा शरीरको परीक्षण गर्ने । शारीरिक जाँचमा रगत परीक्षण समावेश हुन सक्छ।
  • प्रश्नावली वा निद्रा सम्बन्धी प्रश्नहरू मार्फत सुत्ने बानीहरूको परीक्षण।
  • निद्रा अनुसन्धान सञ्चालन गरिन्छ यदि कारण पहिले नै थाहा छ र अर्को कारण पत्ता लगाउन प्रयास गर्दैछ। यहाँ, एक निद्रा केन्द्र मा सुत्न आवश्यक हुन सक्छ।

अनिद्राको उपचार समावेश हुन सक्छ;

  • संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरापीले बानी र विचारहरू हटाउन मद्दत गर्दछ जसले व्यक्तिलाई सुत्नबाट रोक्छ।
  • ● प्रिस्क्रिप्शन औषधिहरू डाक्टरहरूले उनीहरूको अनिद्राको कारणको अनुसन्धान पछि निद्रा सुधार गर्नका लागि सिफारिस गरिएका दीर्घकालीन चक्कीहरू हुन्।
  • ओभर-द-काउन्टर एड्समा गैर-निर्धारित चक्कीहरू समावेश हुन्छन्, जुन प्रायजसो अवस्थामा एन्टिहिस्टामाइनहरू हुन् जसले निद्रा लाग्ने गर्दछ।

निष्कर्ष

निद्रा अनिद्रा एक धेरै गम्भीर समस्या हो जुन हल्का रूपमा लिनु हुँदैन वा जनसंख्याको बहुमत द्वारा बेवास्ता गर्नु हुँदैन। बरु मानिसहरू हाम्रो लेखमा उल्लेख गरिए अनुसार अनिद्राका लक्षणहरू अवलोकन गर्न उत्सुक हुनुपर्छ र उनीहरूले अनुभव गरिरहेको निद्राको प्रकारको पहिचान गर्न वा निदान गर्न डाक्टरमा जानुहोस्। त्यसपछि उचित उपचार खोज्नुपर्छ। यसो गर्नाले, धेरैजसो मानिसहरू आफ्नो दैनिक जीवनमा निद्रा अनिद्राको प्रभावबाट बच्नेछन्। यो ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि अधिकांश निद्रा अनिद्राका औषधिहरूको साइड इफेक्ट हुन्छ। त्यसैले ती चक्की खाँदा धेरै सावधानी अपनाउनुपर्छ।

सन्दर्भ

बेन्का, आरएम (2005)। क्रोनिक अनिद्रा को निदान र उपचार: एक समीक्षा। मनोचिकित्सा सेवा, ५६(३), ३३२-३४३।

मालो, बीए, ब्यार्स,

K., Johnson, K., Weiss, S., Bernal, P., Goldman, SE, ... & Glaze, DG

(२०१२)। पहिचान, मूल्याङ्कन, र व्यवस्थापनको लागि अभ्यास मार्ग

अटिजम स्पेक्ट्रम विकार संग बच्चाहरु र किशोरहरु मा अनिद्रा को। बाल रोग, 130(पूरक_2), S106-S124।

एमएस, टार्टु विश्वविद्यालय
निद्रा विशेषज्ञ

प्राप्त शैक्षिक र व्यावसायिक अनुभव प्रयोग गरेर, म मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा विभिन्न गुनासो भएका बिरामीहरूलाई सल्लाह दिन्छु - निराश मुड, घबराहट, ऊर्जा र चासोको कमी, निद्रा विकार, आतंक आक्रमण, जुनूनी विचार र चिन्ता, ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई, र तनाव। मेरो फुर्सदको समयमा, मलाई पेन्ट गर्न र समुद्र तटमा लामो पैदल यात्रा गर्न मन पर्छ। मेरो पछिल्लो जुनूनहरू मध्ये एक सुडोकु हो - एक असहज दिमागलाई शान्त पार्नको लागि एक अद्भुत गतिविधि।

CBD बाट नवीनतम