निद्रा अभावको शीर्ष प्रभावहरू

निद्रा अभावको शीर्ष प्रभावहरू

निद्राको अभाव भनेको धेरै छोटो समयको लागि सुत्नु हो। यो रात को समयमा 3-4 घण्टा देखि हुन सक्छ। अनुसन्धानको अनुसारनिद्राको कमीले हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउँछ। यसले सतर्कताको कमी र स्मरणशक्तिमा कमी, सम्बन्धको तनाव, तौल बढ्ने, छालाको बुढ्यौली, अवसाद, र हृदय रोग, मधुमेह, स्ट्रोक र हृदयघात जस्ता गम्भीर स्वास्थ्य अवस्थाहरू निम्त्याउँछ। तलको लेखले यी प्रभावहरूको बारेमा व्याख्या गर्नेछ।

निद्रा अभाव को प्रभाव

यदि तपाइँ पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाइँको शरीरमा अन्तर्निहित प्रभावहरू हेर्नुहोस् र तुरुन्तै आफैलाई ठीक गर्नुहोस् किनभने जब बेवास्ता गरियो, तिनीहरूले तपाइँको ज्ञान बिना ढिलो मृत्यु पनि निम्त्याउन सक्छ।

निद्राले दुर्घटना निम्त्याउँछ

हालैको इतिहासमा रिपोर्ट गरिएका तीब्र प्रकोपहरू मध्ये एउटाले निद्रा नै दुर्घटनाको मुख्य कारक रहेको उल्लेख गरेको छ: यो 1979 मा भएको थियो, एक्सोन भल्देज तेलको तीव्र रिसावको कारण थ्री माइल टापुमा आणविक दुर्घटना भएको थियो। अर्को रिपोर्ट 1986 मा थियो जब चेर्नोबिल मा एक आणविक गिरावट भयो। निद्रामा ड्राइभिङले धेरै व्यक्तिहरूको ज्यान लिएको छ, र दुर्घटना-सम्बन्धित दुर्घटनाहरू ब्रह्माण्डमा हरेक दिन बढिरहेका छन्। खराब गुणस्तरको निद्राले घर, कार्यस्थल वा सडकमा पनि राम्रो भन्दा बढी हानि, चोटपटक र दुर्घटनाहरू निम्त्याएको छ।

गम्भीर स्वास्थ्य अवस्था

लगातार निद्राको कमीले व्यक्तिको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यमा असर गर्छ। यसले उच्च रक्तचाप, हृदयाघात, र स्ट्रोक लक्षणहरूद्वारा प्रकट हुने हृदय रोगहरूमा परिणाम दिन्छ। मोटोपना अर्को स्वास्थ्य अवस्था हो जुन लाग्न सक्छ, वजन घटाउन र स्वस्थ शरीर कायम राख्न कठिनाई। हर्मोनल असंतुलन जहाँ शरीरले प्रभावकारी रूपमा शरीरको हर्मोन उत्पादन र नियमन गर्न सक्दैन।

मधुमेह सामना गर्ने अर्को समस्या हो, शरीर रगतमा चिनीको मात्रालाई नियन्त्रण गर्न नसक्ने अवस्थामा मधुमेह जस्ता मेटाबोलिक अवस्थाहरूमा वृद्धि हुन्छ। मानसिक विकारहरूमा निद्रा र मानसिक स्वास्थ्य बीचको घनिष्ठ अन्तर्क्रिया छ। निद्राको कमीले चिन्ता, डिप्रेसन र द्विध्रुवी विकार निम्त्याउँछ।

निद्राले छालाको उमेर बढाउँछ

निद्राका रातहरू मानिसहरूको छाला नीलो र तिनीहरूको आँखा फुल्न सक्छ; यो निद्राको कमीको केही दिनमा मात्र हुन सक्छ। लामो समयसम्म निन्द्रा लाग्दा छालामा राम्रो रेखाहरू हुन सक्छ; आँखाको मुनि कालो घेरा देखिन सक्छ त्यसैले छाला कमजोर हुन्छ। निद्राबाट वञ्चित हुँदा, शरीरले कोर्टिसोल हर्मोन निकाल्छ, जसले तपाईंको छालालाई लोचदार राख्न कोलाजेनलाई तोड्छ। जब हामी सुत्छौं, हाम्रो शरीरले एक ग्रोथ हार्मोन रिलिज गर्छ जसले थकित तन्तुहरू मर्मत गर्दछ र नयाँ कोशिकाहरू उत्पन्न गर्दछ, त्यसैले निद्राले मानिसहरूलाई त्यो प्रक्रियाबाट छुटकारा दिन्छ। जसका कारण उनीहरुको छाला चाउरी पर्न थाल्छ ।

स्मरणशक्ति हानिको कारण बनाउँछ

मस्तिष्क सुक्खा हुन्छ र राम्रोसँग काम गर्न असमर्थ हुन्छ। सोच्ने र जानकारी प्रशोधन गर्ने क्षमता कमजोर हुन्छ। तिमीले हरेक सानो कुरालाई बिर्सन्छौ। सचेत र ध्यान केन्द्रित रहँदा समस्या हुन्छ। मस्तिष्कले अत्यधिक काम गरेको महसुस गर्छ र आफ्नो कार्यहरू सुस्त बनाउँछ। यदि तपाई आफ्नो स्मरणशक्ति तेज बनाउन चाहनुहुन्छ भने, सकेसम्म धेरै सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्।

सम्बन्ध तनाव

निद्रा लाग्ने मानिसहरू सधैं मूडी, चिडचिडा देखिन्छन्, र अरूसँग संगत गर्न चाहँदैनन्। यो एक नराम्रो लक्षण हो किनभने तपाईंले आफ्ना साथीहरूलाई गुमाउन सक्नुहुन्छ किनभने तिनीहरूले तपाईंको मूड, साना प्रकारका सामानहरूमा रिस उठ्ने र कुरा गर्ने व्यवहारसँग सामना गर्न सक्षम नहुन सक्छन्। धेरैजसो परिस्थितिहरूमा, तपाईं उदास, चिन्तित, र चिडचिडा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं यसबाट बच्न चाहनुहुन्छ भने, तिनीहरूसँग प्रशस्त निद्रा छ।

कम सेक्स ड्राइभ

यदि तपाईं विवाहित हुनुहुन्छ भने कम सेक्स ड्राइभ एक खतरनाक समस्या हुन सक्छ। पुरुष र महिलामा निद्राले यौन इच्छालाई कम गर्छ र कामवासना कम गर्छ। निद्राको कमीले पुरुषमा टेस्टोस्टेरोनको उत्पादन कम हुन्छ। यो हर्मोनले पुरुषमा सेक्स ड्राइभ र लिबिडो बढाउँछ। अधिकतम आवश्यक समयको लागि सुत्दा महिला र पुरुष दुवैलाई निद्राको कमीको सट्टा आफ्नो वैवाहिक जीवनमा सेक्सको आनन्द लिन सक्षम बनाउँछ।

माथिका प्रभावहरूलाई सम्बोधन गर्ने तरिकाहरू

पर्याप्त शान्त र पूर्ण निद्राले राम्रो मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यको ग्यारेन्टी गर्दछ, तपाईंको प्रतिरक्षा बढाउँछ, प्रजनन क्षमता र सेक्स ड्राइभ बढाउँछ, तौल घटाउँछ, र कुनै पनि रोगबाट बचाउँछ। यदि तपाइँ यो प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि दिनको निद्राबाट जोगिनुहोस्, निद्राको अनुष्ठान सिर्जना गर्नुहोस् र यसलाई पछ्याउनुहोस्, र तपाइँ ओछ्यानमा रिटायर हुँदा सबै स्क्रिन बत्तीहरू बन्द गर्नुहोस्। कसैलाई योग, स्ट्रेचिङ, र गहिरो सास फेर्नुहोस्, विशेष गरी बेलुका। अल्कोहल, क्याफिन, निकोटिन, र अन्य उत्तेजक र एन्टीडिप्रेसन्टहरूको सेवन कम गर्नुहोस् किनभने तिनीहरूले तपाईंलाई जागा रहन मद्दत गर्दछ, तपाईंलाई निद्राबाट वञ्चित गर्दछ। सुत्नुअघि साँझ तातो वा तातो नुहाउनुहोस्, केही मिनेटको लागि आफ्नो खुट्टालाई तातो नुन पानीमा भिजाउनुहोस्। तपाईंलाई निद्राको लागि CBD जस्ता सुत्न मद्दतको लागि केही निद्राका चक्कीहरू सिफारिस गर्न एक पेशेवर स्वास्थ्य सेवा चिकित्सकलाई सल्लाह दिनुहोस्।

निष्कर्ष

निद्रा धेरै खतरनाक हुन सक्छ। यसले व्यक्तिमा कमजोर मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य, कम सेक्स ड्राइभ, शरीरको तौल बढ्ने, छालाको बुढ्यौली, स्मरणशक्तिमा कमी, दुर्घटना र गम्भीर स्वास्थ्य अवस्था निम्त्याउन सक्छ। निद्राले तपाईंलाई खुशीबाट वञ्चित गर्न सक्छ र तपाईंलाई निराश, चिन्तित र चिडचिडा बनाउन सक्छ। यदि तपाईं पीडित हुनुहुन्छ भने यी मुद्दाहरूलाई सकेसम्म चाँडो सम्बोधन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको निद्राको मूल कारण पहिचान गर्नुहोस् र तपाईंको स्वास्थ्य पुनर्स्थापना गर्नको लागि यसमा काम गर्नुहोस्।

सन्दर्भ

Pilcher, JJ, & Huffcutt, AI (1996)। प्रदर्शनमा निद्रा अभावको प्रभाव: एक मेटा-विश्लेषण। सो, 19(4), 318-326।

Killgore, WD (2010)। अनुभूतिमा निद्रा अभावको प्रभाव। मस्तिष्क अनुसन्धानमा प्रगति, 185, 105-129।

Dinges, DF (1995)। निद्रा र दुर्घटनाहरूको एक सिंहावलोकन। निद्रा अनुसन्धानको जर्नल, 4, 4-14।

एन्डरसन, एमएल, र टुफिक, एस (२००८)। निद्रामा टेस्टोस्टेरोनको प्रभावहरू र पुरुषहरूमा निद्रा-व्यवस्थित सास फेर्न: इरेक्टाइल प्रकार्यको साथ यसको द्विदिशात्मक अन्तरक्रिया। निद्रा औषधि समीक्षा, 12(5), 365-379।

Ieva Kubiliute एक मनोवैज्ञानिक र एक यौन र सम्बन्ध सल्लाहकार र एक स्वतन्त्र लेखक हो। उनी धेरै स्वास्थ्य र कल्याण ब्रान्डहरूको सल्लाहकार पनि हुन्। जबकि Ieva फिटनेस र पोषण देखि मानसिक स्वास्थ्य, यौन र सम्बन्ध र स्वास्थ्य अवस्था सम्म वेलनेस विषयहरू कभर गर्न मा माहिर छ, उनले सौन्दर्य र यात्रा सहित जीवन शैली विषयहरूको विविध दायरा मा लेखे। क्यारियर हाइलाइटहरू अहिलेसम्म समावेश छन्: स्पेनमा लक्जरी स्पा-हपिङ र £ 18k-एक-वर्ष लन्डन जिममा सामेल हुनु। कसैले यो गर्नु पर्छ! जब उनी आफ्नो डेस्कमा टाइप गरिरहेकी छैनन् — वा विशेषज्ञहरू र केस स्टडीहरू अन्तर्वार्ता लिइरहेका छन्, इभाले योग, राम्रो चलचित्र र उत्कृष्ट छाला हेरचाह (निश्चय पनि किफायती, बजेट सौन्दर्यको बारेमा उनलाई थाहा नभएको थोरै छ)। उसलाई अनन्त आनन्द ल्याउने चीजहरू: डिजिटल डिटोक्स, ओट मिल्क ल्याट्स र लामो देशको पैदल यात्रा (र कहिलेकाहीँ जोगहरू)।

CBD बाट नवीनतम