नाइट्रेटयुक्त तरकारीहरू, एन्टिअक्सिडेन्टले भरिपूर्ण खानेकुराहरू र नाइट्रिक अक्साइड सप्लिमेन्ट खाँदा नाइट्रिक अक्साइड बढ्छ। माउथवाशको प्रयोग सीमित गर्न र व्यायाम बढाउनाले पनि नाइट्रिक अक्साइडको स्तर बढाउन सक्छ।
नाइट्रिक अक्साइड एक रासायनिक यौगिक हो जुन शरीरले प्राकृतिक रूपमा रासायनिक प्रतिक्रियाको कारणले आहार नाइट्रेटलाई शरीरमा उपयोगी रसायनमा परिणत गर्नको लागि संश्लेषण गर्दछ। केही मानिसहरू यो महत्त्वपूर्ण रसायन प्राप्त गर्न पूरकहरूको सहारा लिन्छन्; यद्यपि, उचित आहारमा यसको निर्माण ब्लकको रूपमा प्रयोग हुने निश्चित खानाहरू उपभोग गरेर यसलाई सजिलै प्राप्त गर्न सकिन्छ। नाइट्रिक अक्साइड भासोडिलेसनमा यसको कार्यको कारण उपयोगी छ किनकि यसले रक्त नलीहरूलाई आराम दिन्छ र रक्त प्रवाह र परिसंचरण बढाउन तिनीहरूलाई चौडा बनाउँछ। यसले शरीरका सबै भागहरूमा सुचारु र कुशल रक्त प्रवाह बढाउँछ, यसले स्वास्थ्य उद्देश्यका लागि यी भागहरूमा अक्सिजन र पोषक तत्वहरू ढुवानी गर्न मद्दत गर्दछ। अध्ययनले देखाएको छ कि शरीरमा नाइट्रिक अक्साइडको सीमित आपूर्तिले इरेक्टाइल डिसफंक्शन, मधुमेह र हृदय जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ। सौभाग्यवश, शरीरमा नाइट्रिक अक्साइड उत्पादनलाई तीव्र पार्ने धेरै सरल तरिकाहरू छन्, जसले गर्दा रक्त परिसंचरण बढ्छ।
नाइट्रेट बढी हुने तरकारी खानुहोस्
तरकारीहरू प्रायः स्वस्थ मानिन्छन्, धेरै आहारविद्हरूले तिनीहरूको नियमित आहारमा समावेश गर्न सिफारिस गर्छन्। केही तरकारीहरूमा नाइट्रेटको उपस्थिति यो सिफारिसको एक कारण हो। नाइट्रेट युक्त तरकारीहरूमा क्रेस, चेरभिल, अजवाइन, सलाद, पालक, चुकन्दर र अरुगुला समावेश छन्। यी खानाहरूमा नाइट्रेट त्यसपछि नाइट्रिक अक्साइडमा परिणत हुन्छ जुन शरीरले व्यायाम गर्दा र मुटुको सामान्य स्वास्थ्यको लागि आफ्नो कार्यलाई अनुकूलन गर्न आवश्यक हुन्छ।
धेरै अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि नाइट्रेट युक्त तरकारीहरूले रक्तचाप औषधि जस्तै रक्तचाप कम गर्न सक्छ। थप खोजहरूले देखाउँछ कि नाइट्रेट युक्त तरकारीहरू जस्तै चुकन्दरले व्यायामको समयमा शरीरको कार्यक्षमता बढाउन सक्छ। यद्यपि, केही मानिसहरू नाइट्रेट युक्त तरकारीहरू बेवास्ता गर्छन्, डरले कि यसले क्यान्सर कोशिकाहरूको वृद्धिमा योगदान पुर्याउँछ। नाइट्रेटले क्यान्सर निम्त्याउँछ भन्ने सोच यस कारणबाट आउँछ कि सोडियम नाइट्रेट, नाइट्रेटको एक कम्पाउन्ड, प्रायः केहि हट कुकुरहरूको संरक्षकको रूपमा प्रयोग गरिन्छ, र यी खानेकुराहरू खानु आन्द्राको क्यान्सरसँग जोडिएको छ। यी खानेकुरामा रहेको नाइट्रेटले क्यान्सर गराउने कारण मानिन्छ । नाइट्रेटद्वारा बनेको एन-नाइट्रोसो यौगिकहरू क्यान्सर निम्त्याउन सक्षम छन्; यद्यपि, नाइट्रेट युक्त तरकारीहरूमा भिटामिन सी जस्ता एन्टिअक्सिडेन्टहरू पनि प्रशस्त हुन्छन्, जसले एन-नाइट्रोसो यौगिकहरूलाई बन्नबाट रोक्न सक्छ। त्यसकारण, तरकारीबाट नाइट्रेट उपभोग गर्नु सुरक्षित छ, जबकि प्रशोधित मासुबाट नाइट्रेटले समयसँगै सम्भावित स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउन सक्छ।
तपाईंको एन्टिअक्सिडेन्टको खपत बढाउनुहोस्
नाइट्रिक अक्साइडलाई शरीरमा निरन्तर आपूर्ति चाहिन्छ किनभने यो रक्तप्रवाहमा छिट्टै अवशोषित हुन्छ; तसर्थ, यसको स्थिरता सुनिश्चित गर्न र यसको ब्रेकडाउन सुस्त पार्ने एउटा तरिका भनेको एन्टिअक्सिडेन्ट उपभोग गर्नु हो। एन्टिअक्सिडेन्टहरूले फ्री रेडिकलहरूलाई बेअसर गरेर नाइट्रिक अक्साइडको जीवनलाई सुधार गर्दछ, जसले प्राय: नाइट्रिक अक्साइडलाई क्षति पुर्याउँछ। तरकारी, फलफूल, अनाज र बीउको नियमित सेवनले शरीरमा आवश्यक एन्टिअक्सिडेन्टको आपूर्तिमा सुधार ल्याउँछ। केही महत्त्वपूर्ण एन्टिअक्सिडेन्टहरू समावेश छन्:
भिटामिन सी
भिटामिन सी एक एन्टिअक्सिडेन्ट हो जुन जोड्ने तन्तुहरू, जस्तै टन्डन, हड्डी, कार्टिलेज र छाला बनाउनको लागि जिम्मेवार छ। तंत्रिका कोशिकाहरूलाई प्रभावकारी रूपमा सञ्चार गर्न मद्दत गर्न मस्तिष्क रसायनहरूको उत्पादनमा पनि यो आवश्यक छ।
भिटामिन इ
यो एन्टिअक्सिडेन्ट फ्री रेडिकलको क्षतिबाट सेल सुरक्षा प्रदान गर्ने क्षमताको लागि चिनिन्छ। फ्रि रेडिकलहरू प्रारम्भिक उमेर र रोगहरूमा प्रमुख योगदानकर्ता हुन्, यसको मतलब भिटामिन ईले कसैको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दिन सक्छ।
Polyphenols
पोलिफेनोलहरू हृदय रोग र क्यान्सरको कम जोखिम सहित स्वास्थ्य लाभहरूको दायरा भएका एन्टिअक्सिडेन्टहरू हुन्। यसलाई एन्टी एजिङ एन्टिअक्सिडेन्ट पनि भनिन्छ।
Glutathione
यसलाई सबै एन्टिअक्सिडेन्टहरूको ग्रान्डमास्टर भनेर चिनिन्छ र शरीरका सबै कोशिकाहरूका लागि डिटोक्सिफिकेशनको लागि जिम्मेवार छ।
अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि एन्टिअक्सिडेन्टहरू नाइट्रिक अक्साइड पूर्ववर्तीहरू जस्तै सिट्रुललाइनको सेवनले शरीरमा नाइट्रिक अक्साइडलाई स्थिर बनाउँछ यसको ब्रेकडाउन प्रक्रियालाई सुस्त बनाउँछ।
नाइट्रिक अक्साइड बढाउने पूरकहरू प्रयोग गर्नुहोस्
पूरक बजारमा नाइट्रिक अक्साइड बूस्टर छ, जसमा नाइट्रिक अक्साइड आफैंमा हुँदैन तर शरीरले आवश्यक नाइट्रिक अक्साइड बनाउन प्रयोग गर्ने सामग्रीहरू छन्। नाइट्रिक अक्साइड सप्लिमेन्टहरूमा प्रायः नाइट्रिक अक्साइडको उत्पादनको लागि उपयोगी दुई तत्वहरू हुन्छन्।
एल-Arginine
L-Arginine एक अत्यावश्यक एमिनो एसिड हो जुन निश्चित अवस्थामा निश्चित आहार उपभोग गर्दा मात्र प्राप्त गर्न सकिन्छ, यद्यपि स्वस्थ वयस्कहरूले यसलाई प्रशस्त बनाउँछन्। यो घटकले निश्चित जनसंख्यामा रक्त प्रवाह सुधार गर्न L-arginine-NO मार्ग भनिने प्रक्रिया मार्फत नाइट्रिक अक्साइड उत्पादन गर्दछ। गर्भवती महिलाहरूले यसलाई आफ्नो रक्तचाप कम गर्न दिनको 20 ग्रामको खुराकमा प्रयोग गर्न सक्छन्, तर यसले पाचन लक्षणहरू हुन सक्छ।
एल-Citrulline
L-Arginine को विपरीत, L-Citrulline एक डिस्पेन्सेबल एमिनो एसिड हो, जसको मतलब शरीरले यसलाई सजिलै संग संश्लेषण गर्न सक्छ। यो एक उप-उत्पादन को रूप मा उत्पादन गरिएको छ जसको मतलब यो L-arginine बनाउन को लागी पुन: प्रयोग गर्न सकिन्छ, नाइट्रिक अक्साइड उत्पादन गर्न को लागी यसको क्षमता बढाउँछ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि L-citrulline को सेवनले L-arginine पूरक भन्दा शरीरमा L-arginine स्तर बढाउन सक्छ। यो उच्च खुराक मा उपभोग गर्दा कुनै साइड इफेक्ट बिना अपेक्षाकृत सुरक्षित मानिन्छ।
आफ्नो माउथवाश को प्रयोग कम गर्नुहोस्
यद्यपि माउथवाशले सबै हानिकारक ब्याक्टेरियाहरूलाई मार्न मद्दत गर्दछ जसले गुफाहरू र दाँतको क्षयमा योगदान पुर्याउँछ, यसले नाइट्रिक अक्साइड उत्पादनको लागि जिम्मेवार राम्रो ब्याक्टेरियालाई पनि हटाउँछ। मुखमा रहेको ब्याक्टेरियाले राम्रो स्वास्थ्यको लागि रगतमा अवशोषित नाइट्रेटलाई नाइट्रिक अक्साइडमा परिणत गर्छ। अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि मुख धुनेले 12 घण्टासम्म नाइट्रिक अक्साइड उत्पादन गर्न मुखमा राम्रो ब्याक्टेरिया मार्छ। नाइट्रिक अक्साइडको कमी भएमा माउथवाशले उच्च रक्तचाप र मधुमेह निम्त्याउन सक्छ। नाइट्रिक अक्साइड इन्सुलिनको उत्पादन र उचित कामलाई नियमन गर्न पनि प्रयोग गरिन्छ, जसको अर्थ यसले मधुमेहको जोखिम कम गर्न सक्छ। एक अध्ययनले माउथवाश प्रयोग नगर्ने व्यक्तिहरूको तुलनामा माउथवाश प्रयोग गर्ने व्यक्तिहरूमा मधुमेह हुने सम्भावना ६५% बढी हुने देखाएको छ। शरीरमा अधिक नाइट्रिक अक्साइडको लागि माउथवाश कम प्रयोग गर्न सल्लाह दिइन्छ।
रगतको प्रवाह बढाउन थप व्यायाम गर्नुहोस्
व्यायामले हृदय गति र सामान्य रक्त प्रवाह बढाउँछ किनभने यसले एन्डोथेलियल प्रकार्य बढाउँछ। रक्तनलीमा अस्तर हुने कोशिकाको पातलो तहलाई एन्डोथेलियम भनिन्छ, र यसले नाइट्रिक अक्साइड उत्पादन गर्छ, रगत नसाहरूलाई स्वस्थ राख्छ। शरीरमा नाइट्रिक अक्साइडको कमीले एन्डोथेलियम डिसफंक्शनको कारण हुन सक्छ, जसले गर्दा एथेरोस्क्लेरोसिस र अन्य हृदय-सम्बन्धित रोगहरूमा योगदान पुर्याउँछ। व्यायामले तपाईंको रक्त नलीहरू र एन्डोथेलियल स्वस्थ छन् भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्दछ किनभने तिनीहरूले प्राकृतिक रूपमा नाइट्रिक अक्साइड उत्पादन गर्ने शरीरको क्षमता बढाउँछन्। व्यायामले एन्डोथेलियलको भासोडिलेसन पनि बढाउँछ र उच्च रक्तचाप भएका मानिसहरू र स्वस्थ व्यक्तिहरूमा कम रक्तचापलाई बढावा दिन एन्टिअक्सिडेन्ट गतिविधि बढाउँछ। दश हप्तासम्म ३० मिनेटको लागि हप्तामा तीन पटक व्यायाम गर्नु नतिजा हेर्न सुरु गर्न पर्याप्त छ।
तल लाइन
नाइट्रिक अक्साइड एक महान भासोडिलेटर हो जसले रक्त वाहिकाहरूलाई कुशल रक्त प्रवाह र परिसंचरणको लागि विस्तार गरेर हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। रगतको यस्तो मुक्त प्रवाह शरीरका सबै अंगहरूमा पोषक तत्व र अक्सिजनको उत्कृष्ट वितरण हो। यो एक महत्त्वपूर्ण यौगिक भएकोले, नाइट्रेट युक्त तरकारीहरू, पूरकहरू र व्यायामको खपत मार्फत यसको इष्टतम स्तर कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ।
मलाई विश्वास छ कि पोषण विज्ञान स्वास्थ्यको रोकथाम सुधार र उपचारमा सहायक थेरापी दुवैको लागि एक अद्भुत सहयोगी हो। मेरो लक्ष्य भनेको मानिसहरूलाई अनावश्यक आहार प्रतिबन्धहरूको साथ आफूलाई यातना नगरी उनीहरूको स्वास्थ्य र कल्याण सुधार गर्न मद्दत गर्नु हो। म एक स्वस्थ जीवनशैलीको समर्थक हुँ - म खेलकुद खेल्छु, साइकल खेल्छु, र तालमा वर्षैभर पौडी खेल्छु। मेरो कामको साथ, मलाई वाइस, कन्ट्री लिभिङ, ह्यारोड्स पत्रिका, डेली टेलिग्राफ, ग्राजिया, महिला स्वास्थ्य, र अन्य मिडिया आउटलेटहरूमा चित्रित गरिएको छ।
- आज आफ्नो अंडरवियर ड्रयर अपडेट गर्नुहोस्। - मार्च 30, 2023
- किन्की नाइट इनका लागि अधोवस्त्र प्रकट गर्दै - मार्च 30, 2023
- यहाँ छ किन हामी स्लुटी अधोवस्त्र प्रेम गर्छौं (र तपाईंले पनि गर्नुपर्छ!) - मार्च 30, 2023
