स्टारलाइट ब्रीज निर्देशित ध्यान
ध्यान को बारेमा
यस निर्देशित ध्यान व्याख्यानको साथ तपाईंको शरीरलाई आराम गर्नुहोस्, तपाईंको दिमागलाई शान्त गर्नुहोस्, र तपाईंको आत्मालाई शान्त गर्नुहोस्। ध्यान अभ्यासले तपाईको शरीरको प्रत्येक प्रणालीलाई अझ बढी मानसिक स्पष्टता, रिसेट गर्न र पुन: सन्तुलनमा मद्दत गर्न सक्छ। यसले गहिरो, समृद्ध र शान्त प्रभाव पार्छ, शान्तिको भावना र जागरूकताको भावनालाई बढावा दिन्छ।
'माइन्डफुलनेस' को लागि यो निर्देशित ध्यान व्याख्यानले तपाइँलाई तपाइँको शरीर, दिमाग र आत्माको पल-पल जागरूकता मार्फत नेतृत्व गर्नेछ। हाम्रो दैनिक जीवनमा, माइन्डफुलनेस भनेको वर्तमान क्षणमा ध्यान दिनु हो।
यो अभ्यासले तपाईंलाई सासको संवेदनाहरूमा विशेष ध्यान दिनको लागि मार्गदर्शन गर्दछ। सास फेर्नको सुरुवातलाई अवलोकन गर्दै र श्वास छोड्ने अन्त्यसम्म सबै तरिका पछ्याउँदै। यो अभ्यासले तपाइँलाई तपाइँको फोकसको वस्तु - सास - स्वीकार गर्न मात्र होइन, तर यसको सम्पूर्ण प्रक्रियालाई पनि अनुमति दिन्छ।
यो माइन्डफुलनेस मेडिटेशनले तपाईलाई सचेत चेतनाको सीप अनुकूलन गर्न प्रोत्साहन दिन्छ — हामी जे छ त्यसैमा रहन्छौं। तपाईं कसरी टाढा जानुहुँदा र जहाँसुकै तर यहाँ र अहिले विचारहरूमा फस्नुभएमा कसरी सचेत रहन सिक्नुहुनेछ। विचारहरू समात्नु हाम्रो प्राकृतिक स्वभाव हो, तर जब तपाईं दिमागी जागरूकताको बानीमा पर्नुहुनेछ, तपाईं आफ्नो विचार र भावनाहरूलाई न्याय नगरी अवलोकन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
तपाईलाई हालको अन्तरिक्षमा निर्देशित गरिनेछ, तपाईको शरीरको अवस्था जाँच गर्दै सासमा तपाईको ध्यान कायम राख्दै। माइन्डफुलनेसको खेतीले तपाइँलाई तपाइँको दैनिक व्याकुलताबाट तपाइँको विचारहरू वर्तमान क्षणको प्रशंसा र जीवनमा समग्र ठूलो परिप्रेक्ष्यमा सार्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको स्वास्थ्य, मनोवृत्ति, र व्यवहारमा सकारात्मक परिवर्तनहरू जस्ता शारीरिक र मनोवैज्ञानिक लक्षणहरूमा सुधार ल्याउन सक्छ।
सजग भएर, यसले जीवनका आनन्दहरूलाई कदर गर्न सजिलो बनाउँछ, तपाईंलाई प्रत्येक गतिविधिमा पूर्णतया संलग्न हुन अनुमति दिन्छ, र विवादास्पद घटनाहरूको सामना गर्न ठूलो क्षमता सिर्जना गर्दछ। यहाँ र अहिले आफ्नो ध्यान केन्द्रित गरेर, तपाईं विगत वा भविष्यको बारेमा सोच्ने सम्भावना कम हुन्छ र तपाईं वरपरको संसारसँग गहिरो सम्बन्ध बनाउन सक्षम हुनुहुन्छ।
तपाईलाई तनावबाट मुक्त गर्दै, रक्तचाप कम गर्न, पुरानो दुखाइ कम गर्न, र तपाईको निद्रामा सुधार गर्दै, माइन्डफुलनेस तपाईको दैनिक दिनचर्यामा परिचय गराउनको लागि महत्त्वपूर्ण तत्व हो, तपाईलाई अझ पूर्ण जीवन बिताउन मद्दत गर्दछ। नियमित अभ्यासले दैनिक चिन्ता र तनाव कम गर्न, तपाईंको निद्रा सुधार गर्न, तपाईंको शरीर र मुडलाई ऊर्जावान बनाउन र अन्ततः तपाईंको समग्र स्वास्थ्य र कल्याणलाई सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। त्यसैले सास लिनुहोस्, र तपाईं भित्र शान्तता पाउन सक्नुहुन्छ।
निर्देशित ध्यान
StarLight Breeze meditations मा स्वागत छ… आज, हामी माइन्डफुलनेसमा ध्यान केन्द्रित गर्नेछौं… आरामदायी स्थिति खोज्नेछौं… कतै शान्त र आफ्नो वरपरको अव्यवस्थित… आफ्नो पछाडि, घाँटी, र टाउको सीधा राखेर बस्ने… हातहरू तपाईंको काखमा बिस्तारै राखेर, औंलाहरूले नरम छुने… र तपाईंको आँखालाई नरम पारेर सुरु गरौं, तपाईंको आँखा बन्द गर्न अनुमति दिनुहोस् ... र यदि कुनै कारणले तपाईंलाई आफ्नो आँखा पूर्ण रूपमा बन्द गर्न सहज महसुस गर्नुहुन्न भने, यहाँ आफ्नो नाकको पछाडिको नजरलाई नरम पार्नुहोस् ...
आफ्नो फोकसलाई आफ्नो सास फेर्नमा सार्दै ... लामो, स्थिर श्वास फेर्न सुरु गर्दै ... र श्वास छोड्नुहोस् ... दिनलाई यति टाढा छोड्नुहोस् ... र फेरि ... आफ्नो वरपरको जीवन्त हावा सास फेर्दै ... नयाँका लागि ठाउँ बनाउन यो सबैलाई फेरि बाहिर दिनु अघि ... तपाईंको फोक्सोमा हावा प्रवाह गर्दा तपाईंको छाती र पेट बढेको महसुस गर्नुहोस् ... तपाईंले फेरि सास फेर्दा यी भागहरू कसरी आराममा फर्किन्छन् भनेर ध्यान दिनुहोस् ...
र जब तपाईं यहाँ बस्न थाल्नुहुन्छ, त्यो भित्री मुस्कानमा ट्याप गर्न थाल्नुहोस् ... आफ्नो लागि केही योग्य र विशेष समय निकाल्ने आनन्दलाई अँगालेर ... शरीर र दिमागसँग रहन ... मेरुदण्डमा जागरूकता ल्याउने ... यो राम्रो र लामो छ भनेर सुनिश्चित गर्दै ... बिस्तारै विस्तारित ... अग्लो बस्दै ... यहाँ कुनै पनि ढाँचाहरू याद गर्दै ... घाँटीको पछाडि लम्बाइ महसुस गर्दै ... बिस्तारै सास फेर्दै ... र फेरि बाहिर निस्कने ... आफ्नो हात र औंलाहरूलाई नरम गर्न अनुमति दिनुहोस् ... आज के राम्रो लाग्छ केवल ध्यान दिँदै ... आफैलाई हुन अनुमति दिँदै यस क्षणमा असुरक्षित ... आफ्नो लागि यो मनमोहक ठाउँ सिर्जना गर्दै ... तपाईं आज जहाँ भए पनि आफ्नो वरपर कुनै आवाजहरू याद गर्दै ... मौनताको आनन्द लिँदै ...
जब हामी जमिन तिर गहिरो भुइँमा जान थाल्छौं, शरीरको कुनै पनि अतिरिक्त चालहरू नरम हुन अनुमति दिनुहोस् ... समयको साथ, थप सहजताका साथ शान्तता खोज्नुहोस् ... चिन्ता नगर्नुहोस् यदि तपाईं फिजिङ गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो ठीक छ ... आफैंप्रति दयालु मनोवृत्ति ल्याउनुहोस्। ... तपाईंको भावनात्मक र शारीरिक दुवैमा सन्तुलन र स्पष्टतालाई स्वागत गर्दै ... तपाईंको प्राकृतिक सासको लयलाई ध्यान दिँदै ... दिमागलाई यो पनि ध्यान दिन आमन्त्रित गर्दै कि यस क्षणमा शरीरले सासप्रति कस्तो प्रतिक्रिया देखाउँछ ... तपाईंले सास लिँदा शरीरका कुन भागहरू चल्छन् भनेर ध्यान दिँदै ... र तपाईले सास फेर्ने बित्तिकै गुरुत्वाकर्षणले कसरी लिन्छ ... यहाँ जबरजस्ती छैन ... तपाईले सास फेर्दा के चाल हुन्छ भनेर मात्र ध्यान दिनुहोस् ... बिस्तारै ... र तपाईले सास बाहिर निस्कँदा गुरुत्वाकर्षणलाई अँगालेर ... र प्राकृतिक सास अवलोकनको केही क्षण पछि, तपाई यसलाई गहिरो गर्न सक्नुहुन्छ कि हेर्नुहोस् ... थप चेतनालाई आमन्त्रित गर्दै ... थप दयालु जागरूकता ... तपाईंले प्रत्येक श्वास र श्वास छोड्ने अवधि विस्तार गर्दै ... प्रत्येक श्वासलाई अझ पूर्ण हुन दिँदै ... प्रत्येक श्वासलाई लामो हुन दिँदै ... थप विस्तारको साथ यसलाई स्वागत गर्दै ...
सासको राम्रो र सहज प्राकृतिक गतिमा फर्किँदै ... हेर्नुहोस् यदि तपाइँ तपाइँको मेरुदण्डमा पुन: सचेतता स्थापित गर्न सक्नुहुन्छ ... यो राम्रो र अग्लो छ भनेर सुनिश्चित गर्दै ... ठाडो ... तपाइँको निधारको छाला नरम ... तपाइँको काँध तल भुइँ तिर आराम गर्नुहोस् ... जस्तै तपाईंको दिमागमा विचारहरू आउँछन् ... तपाईं विचलित हुन सक्नुहुन्छ ... यो ठीक छ ... बिस्तारै सासको संवेदनाहरूमा फर्कनुहोस् ... तपाईंले प्रत्येक श्वास र सास फेर्ने बीचमा केहि नयाँ देख्न सक्नुहुन्छ कि हेर्नुहोस् ... सास संग रहनुहोस् ... स्थिर रहनुहोस् ...
यो पललाई सम्झनुहोस् ... सास फेर्दै तपाईलाई आकाशतिर उचालिरहेको महसुस गर्दै ... र सास फेर्दै जमिनमा तपाईलाई अझ तल महसुस गर्दै ... दुईको सन्तुलन हेर्दै ... एक कोमल, पालनपोषण लेन्स मार्फत ... सास पछ्याउँदै ... यो भित्र जान्छ, र बाहिर ... सचेतनाको कार्यले सासमा प्रभाव पार्छ कि भनेर अवलोकन गर्दै ... यदि यसले तपाइँलाई समात्ने तरिका परिवर्तन गर्छ भने ... तपाइँका विचारहरू प्रकट हुने र हराउने तरिकामा ... तपाइँका विचारहरू विश्लेषण गर्ने प्रयास गर्न आवश्यक छैन ... केवल सोच्ने, र अनुभूति गर्ने अनुभवमा अनुभूति गर्ने ... जे पनि उठ्छ, समान रूपमा स्वीकार गर्ने र हुन दिने ... शरीर र दिमागलाई करुणापूर्वक सुन्ने ...
र हामीले यो अभ्यास पूरा गर्नु अघि ... हामीले हाम्रो शरीरलाई फेरि सार्न सुरु गर्नु अघि ... इरादाका साथ, आफ्नो जागरूकतालाई तपाईंले के अनुभव गर्नुहुन्छ र तपाईंले के गर्न रोज्नुहुन्छ बीचको ठाउँमा सार्नुहोस् ... यो तपाईंको औंलाहरू सार्ने निर्णय हो ... तपाईंको औंलाहरू ... वा तपाईंको सार्न। यताउताबाट टाउको… जे भए पनि, खाली ठाउँलाई ध्यान दिनुहोस्… पालन गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्… शुद्ध ध्यान दिएर बस्नुहोस्… आफ्नो वरपरको कुनै आवाजलाई ध्यान दिनुहोस्… तपाईंको शरीर कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर ध्यान दिनुहोस्… यदि यो कुनै फरक महसुस गर्नुहुन्छ भने… आफ्नो विचार र भावनाहरू ध्यान दिनुहोस् ... आफ्नो दिनलाई निरन्तरता दिनु अघि, केही क्षणको लागि मात्र रोक्नुहोस् ... र जब तपाईं तयार हुनुहुन्छ, आफ्ना पलकहरू खोल्नुहोस् ... सास फेर्नको लागि समय दिनुभएकोमा आफैलाई धन्यवाद ... थप सचेत हुन ... शान्ततामा ट्युनिङको लागि। भित्र ... हामी आशा गर्दछौं कि तपाईंले स्टारलाइट ब्रीजको यो ध्यान अभ्यासको आनन्द लिनुभएको छ, र तपाईंको दिन राम्रो रहोस्।
- कान पछाडि टाउको दुख्ने कारण के हो? - फेब्रुअरी 21, 2023
- psoriasis कति सामान्य छ? - फेब्रुअरी 21, 2023
- छाला काम मेडिकल स्पा संग Liposuction रहस्य - जनवरी 21, 2023
