मेलाटोनिनका साइड इफेक्टहरू के हुन् मेलाटोनिन-मिनको साथ पूरकमा कुनै पनि जोखिमहरू छन्

मेलाटोनिनका साइड इफेक्टहरू के हुन्? के मेलाटोनिनको साथ पूरकमा कुनै जोखिमहरू छन्?

///

मेलाटोनिन, मस्तिष्कको पाइनल ग्रंथिहरू द्वारा स्रावित न्यूरोहर्मोन, उच्च मात्रामा लिँदा पनि सुरक्षित देखिन्छ। यद्यपि, यसको दीर्घकालीन साइड इफेक्ट वा शरीरका अन्य कार्यहरूमा प्रभाव पार्ने कुनै अध्ययनहरू छैनन्।

मेलाटोनिन एक न्यूरोहर्मोन हो जुन मस्तिष्कको पाइनल ग्रंथिहरूले स्राव गर्छ र यो पूरकको रूपमा पनि उपलब्ध छ। निद्रामा समस्या भएका व्यक्तिहरू, जसमा लामो समयसम्म सुत्ने वा सीमित निद्राको अवधि हुनेहरू समावेश छन्, सामान्यतया आफ्नो निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मेलाटोनिन सप्लिमेन्टहरू लिन्छन्। मानिसहरूले सामान्यतया 1 mg देखि 10 mg सम्म मेलाटोनिनको खुराकको रूपमा लिन्छन्, यद्यपि आदर्श खुराक स्थापना गरिएको छैन। 10 मिलीग्राम देखि 100 मिलीग्राम जस्ता उच्च खुराकहरूमा लिइएको अवस्थामा पनि पूरक सुरक्षित देखिन्छ। यद्यपि, त्यहाँ छुटेका लिङ्कहरू छन्, विशेष गरी मेलाटोनिनले दीर्घकालीन रूपमा व्यक्तिमा पार्ने प्रभावहरू, यसले शरीरका अन्य कार्यहरूलाई कसरी असर गर्छ, र यसले शिशु, किशोरीहरू र नर्सिङ आमाहरूलाई कसरी असर गर्न सक्छ, विशेषज्ञहरूले यसको लागि आरक्षण गर्न सक्छन्। त्यस्ता संवेदनशील व्यक्तिहरू द्वारा प्रयोग गर्नुहोस्। मेलाटोनिन बारे जान्न आवश्यक सबै कुरा यहाँ छ।

मेलाटोनिन बुझ्दै

पहिले कुरा, मेलाटोनिन के हो बुझौं। यदि तपाईंले कहिल्यै 'अन्धकारको हर्मोन' वा 'निद्राको हर्मोन' बारे सुन्नुभएको छ भने, तपाईंले मेलाटोनिनको बारेमा सुन्नु भएको छ। यो मस्तिष्क, विशेष गरी पाइनल ग्रंथिहरु द्वारा स्रावित हार्मोन को एक प्रकार हो। फलस्वरूप, यसलाई एक neurohormone भनिन्छ। केही मानिसहरूलाई निद्रा समस्याहरू छन् र हार्मोनको साथ पूरक, यसको मतलब यो हार्मोन पूरकको रूपमा उपलब्ध छ। संयुक्त राज्य अमेरिकामा, मानिसहरूले यसलाई काउन्टरमा किन्न सक्छन्। यद्यपि, युरोप, अष्ट्रेलिया र सम्बन्धित क्षेत्रहरूमा, मेलाटोनिनलाई औषधि मानिन्छ जुन केवल प्रिस्क्रिप्शनमा बेचिन्छ (प्रिस्क्रिप्शन मात्र औषधि वा POM)।

मेलाटोनिन यसको प्रभावमा व्यापक छ

मेलाटोनिन वास्तवमा एक सुरक्षित पूरक हो, र यसको प्रशासन गम्भीर चिकित्सा समस्या वा साइड इफेक्ट संग सम्बन्धित छैन। यद्यपि, विशेषज्ञहरूले मेलाटोनिनको बारेमा उनीहरूको आरक्षणहरू छन् किनभने यसको प्रभावहरू व्यापक छन्। निद्रा सहायताको रूपमा काम गर्नु बाहेक, यसले यौन, कोर्टिसोल रिलिज, प्रतिरक्षा, तापमान, र रक्तचाप प्रणाली सहित स्वास्थ्य र जीवनको गुणस्तरका अन्य पक्षहरूलाई असर गर्छ। यसरी, उल्लेखित प्रणालीहरूमा विशेष गरी दीर्घकालीन रूपमा यसको प्रभावहरू जाँच्न आवश्यक छ।

के मेलाटोनिनको साथ पूरकले मानिसहरूलाई गम्भीर साइड इफेक्टहरूको सामना गर्छ?

मेलाटोनिनले उत्कृष्ट रूपमा सुरक्षित प्रोफाइलको गर्व गर्दछ, त्यसैले यसको प्रयोग लोकप्रियतामा बढ्दै गएको छ। यद्यपि यो अन्य औषधिहरू र निद्राको लागि एड्स जत्तिकै प्रभावकारी छैन, यसको कुनै रेकर्ड साइड इफेक्ट छैन। मेलाटोनिनले साइड इफेक्टको लागि प्लेसबोसँग कसरी तुलना गर्छ भनेर स्थापित गर्न धेरै अध्ययनहरू सञ्चालन गरिएको छ, तर कुनै पनि महत्त्वपूर्ण मान्न सकिँदैन। यद्यपि केही व्यक्तिहरूले चक्कर लाग्ने, टाउको दुख्ने, वाकवाकी आदिको बारेमा गुनासो गरे तापनि प्रभावहरू दुवै समूहका सहभागीहरूले अनुभव गरे। जस्तै, तिनीहरू मेलाटोनिन-विशिष्ट थिएनन्। यद्यपि, शिशुहरू, किशोरकिशोरीहरू, र स्तनपान गराउने आमाहरू जस्ता संवेदनशील समूहहरूलाई मेलाटोनिन पूरकहरू प्रशासित गर्ने बारे आरक्षणहरू छन् किनभने धेरै अध्ययनहरूले यस पक्षलाई संकुचित गरेका छैनन्, न त निद्रा बाहेक अन्य कार्यहरूमा मेलाटोनिनको साइड इफेक्टको लागि अनुसन्धान गरिएको छ।

केही विशेषज्ञहरू डराउँछन् कि मेलाटोनिनको साथ पूरकले शरीरमा मेलाटोनिनको प्राकृतिक स्रावमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ।

सुरुमा उल्लेख गरिएझैं, मेलाटोनिन मस्तिष्कको पाइनल ग्रन्थीहरूद्वारा स्रावित न्यूरोहर्मोन हो। यसको मतलब शरीरमा एक प्रणाली छ जसले यसलाई स्राव गर्छ, तर केही मानिसहरूलाई निद्रामा समस्याहरू छन् र त्यसको लागि पुग्छन्। जस्तै, मेलाटोनिनले व्यक्तिलाई छिटो निदाउन मद्दत गर्छ, उसको निद्रा अवधि सुधार्छ, र निद्रालाई अझ सम्भव बनाउन शरीरको तापक्रम घटाउँछ। यद्यपि, केही वैज्ञानिकहरूले लामो समयसम्म मेलाटोनिन प्रयोग गर्दा शरीरको प्राकृतिक प्रणालीमा बाधा पु¥याउने विश्वास गर्छन्। यद्यपि यो अर्थ लाग्न सक्छ, छोटो अवधिको अध्ययनहरूले यो पुष्टि गरेको छैन, तर यी छुटेका लिङ्कहरू भर्नको लागि मेलाटोनिन अनुसन्धान जारी राख्न आवश्यक छ। सामान्यतया, यद्यपि, मेलाटोनिनलाई स्वस्थ मानिन्छ र निर्भरता प्रभावहरू नहुने केही पूरकहरू मध्ये एक हो। जस्तै, यसलाई छोड्दा निकासी सिन्ड्रोम ट्रिगर गर्दैन। फेरि, यी निष्कर्षहरूमा निम्त्याउने अध्ययनहरू केवल छोटो अवधिका थिए, उही प्यारामिटरहरूका लागि समान अध्ययनहरू सञ्चालन गर्न आवश्यक छ तर लामो अवधिहरूमा।

बच्चाहरु को लागि मेलाटोनिन?

फूड एन्ड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ले बच्चाहरूको लागि मेलाटोनिन जाँच गरेको छैन न त यसको सुरक्षाको मूल्याङ्कन गरेको छ। जे होस्, पूरकको प्रयोग लोकप्रियतामा बढ्दै गएको छ, बालबालिकाहरूका बीचमा पनि। केही देशहरूले यसको बारेमा एक चिमटी महसुस गर्दैनन्, तर अष्ट्रेलिया र युरोपमा, मेलाटोनिन एक प्रिस्क्रिप्शन-मात्र औषधि हो, मुख्य रूपमा वयस्कहरूको लागि। तैपनि, नर्वे सहित युरोपका केही क्षेत्रहरूले बच्चाहरूलाई यो पूरक व्यवस्थापन गर्छन्। जबकि अध्ययनहरूले बच्चाहरूमा मेलाटोनिनको कुनै पनि नकारात्मक रिसेप्शन रेकर्ड गरेको छैन, पछिल्लालाई संवेदनशील समूह मानिन्छ, त्यसैले धेरै विशेषज्ञहरूले यसलाई बच्चाहरूलाई व्यवस्थापन गर्न पछि हट्छन्। थप रूपमा, यो बढ्दो समूह मेलाटोनिनको व्यापक प्रभावहरूबाट पनि प्रभावित हुन सक्छ। जस्तै, केवल थप अध्ययनहरूले हावा खाली गर्न मद्दत गर्नेछ।

मेलाटोनिनले प्रयोगकर्ताहरूमा दिउँसो निद्रा नलाग्ने हुन सक्छ

मेलाटोनिनको बारेमा अर्को चिन्ता यो हो कि यसले दिनमा निद्रा लाग्न सक्छ, विशेष गरी जब दिनको समयमा प्रशासित हुन्छ। निस्सन्देह, यो यो हर्मोन को एक साइड इफेक्ट छैन किनभने यो के गर्न को लागी मतलब छ। जे होस्, कम मेलाटोनिन क्लियरेन्स दर भएका मानिसहरूले दिनको समयमा निद्रा लाग्ने समस्यालाई देख्न सक्छन् किनभने तिनीहरू दिनको समयमा सक्रिय रहन आवश्यक छ, अझै पनि पूरकले काम गरिरहेको छ। कुनै निश्चित औषधि वा सप्लिमेन्टको कम क्लियरेन्सले शरीरबाट हटाउनको लागि प्रणालीले लिने अवधिलाई जनाउँछ। जबकि जवान मानिसहरू, विशेष गरी स्वस्थ व्यक्तिहरू, कम मेलाटोनिन क्लियरेन्स दरहरूसँग प्रतिकूल प्रभावहरू नहुन सक्छ, यो वृद्ध साथीहरूका लागि चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ जसले उठाउन र जागा रहन असफल प्रयास गर्न सक्छ।

स्वाभाविक रूपमा मेलाटोनिन स्तर बढाउँछ

सौभाग्यवश, यदि तपाईंसँग गम्भीर निद्रा समस्याहरू छैनन् भने तपाईंले मेलाटोनिन पूरकहरू लिनु पर्दैन किनभने तपाईंले यसलाई स्वाभाविक रूपमा बढावा दिन केही चीजहरू गर्न सक्नुहुन्छ। पहिलो कुरा, सुत्ने बेला टिभी हेर्न वा इलेक्ट्रोनिक ग्याजेटहरू प्रयोग नगर्नुहोस्। दोस्रो, रातमा कम प्रकाशले मेलाटोनिन उत्पादन बढेको हुनाले तपाईंको बत्ती मधुरो हुन्छ। तेस्रो, बिहानको उज्यालो बत्तीहरूमा आफूलाई उजागर गर्नुहोस्। यी आवश्यक रूपमा मेलाटोनिन पूरकहरू नलिई तपाईंको मेलाटोनिन स्तरहरू बढाउनु पर्छ।

निष्कर्ष

मेलाटोनिन मस्तिष्क द्वारा उत्पादित हार्मोन हो तर पूरकको रूपमा पनि उपलब्ध छ। यद्यपि यो सामान्यतया प्रयोगको लागि सुरक्षित छ, विशेषज्ञहरू यसको व्यापक र दीर्घकालीन प्रभावहरूको बारेमा चिन्तित छन्। यदि तपाइँसँग निद्राको समस्या छ भने, तपाइँ यसलाई प्रयोग गरेर लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ, तर तपाइँ रातमा मधुरो बत्तीहरू र उज्यालो बिहानको उज्यालोमा आफैलाई उजागर गरेर प्राकृतिक रूपमा स्तरहरू बढाउन सक्नुहुन्छ।

पोषण विशेषज्ञ, कर्नेल विश्वविद्यालय, एमएस

मलाई विश्वास छ कि पोषण विज्ञान स्वास्थ्यको रोकथाम सुधार र उपचारमा सहायक थेरापी दुवैको लागि एक अद्भुत सहयोगी हो। मेरो लक्ष्य भनेको मानिसहरूलाई अनावश्यक आहार प्रतिबन्धहरूको साथ आफूलाई यातना नगरी उनीहरूको स्वास्थ्य र कल्याण सुधार गर्न मद्दत गर्नु हो। म एक स्वस्थ जीवनशैलीको समर्थक हुँ - म खेलकुद खेल्छु, साइकल खेल्छु, र तालमा वर्षैभर पौडी खेल्छु। मेरो कामको साथ, मलाई वाइस, कन्ट्री लिभिङ, ह्यारोड्स पत्रिका, डेली टेलिग्राफ, ग्राजिया, महिला स्वास्थ्य, र अन्य मिडिया आउटलेटहरूमा चित्रित गरिएको छ।

स्वास्थ्य बाट नवीनतम

किन/कसरी तपाइँको पार्टनरको फोन/अन्य यन्त्रहरूमा स्नुपिङ तपाइँको सम्बन्धको लागि हानिकारक छ?

एक डेटिङ कोचको रूपमा, मैले पत्ता लगाएँ कि तपाईंको पार्टनरको फोनमा स्नुपिङले उनीहरूलाई तपाईंलाई मान्दछ