Het 5:2-dieet (ook bekend als Fast Diet) wordt meer als een levensstijl dan als een dieet beschouwd. Het heeft de afgelopen jaren aan populariteit gewonnen als een duurzamer dieet dan het normale volledige vasten. Dit intermitterend vastenplan is niet gericht op het beheersen van wat je eet, maar wanneer je het eet. Je eet wat je normaal zou eten op vijf dagen van de week zonder op de calorieën te letten. Je vermindert je calorie-inname drastisch tot 500-600 calorieën (25% van de normale calorie-inname) op twee niet-opeenvolgende dagen. Er is geen beperking op wat u op de vijf dagen mag eten, maar dit betekent niet dat u snacks kunt gaan eten.
Voordelen van 5:2 dieet
- Dit aangepast vasten is gemakkelijker vol te houden dan totaal vasten, omdat je niet verandert wat je eet en ook geen calorieën telt.
- Het volgen van een 5:2-dieet helpt enkele van de vaak voorkomende bijwerkingen van totaal vasten te voorkomen, zoals duizeligheid, hoofdpijn, uitdroging, prikkelbaarheid, lage concentratie, lethargie en constipatie.
- 5:2-dieet helpt bij het verbeteren van de hersen- en cognitieve functie van mensen met de ziekte van Alzheimer.
- Het 5:2-dieet verlaagt het vetgehalte in het bloed en verlaagt de systolische bloeddruk, waardoor het risico op hartaandoeningen, beroertes en een hartaanval wordt verminderd.
- Het verminderen van de totale calorie-inname van een persoon kan hun gewicht aanzienlijk verminderen. Een gezond gewicht voorkomt de vermenigvuldiging van kankercellen. Daarom kan een snel dieet het risico op kanker verminderen of de verspreiding van kankercellen remmen.
Wat mag je eten op een vastendag met 500 calorieën?
Op een niet-vastende dag is het calorieverbruik ongeveer 2,000 calorieën. Op vastendagen beperk je jezelf tot 500 calorieën, dat is 25% van de normale calorie-inname. De gezondste manier om deze caloriearme inname te bereiken, is door de hele dag door kleine, frequente maaltijden te eten in plaats van je op vastendagen te beperken tot één zware maaltijd. Voor de 500 calorieën die op vastendagen moeten worden ingenomen, kunnen de volgende voedingsmiddelen worden gegeten:
- Natuurlijke yoghurt
- Veel groene bladgroenten
- Gegrilde vis
- Eieren
- Zwarte of kruidenthee
- Dieetdranken
- Mager vlees
- Peulvruchten zoals linzen en bonen
- Soepen, bijv. tomaat, bloemkool
- Zwarte koffie
- Groene bladgroenten
Zwakke punten van het 5:2-dieet
- Dit type intermitterend vasten kan ongezonde voedingskeuzes bevorderen, aangezien u geen beperking heeft op wat u eet op de niet-vastende dagen. Het kan zijn dat u zich verslikt in snacks op de dagen dat u kunt eten zonder rekening te houden met de voedingswaarde.
- Het 5:2-dieet is niet geschikt voor zwangere vrouwen, omdat het een nadelige invloed kan hebben op de zich ontwikkelende foetus door het missen van de noodzakelijke voedingsstoffen.
- Mensen met diabetes of medicijnen voor bepaalde ziekten kunnen nadelig worden beïnvloed door het 5:2-dieet.
- Adolescenten en jonge kinderen mogen het 5:2-dieet niet volgen. Ze kunnen een groeiachterstand en verminderde energie ervaren als gevolg van een afname van het menselijk groeihormoon (HGH) en missen andere voedingsstoffen die nodig zijn voor een goede groei en ontwikkeling.
- Mensen die een kankerbehandeling ondergaan, kunnen belangrijke vitamines, eiwitten, mineralen en noodzakelijke energie mislopen als ze het snelle dieet volgen, waardoor hun reactie op de behandeling vertraagt.
- Het is onduidelijk hoe duurzaam dit dieetplan op de lange termijn is. Zodra het gewenste gewicht bijvoorbeeld is bereikt, is het onduidelijk of men zich aan het dieet moet houden en voor hoe lang.
Negatieve effecten van 5:2-dieet
Sommige negatieve effecten van dit gemodificeerde vasten zijn vergelijkbaar met die ervaren door mensen bij totaal vasten. Enkele van de gerapporteerde effecten van het 5:2-dieet zijn:
- Een verminderde inname van koolhydraten kan een slechte adem veroorzaken, een probleem dat vaak voorkomt bij koolhydraatarme diëten.
- Op de vastendagen kan de persoon weinig energie hebben en moe zijn.
- Een persoon op het snelle dieet kan een slechte concentratie en verlies van focus ervaren.
- Hoofdpijn kan het gevolg zijn van uitdroging op de vastendagen als een persoon niet voldoende water neemt en uitgedroogd raakt.
- Een snel dieet kan ook duizeligheid en slaperigheid overdag veroorzaken, vooral aan het begin van het dieet.
Hoe de negatieve effecten van het 5:2-dieet tegen te gaan?
- Neem veel water, vooral op vastendagen, om je lichaam gehydrateerd te houden en hoofdpijn te verminderen. Water helpt ook bij het afvallen en bij het stimuleren van de stofwisseling en het verteringsproces van het lichaam.
- Eet voedsel dat rijk is aan eiwitten en vezels om je langer een vol gevoel te geven. Deze soorten voedsel onderdrukken ook de eetlust, waardoor u niet kunt eten op uw niet-vaste dagen.
- Maak er een gewoonte van om regelmatig tanden te poetsen, ook de tong, en gebruik indien nodig mondwater.
- Zorg ervoor dat je niet-vastendagen gevuld zijn met voedzame opties vol vezels en eiwitten in plaats van junkfood om te voorkomen dat je vaak honger hebt en de eetlust onderdrukt.
- Vergemakkelijk de vastenroutine in plaats van in volle gang in het dieetplan te gaan. U kunt dit doen door wat langere periodes van geen eten te proberen voordat u met het snelle dieet begint, om het lichaam te helpen zich aan te passen aan de nieuwe routine. U kunt bijvoorbeeld een periode van acht uur proberen waarin u uw voedselinname beperkt.
Wie zou het 5:2-dieet niet moeten volgen?
De volgende groepen mensen mogen het 5:2-dieet niet volgen, omdat het hun gezondheid nadelig kan beïnvloeden door hen de noodzakelijke voedingsstoffen te onthouden:
- Zwangere vrouwen
- Adolescenten
- Jonge kinderen
- Mensen met een voorgeschiedenis van eetstoornissen
- Moeders die borstvoeding geven
- Mensen die medicijnen gebruiken
- Mensen met diabetes
Nemen naar huis
Het 5:2-dieetplan is meer een levensstijl dan een dieetplan. Het houdt in dat je vijf dagen normaal eet en twee niet-opeenvolgende dagen calorieën vermindert. Het 5:2-dieet is onder andere in verband gebracht met gewichtsverlies, bloedsuikerbeheer en het verbeteren van cognitieve functies. Het eten van maaltijden die rijk zijn aan eiwitten en vezels houdt je langer verzadigd en maakt het dieet gemakkelijker vol te houden. Als u een dieet volgt om af te vallen, is het van vitaal belang om dit te combineren met een gezonde levensstijl, voldoende slaap en voldoende beweging. Als u overweegt om het 5:2-dieetplan te gebruiken, raadpleeg dan een arts die uw medische geschiedenis kent voor advies over hoe u dit moet aanpakken.
GP
Het werk van een huisarts omvat een breed scala aan klinische diversiteit, die uitgebreide kennis en eruditie van een specialist vereist. Ik ben echter van mening dat het menszijn van een huisarts het allerbelangrijkste is, omdat de samenwerking en het begrip tussen arts en patiënt cruciaal zijn voor een succesvolle gezondheidszorg. Op mijn vrije dagen ben ik graag in de natuur. Van kinds af aan ben ik gepassioneerd door schaken en tennis. Als ik tijd heb, reis ik graag de wereld rond.
- Gekke seksposities die ze altijd zal proberen - April 7, 2023
- Waarom zou je cockringen met buttplugs kopen? - April 7, 2023
- Top tien tail buttplugs voor je wilde fetisj - April 6, 2023
