Ashwagandha: voordelen en dosering

Ashwagandha is een kleine groenblijvende plant met gele bloemen. Het wordt verbouwd in India, Afrika en het Midden-Oosten. Het wordt al eeuwenlang gebruikt in de traditionele geneeskunde.

Zijn lange geschiedenis in de geneeskunde is terug te voeren op het populaire gebruik van zijn wortels en vruchten die oranjerood van kleur zijn. Sommige mensen noemen het Indiase ginseng of winterkers.

Ashwagandha heet botanisch Withania somnifera en is in de klasse van adaptogenen. Men denkt dat deze plant effectief is in het beter beheersen van stress en depressie.

De wortels ervan waren gebruikt om verschillende ziekten te genezen in de populaire Indiase als een natuurlijk ayurvedisch medicijn. In de afgelopen jaren hebben onderzoeken aangetoond dat deze plant verschillende gezondheidsvoordelen heeft, waaronder verlichting van stress en angst, het stimuleren van de stemming en het geheugen en het verbeteren van de bloedsuikerspiegel. Dit artikel bekijkt elk voordeel in detail en de vereiste dosering.

Voordelen van de Gezondheid

Ashwagandha wordt al vele jaren gebruikt in de Ayurvedische behandeling om verschillende ziekten te genezen. Het wordt beschouwd als een Rasayana in de Ayurvedische geneeskunde omdat het helpt verouderingssymptomen te verminderen door fysieke en mentale stabiliteit te behouden. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat het meer is dan een multifunctioneel kruid. Bekijk de volgende voordelen die het kan hebben voor uw gezondheid.

1. Kan helpen stress en angst te verminderen

Het stressmanagementmechanisme is wat Ashwagandha populair heeft gemaakt. Stress en angst zijn een gevolg van het hormoon cortisol dat het lichaam domineert. Dit is een van de glucocorticoïde hormonen die door de bijnierschors worden afgegeven als reactie op stress.

Onderzoekers van het National Center for Biotechnology Information hebben ontdekt dat voor een effectieve onderdrukking van het cortisolhormoon een dosering van 125 mg tot 5 g per dag gedurende ongeveer 1-3 maanden goed kan werken. Men denkt dat dit de cortisolspiegel met 11-32% verlaagt.

Er is nog een onderzoek gedaan en de resultaten zijn gepubliceerd in PubMed. Het concludeerde dat ashwagandha-doses van 500-600 mg per dag gedurende 6-12 weken goed kunnen doen bij het verminderen van angst. Dezelfde dosering kan ook sommige symptomen van stress en angststoornissen, zoals slapeloosheid, verminderen.

2. Kan worden gebruikt om de bloedsuikerspiegel te verlagen

Wetenschappelijke studies hebben ook aangetoond dat Ashwagandha nuttig kan zijn bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel.

Een kleine studie door het National Center for Biotechnology Information ontdekte dat ashwagandha zowel bij gezonde mensen als bij diabetespatiënten de bloedsuikerspiegel verlaagde. Vier weken lang werden 25 mensen onderzocht. De resultaten toonden aan dat degenen die ashwagandha kregen, hun nuchtere bloedsuikerspiegel tot drie keer meer verlaagden dan die op placebo.

Een andere studie onderzocht ook patiënten met diabetes type 2 gedurende 30 dagen. Aan het einde van het onderzoek werd vastgesteld dat het nemen van ashwagandha-supplementen de bloedsuikerspiegel bij vasten kan helpen verlagen. In feite werkte het effectief, net als elk ander oraal medicijn tegen diabetes.

Deze twee onderzoeken gebruikten verschillende doseringen ashwagandha die varieerden van 250 mg tot 3 g en werden toegediend in 2-3 gelijk verdeelde doses gedurende de dag.

3. Ashwagandha kan de vruchtbaarheid helpen verhogen

Onvruchtbaarheid is een van de problemen die zowel mannen als vrouwen in de vruchtbare leeftijd ervaren. De strijd om een kind te krijgen kan stressvol zijn. Ashwagandha is een perfecte natuurlijke remedie. Studies hebben aangetoond dat deze plant de vruchtbaarheid kan verhogen en uw reproductieve gezondheid kan verbeteren.

Onderzoekers van het National Center for Biotechnology Information onderzochten 75 mannen met onvruchtbaarheid. Ze kregen 5 gram ashwagandha per dag. De onderzoeksresultaten meldden een significante toename van het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid.

In een ander onderzoek door dezelfde onderzoeksgroep werd gedurende 5 maanden 3 g ashwagandha gegeven aan sterk gestresste mannen voor een betere spermakwaliteit. Aan het einde van het onderzoek maakte 14% van deze mannen hun partner zwanger.

4. Kan de spiergroei en -kracht helpen verbeteren

Als professionele atleet of bodybuilder zult u het ermee eens zijn dat op uw best presteren het primaire doel van uw training is. Dingen zoals spierkrampen, pijn en vertraagde spiergenezing kunnen uw prestaties belemmeren.

Het kan dus nodig zijn om ashwagandha-supplementen te gaan gebruiken, omdat is aangetoond dat het effectief is bij het vergroten van spiermassa en kracht. Onderzoekers van het National Center for Biotechnology Information gaven 500 mg Ashwagandha-mannen die actief aan het trainen waren. Aan het einde van een 8 weken durende studie nam hun spierkracht met 1% meer toe dan degenen die placebo kregen.

Vergelijkbare resultaten werden gemeld toen de dosering van ashwagandha werd verhoogd tot 600 mg. Fysiek actieve mannen kregen dit medicijn gedurende acht weken en tegen het einde van het onderzoek nam hun spierkracht toe met 1.5-1-7. De spiermassa nam ook 1.6-2.3 keer toe. Al deze waren beter dan de resultaten die werden opgemerkt bij degenen die placebo kregen,

5. Kan worden gebruikt om ontstekingen te verminderen en infectie te bestrijden

Een lager en gecompromitteerd immuniteitspad dat micro-organismen gebruiken om zich in uw lichaam te vestigen en te vermenigvuldigen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat ashwagandha het potentieel heeft om infecties te bestrijden, ontstekingen te verminderen en je immuunsysteem te ondersteunen.

Volgens een onderzoek van het National Center for Biotechnology Information kan het niveau van immuuncellen worden verhoogd door elke dag 12 ml Ashwagandha-wortelextract in te nemen. Met verhoogde immuuncellen kan uw lichaam gemakkelijk micro-organismen bestrijden en overmeesteren.

In een ander onderzoek van 60 dagen kregen de deelnemers 250-500 mg ashwagandha. Tegen het einde van het onderzoek waren de niveaus van ontstekingseiwit, C-reactief genaamd, significant verminderd tot 30%.

6. Kan helpen het geheugen te vergroten en cognitieve achteruitgang te verminderen

Als Rasayana wordt ashwagandha meestal ook gebruikt om het geheugen te stimuleren en de hersenfunctie te ondersteunen. Een studie waarvan de resultaten in PubMed werden gepubliceerd, toonde aan dat extracten van Ashwagandha-wortels het algemene geheugen, de werkprestaties en de aandacht van een persoon kunnen helpen verbeteren. Het werd gedurende 8 weken uitgevoerd met een ashwagandha-dosering van 300 mg.

Een ander onderzoek leverde dezelfde resultaten op toen deelnemers 500 mg ashwagandha kregen. Voor beide onderzoeken waren de resultaten veel beter dan bij degenen die placebo kregen.

Conclusie

Ashwagandha is een kruidengeneesmiddel dat veel wordt gebruikt in de Ayurveda. Het is inheems in India, Azië en Afrika. Dit kruidengeneesmiddel kan onder andere worden gebruikt om infecties te behandelen, het geheugen te stimuleren en de spierkracht te verbeteren. De dagelijkse dosis ashwagandha is 250-1500 mg.