Gastpost geschreven door: Sara Routhier
Het is moeilijk om het aroma en de smaak van koffie te weerstaan, vooral als het op vrijwel elke straathoek in zoveel verleidelijke vormen verkrijgbaar is.
Maar let op uw koffie-inname, vooral als u een roker bent, aangezien sigarettenrook het metabolisme van cafeïne verhoogt. U verbetert misschien uw alertheid, maar u kunt ook de effecten van essentiële vitamines en mineralen verminderen.
We geven advies over hoeveel koffie te veel is, evenals verborgen bronnen van cafeïne, zodat u niet per ongeluk gezondheidsproblemen krijgt die van invloed kunnen zijn op u, uw gezin en uw financiën.
Het belang van levensverzekeringen en uw algehele gezondheid
Voor zo velen is het drinken van koffie een onderdeel van onze levensstijl en algeheel welzijn. Zolang we het hebben over de manieren waarop cafeïneconsumptie van invloed kan zijn op uw levensstijl - goed en slecht - is het ook belangrijk om na te denken over de manieren waarop u uw levensstijl moet beschermen. Dat is inclusief levensverzekeringen.
Levensverzekeringen zijn belangrijk voor iedereen, ongeacht de leeftijd, om de financiën van uw gezin te beschermen voor het geval er iets met u gebeurt.
Als u een roker bent, kunt u levensverzekering zonder medisch onderzoek. De levensverzekering voor rokers is het dubbele van die van niet-rokers vanwege het verband tussen roken en veel gezondheidsproblemen. Eén bedrijf biedt levensverzekeringen zonder medisch onderzoek, maar er zijn limieten voor dat dekkingsbedrag.
Zelfs als u een roker bent, is het nooit te laat om te stoppen. Als u stopt met roken, kunt u contact opnemen met uw levensverzekeringsmaatschappij om als niet-roker een lagere premie te krijgen. Roken kan het metabolisme van cafeïne verhogen en de opname van vitamines en mineralen beïnvloeden, maar stoppen heeft veel gezondheidsvoordelen.
Uw leeftijd, gewicht en medische geschiedenis kunnen allemaal van invloed zijn op de tarieven van levensverzekeringen. Het is belangrijk om de tarieven van levensverzekeringen online te vergelijken om de meest betaalbare dekking voor u te vinden.
De voordelen van koffie en cafeïne
Velen van ons grijpen naar die ochtend- of middagkop koffie voor de cafeïneboost die het biedt.
Cafeïne is een stimulerend middel voor het centrale zenuwstelsel, wat betekent dat het je hartslag verhoogt en je alerter maakt.
Cafeïne helpt ook om vermoeidheid te vertragen. Het kan de focus en concentratie verbeteren. Wanneer we halverwege de ochtend of halverwege de middag inzinken, kan dat zijn wanneer we naar een kopje koffie of een andere cafeïnehoudende drank grijpen.
Matige koffieconsumptie wordt in verband gebracht met een verminderd risico op veel chronische ziekten, waaronder diabetes type 2, de ziekte van Alzheimer, de ziekte van Parkinson en vroegtijdig overlijden. Cafeïne kan ook helpen het pijngevoel te verminderen, daarom wordt het gebruikt in vrij verkrijgbare pijnstillers.
Cafeïne is ook een veelgebruikt en veilig sportvoedingssupplement, in tegenstelling tot de overtuiging dat het een gevaarlijk supplement. Het kan vermoeidheid vertragen, de focus verbeteren en de concentratie verbeteren tijdens het sporten of sporten. Cafeïne is een veelgebruikt ingrediënt in veel pre-workout formules.
Koffie is ook een bron van veel antioxidanten. Deze antioxidanten helpen uw cellen te beschermen tegen schade door vrije radicalen en verminderen ontstekingen in het lichaam.
https://unsplash.com/photos/6VhPY27jdps
De nadelen van koffie en cafeïne
Hoewel cafeïne veel voordelen heeft, zijn er ook enkele bijwerkingen van cafeïne. Sommige mensen zijn gevoeliger voor cafeïne, wat betekent dat ze hun cafeïneconsumptie mogelijk moeten beperken.
Een van de grootste nadelen van cafeïne is dat het een diureticum is, wat betekent dat het het waterverlies door het lichaam verhoogt. Te veel vochtverlies kan leiden tot uitdroging.
Hoewel cafeïne een diureticum is, verhoogt u uiteindelijk de hoeveelheid vocht die u consumeert als u het in een drankje zoals koffie consumeert. Het veroorzaakt wel wat vochtverlies, maar de hoeveelheid in je drankje helpt dat vochtverlies te compenseren.
Cafeïne kan de opname van sommige vitamines en mineralen verstoren. Het kan de niveaus van ijzer, magnesium, kalium, natrium, vitamine C en sommige vitamines van het B-complex beïnvloeden. De absorptie lijkt meer verband te houden met personen die meer dan matige cafeïnegehaltes consumeren.
Cafeïne en koffie zijn niet de oorzaak van de meeste tekorten aan voedingsstoffen. Het grootste probleem is het gebrek aan gezonde voeding en overconsumptie van verwerkt, verpakt en junkfood. Maar het is een beter idee om je multivitamine op een ander tijdstip in te nemen dan je kopje koffie in de ochtend.
Te laat op de dag koffie of cafeïne drinken kan de slaap beïnvloeden. Het kan tot vijf of zes uur duren voordat cafeïne uit het lichaam is uitgescheiden. Daarom kan een kopje koffie 's middags de slaapgewoonten 's nachts beïnvloeden. Dit kan leiden tot verstoorde slaapschema's en mogelijk gevaarlijke situaties zoals: achter het stuur in slaap vallen.
Vrouwen die zwanger willen worden, vrouwen die zwanger zijn of vrouwen die borstvoeding geven, moeten hun cafeïneconsumptie matigen. Ze hoeven cafeïne niet helemaal te mijden, maar moeten de consumptie beperken tot minder dan 200 mg per dag of niet meer dan één of twee kopjes koffie per dag.
Cafeïne kan ontwenningsverschijnselen veroorzaken als er een plotselinge stopzetting van cafeïne is. Geleidelijke afname van cafeïne helpt ontwenningsverschijnselen te voorkomen.
Een ander nadeel van veel koffiedranken zijn de toegevoegde suikers en calorieën die in veel van deze dranken worden aangetroffen. Dit geldt ook voor veel energiedrankjes, die veel toegevoegde suikers en cafeïne bevatten.
Sommige van deze dranken kunnen 500 extra calorieën en vijf of meer theelepels toegevoegde suiker toevoegen. Ze helpen je ook niet om een vol gevoel te krijgen, omdat het vloeistoffen zijn.
Overconsumptie van deze dranken kan leiden tot gewichtstoename of het risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes verhogen. Het is het beste om suikerhoudende koffiedranken te beperken en je te concentreren op gewone koffie met magere melk, suikervrije siroop of kleine hoeveelheden creamer.
Aanbevelingen voor koffie en cafeïne
De hoeveelheid cafeïne in koffie varieert sterk, maar één kopje koffie bevat tussen de 60 mg en 120 mg cafeïne. Een algemene schatting voor koffie is 100 mg cafeïne per kopje koffie.
Frisdrank heeft tussen de 30 en 60 mg cafeïne per portie van 12 oz. Groene thee heeft vergelijkbare hoeveelheden, ongeveer 30 tot 50 mg per kopje, terwijl thee ongeveer 20 tot 90 mg cafeïne per kopje bevat. Energiedranken kunnen tot 150 mg cafeïne per kopje bevatten.
Matige consumptie van cafeïne is het niveau dat wordt geassocieerd met gezondheidsvoordelen. Matige consumptie wordt beschouwd als ongeveer 300 mg cafeïne, wat neerkomt op ongeveer drie kopjes koffie per dag. Een zware inname van cafeïne kan gepaard gaan met enkele negatieve gezondheidseffecten, dus het is het beste om binnen het gematigde consumptiebereik te blijven.
Bronnen van cafeïne
De belangrijkste bronnen van cafeïne in onze voeding zijn koffie, frisdrank, thee, energiedrankjes en een paar voedingsmiddelen. Sommige medicijnen of supplementen kunnen ook cafeïne als actief ingrediënt bevatten.
Cafeïnevrije koffie en thee bevatten kleine hoeveelheden cafeïne, ongeveer 5 tot 7 mg cafeïne per portie.
Er zijn een paar minder bekende bronnen van cafeïne in onze voeding. Pure chocolade en melkchocolade zijn twee voedingsmiddelen die cafeïne bevatten. Melkchocolade bevat ongeveer 10 mg cafeïne per portie, terwijl pure chocolade ongeveer 12 mg cafeïne per portie bevat.
Vrij verkrijgbare pijnstillers kunnen ook cafeïne bevatten. Supplementen voor gewichtsverlies bevatten doorgaans grote hoeveelheden cafeïne, dus zorg ervoor dat u de etiketten op eventuele medicijnen of supplementen leest om de hoeveelheid cafeïne te zien.
Hoe zit het met koffie en cafeïne?
Hoewel koffie en cafeïne zowel voor- als nadelen hebben, heeft een matige inname van cafeïne veel gezondheidsvoordelen. Een van de nadelen is dat het de opname van vitamines en mineralen kan beïnvloeden, maar door een gezond en gevarieerd dieet te volgen, krijg je alle voedingsstoffen voor een goede gezondheid binnen.
Melissa Morris schrijft en doet onderzoek voor de vergelijkingssite voor levensverzekeringen, LevensverzekeringenPost.com. Ze is universitair docent voeding en gediplomeerd sportvoedingsdeskundige.
*De afbeeldingen in dit artikel hebben geen ondertiteling of toeschrijving nodig. We hebben alleen de bronvermelding verstrekt, zodat u weet dat ze gratis zijn voor commercieel gebruik. Voeg geen live links naar de foto's toe, omdat dit afbreuk doet aan de waarde van de andere links.
**Publiceer deze disclaimer niet**
- Huis van genezende metafysica - April 18, 2023
- Sneak A Toke-pijpen bieden een discrete manier om kruiden te roken - stealth-pijpen - April 7, 2023
- BESTE SEX POSITIES FОR CОUРLЕЅ – FRОM ACHTER ІЅ ECHT FIJN - April 7, 2023
