De ontspannen ademgeleide meditatie

StarLight Breeze geleide meditaties

Over de meditatie

Ontspan je lichaam, kalmeer je geest en kalmeer je geest met deze begeleide meditatielezing. Het beoefenen van meditatie kan helpen met meer mentale helderheid, het resetten en opnieuw in evenwicht brengen van elk systeem in je lichaam. Het heeft een diepgaand, rijk en kalmerend effect en bevordert gevoelens van vrede en een gevoel van bewustzijn.

Deze begeleide meditatielezing voor 'The Relaxed Breath' stelt je in staat om contact te maken met je lichaam, waardoor stress en spanning wordt verminderd, waardoor je een rustiger gemoedstoestand kunt bereiken. Elk systeem in het lichaam is afhankelijk van zuurstof. Door bewust langzamer en dieper te ademen, verhoogt het de toevoer van zuurstof naar uw hersenen en stimuleert het het parasympathische zenuwstelsel, waardoor een algehele staat van rust in het lichaam wordt bevorderd.

We staan ​​vaak onder dagelijkse stress in ons dagelijks leven, ondervinden moeilijkheden op de werkplek, zitten vast in het verkeer of ervaren relatieproblemen met de mensen om ons heen. Dit zorgt voor veel gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk, wat een groot risico is op hartaandoeningen. Stress onderdrukt het immuunsysteem verder, waardoor de gevoeligheid voor andere ziekten toeneemt, wat verder bijdraagt ​​aan angst en depressie.

We zijn niet in staat om alle stress in het leven te vermijden, maar we kunnen wel gezondere manieren en gewoontes ontwikkelen om erop te reageren. Een van de vele manieren is om een ​​ontspanningsreactie op te roepen door een oefening van diepe ademhaling te volgen, ook algemeen bekend onder de namen diafragmatische, abdominale of versnelde ademhaling. Diepe buikademhaling stimuleert de volledige zuurstofstroom, vertraagt ​​de hartslag en stabiliseert de bloeddruk. Deze oefening zal je helpen je te concentreren op langzame, diepe ademhalingen, waardoor je je kunt losmaken van alle afleidende gedachten en sensaties.

Zittend in een rechtopstaande houding met uw ruggengraat verlengd en de ogen gesloten, leert u hoe u kunt ademen op een manier die u leert hoe u beter kunt reageren op stress die vaak onvermijdelijk is. De diepe ademhalingsoefening omvat ook het tellen van de ademhalingen die gebruikmaken van de emotionele controlegebieden van de hersenen. Het werkt als een krachttraining voor de geest, waardoor je concentratievermogen geleidelijk toeneemt. Diep ademhalen kan je niet alleen een groter gevoel van mentale helderheid geven, maar het kan ook helpen bij slaapproblemen, de spijsvertering verbeteren en je waarnemingsvermogen en motorische prestaties verbeteren.

Deze meditatiebeoefening leidt je naar een gelukzalige staat van ontspanning en rust, waardoor lichaam en geest worden vertraagd. Regelmatige oefening kan helpen om de dagelijkse angst en stress te verminderen, je slaap te verbeteren, je lichaam en humeur te stimuleren en uiteindelijk je algehele gezondheid en welzijn te verbeteren. Dus adem in, en moge je innerlijke stilte vinden.

De geleide meditatie

Welkom bij StarLight Breeze-meditaties … Vandaag zullen we ons concentreren op de ademhaling … Zoek een comfortabele houding … Ga rechtop zitten, met je benen gekruist en je handpalmen zachtjes op je knieën of op je schoot … Volg je lichaam hier … Wat het meest voelt comfortabel voor u ... En sluit uw ogen ... Maak hier eventuele aanpassingen als u dat wilt ... Verlenging van de wervelkolom ... Verlenging van de achterkant van de nek door uw kin een beetje in te trekken ... Laat uw schouders zakken ... Ontspan uw vingers en uw tenen ... Ontspan uw voorhoofd ... Je kaak ...

Sta nu elke ruimte van je lichaam toe om op elk moment eenvoudig stilte te vinden ... Om rust en stilte te vinden ... Weg van alle afleiding ... En een moment te nemen om je eigen aanwezigheid te realiseren ... De dingen om je heen in je opnemen ... Alle bepaalde geluiden of sensaties ... Misschien komt er een briesje uit het raam, of een tjilpende vogel ... Observeer de temperatuur van je lichaam ... Is het koel of warm ... Of misschien is het neutraal ... Gewoon in het nu zijn ... Je lichaam en je geest observeren ... Langzaam de adem verwelkomen in dit zachte gewaarzijn … De lucht door de neus naar binnen voelen stromen …

Reis naar je longen … Uitzetten van de buik en borst … En dan weer naar buiten komen via de mond … Inademen … En uitademen … Je bewustzijn naar de buik brengen … De spieren hier ontspannen … Je lichaam ademt zelf … Observeer de manier waarop je adem is vandaag … Is het oppervlakkig of diep … Langzaam of snel … Glad of ruw … Regelmatig of onregelmatig … Heb je de neiging om de adem in te drukken of vast te houden … Wees nieuwsgierig naar de adem … Verken het karakter ervan met een zachte nieuwsgierigheid …

Ongeveer zeventig procent van onze gifstoffen komen via de adem uit ons lichaam … Diep ademhalen helpt het lichaam om dit efficiënter te verwerken … Door zijn ontspanningsreactie te activeren … Vermindering van stress … Vermoeidheid … Lichamelijke en mentale spanning … Versterking van het immuunsysteem … Wanneer we moeilijke situaties ervaren, onze ademhaling wordt oppervlakkig … Diep ademen stimuleert gevoelens van rust … Helpt je om je lichaam en geest te ontspannen …

En nu … We zullen wat tijd besteden aan het inademen van vier tellen, de adem zeven tellen inhouden en dan acht tellen uitademen … Plaats het puntje van de tong op het weefsel achter de bovenste voortanden … Leeg de longen van alle lucht ... Adem rustig in door de neus gedurende vier ... Houd de adem zeven tellen in ... En adem uit door de mond gedurende acht tellen ... We zullen deze cyclus van diep ademhalen vier keer herhalen ...

Ik tel met je mee ... Adem in ... Twee ... Drie ... Vier ... Houd ... Twee ... Drie ... Vier ... Vijf ... Zes ... Zeven ... En adem uit ... Twee ... Drie ... Vier ... Vijf ... Zes ... Zeven ... Acht ... Merk op hoe elke ademhaling is langzaam en consistent ... En nogmaals ... Adem in ... Twee ... Drie ... Vier ... Houd ... Twee ... Drie ... Vier ... Vijf ... Zes ... Zeven ... En adem uit ... Twee ... Drie ... Vier ... Vijf ... Zes ... Zeven ... Acht ... En nogmaals ... Adem in ... Twee ... Drie ... Vier ... Houd ... Twee ... Drie ... Vier ... Vijf ... Zes ... Zeven ... En adem uit ... Twee ... Drie ... Vier ... Vijf ... Zes ... Zeven ... Acht ... En nog een laatste keer ... Adem in ... Twee ... Drie ... Vier ... Houd ... Twee ... Drie ... Vier ... Vijf ... Zes ... Zeven ... En adem uit ... Twee ... Drie ... Vier ... Vijf ... Zes ... Zeven ... Acht ...

Merk op hoe je je voelt … De manier waarop je hart langzamer gaat … Troost je met de wetenschap dat er niets anders te doen is dan naar mijn stem te luisteren en je af te stemmen op je adem … Alles loslaten … Je lichaam leeggemaakt, van alle zorg … Van alle spanning … Zorgen loslaten … Twijfels … Je adem nu met gemak laten bewegen … Moeiteloos … Opstaan ​​en dalen … Genieten van deze ontspanning … Genieten van deze tijd … Voor jezelf … Voor je lichaam en geest …

Breng de aandacht naar alle gevoelens die je nu opvallen … Gewoon de natuurlijke stroom van de adem opmerken … Meer ruimte creëren … Meer vrijheid om te bewegen met helderheid en vergeving … Heel zacht ademen … De oneindige ademhaling koesteren … Herinner jezelf eraan dat dit moment is de enige waarvan je zeker weet dat je die hebt ... Ademen in het heden ... Adem uit het verleden ... Je lichaam van kracht voorzien ... De geest zuiveren ... Diep ademhalen om je geest thuis te brengen in je lichaam ...

En nu … Als deze oefening ten einde loopt … Haal nog een laatste keer diep adem … En laat los … Verwelkom uw omgeving … Begin voorzichtig uw lichaam te strekken … Beweeg uw hoofd heen en weer … Uw polsen en uw enkels … Beweeg al uw vingers en tenen ... Elk deel van je weer wakker maken met volledige alertheid ... Jezelf bedanken voor het vinden van tijd om vandaag stil te zijn ... Om opmerkzaam te zijn ... Om gewoon bij de adem te zijn ... En als je klaar bent, open je voorzichtig je ogen ... We hopen dat je genoten hebt deze meditatieoefening door Starlight Breeze, en moge je een geweldige dag hebben.

Nieuwste van gratis begeleide meditatielezingen