Begeleide Mindfulness-meditatie Audiolezing

StarLight Breeze geleide meditaties

Over de meditatie

Ontspan je lichaam, kalmeer je geest en kalmeer je geest met deze begeleide meditatielezing. Het beoefenen van meditatie kan helpen met meer mentale helderheid, het resetten en opnieuw in evenwicht brengen van elk systeem in je lichaam. Het heeft een diepgaand, rijk en kalmerend effect en bevordert gevoelens van vrede en een gevoel van bewustzijn.

Deze begeleide meditatielezing voor 'Mindfulness' leidt je van moment tot moment bewust van je lichaam, geest en ziel. In ons dagelijks leven betekent mindfulness aandacht schenken aan het huidige moment.

Deze oefening helpt je om bijzonder veel aandacht te besteden aan de gewaarwordingen van de adem. Observeer het allereerste begin van een inademing en volg het helemaal tot het einde van een uitademing. Deze oefening stelt je niet alleen in staat om je focusobject - de adem - te erkennen, maar ook het hele proces ervan.

Deze mindfulness-meditatie moedigt je aan om de vaardigheid van bewust bewustzijn aan te passen - we blijven gewoon bij wat is. Je leert hoe je je bewust kunt blijven van wanneer je wegdrijft en verstrikt raakt in gedachten die overal zijn behalve hier en nu. Het ligt in onze natuurlijke natuur om naar gedachten te grijpen, maar wanneer je een gewoonte krijgt van aandachtig gewaarzijn, zul je in staat zijn om je gedachten en gevoelens te observeren zonder ze te veroordelen.

Je wordt naar de huidige ruimte geleid, waarbij je de toestand van je lichaam onderzoekt terwijl je je aandacht bij de adem houdt. Het cultiveren van mindfulness helpt je om je gedachten te verschuiven van je dagelijkse beslommeringen naar een waardering van het huidige moment en een algeheel groter perspectief op het leven. Het kan zowel fysieke als psychologische symptomen verbeteren, zoals positieve veranderingen in uw gezondheid, houding en gedrag.

Door opmerkzaam te zijn, wordt het gemakkelijker om de geneugten in het leven te koesteren, zodat u volledig betrokken kunt zijn bij elke activiteit en een groter vermogen creëert om met tegenstrijdige gebeurtenissen om te gaan. Door je focus te verleggen naar het hier en nu, raak je minder snel verstrikt in het denken over het verleden of de toekomst en ben je beter in staat om diepe verbindingen te leggen met de wereld om je heen.

Door je te verlichten van stress, je bloeddruk te verlagen, chronische pijn te verminderen en je slaap te verbeteren, is mindfulness een belangrijk element om in je dagelijkse routine te introduceren en je te helpen een meer vervuld leven te leiden. Regelmatige oefening kan helpen om de dagelijkse angst en stress te verminderen, je slaap te verbeteren, je lichaam en humeur te stimuleren en uiteindelijk je algehele gezondheid en welzijn te verbeteren. Dus adem in, en moge je innerlijke stilte vinden.

De geleide meditatie

Welkom bij StarLight Breeze-meditaties … Vandaag zullen we ons concentreren op mindfulness … Zoek een comfortabele positie … Ergens rustig en niet gestoord door uw omgeving … Zittend met uw rug, nek en hoofd recht … Handen zachtjes op uw schoot geplaatst, vingertoppen zachtjes aanraken … En laten we beginnen met je blik zachter te maken, je ogen dicht te laten vallen ... En als je je om wat voor reden dan ook niet op je gemak voelt om je ogen helemaal gesloten te hebben, verzacht dan gewoon de blik hier langs je neus ...

Je focus verplaatsen naar je ademhaling … Beginnend met een lange, regelmatige inademing … En uitademen … De dag tot dusver loslaten … En weer naar binnen … De levendige lucht om je heen inademen … Voordat je alles weer naar buiten laat om ruimte te maken voor het nieuwe … Voel hoe je borst en buik omhoog gaan terwijl de lucht in je longen stroomt … Merk op hoe dezelfde delen terugvallen in ontspanning als je weer uitademt …

En als je je hier begint te settelen, begin dan die innerlijke glimlach aan te boren … Omarm de vreugde van het nemen van wat welverdiende en speciale tijd voor jezelf … Om bij lichaam en geest te zijn … Bewustwording van de wervelkolom … Ervoor zorgen dat het lekker lang is … Zachtjes uitgestrekt … Lang rechtop zitten … Hier patronen opmerken … De lengte voelen door de achterkant van de nek … Zacht ademen … En weer uitlaten … Laat uw handen en vingertoppen zachter worden … Gewoon opmerken wat goed voelt vandaag … kwetsbaar in dit moment … Deze mindfull ruimte voor jezelf creëren … Alle geluiden om je heen opmerken, waar je ook bent vandaag … Genieten van stilte …

Als we dieper naar de grond beginnen te aarden, laat dan eventuele extra bewegingen van het lichaam zachter worden … Na verloop van tijd, het vinden van stilte met meer gemak … Maak je geen zorgen als je lijkt te friemelen, het is oké … Een houding van vriendelijkheid jegens jezelf voortbrengen … Balans en helderheid verwelkomen voor zowel je emotionele als fysieke zelf … Het ritme van je natuurlijke ademhaling opmerken … De geest uitnodigen om ook op te merken hoe het lichaam op dit moment op de adem reageert … Opmerken welke delen van het lichaam bewegen terwijl je inademt … En hoe de zwaartekracht het overneemt als je uitademt … Geen forceren hier … Gewoon opmerken wat beweegt als je inademt … Voorzichtig … En de zwaartekracht omarmen terwijl je uitademt … En na een paar ogenblikken van het observeren van de natuurlijke ademhaling, kijk of je het kunt verdiepen … Meer bewustzijn uitnodigen ... Meer medelevend bewustzijn ... Naarmate je de duur van elke inademing en uitademing verlengt ... Elke inademing voller laten zijn ... Elke uitademing langer laten duren ... Het verwelkomen met meer expansie ...

Terugkerend naar het mooie en gemakkelijke natuurlijke tempo van de ademhaling … Kijk of je je ruggengraat weer bewust kunt maken … Zorg ervoor dat deze mooi lang is … Rechtop … Verzacht de huid op je voorhoofd … Ontspan je schouders naar de grond … Zoals gedachten komen bij je op … Je kunt afgeleid raken … Dat is oké … Ga gewoon voorzichtig terug naar de sensaties van de adem … Kijken of je iets nieuws kunt opmerken tussen elke inademing en uitademing … Bij de adem blijven … Stil blijven …

Indachtig dit moment ... Voelen dat de inademing je optilt naar de hemel ... En als je voelt dat de uitademing je verder naar de grond brengt ... De balans van de twee opmerken ... Door een zachte, verzorgende lens ... De adem volgen ... Terwijl het naar binnen gaat, en uit … Observeren of de actie van bewustzijn een impact heeft op de adem … Als het de manier verandert waarop je jezelf vasthoudt … Naar de manier waarop je gedachten verschijnen en verdwijnen … Het is niet nodig om te proberen je gedachten te analyseren, of ze uit te zoeken … Gewoon voelen in de ervaring van denken, en voelen … Wat er ook opkomt, even erkennen en laten zijn … Met compassie luisteren naar lichaam en geest …

En voordat we deze oefening beëindigen... Voordat we ons lichaam weer gaan bewegen... Verschuif je bewustzijn met intentie naar de ruimte tussen wat je ervaart en wat je kiest te doen... Of het nu is om te besluiten je tenen te bewegen... Je vingers... Of je hoofd van kant dus kant ... Wat het ook mag zijn, merk gewoon de ruimte op ... Observeren oefenen ... Zitten met pure aandacht ... Alle geluiden om je heen opmerken ... Opmerken hoe je lichaam voelt ... Als het al anders voelt ... Je gedachten en emoties opmerken ... Nog een paar momenten pauzeren, voordat je verder gaat met je dag ... En als je klaar bent, fladder je je oogleden open ... Bedank jezelf dat je de tijd hebt genomen om bij de adem te zijn ... Om meer opmerkzaam te zijn ... Om af te stemmen op de stilte die ligt binnen ... We hopen dat je genoten hebt van deze meditatiebeoefening door Starlight Breeze, en moge je een geweldige dag hebben.