Hardlopen helpt om beter te slapen door de slaapkwaliteit te verbeteren en sneller in slaap te vallen. Het omvat ook beweging van het hele lichaam, waardoor meer vet wordt verbrand en gewicht wordt verloren. Uw algemene immuniteit verbetert ook door het risico op griep en luchtwegaandoeningen te verminderen, ontstekingen te verminderen en de antilichaamrespons te stimuleren.
2. Is het ook een goede krachttraining?
Hardlopen verhoogt vooral de kracht voor beginners door de aanpassing van het lichaam aan een andere training. Maar met een stabieler hardlooptempo raad ik je aan om langere afstanden of meer hardlooptijd te doen om meer kracht toe te voegen.
3. Welke spieren werkt bij hardlopen? Maak een lijst van de spieren en leg voor elk uit waarom hardlopen die spier werkt.
quads
De quadriceps vormen de frontale dijspieren die de pas van een hardloper domineren. Ze zorgen ervoor dat knie-extensie en heupbuiging stabiliseren en het effect voor voorwaartse voortstuwing absorberen.
bilspieren
Gluteusspieren zijn belangrijk in de standfase. Terwijl je het been naar achteren beweegt, strekken de bilspieren de heup uit om je naar voren te bewegen. Ze fungeren voornamelijk als bewegingsstabilisatoren in de zwevende fase - voeten van de grond.
4. Hoe vaak moet je rennen om deze spieren te versterken? Maakt het uit hoe ver je rent of hoe snel?
Ik raad aan om drie tot vijf keer per week te rennen om de beenspieren te versterken.
5. Wat zijn enkele tips om in gedachten te houden tijdens het hardlopen om het meeste uit de training te halen? Dank je!
Als je wilt profiteren van hardlopen, word dan lid van een club om motivatie van anderen te vinden. Het kiezen van het juiste schoentype helpt ook om stabiliteit te geven en blessures te voorkomen. Zorg ook voor een plan om te voorkomen dat je snel nergens komt. Zorg ervoor dat u een expert raadpleegt voor een beter lopend programma om u scherp te houden.
