Werken met moeilijke emoties Begeleide meditatie

StarLight Breeze geleide meditaties

Over de meditatie

Ontspan je lichaam, kalmeer je geest en kalmeer je geest met deze begeleide meditatielezing. Het beoefenen van meditatie kan helpen met meer mentale helderheid, het resetten en opnieuw in evenwicht brengen van elk systeem in je lichaam. Het heeft een diepgaand, rijk en kalmerend effect en bevordert gevoelens van vrede en een gevoel van bewustzijn.

Deze begeleide meditatielezing voor 'Werken met moeilijke emoties' zal je helpen om op een bewuste manier verhoogde gevoelens te begrijpen en ermee om te gaan. Voor de meesten van ons is het leven extreem snel, vol persoonlijke en professionele stressoren. Dientengevolge kunnen overweldigende emoties zoals frustratie, verwarring, angst en verdriet gemakkelijk opkomen en de kwaliteit van uw gezondheid en algemeen welzijn vernietigen.

Deze oefening geeft je de vrijheid om je aandacht naar binnen te richten en deze moeilijke emoties met acceptatie en mededogen onder ogen te zien. Door u in een rechtop zittende houding te begeleiden, wordt u aangemoedigd om u te concentreren op de sensaties van de adem, waardoor uw bewustzijn in het huidige moment wordt gebracht. Dit zal je lichaam ontspannen en je verwelkomen om de innerlijke rust aan te boren die je een vriendelijke mentale ruimte zal bieden voor verdere emotionele verkenning.

Bewuste ademhaling bevat ook voordelen van verhoogde energie, lagere bloeddruk, verbeterde spijsvertering en het stimuleren van het lymfestelsel dat het lichaam ontgift. De sleutel tot deze oefening is om de emoties niet weg te duwen. Door je emoties op te geven en ze op te kroppen, zal in de toekomst alleen maar een totale emotionele afsluiting ontstaan, wat op zijn beurt je psychologische stabiliteit zal vernietigen.

Door echt naar je emoties te luisteren, laat je ze uiten in een veilige omgeving. Door de aanwezigheid van elke emotie te erkennen en te accepteren, of het nu angst, zorgen of woede is, ben je in staat om deze moeilijke gevoelens te omarmen met mededogen, bewustzijn en begrip.

Door jezelf open te stellen voor het herkennen van deze emoties, kun je ze op een meer kalme en vluchtige manier ervaren, waardoor je de kans krijgt om de oorzaak van het probleem met empathie en bewustzijn te onderzoeken. Het belangrijkste om te onthouden bij het omgaan met moeilijke emoties is om de behoefte om ze te beheersen los te laten. Deze oefening stelt je in staat om in deze specifieke gemoedstoestand te duiken door simpelweg gevoelens van acceptatie te cultiveren, zelfs als we ongemakkelijke gevoelens ervaren.

Verbinding maken met onze emotionele intelligentie geeft ons de kracht om onze eigen emoties op een positieve manier te identificeren, te begrijpen en te gebruiken om stress en angst te verminderen, betekenisvollere relaties te ontwikkelen, uitdagingen te overwinnen en conflicten te verlichten. Regelmatige oefening kan helpen om de dagelijkse angst en stress te verminderen, je slaap te verbeteren, je lichaam en humeur te stimuleren en uiteindelijk je algehele gezondheid en welzijn te verbeteren. Dus adem in, en moge je innerlijke stilte vinden.

De geleide meditatie

Welkom bij StarLight Breeze-meditaties … Vandaag zullen we ons concentreren op het werken met moeilijke emoties … En als je er klaar voor bent, sluit je ogen … Neem de tijd om jezelf in een comfortabele, zittende positie te vestigen … Houd je hoofd, nek en ruggengraat recht … In een zachte uitlijning … Handen op je knieën of in je schoot … Op welke manier voor jou het meest comfortabel voelt … Jezelf ontspannen in een ruimte van comfort … Van stilte … Zachtjes je aandacht verleggen naar de adem … De manier waarop deze naar binnen stroomt door de neus... En komt er weer uit via de mond...

De temperatuur van de lucht opmerken ... Misschien is het warm ... Of koel ... Zwaar ... Of licht ... Gewoon observeren van de staat van de adem ... Zonder enig oordeel ... En nu ... Kijk of je je ademhaling kunt verdiepen ... De duur van elke inademing verlengen en adem uit … Je lichaam zet zich langzaam uit … Ruimte makend voor een diepere ontspanning … En terwijl je je aandacht vasthoudt op je zachte adem, inademen door de neus … En uit door de mond … Ontspan je schouders … Je kaak … De ruimte tussen je wenkbrauwen … Sta toe alle delen van je lichaam worden zacht ... Net als de adem ... Alle spanning wegnemen ... Laat alle spanning wegsmelten ... Alle strakheid ... Elk vasthouden ... Loslaten ... Je verdient deze tijd ... Deze welverdiende tijd voor jezelf ... De beweging observeren en de sensaties van de adem … Gewoon opmerken waar het je naartoe leidt … Je meer en meer ontspannen … Bij elke inademing … En uitademen … Inademen … En uitademen …

En nu opmerken hoe je je vandaag voelt ... Neem de tijd om je emotionele staat van zijn te observeren ... Een zachte energie van opmerkzaamheid uitnodigen voor elk gevoel ... We ervaren allemaal elke dag veel emoties ... Met moeilijke emoties of sensaties is het normaal om te willen om van ze weg te gaan ... Om ze weg te duwen ... Zonder te proberen deze emoties direct te verzachten, kijk of je je reactie erop kunt verzachten ...

Jezelf de toestemming geven om elke emotie te voelen … Laat het er zijn met liefde en mededogen … Wanneer je openstaat voor het verwelkomen en ervaren van elke emotie, angst … Angst … En zelfoordeel verslapt hun greep … En neem nu plaats van een waarnemer … Stel je je poel van emoties voor als een rivier … En dat elke emotie zoals geluk, verdriet, teleurstelling, wrok, woede, vreugde een druppel water is … Wanneer een emotie overweldigend groot is, kan het een golf vormen … Je kunt ook ervaar meerdere emoties tegelijk, zoals verdriet en woede tegelijk … Geluk en angst …

Wat het ook mag zijn … Emoties kunnen met elkaar versmelten … En deze emoties veroorzaken een nog grotere golf … Net als de golven kunnen emoties groot of klein zijn … Hoog of laag … Hevig of zacht … Ze komen en gaan als één emotie wordt vervangen door een andere ... De golven zijn constant in beweging om de kust te begroeten en terug te trekken ... Emoties, net als de golven, zullen maar een korte tijd duren en zullen subtiel afnemen ... En wanneer dit gebeurt, op een niet-oordelende en opmerkzame manier , herken het gevoel dat je ervaart...

Benoem het gevoel en beschouw het als een deel van jou, maar niet van jullie allemaal ... Gewoon de stroom herkennen van deze moment-tot-moment ervaring ... Je zult zien dat golven slechts een bewegingsvorm van water zijn ... Net zoals de emoties zijn een bewegingsvorm van je geest ... Hoe meer we onze emoties kunnen herkennen zoals ze zijn, hoe sterk of overweldigend ze ook zijn, hoe kleiner de kans dat we worden meegesleurd door hun stroom ...

We kunnen meedrijven op gelukkige emoties, of worden weggevaagd door boze … We kunnen kleine emotionele ups en downs ervaren, of een grote golf van verdriet en hopeloosheid … Net zoals de oceaan kan veranderen, kunnen onze emoties ook … En wanneer je je voelt alsof je een overweldigende emotie ervaart, begroet het gewoon op een vriendelijke manier ... Nodig het uit ... Heet ze hartelijk welkom ... Luister dan naar wat het te zeggen heeft ... Alleen door dit luisteren hebben we de kans om hun intentie van verschijnen te ontdekken en maak een keuze hoe je ze het beste verder kunt helpen…

Nadat je hebt gehoord wat je emoties te zeggen hebben, bedank je ze voor hun boodschap ... Het is niet nodig om ze te volgen, ze achterna te zitten, ze vast te houden of ze te weerstaan ​​... We drijven met minder intense emoties en rijden op de golven van sterkere ... Weten dat je de kracht hebt om alle moeilijke emoties die zich kunnen voordoen te overwinnen … Op elk moment … Je hebt de controle … Je bent opmerkzaam … De volgende momenten doorbrengend, rustend in deze diepe staat van ontspanning … Gewoon toestaan ​​wat je ook opmerkt om gewoon wees er … Gewoon erkennen … Je bewustzijn hier zachtjes laten rusten … Om te zijn zoals het is, zonder te eisen dat het anders is …

En als je er klaar voor bent, laat je bewustzijn geleidelijk terugkeren naar de buitenwereld … Hoe je nu bent, voelt en voelt hoe het is om in je lichaam te zijn, hier … Op dit moment … Kijken of je zachtheid en vriendelijkheid kunt brengen welke emotie je nu ook ervaart, jezelf vasthoudend met mededogen en begrip … Rustend in de ontwakende adem … Zachtjes je ogen openen … Je vredig en gemakkelijk voelen … We hopen dat je genoten hebt van deze meditatiebeoefening door Starlight Breeze, en moge je een geweldige dag hebben.

Nieuwste van gratis begeleide meditatielezingen