Arbeide med vanskelige følelser Veiledet meditasjon

StarLight Breeze guidede meditasjoner

Om meditasjonen

Slapp av i kroppen, roe ned sinnet og berolig ånden med denne guidede meditasjonsforelesningen. Å praktisere meditasjon kan hjelpe med større mental klarhet, tilbakestilling og rebalansering av hvert system i kroppen din. Den har en dyp, rik og beroligende effekt, fremmer følelsen av fred og en følelse av bevissthet.

Denne guidede meditasjonsforelesningen for "Arbeid med vanskelige følelser" vil hjelpe deg å forstå og håndtere økte følelser på en oppmerksom måte. For de fleste av oss er livet ekstremt raskt, fullt av personlige og profesjonelle stressfaktorer. Som et resultat kan overveldende følelser som frustrasjon, forvirring, frykt og sorg lett oppstå og ødelegge kvaliteten på helsen din og det generelle velværet.

Denne praksisen gir deg friheten til å vende oppmerksomheten din innover og møte disse vanskelige følelsene med aksept og medfølelse. Ved å veilede deg inn i en oppreist sittende stilling, vil du bli oppmuntret til å fokusere på følelsene av pusten, og bringe bevisstheten din inn i øyeblikket. Dette vil slappe av kroppen din og ønske deg velkommen til å utnytte den indre roen som vil gi deg et vennlig mentalt rom for videre emosjonell utforskning.

Bevisst pusting inneholder også fordeler med økt energi, lavere blodtrykk, forbedret fordøyelse og stimulering av lymfesystemet som avgiftet kroppen. Nøkkelen til denne praksisen er å ikke skyve følelsene vekk. Å forlate følelsene dine og holde dem på flaske vil bare skape en total følelsesmessig nedleggelse i fremtiden som igjen vil ødelegge din psykologiske stabilitet.

Ved å virkelig lytte til følelsene dine, lar du dem komme til uttrykk i et trygt miljø. Ved å anerkjenne og akseptere tilstedeværelsen av hver følelse, enten det er angst, bekymring eller sinne, er du i stand til å omfavne disse vanskelige følelsene med medfølelse, bevissthet og forståelse.

Å åpne opp for å gjenkjenne disse følelsene vil tillate deg å oppleve dem i en mer rolig og flyktig oppførsel, og skape en mulighet for deg til å undersøke roten til problemet med empati og bevissthet. Det viktigste å huske når man håndterer vanskelige følelser er å gi slipp på behovet for å kontrollere dem. Denne praksisen lar deg fordype deg i denne spesielle sinnstilstanden ved ganske enkelt å dyrke følelser av aksept, selv når vi opplever ubehagelige følelser.

Å koble til vår emosjonelle intelligens gir oss kraften til å identifisere, forstå og bruke våre egne følelser på positive måter for å redusere stress og angst, utvikle mer meningsfulle relasjoner, overvinne utfordringer og lindre konflikter. Regelmessig trening kan bidra til å redusere hverdagsangst og stress, forbedre søvnen, gi energi til kroppen og humøret, og til slutt forbedre din generelle helse og velvære. Så pust inn, og må du finne stillheten inni deg.

Den guidede meditasjonen

Velkommen til StarLight Breeze meditasjoner … I dag vil vi fokusere på å jobbe med vanskelige følelser … Og når du er klar, lukk øynene … Ta deg tid til å finne deg til rette i en komfortabel, sittende stilling … Hold hodet, nakken og ryggraden rett … I en skånsom justering … Hender plassert på knærne, eller i fanget … Uansett hvilken vei som føles mest behagelig for deg … Å lette deg selv inn i et rom av komfort … Av stillhet … Mykt flytte oppmerksomheten til pusten … Måten den strømmer inn gjennom nese ... og kommer ut igjen gjennom munnen ...

Legge merke til luftens temperatur … Kanskje den er varm … Eller kjølig … Tung … Eller lett … Bare å observere pustens tilstand … Uten noen form for dømmekraft … Og nå … Se om du kan fordype pusten … Forlenge varigheten av hver inhalering og pust ut ... Kroppen din utvider seg sakte ... Gir plass til en dypere avslapning ... Og mens du beholder fokuset på den myke pusten, puster inn gjennom nesen ... Og ut gjennom munnen ... Slapp av i skuldrene ... Kjeven ... Avstanden mellom øyenbrynene ... Tillat alle deler av kroppen din for å bli myk ... Akkurat som pusten ... Fjerne all belastning ... La enhver spenning smelte bort ... All stramhet ... Enhver holding ... Gi slipp ... Du fortjener denne tiden ... Denne velfortjente tiden for deg selv ... Observere bevegelsen og følelsene av pusten ... Bare å legge merke til hvor den leder deg ... Avslapper deg mer og mer ... Med hver innpust ... Og pust ut ... Puster inn ... Og puster ut ...

Og nå legger du merke til hvordan du har det i dag … Tar deg tid til å observere din følelsesmessige tilstand … Inviterer en mild energi av oppmerksomhet til hver eneste følelse … Vi opplever alle mange følelser hver dag … Med vanskelige følelser eller sensasjoner er det normalt å ønske å bevege seg bort fra dem … Å skyve dem bort … Uten å prøve å dempe disse følelsene direkte, se om du kan dempe reaksjonen din på dem …

Å gi deg selv tillatelse til å føle hver følelse … La den være der med kjærlighet og medfølelse … Når du er åpen for å ønske velkommen og oppleve hver følelse, frykt … Angst … Og selvdømmelse løsner grepet … Og nå, ta plass i en observatør … Se for deg følelsesbassenget ditt som en elv … Og at enhver følelse som lykke, tristhet, skuffelse, harme, sinne, glede er en vanndråpe … Når en følelse er overveldende stor, kan den danne en bølge … Du kan også oppleve flere følelser på en gang, som tristhet og sinne på samme tid … Lykke og angst …

Uansett hva det måtte være ... Følelser kan smelte sammen med hverandre ... Og disse følelsene forårsaker en enda større bølge ... Akkurat som bølgene kan følelser være store eller små ... Høye eller lave ... Heftige eller myke ... De kommer og de går som en følelser erstattes av en annen … Bølgene er i konstant bevegelse for å hilse på kysten og trekke seg tilbake … Følelser, akkurat som bølgene, vil vare bare en liten stund og vil subtilt avta … Og når dette skjer, på en ikke-dømmende og oppmerksom måte , gjenkjenne følelsen du opplever ...

Nevn følelsen og tenk på den som en del av dere, men ikke alle dere … Bare gjenkjenne flyten av denne øyeblikk-til-øyeblikk-opplevelsen … Du vil se at bølger bare er en bevegelsesform av vann … Akkurat som følelsene er en bevegelsesform av sinnet ditt … Jo mer vi er i stand til å gjenkjenne følelsene våre akkurat slik de er, uansett hvor sterke eller overveldende de måtte være, jo mindre sannsynlig er det at vi blir revet med av deres nåværende …

Vi kan flyte med på glade følelser, eller bli revet med av sinte … Vi kan oppleve små følelsesmessige opp- og nedturer, eller en stor bølge av tristhet og håpløshet … Akkurat som havet kan endre seg, kan også følelsene våre … Og når du føler deg som om du opplever en overveldende følelse, bare hilse den på en vennlig måte ... Inviter den ... Velkommen dem hjertelig ... Så lytt til hva den har å si ... Det er bare gjennom denne lyttingen vi har sjansen til å oppdage deres intensjon med utseende og ta et valg om hvordan de best kan hjelpe dem med å komme videre ...

Etter å ha hørt hva følelsene dine har å si, takk dem for budskapet deres … Det er ikke nødvendig å følge dem, jage dem, holde på dem eller motstå dem … Vi flyter med mindre intense følelser og rir på bølgene til sterkere … Vet at du har makten til å overvinne alle vanskelige følelser som kan oppstå ... Når som helst ... Du har kontroll ... Du er oppmerksom ... Tilbringer de neste øyeblikkene, hviler i denne dype tilstanden av avslapning ... Bare tillater det du måtte legge merke til være der … Bare å erkjenne det … La din bevissthet hvile mykt her … Å være akkurat slik den er, uten å kreve at den skal være annerledes …

Og når du er klar, lar bevisstheten din gradvis vende tilbake til omverdenen ... Hvordan du er akkurat nå, føler og sanser hvordan det er å være i kroppen din, akkurat her ... Akkurat nå ... For å se om du kan bringe mildhet og vennlighet til hvilken følelse du enn opplever akkurat nå, holder deg selv med medfølelse og forståelse ... Hviler i den våkne pusten ... Åpner forsiktig øynene dine ... Føler deg fredelig og lett ... Vi håper du likte denne meditasjonsøvelsen av Starlight Breeze, og at du må ha en fantastisk dag.

Siste fra gratis guidede meditasjonsforelesninger