DE UTROLIGE HELSEFORDELENE MED BÆR-min

DE UTROLIGE HELSEFORDELENE VED BÆR

///

Tranebær, bringebær, blåbær, jordbær, bjørnebær, etc.- nevne det hele; du må ta disse fruktene. De vil forsyne kroppen din med kraftige antioksidanter, redusere risikoen for betennelse og oksidativ skade, fremme kognitive evner og sunn hjernefunksjon, legge til kroppens fiberantall og forsyne deg med de nødvendige næringsstoffene.

Det finnes mange typer bær, inkludert bringebær, blåbær, tyttebær, bjørnebær og jordbær, og kroppen din trenger alle disse. De kan hensiktsmessig kalles mirakelmat fordi de går langt for å øke immunforsvaret og den generelle helsen. Tenk deg at du ved å spise bær øker ditt totale antioksidantantall (TAC), reduserer alvorlighetsgraden av frie radikaler/oksidativ skade, forsyner kroppen med næringsstoffer, hydrerer kroppen din, tilfører fiberinnholdet, holder arteriene sunne og kontrollerer vekten. ! Dette er bare noen få av de utrolige helsefordelene ved å ta bær. Se på denne artikkelen for å se om disse og mange andre i detalj.

Jeg. De forsyner kroppen med kraftige antioksidanter

Totalt antall antioksidanter (TAC) er et mål på hvor mange antioksidanter kroppen har, som deretter bestemmer hvor godt den kan avverge frie radikaler, og forhindre akkumulering og oksidativ skade. Bær er lastet med mange antioksidanter, inkludert resveratrol, ellaginsyre og antocyaniner. Studier har vist at å spise bær tilfører kroppen antioksidanter, noe som øker TAC. Som sådan er forsvarssystemet bedre forberedt til å forebygge sykdommer og bekjempe dem hvis de angriper deg.

ii. De kan fremme hjernefunksjon og mental helse

Vil du fokusere mer og prestere bedre uansett hva du gjør? Øk inntaket av bær for å øke hjernens helse og kognitive evner. Bær kan hjelpe deg med å bli skarpere, takket være antocyanin-antioksidantene som de er lastet med. Faktisk har studier vist at å ta bær daglig gjennom hele livet bidrar til å bremse aldersrelatert kognitiv nedgang.

iii. De kan bidra til å styrke immunforsvaret

Immunsystemet er kroppens forsvarsmekanisme, og alt som påvirker det skader helsen din. Som sådan må du øke den ved å ta mat som er rik på antioksidanter, vitaminer, mineraler og andre helsefremmende forbindelser. Bær er blant de rikeste fruktene når det kommer til antioksidanter og omgås kun av granatepler. Som sådan er å ta dem en god måte å turbo-skyte immunsystemet på.

iv. De kan bidra til å holde arteriene dine sunne

Arterier er de største blodårene og er ansvarlige for å transportere oksygenrikt blod fra lungene til resten av kroppsdelene. På grunn av høyt blodtrykk, stillesittende livsstil, diabetes, fedme, røyking av sigaretter, genetisk sminke og andre årsaker, kan arteriene tette seg på grunn av overakkumulering av fettavleiringer. Dette er farlig og kan føre til hjertesvikt, blant andre skadelige helseeffekter. Heldigvis kan du naturlig holde arteriene tette ved å øke bærinntaket, redusere risikoen for åreforkalkning og andre hjertekomplikasjoner.

v. De kan bidra til å redusere betennelse og redusere risikoen for inflammatoriske sykdommer

Bær er ikke bare lastet med kraftige antioksidanter, men også anti-inflammatoriske forbindelser. Følgelig betyr å ta dem en redusert risiko for betennelse og risiko for inflammatoriske sykdommer. Diabetes type 2, kreft, overvekt og hjertesykdom er fire av de mange helsekomplikasjonene enten forårsaket, utløst eller forverret av betennelse. Faktisk, sammen med skader fra frie radikaler og oksidativt stress, blir betennelse livstruende. Hvorfor ikke øke bærinntaket for å sikre at alt er riktig?

vi. De er rike fiberkilder

Fibre refererer til de ufordøyelige karbohydratene som beveger seg langs fordøyelseskanalen til tykktarmen, hvor de sunne bakteriene virker på dem for mange helsemessige fordeler. Fibre, både løselige og uløselige, har kritiske helsefordeler på det menneskelige systemet og kan bidra til å fremme fylde, senke blodsukker og kolesterolnivåer, øke insulinfølsomheten, hjelpe til med vekttap, holde tarmen sunn, bremse fordøyelsen og absorpsjonen av karbohydrater for å forhindre sukker- og insulintopper, legg bulk til avføring for å forhindre forstoppelse og forbedre ditt generelle velvære. Tenk deg at du oppnår alle disse fordelene ved å ta noen gram fiber daglig! Heldigvis er bær ekstremt høye i fiber, og utgjør en fjerdedel til mer enn halvparten av det totale karbotallet. Hvorfor ikke øke inntaket av disse fruktene og realisere disse helsemessige fordelene?

vii. De bidrar til å holde blod- og insulinnivåene i sjakk, og reduserer risikoen for diabetes type 2

Hvis du vil redusere risikoen for å få diabetes type 2, begynn å ta bær for å gi kroppen din en minivaksine mot denne dødelige tilstanden. Bær er rike på løselige fibre, som utgjør 25% - 60% av deres totale karbovekt. Følgelig hjelper de med å bremse fordøyelsen av karbohydrater og deres absorpsjon i blodet, og hjelper til med å forhindre plutselige sukker- og insulintopper. Likevel er dette to av risikofaktorene for diabetes type 2, og å holde dem i sjakk bidrar utvilsomt til å redusere diabetesrisikoen.

viii. De kan hjelpe din vekttap søken

Mange prøver å gå ned i vekt i dag mer enn noen gang, og å ta bær vil definitivt hjelpe deres søken. Fiberinnholdet i bær bremser fordøyelsen av maten, noe som gir mer tid til handling. Ettersom maten blir liggende lenger i fordøyelseskanalen, føler du deg mett så lenge det skjer. Likevel, når du er mett, trenger du ikke spise eller ta de usunne snacksene fra tid til annen, noe som reduserer det totale kaloriinntaket og øker kaloriforbrenningen. Dette er alt du trenger for å gå ned i vekt, og kombinert med vekttapvennlige øvelser og dietter vil du oppnå drømmevekten din og opprettholde den.

ix. De tilfører mange næringsstoffer til systemet ditt

Du kan spise bær for å legge til næringsstoffer som vitaminer, mineraler og andre sunne kostholdskomponenter til systemet ditt. Tenk deg at du forsyner systemet ditt med 150 % RDI av vitamin C ved å ta bare en kopp (150 g) jordbær! Andre bær er selvfølgelig også rike på vitamin C, bare at prosenten per gram er forskjellig. Dessuten får du kobber, folat, mangan, vitamin K og mange andre næringsstoffer ved å ta bær.

x. De kan bidra til å forbedre hudtilstanden

Leter du etter mer skinnende og glødende hudforhold? Selvfølgelig beundrer alle slik hud. Det tar ikke deg dollar for å få det; du trenger bare å ha flere bær i kostholdet ditt. Studier har vist at siden bær har kraftige antioksidanter og anti-inflammatoriske egenskaper, går de langt for å opprettholde gode hudforhold. Disse fruktene hjelper til med å avhjelpe akne og andre hudsykdommer, og gir deg den perfekte gløden du har lengtet etter.

konklusjonen

Bær er blant jordens rikeste frukter og av all god grunn. De kan bidra til å kontrollere blodsukker-, insulin- og kolesterolnivåer, legge til fiber og antioksidanter til systemet ditt, hjelpe til med vekttap ved å bremse fordøyelsen av karbohydrater, fremme kognitiv evne og hjernefunksjon, forbedre hudtilstander og styrke immunforsvaret ditt, blant andre funksjoner. Dessuten er det en håndfull å velge mellom, og du kan ha alle bær, inkludert tranebær, jordbær, bjørnebær, blåbær og bringebær.

Siste fra Helse

BULLETJOURNALING

En bullet journal er en slags avansert dagbok eller notatbok med organiserte deler å registrere