Den avslappede pusten guidet meditasjon

StarLight Breeze guidede meditasjoner

Om meditasjonen

Slapp av i kroppen, roe ned sinnet og berolig ånden med denne guidede meditasjonsforelesningen. Å praktisere meditasjon kan hjelpe med større mental klarhet, tilbakestilling og rebalansering av hvert system i kroppen din. Den har en dyp, rik og beroligende effekt, fremmer følelsen av fred og en følelse av bevissthet.

Denne guidede meditasjonsforelesningen for 'The Relaxed Breath' vil gjøre deg i stand til å koble deg til kroppen din og redusere stress og spenning, slik at du kan nå en roligere sinnstilstand. Hvert system i kroppen er avhengig av oksygen. Ved bevisst å puste saktere og dypere, øker det oksygentilførselen til hjernen din og stimulerer det parasympatiske nervesystemet, og fremmer en generell tilstand av ro i kroppen.

Vi er ofte under daglige påkjenninger i hverdagen, opplever vanskeligheter på arbeidsplassen, sitter fast i trafikken eller opplever relasjonsproblemer med de rundt oss. Dette skaper mange helseproblemer, for eksempel høyt blodtrykk, som er en stor risiko for hjertesykdom. Stress undertrykker immunsystemet ytterligere, noe som øker mottakelighet for andre sykdommer, og bidrar ytterligere til angst og depresjon.

Vi er ikke i stand til å unngå alle stress i livet, men vi kan utvikle sunnere måter og vaner for å reagere på dem. En av de mange måtene er å fremkalle en avslappende respons ved å følge en praksis med dyp pusting, også kjent under navnene diafragmatisk, abdominal eller tempofylt åndedrett. Dyp abdominal pusting oppmuntrer til full oksygenstrøm, reduserer hjerterytmen og stabiliserer blodtrykket. Denne øvelsen vil hjelpe deg å konsentrere deg om langsomme, dype åndedrag, slik at du kan frigjøre deg fra distraherende tanker og sensasjoner.

Når du sitter i en oppreist stilling med ryggraden forlenget og øynene lukket, vil du lære å puste på en måte som vil lære deg hvordan du bedre kan reagere på stress som ofte er uunngåelig. Den dype pustingspraksisen innebærer også å telle pustene som tar seg inn i hjernens emosjonelle kontrollregioner. Det fungerer som en styrkebyggende øvelse for sinnet, og øker gradvis konsentrasjonsevnen din. Dyp pusting kan ikke bare gi deg en større følelse av mental klarhet, men det kan også hjelpe søvnproblemer, forbedre fordøyelsen og øke ens perseptuelle evne og motoriske ytelse.

Denne meditasjonspraksisen vil lede deg inn i en salig tilstand av avslapning og hvile, og senker kropp og sinn. Regelmessig trening kan bidra til å redusere hverdagsangst og stress, forbedre søvnen, gi energi til kroppen og humøret, og til slutt forbedre din generelle helse og velvære. Så pust inn, og må du finne stillheten inni deg.

Den guidede meditasjonen

Velkommen til StarLight Breeze-meditasjoner … I dag vil vi fokusere på pusting … Finn en komfortabel stilling … Sitt i oppreist stilling, med bena i kryss og håndflatene forsiktig plassert på knærne eller i fanget … Følg kroppen din her … Det som føles mest behagelig for deg ... Og lukk øynene ... Gjør eventuelle justeringer her hvis du ønsker ... Forlenge ryggraden ... Forlenge baksiden av nakken ved å stikke haken litt inn ... Slippe skuldrene ... Slapp av fingrene og tærne ... Slapp av pannen ... kjeven din ...

La hvert rom i kroppen din nå ganske enkelt finne stillhet i hvert øyeblikk … For å finne fred og ro … Bort fra alle distraksjoner … Og ta et øyeblikk for å innse din egen tilstedeværelse … Ta inn tingene rundt deg … Noen spesielle lyder eller sensasjoner … Kanskje det kommer en bris fra vinduet, eller en fugl som kvitrer ... Observer temperaturen på kroppen din ... Er den kjølig eller varm ... Eller kanskje den er nøytral ... Bare å være i nået ... Observere kroppen din og sinnet ... Ta pusten sakte velkommen inn i denne milde bevisstheten … Kjenner luften strømme inn gjennom nesen …

Reis ned til lungene … Utvide magen og brystet … Og så komme tilbake ut gjennom munnen … Puste inn … Og puste ut … Ta med bevisstheten din til magen … Slapp av musklene her … Kroppen din puster seg selv … Observer hvordan din pusten er i dag … Er den grunt eller dyp … Sakte eller rask … Jevn eller grov … Regelmessig eller uregelmessig … Pleier du å presse pusten eller holde den … Vær nysgjerrig på pusten … Utforsk dens karakter med en mild nysgjerrighet …

Omtrent sytti prosent av giftstoffene våre frigjøres fra kroppen vår gjennom pusten … Å puste dypt hjelper kroppen til å behandle dette mer effektivt … Gjør det mulig å aktivere dens avspenningsrespons … Reduserer stress … Tretthet … Fysiske og mentale spenninger … Styrker immunsystemet … Når vi opplever vanskelige situasjoner, blir pusten grunne … Å puste dypt oppmuntrer til en følelse av ro … Hjelper deg å slappe av i kropp og sinn …

Og nå … Vi skal bruke litt tid på å puste inn for å telle fire, holde pusten i syv, og deretter puste ut for åtte … Plasser tungespissen på vevet bak de øverste fortennene … Tøm lungene på all luft … Pust stille inn gjennom nesen i fire … Hold pusten for å telle syv … Og pust ut gjennom munnen for åtte … Vi vil gjenta denne syklusen med dyp pusting fire ganger …

Jeg vil telle med deg … Pust inn … To … Tre … Fire … Hold … To … Tre … Fire … Fem … Seks … Syv … Og pust ut … To … Tre … Fire … Fem … Seks … Syv … Åtte … Legg merke til hvordan hvert pust er sakte og konsekvent … Og igjen … Pust inn … To … Tre … Fire … Hold … To … Tre … Fire … Fem … Seks … Syv … Og pust ut … To … Tre … Fire … Fem … Seks … Syv … Åtte … Og igjen … Pust inn … To … Tre … Fire … Hold … To … Tre … Fire … Fem … Seks … Sju … Og pust ut … To … Tre … Fire … Fem … Seks … Syv … Åtte … Og en siste gang … Pust inn … To … Tre … Fire … Hold … To … Tre … Fire … Fem … Seks … Syv … Og pust ut … To … Tre … Fire … Fem … Seks … Syv … Åtte …

Legg merke til hvordan du har det … Måten hjertet ditt bremser … Ta trøst med å vite at det ikke er noe annet å gjøre enn å lytte til stemmen min og stille inn pusten din … Slippe alt … Kroppen din tømt, av all bekymring … spenning … Gi slipp på bekymringer … Tvil … La pusten bevege seg med letthet nå … Uanstrengt … Stiger og faller … Nyter denne avslappingen … Nyter denne tiden … For deg selv … For kropp og sinn …

Gi oppmerksomhet til alle følelser som kan skille seg ut for deg nå … Bare å legge merke til den naturlige flyten av pusten … Skape mer plass … Mer frihet til å bevege seg med klarhet og tilgivelse … Puste veldig forsiktig … Pleie den uendelige pusten … Minne deg selv på at akkurat dette øyeblikket er den eneste du vet at du med sikkerhet har ... Puste inn nåtiden ... Puste ut fortiden ... Gi kroppen din styrke ... Renser sinnet ... Pust dypt for å bringe tankene hjem til kroppen din ...

Og nå … Når denne øvelsen tar slutt … Ta et siste dypt pust … Og slipp … Velkommen tilbake til omgivelsene … Begynn å forsiktig strekke kroppen … Beveg hodet fra side til side … Håndleddene og anklene … Beveg alle fingrene og tær … Å våkne opp alle deler av deg tilbake til full årvåkenhet … Takke deg selv for at du har funnet tid til å være stille i dag … Å være oppmerksom … Å rett og slett være med pusten … Og når du er klar, åpne øynene forsiktig … Vi håper du likte denne meditasjonsøvelsen av Starlight Breeze, og måtte du ha en fantastisk dag.

Siste fra gratis guidede meditasjonsforelesninger