HVA ER BIVIRKNINGENE AV MELATONIN ER DET NOEN RISIKO VED Å SUPPLERE MED MELATONIN-min.

HVA ER BIVIRKNINGENE AV MELATONIN? ER DET NOEN RISIKO VED Å SUPPLERE MED MELATONIN?

///

Melatonin, et nevrohormon som skilles ut av hjernens pinealkjertler, ser ut til å være trygt selv når det tas i høye doser. Imidlertid er det ingen studier på langsiktige bivirkninger eller dens innvirkning på andre kroppsfunksjoner.

Melatonin er et nevrohormon som hjernens pinealkjertler skiller ut og er også tilgjengelig som et supplement. Folk som har problemer med søvn, inkludert de som bruker lang tid på å sove eller har begrenset søvn, tar vanligvis melatonintilskudd for å forbedre søvnkvaliteten. Folk tar vanligvis 1 mg til 10 mg som dose for melatonin, selv om den ideelle dosen ikke er etablert. Tilskuddet ser ut til å være trygt, selv i tilfeller der det tas i høye doser som 10 mg til 100 mg. Imidlertid er det manglende koblinger, spesielt effektene melatonin kan ha på en person på lang sikt, hvordan det påvirker andre funksjoner i kroppen, og hvordan det kan påvirke spedbarn, ungdom og ammende mødre, noe som gjør at eksperter tar forbehold om det bruk av slike sensitive personer. Her er alt du trenger å vite om melatonin.

Forstå melatonin

Først og fremst, la oss forstå hva melatonin er. Hvis du noen gang har hørt om "mørkets hormon eller "søvnhormonet", har du hørt om melatonin. Det er en type hormon som skilles ut av hjernen, spesielt pinealkjertlene. Følgelig kalles det et nevrohormon. Noen mennesker har søvnproblemer og supplerer med hormon, noe som betyr at dette hormonet er tilgjengelig som et supplement. I USA kan folk kjøpe det over disk. I Europa, Australia og de tilknyttede regionene regnes imidlertid melatonin som et stoff som kun selges på resept (reseptbelagte medisiner eller POM).

Melatonin er vidtgående i sine effekter

Melatonin er faktisk et trygt supplement, og administrasjonen har ikke vært forbundet med alvorlige medisinske problemer eller bivirkninger. Eksperter har imidlertid sine forbehold om melatonin fordi effektene er vidtgående. Bortsett fra å fungere som søvnhjelp, påvirker det andre aspekter av helse og livskvalitet, inkludert seksuell, kortisolfrigjøring, immun-, temperatur- og blodtrykkssystem. Som sådan er det behov for å undersøke effektene på de angitte systemene, spesielt på lang sikt.

Predisponerer tilskudd med melatonin folk for alvorlige bivirkninger?

Melatonin har en enestående sikker profil, som er grunnen til at bruken øker i popularitet. Selv om det ikke er like effektivt som andre medisiner og hjelpemidler for søvn, har det ingen registrerte bivirkninger. Flere studier har blitt utført for å fastslå hvordan melatonin er sammenlignet med placebo for bivirkninger, men ingen kan anses som signifikante. Selv om noen personer klaget over svimmelhet, hodepine, kvalme osv., ble effektene opplevd av deltakere fra begge gruppene. Som sådan var de ikke melatoninspesifikke. Det er imidlertid forbehold om å gi melatonintilskudd til sensitive grupper som spedbarn, ungdom og ammende mødre siden de fleste studier ikke har begrenset seg til dette aspektet, og heller ikke har melatonin blitt undersøkt for dets bivirkninger på andre funksjoner enn søvn.

Noen eksperter frykter at tilskudd med melatonin kan forstyrre kroppens naturlige utskillelse av melatonin

Som nevnt innledningsvis er melatonin et nevrohormon som skilles ut av hjernens pinealkjertler. Dette betyr at kroppen har et system som skiller det ut, men noen mennesker har problemer med å sove og strekker seg etter det. Som sådan hjelper melatonin en person til å sove raskere, forbedrer søvnvarigheten og senker kroppstemperaturen for å gjøre søvn mer mulig. Noen forskere mener imidlertid at bruk av melatonin i lang tid kan forstyrre kroppens naturlige system for å skille ut det. Selv om dette kan være fornuftig, har ikke kortsiktige studier bekreftet dette, men det er behov for å fortsette å forske på melatonin for å fylle disse manglende koblingene. Vanligvis er melatonin imidlertid utpekt som sunt og er et av få kosttilskudd som ikke har avhengighetseffekter. Som sådan vil det ikke utløse abstinenssyndrom å slutte med det. Igjen, studier som førte til disse konklusjonene var bare kortsiktige, noe som nødvendiggjorde behovet for å utføre lignende studier for de samme parametrene, men over lengre varighet.

Melatonin for barn?

Food and Drug Administration (FDA) har ikke undersøkt melatonin for barn eller evaluert sikkerheten. Ikke desto mindre øker bruken av kosttilskuddet i popularitet, selv blant barn. Noen land føler ikke en klype om dette, men i Australia og Europa er melatonin en reseptbelagt medisin, først og fremst for voksne. Likevel, noen områder i Europa, inkludert Norge, administrerer dette tillegget til barn. Mens studier ikke har registrert noen negativ mottak av melatonin hos barn, anses sistnevnte som en sensitiv gruppe, og det er derfor mange eksperter holder tilbake med å administrere det til barn. I tillegg kan denne voksende gruppen også bli påvirket av de omfattende effektene av melatonin. Som sådan vil bare ytterligere studier bidra til å rense luften.

Melatonin kan forårsake søvnløshet på dagtid hos brukere

Den andre bekymringen om melatonin er at det kan forårsake søvnighet på dagtid, spesielt når det administreres i løpet av dagen. Selvfølgelig er dette ikke en bivirkning av dette hormonet siden det er det det er ment å gjøre. Likevel kan personer med redusert melatoninclearance rate se søvnighet på dagtid som et problem siden de trenger å holde seg aktive i løpet av dagen, men tilskuddet vil fortsatt virke. Redusert clearance av et bestemt medikament eller supplement angir perioden systemet bruker på å fjerne det fra kroppen. Mens unge mennesker, spesielt friske, kanskje ikke har uønskede effekter med redusert melatoninclearance rate, kan det være utfordrende for de eldre karene som kanskje uten hell prøver å holde stand og holde seg våken.

Øker naturlig melatoninnivåer

Heldigvis trenger du ikke ta melatonintilskudd hvis du ikke har alvorlige søvnproblemer fordi du kan gjøre et par ting for å øke det naturlig. For det første, unngå å se på TV eller bruke elektroniske dingser når du nærmer deg å sove. For det andre, dimp lyset siden redusert lys om natten er knyttet til økt melatoninproduksjon. For det tredje, utsett deg selv for de sterke morgenlysene. Disse bør øke melatoninnivåene dine uten å nødvendigvis ta melatonintilskudd.

konklusjonen

Melatonin er et hormon som produseres av hjernen, men er også tilgjengelig som kosttilskudd. Selv om det generelt er trygt å bruke, er eksperter bekymret for dets omfattende og langsiktige effekter. Hvis du har søvnproblemer, kan du ha nytte av å bruke den, men du kan også øke nivåene naturlig ved å dempe lyset om natten og utsette deg selv for det sterke morgenlyset.

Ernæringsfysiolog, Cornell University, MS

Jeg tror at ernæringsvitenskap er en fantastisk hjelper både for forebyggende forbedring av helse og tilleggsterapi i behandlingen. Målet mitt er å hjelpe folk til å forbedre helsen og velværet uten å torturere seg selv med unødvendige kostholdsbegrensninger. Jeg er tilhenger av en sunn livsstil – jeg driver med sport, sykler og svømmer i sjøen hele året. Med arbeidet mitt har jeg blitt omtalt i Vice, Country Living, Harrods magazine, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health og andre medier.

Siste fra Helse