Hvilke kosttilskudd er verdt å beholde

Det er mange kosttilskudd som kan være til fordel for helsen din. Noen av disse kosttilskuddene inkluderer;

 vitamin D

Vitamin D er et næringsstoff kroppen din trenger for å absorbere riktige mengder kalsium og fosfor. Med bedre kalsium- og fosforabsorpsjon får beinene dine tetthet. Dette kan redusere risikoen for osteoporose. Hvis det er utfordrende å få tilgang til mat med høyt vitamin D eller å bløtlegge huden i solen i noen minutter daglig, anbefaler jeg deg å beholde vitamin D-tilskudd.

Fish Oil

Fiskeolje inneholder Omega-3 fettsyrer som er gunstige for kroppscellene, nervesystemets funksjon og immunfunksjonen. Hvis du tror du ikke får i deg nok omega-3 fettsyrer fra matvarer, inkludert fisk, valnøtter og linfrø, foreslår jeg at du tilsetter fiskeolje til ditt sunne kosthold.

Hvilke kosttilskudd er verdt å droppe?

Noen kosttilskudd er ikke gode nyheter for helsen din. Noen av disse kosttilskuddene inkluderer;

Vitamin K

Unngå vitamin K hvis du tar blodfortynnende midler. Disse kosttilskuddene er kjent for deres evne til å samhandle med blodfortynnende midler, noe som gjør dem mindre effektive. Når blodfortynnende midler er mindre effektive, blir du mer utsatt for blodpropp.

St. John's wort

Johannesurt er ikke trygt for deg, spesielt hvis du tar medisiner for stemningslidelser. Dette kosttilskuddet kan samhandle med antidepressiva, og øke produksjonen av et velbehagelig kjemikalie kalt serotonin. Selv om dette kan høres gode nyheter ut, kan overflødig serotonin forårsake høyt blodtrykk, skjelvinger, rastløshet, overdreven svette, muskelstivhet og muskelspasmer.

Når kosttilskudd er nødvendig

Tilskudd er nødvendig når kroppen din ikke absorberer nok næringsstoffer fra mat eller når det er mangel på et bestemt næringsstoff i kroppen (tenk; vitamin D, jern eller vitamin B12).

Hvor kan du finne høykvalitets

Hvis du ønsker å integrere kosttilskudd i kostholdet ditt, anbefaler jeg deg å snakke med legen din eller legen din først. De vil gi deg råd om hvordan du kan fikse det i kostholdet ditt og hvor du kan finne kvalitetstilskudd.

Siste innlegg av Ieva Kubiliute (se alle)

Tags:

Du kan være interessert i

Ieva Kubiliute er psykolog og sex- og relasjonsrådgiver og frilansskribent. Hun er også konsulent for flere helse- og velværemerker. Mens Ieva spesialiserer seg på å dekke velvære-emner som spenner fra trening og ernæring, til mentalt velvære, sex og forhold og helsemessige forhold, har hun skrevet på tvers av et mangfold av livsstilsemner, inkludert skjønnhet og reiser. Karrierehøydepunkter så langt inkluderer: luksus spa-hopping i Spania og bli med på et London-treningsstudio på £18 XNUMX i året. Noen må gjøre det! Når hun ikke skriver bort ved pulten hennes – eller intervjuer eksperter og casestudier, avslutter Ieva med yoga, en god film og god hudpleie (rimelig selvfølgelig, det er lite hun ikke vet om budsjettskjønnhet). Ting som gir henne uendelig glede: digitale detoxer, havremelklatte og lange turer på landet (og noen ganger joggeturer).

Vis alle

Ernæringsfysiolog, Cornell University, MS

Jeg tror at ernæringsvitenskap er en fantastisk hjelper både for forebyggende forbedring av helse og tilleggsterapi i behandlingen. Målet mitt er å hjelpe folk til å forbedre helsen og velværet uten å torturere seg selv med unødvendige kostholdsbegrensninger. Jeg er tilhenger av en sunn livsstil – jeg driver med sport, sykler og svømmer i sjøen hele året. Med arbeidet mitt har jeg blitt omtalt i Vice, Country Living, Harrods magazine, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health og andre medier.

Vis alle

Psykisk helseekspert
MS, Universitetet i Latvia

Jeg er dypt overbevist om at hver pasient trenger en unik, individuell tilnærming. Derfor bruker jeg ulike psykoterapimetoder i mitt arbeid. I løpet av studiene oppdaget jeg en dyptgående interesse for mennesker som helhet og troen på uatskilleligheten mellom sinn og kropp, og betydningen av følelsesmessig helse for fysisk helse. På fritiden liker jeg å lese (en stor fan av thrillere) og gå på fotturer.

Vis alle

Siste fra Ask the Expert