Veiledet meditasjon for kjærlighet og vennlighet Lydforelesning

StarLight Breeze guidede meditasjoner

Om meditasjonen

Slapp av i kroppen, roe ned sinnet og berolig ånden med denne guidede meditasjonsforelesningen. Å praktisere meditasjon kan hjelpe med større mental klarhet, tilbakestilling og rebalansering av hvert system i kroppen din. Den har en dyp, rik og beroligende effekt, fremmer følelsen av fred og en følelse av bevissthet.

Denne guidede meditasjonsforelesningen for 'Loving Kindness' vil hjelpe deg med å koble deg til den dype helbredelsen av oss selv og andre. Praksisen ønsker deg velkommen til å finne deg til rette i en komfortabel stilling og veileder deg gjennom forsiktig pustearbeid for å nå en tilstand av indre ro og avslapning. Å være oppmerksom på det nåværende øyeblikket øker vår bevissthet, konsentrasjon og takknemlighet for alle de små tingene i livet.

Når kroppen og sinnet ditt har bremset ned, vil du bli oppmuntret til å bringe frem ideen om kjærlig godhet. I denne meditasjonspraksisen med kjærlig godhet vil du lære å utvide din ubetingede, inkluderende kjærlighet til fremmede, bekjente, venner og familie, uten å forvente noe tilbake.

Dette er den ideelle, rene kjærligheten, som alle har i sitt potensiale. Dette er en prosess for å åpne opp våre hjerter, omgitt av følelser av omsorg, bekymring, ømhet og medfølelse. Det er ikke en sentimental følelse av velvilje, og det er heller ikke en forpliktelse - det kommer rent fra et uselvisk sted.

Ved å øve på å være mer uselvisk, kan vi identifisere og knytte oss til andre, og det er i seg selv helhjertet givende. Det tillater oss å knuse egoet vårt fordi vi ikke handler av stolthet eller for et ønske om å bli lagt merke til. En uselvisk holdning vil hjelpe deg til å handle fra ditt hjerte og sjel, i stedet for den mentale praten som kommer fra egoet vårt. Kjærlig vennlighet bidrar ytterligere til å øke ditt generelle velvære og redusere stress.

Ved å praktisere kjærlig godhet ofte, kan du øke din evne til tilgivelse, tilknytning til andre og selvaksept. Det føles kanskje ikke særlig behagelig å praktisere kjærlig godhet først – spesielt å utvide medfølelse til de du kan ha et problematisk forhold til – men dette vil gradvis og til slutt sette deg fri.

For best resultat anbefales det å praktisere meditasjon daglig. Regelmessig trening kan bidra til å redusere hverdagsangst og stress, forbedre søvnen, gi energi til kroppen og humøret, og til slutt forbedre din generelle helse og velvære. Så pust inn, og må du finne stillheten inni deg.

Den guidede meditasjonen

Velkommen til StarLight Breeze-meditasjoner … Måtte du finne en komfortabel, sittende stilling … Holde rygg, nakke og hode rett … Det er ikke noe press … Ingen belastning … Bare opprettholde en balansert, oppreist holdning … Plasser hendene mykt på fanget … Og lukk øynene ... Pust forsiktig inn gjennom nesen ... Og pust ut gjennom munnen ... Finner stillheten i øyeblikket ... I kroppen ... Og i sinnet ...

Å elske godhet er en praksis med å ta hensyn til oss selv og de rundt oss … opprettholde en holdning av interesse, medfølelse og omsorg … Når du sakte begynner å dypere pusten … Åpne hjertesenteret ditt nå … Skyv skuldrene litt bakover litt … La brystet utvide seg … For å tillate litt varme inn … Det er viktig å begynne med å tilby litt kjærlig godhet til deg selv ved stille å gjenta følgende ord … Tenk deg en kjølig og frisk strøm av vann som strømmer gjennom alle deler av kroppen din … Forfriskende hvert hjørne … Smelter bort enhver spenning eller stress som kroppen din kan holde på … Vasker bort enhver spenning … Angst … Eller smerte … Når den berører hver del … Forsiktig …

''Måtte jeg være full av kjærlighet og tilgivelse, helse og fred ... Måtte jeg bli fylt med stillhet og lykke ... Måtte jeg være sunn, fredfull og sterk ... Måtte jeg gi og motta takknemlighet i dag''

Legg merke til hvordan du har det når du sier disse ordene til deg selv ... Flytt oppmerksomheten rundt betydningen av disse setningene ... Legg merke til om noen følelser dukker opp til overflaten ... Legg merke til din fysiske kropp ... Hvis oppmerksomheten din beveger seg, er det greit ... Omdiriger den forsiktig tilbake til disse følelsene av kjærlig godhet … La disse følelsene omslutte deg … Hold deg med dette fokuset av medfølelse overfor deg selv i noen øyeblikk til … Å vite at du har akkurat rett – akkurat som du er … Føler deg veldig fredelig … Pust inn følelser av kjærlighet … Pust ut alt du har vil gjerne gi slipp på...

Og nå … Husk en velgjører – noen som har gitt deg støtte … Sto ved din side … Noen du ser opp til som har vist vennlighet mot deg … Tillat deg selv å vise denne personen kjærlig godhet til gjengjeld ved å si følgende ord …

''Måtte du være full av kjærlighet og tilgivelse, helse og fred ... Måtte du bli fylt med stillhet og lykke ... Måtte du være sunn, fredfull og sterk ... Måtte du gi og motta takknemlighet i dag''

Selv om ordene ikke passer inn i akkurat dette øyeblikket, høres merkelige ut eller ikke føles komfortable … Det er greit … Se om du kan koble deg til betydningen av disse setningene selv om du kanskje ikke føler tryggheten og varmen akkurat nå … I Med tiden vil disse setningene bli mer og mer naturlige for deg … De er redskapen for å koble deg til deg selv og de rundt deg …

Og nå … Utvid denne kjærlige godheten mot din familie, dine foreldre, din ektefelle, søsken eller dine barn … Si følgende ord … Hold nådens holdning … Ømhet … La hjertet ditt føles mykt … Omfavn denne hengivenheten med et åpent hjerte …

Nå … Tenk på noen som har det vondt eller opplever en vanskelig tid i livet sitt … Se for deg denne personen nær deg … Føl deres nærvær i ditt … Utvid din kjærlige godhet til å omgi dem med kjærlighet som er så helbredende … Så ren … Uten å holde noen forventning om at det skal få deg eller dem til å føle seg på noen spesiell måte … Stille sagt følgende ord …

Å bruke noen øyeblikk på å legge merke til hvordan det føles å utvide disse ønskene … Selv når du ønsker godt til en person og det ikke ser ut til at de er åpne for å motta det … Å elske dem er et inderlig ønske som ikke har noen bindinger … Nei uansett om de gjør det eller ikke mottar det - det er utenfor din kontroll ... Og det som er utenfor din kontroll, må aksepteres ... Gi slipp på eventuelle tilknytninger du måtte ha ... Eventuelle forventninger ... Å sende kjærlig godhet handler om å åpne opp dine hjerte … For å frigjøre deg selv fra negativitet, sinne eller frykt overfor deg selv eller andre …

Husk nå en vanskelig person … Noen du har problemer med å komme overens med, eller hvis ord eller handlinger har såret deg tidligere … Å sende kjærlig godhet til en vanskelig person slapper av i hjertet ditt og gjør deg fri fra frykt og etsende harme … Fiender gjør det eksisterer ikke … Det er bare mennesker som vi misliker eller som misliker oss … Ved å sende medfølelse til denne personen, overvei oss fra følelser av bitterhet som kan blokkere hjertesentrene våre … Dette vil hjelpe deg å huske at akkurat som deg, ønsker denne personen å bli elsket ... Og akkurat som deg, ønsker de fred i livet deres ... Si stille og rolig følgende ord til deg selv ... Utvid kjærlig godhet til en vanskelig person i livet ditt ...

Tar noen øyeblikk her ... Absorberer følelser av kjærlighet og medfølelse ... Og til slutt ... tilbyr dine lykkeønsker til alle vesener overalt ...

Når denne praksisen med kjærlig vennlighet tar slutt, ta deg tid til å sette pris på potensialet i denne praksisen for å øke din følelse av tilknytning og tilhørighet … Ikke bare til deg selv, men til de rundt deg … Begynn sakte å gå tilbake til full bevissthet ved å strekke deg forsiktig. … Og mens du sakte åpner øynene igjen, legger merke til bevegelsene til din egen pust … Bringer næring og liv til kroppen din som helhet … Akkurat som dine ønsker om det gode vil bringe næring og liv til de rundt deg … Vi håper du likte dette meditasjonspraksis av StarLight Breeze, og måtte du ha en fantastisk dag.