Veiledet meditasjon for lykke Lydforelesning

StarLight Breeze guidede meditasjoner

Om meditasjonen

Slapp av i kroppen, roe ned sinnet og berolig ånden med denne guidede meditasjonsforelesningen. Å praktisere meditasjon kan hjelpe med større mental klarhet, tilbakestilling og rebalansering av hvert system i kroppen din.

Denne praksisen vil hjelpe deg å koble deg til følelsene dine og overtid innta en mer optimistisk sinnstilstand, og øke følelsen av tilfredsstillelse.

Lykke er viktig for hver og en av oss. Det er en viktig komponent for våre mål i livet og kan oppmuntre oss til å nå våre høyt kjære personlige ambisjoner. Lykke er en tilstand - det er en livslang, flyktig væremåte. Det sidestilles med å føle glede og tilfredshet og kan uttrykkes på både indre og ytre måter.

Denne praksisen gir deg friheten til å utforske din egen sinnstilstand, og hvor lykke kan finnes i ditt personlige liv. Med å opprettholde bevisstheten til pusten som gir oss grunnlag til det nåværende øyeblikket, vil du bli guidet gjennom en reise som vil tillate deg å finne din glede.

Ved å utforske ditt indre lykkelige sted gjennom en visualiseringsteknikk, vil du oppleve økte nivåer av endorfiner frigjort i kroppen din. Du vil også bli oppmuntret til å sette pris på den fysiske handlingen å smile som vil støtte opp om humøret, samt roe kroppen din og redusere fysisk smerte.

Forskning tyder på at smil reduserer stresshormoner som adrenalin og kortisol. Når du smiler, aktiverer kroppen hormoner som opprettholder balansert blodtrykk, forbedrer respirasjonen, akselererer tilheling og stabiliserer ditt generelle humør. Dette vil redusere stress, spenninger eller ubehag du måtte oppleve.

Du vil til slutt oppnå en følelse av indre fred og tilfredshet, og utvide medfølelse til verden rundt deg. Å smile kan være virkelig helbredende! Gjennom insentivet til dyp pusting vil du også nå en tilstand av fysisk og mental stillhet, og nå en indre ro.

Denne meditasjonen lar deg tappe inn i ditt indre barn og oppleve glede i den reneste, vakreste form. Du vil lære viktigheten av å dyrke lykke til tross for dine ytre omstendigheter, mens du faller inn i en skånsom tilstand av avslapning. Det vil hjelpe deg å sette mer pris på livet og føle deg mer knyttet til verden rundt deg.

For best resultat anbefales det å praktisere meditasjon daglig. Regelmessig trening kan bidra til å redusere hverdagsangst og stress, forbedre søvnen, gi energi til kroppen og humøret, og til slutt forbedre din generelle helse og velvære. Så pust inn, og må du finne stillheten inni deg.

Den guidede meditasjonen

Velkommen til StarLight Breeze meditasjoner … I dag vil vi fokusere på lykke … Måtte du begynne denne øvelsen i en sittende stilling, med bena i kryss … Hendene plassert forsiktig på knærne eller i fanget … Hodet, nakken og ryggen rett … Men ikke for stramt ... Ryggraden forlenget lang og stolt ... Sørg for at overflaten under deg er støttende ... Du er på et rolig sted, hvor du ikke vil bli forstyrret ... Og når du er klar, bring oppmerksomheten til øynene ... Tillat de forblir åpne hvis du ønsker full våkenhet ... Du kan holde dem halvveis lukket, rolig hvilende ... Eller hvis du ønsker en dypere konsentrasjon, la øynene lukkes helt ... Uansett hvilken måte som føles mest naturlig for kroppen din i dag ...

Og mens du opprettholder denne milde bevisstheten … Begynn å flytte oppmerksomheten til pusten … til måten luften strømmer inn gjennom nesen … Reiser ned til lungene … Utvider brystet og magen … For så å komme ut igjen gjennom munnen … Ganske enkelt kjenne følelsene av pusten ... Observere dens milde bevegelser ... Puste inn ... Gjennom nesen ... Og puste ut ... Gjennom munnen ... Å vite at det ikke er noe annet å gjøre i dette øyeblikket ... Ingen andre steder å være ... Kjenn at kroppen og sinnet bremser ned … Puste inn … Og på pusten, se om du kan slappe av i skuldrene litt dypere … Puste inn … Og ved neste utpust, løsne kjeven … Myke opp rommet mellom øyenbrynene … La alle deler av kroppen din slappe av … Å gi slipp helt i dette øyeblikket...

Og når du lar pusten gå tilbake til dens naturlige rytme nå ... Forsiktig og oppmerksomt ... Observer hvordan pusten din fortsetter å flyte ... Dypt ... Rolig ... Og hvis noen tanker dukker opp, anerkjenne deres tilstedeværelse og gå forsiktig tilbake til sensasjonene av pusten ... du kan, forestille deg luften inne i kroppen din når du inhalerer … Fyller kroppen din forsiktig … Og legg merke til hvordan rommet inne i lungene dine blir mindre i størrelse etter at luften forlater kroppen … Holde denne bevisstheten … Å være med pusten … Med kroppen … Å berolige sinnet ditt ... Du føler deg så i fred med deg selv og verden rundt deg ...

Og nå ... Tenk deg et sted som naturlig vekker glede i hjertet ditt ... Det kan være absolutt hvor som helst ... Enten det ligger på en sand på en tropisk strand ... Ta en oppmerksom spasertur gjennom en botanisk hage, observere og lukte hver eneste blomst som omgir deg … Det kan være å nyte en piknik ved en innsjø med dine nærmeste venner … Og det trenger ikke å være langt unna i det hele tatt … Det kan til og med være i ditt eget hjem … I hagen din … Men det er ditt spesielle, rolige sted … Et sted du vet vil bringe varme til hjertet ditt … Et sted der du elsker å være … Der du føler deg i total og absolutt ro …

Og etter hvert som kroppen og sinnet ditt fortsetter å falle dypere inn i avslapning ... Føl at du blir helt i fred ved å forestille deg selv på ditt spesielle sted ... Ta inn alle sansene rundt deg ... Syn ... Lyd ... Lukt ... Smak ... Og berøring ... Sett pris på alle sansene dine ... Tillater deg å oppleve verden … Å vite at du er trygg og beskyttet her … Ingen verdslige distraksjoner … Tømt for all bekymring … Et sted hvor du kan være fri … Alle bekymringer etterlatt …

Og nå … La leppehjørnene dine snu seg oppover aldri så forsiktig … Inviter et smil til ansiktet ditt … Legg merke til hvordan smilet myker opp alle musklene i ansiktet … Pust etter pust … Legg merke til hvordan ansiktet ditt føles i dette øyeblikket … Føler ansiktet ditt og slapp av i kroppen, mens du forestiller deg at du smiler ... På ditt sted for glede og trøst ... Og når du lar smilet forbli, bare legg merke til om det er noen følelser som dukker opp ... Tillat deg selv å oppleve tilfredshet ... Å dyrke følelser av ren lykke og glede … Være mild med deg selv … Være takknemlig … Forbli i denne milde bevisstheten … Å erkjenne at alt du trenger for å være lykkelig er her … Inne i hjertet … Å se det gode i enhver situasjon … Og mens du utstråler denne gleden innenfra … Gjenta følgende bekreftelser stille til deg selv eller i tankene dine etter meg ...

Jeg er glad og avslappet til tross for mine ytre omstendigheter, jeg har lett for å være glad og smile ofte

Jeg er ansvarlig for min egen lykke

Jeg er jordet og sentrert

Jeg elsker den jeg blir

Når jeg smiler, smiler hele verden med meg Lykken kommer lett til meg

Og når denne meditasjonen tar slutt, ta en ny dyp pust inn … Og slipp … Kjenner stigning og fall av brystet … Vrikk med fingrene og tærne … Strekk armer og ben på en måte som føles behagelig for deg … Tilbake til lydene rundt deg … Legg merke til dem med mild bevissthet … Velkomstopplevelser … Følelser … Tanker … Og når du er klar, åpne øynene … Vi håper du likte denne meditasjonsøvelsen av Starlight Breeze, og at du kan ha en gledelig dag.