Guidet Mindfulness Meditasjon Lydforelesning

StarLight Breeze guidede meditasjoner

Om meditasjonen

Slapp av i kroppen, roe ned sinnet og berolig ånden med denne guidede meditasjonsforelesningen. Å praktisere meditasjon kan hjelpe med større mental klarhet, tilbakestilling og rebalansering av hvert system i kroppen din. Den har en dyp, rik og beroligende effekt, fremmer følelsen av fred og en følelse av bevissthet.

Denne guidede meditasjonsforelesningen for 'Mindfulness' vil lede deg gjennom en øyeblikk for øyeblikk bevissthet om kropp, sinn og sjel. I vårt daglige liv betyr mindfulness å være oppmerksom på øyeblikket.

Denne praksisen veileder deg til å være spesielt oppmerksom på følelsene av pusten. Observerer starten på et pust og følger helt til slutten av en utpust. Denne praksisen lar deg ikke bare anerkjenne fokusobjektet ditt - pusten - men også hele prosessen med det.

Denne mindfulness-meditasjonen oppmuntrer deg til å tilpasse ferdighetene med bevisst bevissthet - vi holder oss rett og slett med det som er. Du vil lære hvordan du forblir oppmerksom på når du driver bort og blir fanget i tanker som er hvor som helst enn akkurat her og akkurat nå. Det er i vår naturlige natur å gripe tak i tanker, men når du vil få en vane med oppmerksom bevissthet, vil du være i stand til å observere tankene og følelsene dine uten å dømme dem.

Du vil bli guidet inn i det nåværende rommet, undersøke kroppens tilstand mens du holder oppmerksomheten på pusten. Dyrking av mindfulness hjelper deg å flytte tankene dine bort fra dine daglige opptattheter mot en verdsettelse av det nåværende øyeblikket og et generelt større perspektiv på livet. Det kan gi forbedringer i både fysiske og psykologiske symptomer som positive endringer i helse, holdning og oppførsel.

Ved å være oppmerksom, gjør det det lettere å verne om gledene i livet, slik at du kan være fullt engasjert i hver aktivitet, og skaper en større kapasitet til å håndtere motstridende hendelser. Ved å flytte fokuset til her og nå, er det mindre sannsynlig at du blir fanget av å tenke på fortiden eller fremtiden og er bedre i stand til å danne dype forbindelser med verden rundt deg.

For å lindre deg fra stress, senke blodtrykket, redusere kroniske smerter og forbedre søvnen, er mindfulness et viktig element å introdusere i din daglige rutine, og hjelper deg å leve et mer oppfylt liv. Regelmessig trening kan bidra til å redusere hverdagsangst og stress, forbedre søvnen, gi energi til kroppen og humøret, og til slutt forbedre din generelle helse og velvære. Så pust inn, og må du finne stillheten inni deg.

Den guidede meditasjonen

Velkommen til StarLight Breeze-meditasjoner … I dag vil vi fokusere på oppmerksomhet … Finn en komfortabel posisjon … Et sted stille og uforstyrret av omgivelsene … Sitter med rygg, nakke og hode rett … Hendene plassert forsiktig på fanget, fingertuppene mykt berøring … Og la oss begynne med å myke blikket ditt, la øynene lukke seg … Og hvis du av en eller annen grunn ikke føler deg komfortabel med å ha øynene helt lukket, er det bare å myke blikket her forbi nesen din …

Flytte fokuset til pusten din ... Starter med en lang, jevn innpust ... Og pust ut ... Slippe taket på dagen så langt ... Og inn igjen ... Inhalerer den livlige luften rundt deg ... Før du slipper alt ut igjen for å gi plass til det nye … Kjenn at brystet og magen hever seg når luften strømmer inn i lungene … Legger merke til hvordan de samme delene faller tilbake til avslapping når du puster ut igjen …

Og når du begynner å finne deg til rette her, begynn å ta del i det indre smilet … Omfavne gleden ved å ta litt velfortjent og spesiell tid for deg selv … Å være med kropp og sinn … Å bringe bevissthet til ryggraden … Sørge for at den er fin og lang … Forsiktig utstrakt … Sitter høyt … Legger merke til eventuelle mønstre her … Kjenner lengden gjennom nakken … Puster forsiktig … Og slipper ut igjen … La hendene og fingertuppene bli mykere … Bare legg merke til hva som føles bra i dag … La deg selv være sårbar i dette øyeblikket … Skape dette oppmerksomme rommet for deg selv … Legge merke til alle lyder rundt deg, uansett hvor du er i dag … Nyt stillheten …

Når vi begynner å jorde dypere mot bakken, la eventuelle ekstra bevegelser av kroppen myke opp ... Med tiden finner du stillheten lettere ... Ikke bekymre deg hvis du ser ut til å fikle, det er greit ... Få frem en vennlig holdning til deg selv ... Innbydende balanse og klarhet til både ditt emosjonelle og fysiske selv ... Legge merke til rytmen til ditt naturlige pust ... Invitere sinnet til også å legge merke til hvordan kroppen reagerer på pusten i dette øyeblikket ... Legge merke til hvilke deler av kroppen som beveger seg mens du inhalerer ... Og hvordan tyngdekraften tar over når du puster ut ... Ingen tvang her ... Bare å legge merke til hva som beveger seg når du puster inn ... forsiktig ... Og omfavne tyngdekraften mens du puster ut ... Og etter noen øyeblikk med å observere den naturlige pusten, se om du kan utdype den ... Inviterer til mer bevissthet … Mer medfølende bevissthet … Når du forlenger varigheten av hver innpust og utånding … La hver innånding bli mer full … La hver utånding være lengre … Ta imot den med mer utvidelse …

Tilbake til det fine og lette naturlige tempoet i pusten ... Se om du kan etablere en bevissthet til ryggraden din igjen ... Sørge for at den er fin og høy ... Oppreist ... Myk opp huden på pannen ... Slapp av skuldrene ned mot bakken ... Som tanker kommer til hjernen din ... Du kan bli distrahert ... Det er greit ... Bare gå forsiktig tilbake til følelsene av pusten ... For å se om du kan legge merke til noe nytt mellom hver innpust og utpust ... Hold deg med pusten ... Hold deg i ro ...

Vær oppmerksom på dette øyeblikket … Kjenner innåndingen løfte deg mot himmelen … Og kjenner utåndingen bakke deg lenger ned til bakken … Legger merke til balansen mellom de to … Gjennom en mild, pleiende linse … Følger pusten … Når den går inn, og ut ... Observere om handlingen av bevissthet har en innvirkning på pusten ... Hvis den endrer måten du holder deg på ... Til måten tankene dine vises og forsvinner på ... Det er ingen grunn til å prøve å analysere tankene dine, eller finne ut av dem ... Bare føle seg inn i opplevelsen av å tenke og føle ... Uansett hva som oppstår, erkjennelse og la være ... Lytte til kropp og sinn med medfølelse ...

Og før vi avslutter denne øvelsen … Før vi begynner å bevege kroppene våre igjen … Med intensjon, flytt bevisstheten din til rommet mellom det du opplever og det du velger å gjøre … Enten det er å bestemme seg for å bevege tærne … Fingrene … Eller flytte hodet fra siden så fra siden … Uansett hva det måtte være, bare legg merke til plassen … Øve på observasjon … Sitter med ren oppmerksomhet … Legge merke til lyder rundt deg … Legge merke til hvordan kroppen din føles … Hvis den føles annerledes i det hele tatt … Legge merke til tankene og følelsene dine … Ta en pause for bare noen få øyeblikk, før du fortsetter med dagen … Og når du er klar, åpne øyelokkene … Takk deg selv for at du tok deg tid til å være med pusten … For å være mer oppmerksom … For å tune inn i stillheten som ligger innen ... Vi håper du likte denne meditasjonspraksisen av Starlight Breeze, og at du får en fantastisk dag.