Selvkjærlighetsguidet meditasjon

StarLight Breeze guidede meditasjoner

Om meditasjonen

Slapp av i kroppen, roe ned sinnet og berolig ånden med denne guidede meditasjonsforelesningen. Å praktisere meditasjon kan hjelpe med større mental klarhet, tilbakestilling og rebalansering av hvert system i kroppen din. Den har en dyp, rik og beroligende effekt, fremmer følelsen av fred og en følelse av bevissthet.

Denne guidede meditasjonsforelesningen for "Selvkjærlighet" er en praksis som vil lede deg på en vei for å koble deg tilbake til hjertet ditt. Selvkjærlighet er en bemerkelsesverdig ting. Det lar hvert individ nå en indre fred som kan påkalles når som helst. Å bruke litt tid på dagen til å fokusere på å bygge positive følelser for deg selv, vil føre deg til et mer harmonisk og gledelig liv.

Denne praksisen oppfordrer deg til å sette deg unna eventuelle potensielle distraksjoner, og introduserer deg til øyeblikket ved å følge pusten og omfavne hver tanke eller sensasjon uten å sette merkelapper på dem. Det er en dyp pusteøvelse som lar kroppen og sinnet fordype seg fullstendig i avslapning, og bringe deg inn i en tilstand av total ro.

Dette vil ytterligere redusere stressnivået i kroppen, senke hjertefrekvensen og blodtrykket, og ha en dyp effekt på sinnstilstanden din. Gjennom mild og oppmerksom bevissthet, vil du bli veiledet til å sette pris på deg selv for å bare være deg og endre bevisstheten din om å behandle kroppen din som ditt hjem.

Vi er designet for å leve i og fra kroppen vår, og være i stand til å føle hva som skjer inni dem øyeblikk for øyeblikk. Kroppene våre er vår interne hjemmebase – inngangsporten til det nåværende øyeblikket. Denne meditasjonen lar deg videre utforske den fysiske og mentale tilstanden du er i, og oppmuntrer deg til å stille inn her og nå uten å dvele ved fortiden eller tenke på fremtiden.

Å bygge en større følelse av tilknytning til deg selv og de rundt deg vil tillate deg å oppleve en generell økning i helse, overflod, kjærlighet og glede. Ekte intimitet begynner i hver og en av oss, og det er gjennom en følelse av selvtillit at en pålitelig og trygg forbindelse oppstår.

Hvis du opprettholder et vennlig og kjærlig miljø, vil forbindelsen kunne blomstre friere og bli bedre integrert i livene våre. Regelmessig trening kan bidra til å redusere hverdagsangst og stress, forbedre søvnen, gi energi til kroppen og humøret, og til slutt forbedre din generelle helse og velvære. Så pust inn, og må du finne stillheten inni deg.

Den guidede meditasjonen

Velkommen til StarLight Breeze-meditasjoner … I dag vil vi fokusere på selvkjærlighet … Når du setter deg til rette i en komfortabel, sittende stilling, la pusten veilede deg i dag … Pust forsiktig inn gjennom nesen … Fyll lungene jevnt med luft … Og pust ut … Når du fortsetter din jevne pust … Beveg oppmerksomheten din til hvordan overkroppen utvider seg … Når du puster jevnt inn … Hvordan den trekker seg sammen … Når du lar luften tømmes ut av deg … Gi deg selv litt tid til å bli i harmoni med dine myke bevegelser … Med jevn rytme av pusten din ... Konstant og pålitelig ...

Når du er klar ... Lukk øynene forsiktig ... Fortsatt klar over hvordan kroppen din beveger seg med hvert nytt pust ... Med hver innpust puster du inn avslapning ... Med hver utpust faller skuldrene og kroppen slapper av ... Ta et øyeblikk til å virkelig lytte til kroppen din slik den er nå ... Legg merke til hvilke deler som er komfortable, og hvilke som ikke er ... Ser etter noen sansninger som er tilstede ... Tar imot disse følelsene akkurat som de er ... Uten noen form for dømmekraft ... Observerer utseendet deres ... Føler hvordan du er forbundet med din omgivelser ... Puste inn ... Og puste ut ... Føler at kroppen din forbinder mer og mer med overflaten under deg ... Musklene slapper av ...

Når lungene dine tømmes igjen … Åpne tankene dine for alle tanker som dukker opp naturlig … Ikke ta tak i dem … Men gi dem et øyeblikk til å bare være der … Før du lar dem drive av gårde for å gi plass til neste … Observer disse tankene akkurat som hvis de var skyer som passerte forbi på himmelen … Kommer og går … Endre former og størrelser … Og så oppløses i atmosfæren igjen …

Og nå ... Vi vil gjenta en kort pustesyklus ... Puste inn gjennom nesen for å telle fem ... Holde for en telling til fem ... Og puste ut gjennom munnen for en telling av syv ... La alt gå ... Når du er klar ... Pust inn … To … Tre … Fire … Fem … Hold … To … Tre … Fire … Fem … Og pust ut … To … Tre … Fire … Fem … Seks … Syv … Tøm all bekymring … Alt ubehag … Og igjen … Pust inn … To … Tre … Fire … Fem … Hold … To … Tre … Fire … Fem … Og pust ut … To … Tre … Fire … Fem … Seks … Syv … Og en siste gang … Pust inn … To … Tre … Fire … Fem … Hold … To … Tre … Fire … Fem … Og pust ut … To … Tre … Fire … Fem … Seks … Syv …

Tøm lungene dine for all luft … Slipp ethvert hold i dette øyeblikket … La pusten gå tilbake til sin naturlige, jevne rytme … Det er ikke noe trykk … Ingen press … Bare la pusten veilede deg nå … Stiger og faller … Skifter forsiktig … oppmerksomheten din til kroppen nå ... Legger merke til om du føler deg annerledes ... Og hvis noe skiller seg ut, ønsker oppmerksomheten din ... Forblir tilstede i dette øyeblikket ... Skanner kroppen din ... La oppmerksomheten din bli her i noen øyeblikk til ... Blir stille … beroliger sinnet ditt …

Og nå ... jeg vil at du skal legge begge hendene dine over hjertet ... Fortsette å puste inn gjennom nesen ... Og puste ut gjennom munnen ... Spør deg selv ... Hvordan føles det å plassere begge disse hendene over hjertesenteret ... Over dette ømt område … Hvor du opplever kjærlighet til deg selv og andre … For hele verden rundt deg … Fokuserer på pusten … Fokuserer på å pleie kropp og sinn … Det er viktig å ta vare på deg selv … Men midt i mange ansvarsområder, å- gjøre lister, travle timeplaner … Noen ganger glemmer vi å bare slappe av … Være med våre egne tanker … Nyte vårt eget selskap … Når vi tar vare på oss selv, bekrefter det vår egenverdi …

Det er en mild påminnelse om at vi fortjener denne hvilen ... av denne freden ... om å roe sinnet og leve i det nåværende øyeblikket ... Og ved å lytte til denne meditasjonen, dedikerer du allerede din velfortjente tid til å ta vare på kroppen din og sinn...

Selvkjærlighet kan uttrykkes på mange måter … Kanskje ta et bad, drikke mer vann, gå en tur, lese en god bok eller lage et sunt måltid … Men så mye som vi tar vare på vårt ytre miljø, må vi være oppmerksomme til vårt indre miljø også … Det er like viktig, om ikke mer …

Kroppen din er ditt hjem … Et sted for trygghet, trygghet og beskyttelse … Et hjem er der du bor … Det er et sted hvor du kan slappe av, lære, vokse og ganske enkelt være … Uttrykk kjærlighet til hjemmet ditt, og livet vil gi deg med uendelige muligheter til å blomstre … Å blomstre … Å trives … Å elske deg selv uendelig og betingelsesløst … Selvkjærlighet er en livslang reise …

Tillat deg selv å være fullt tilstede med pusten og hjertet ditt ... Sett pris på fylden av å være i live, mens du opplever følelser av evig omsorg og kjærlighet til kroppen og sinnet ditt ... Gi deg selv tillatelse til å se vekst og potensial i hvert øyeblikk ... Føl mer nåde og lett for hvert åndedrag du tar … Under enhver gitt omstendighet, vit at du er på rett sted til rett tid, og alt skjer på nøyaktig rett øyeblikk …

Og nå ... Gjenta følgende bekreftelser stille for deg selv etter meg ...

Jeg elsker og aksepterer meg selv

Alt jeg leter etter, kan jeg finne i meg, jeg er inspirerende

Jeg tror på meg selv og mine evner

Jeg skal feire mine små gevinster

Jeg vil være rolig og nyte enkle øyeblikk

Jeg er takknemlig for livet mitt

Jeg kan gjøre alt, men ikke alt på en gang

Jeg føler meg energisk og levende

Det er en lys side ved enhver situasjon

Hver del av meg som gjør meg til den jeg er er omgitt av kjærlighet, jeg elsker meg selv betingelsesløst

Før du fortsetter dagen ... Gratulerer deg selv for at du tok deg tid til å slappe av i det travle sinnet ... For å gi næring til kroppen din på en så vakker måte ... Når du er klar, begynn sakte å vrikke på tærne ... Beveg hodet fra side til side ... Strekk deg inn hvilken som helst måte som føles riktig for deg ... Og åpne øynene dine ... Ta imot verden rundt deg ... Ved å tro at i dag vil du være åpen for enhver mulighet til fred og glede i og utenfor deg ... Vi håper at du likte denne meditasjonsøvelsen av Starlight Breeze, og måtte du ha en fantastisk dag.

Siste fra gratis guidede meditasjonsforelesninger