Stressavlastningsveiledet meditasjon

StarLight Breeze guidede meditasjoner

Om meditasjonen

Slapp av i kroppen, roe ned sinnet og berolig ånden med denne guidede meditasjonsforelesningen. Å praktisere meditasjon kan hjelpe med større mental klarhet, tilbakestilling og rebalansering av hvert system i kroppen din. Den har en dyp, rik og beroligende effekt, fremmer følelsen av fred og en følelse av bevissthet.

Denne guidede meditasjonsforelesningen for 'Stressrelief' vil hjelpe deg med å lindre angst og spenning ved å visualisere et flimrende stearinlys. Øvelsen oppfordrer deg til å begynne med å følge forsiktig pustearbeid og bygge bevissthet om de fysiske følelsene av pusten. Dette vil styrke og forbedre din mentale motstandskraft, konsentrasjon og generelle fokus. Den vil også lede deg inn til et sted for ultimat avslapning og indre ro, og hjelpe deg med å bremse.

Stress kan ta en toll - svekke immunforsvaret, forårsake høyt blodtrykk, tretthet, depresjon og angst. Det kan bli svært skadelig for ditt generelle velvære, derfor er det viktig å erkjenne stresset du kan bære og å takle det på egen hånd.

Den gode nyheten er at denne meditasjonspraksisen kan bidra til å lindre stresset du kan bære, men også gi deg ferdigheter du kan bruke for å forhindre at stress samler seg på lang sikt. Dette er når pustearbeid blir en ekstremt viktig del av å holde stress i sjakk. Dyp pusting kan ha dype effekter på kvaliteten på sinnet ditt, og hjelpe deg med å oppnå indre fred. Tross alt er pusten grunnlaget for vår livskraft og energi.

Denne guidede meditasjonspraksisen vil videre invitere deg til å visualisere et flimrende stearinlys i mørket. På grunn av assosiasjonene våre til levende lys, vil kroppen begynne å slappe av, noe som hjelper deg å føle deg roligere følelsesmessig og fysisk. Stearinlys er der for å berolige oss - det milde og fascinerende synet av lyset deres lar oss nyte øyeblikket av stillhet og slå av verden rundt oss.

Ved å visualisere det flimrende levende lyset vil du stille inn på deg selv og gjenopprette din indre ro i usikre og stressende øyeblikk. Når du utforsker enda dypere, vil du bli oppmuntret til å visualisere stresset ditt smelter sammen med stearinvoksen. Du vil oppnå en følelse av lettelse og foryngelse, ettersom du mentalt vil se dine bekymringer og frykt forsvinne fullstendig. Regelmessig trening kan bidra til å redusere hverdagsangst og stress, forbedre søvnen, gi energi til kroppen og humøret, og til slutt forbedre din generelle helse og velvære. Så pust inn, og må du finne stillheten inni deg.

Den guidede meditasjonen

Velkommen til StarLight Breeze-meditasjoner … Kan du finne en komfortabel stilling … der du sitter oppreist, men ikke for stramt … Holde ryggen, nakken og hodet rett … Holde haken i en nøytral stilling … Rull skuldrene sakte bakover og åpne oppover brystet … Plasser håndflatene forsiktig i fanget … Og når du er klar, lukk øynene … Begynn å fokusere bevisstheten din på pusten … Fokuser på luften som kommer inn gjennom nesen og går ut gjennom munnen … Og som du begynner å vokse denne milde bevisstheten i det nåværende øyeblikket, retter oppmerksomheten mot opplevelsen av å puste … Fornemmelsene av å puste inn, og følelsene av å puste ut … Legg merke til luften som kommer inn og ut av kroppen din …

Fast, men forsiktig, rett din udelte oppmerksomhet mot opplevelsen av pusten ... Inviter oppmerksomhet til hver inhalering og utpust ... Du er bevisst klar over å ta en lang pust inn ... Og du er bevisst klar over å ta en lang pust ut ... Helt tilstede i dette øyeblikk … Kjenne pusten i kroppen … Omfavn pusten med hver del av deg … Kjenn de fysiske følelsene som kommer med hver innpust og utpust … Måten du reiser på brystet og magen … Avslapper deg dypere … Puster inn … Du beroliger sinn, kropp og ånd … Puster ut … Du slipper stress og spenning … Blir mer i fred og i harmoni med deg selv … Finner ro … Gi slipp på alt hold … Å gi slipp på alt som kan stå i veien for ditt generelle velvære … Føler at hele kroppen slapper av nå … Slapp av i skuldrene … Slapp av i kjeven … Slapp av mellomrommet mellom øyenbrynene … Bare følg stemmen min … Veileder deg til et sted med fullstendig indre fred …

Og nå … Ettersom du faller dypere og dypere inn i en tilstand av avslapning … Jeg vil at du skal forestille deg selv i et trygt, behagelig miljø … Rommet er behagelig mørkt … Og nå … Tenk deg at det er en mild glød av et stearinlys foran du … beholder oppmerksomheten vendt fremover mens du observerer de myke flimringene fra den dansende flammen … Det er veldig avslappende å se dette stearinlyset bevege seg i alle retninger, slik det behager …

Legg merke til hver detalj om lyset - hvordan ser det ut? … Hvilken form er det? … Hvilken farge? … Hvilken størrelse? … Lag et bilde av stearinlyset i tankene dine så detaljert du kan … Stearinlyset har en vakker gullfarge i mørket … Beroliger deg … Avslapper deg …

Og nå … Tenk deg at stearinlyset begynner å smelte bort stresset og spenningen du kanskje har båret på … Når lyset fortsetter å brenne, kjenn at stresset forløses … Spenningen avtar … Avslapping flyter gjennom hele kroppen … Se hvordan voks av stearinlyset blir mykere, akkurat som kroppen din ... Legg merke til hvordan flammen reagerer på pusten ... Når du puster inn ... Og når du puster ut ... Måten den endrer mønsteret ... Mild bevegelse ... Og mens du opprettholder fokus på voksen stearinlyset, se hvordan det fortsetter å smelte ... Langsomt blir til væske ... Varmt og flytende ... Fri for stress eller spenninger ... Voksen smelter bort alle dine bekymringer ... Bekymringer ... Og tvil ...

Når den smeltede voksen begynner å bygge seg, se at den sakte renner over ... Heller ned sidene av stearinlyset ... Dråpe for dråpe ... Akkurat som alle påkjenningene du bar på drypper bort ... Den myke flammen slapper av ... Du føler deg i fred i dette plass … Føler stresset smelte bort … Fortsett å observere stearinlyset … Nyter denne avslapningen … Føler total fred … I dette øyeblikket av stillhet … Puster dypt her …

Hold deg med denne avslappede pusten mens vi avslutter denne øvelsen … Ta et siste dypt pust, og slipp … I ditt eget tempo … Ingen rush … Ingen dytting … Begynn å vrikke med tærne … Beveg hodet fra side til side … Og når som helst du er klar, åpne øynene ... Husk ... Den dagen du bestemmer deg for å gi slipp på tingene som tynger deg ned, er dagen du vil begynne å skinne best ... Vi håper du likte denne meditasjonsøvelsen av StarLight Breeze, og må du ha en fantastisk dag.

Siste fra gratis guidede meditasjonsforelesninger