ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਾਹ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ

ਸਟਾਰਲਾਈਟ ਬ੍ਰੀਜ਼ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ

ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਬਾਰੇ

ਇਸ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਲੈਕਚਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ। ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ, ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਡੂੰਘਾ, ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

'ਦਿ ਰਿਲੈਕਸਡ ਬ੍ਰਿਥ' ਲਈ ਇਹ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਲੈਕਚਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤ ਅਵਸਥਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਆਕਸੀਜਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਦਿਮਾਗੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੈਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਖਤਰਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦਬਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਵਾਬ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ, ਪੇਟ, ਜਾਂ ਰਫ਼ਤਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਮ ਨਾਲ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪੇਟ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਏਗਾ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਜਵਾਬ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਅਟੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਾਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਪ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਅਭਿਆਸ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਦੀ ਅਨੁਭਵੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਅਨੰਦਮਈ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ

ਸਟਾਰਲਾਈਟ ਬ੍ਰੀਜ਼ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸੁਆਗਤ ਹੈ… ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਵਾਂਗੇ ... ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭੋ ... ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਗੋਦੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ... ਇੱਥੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ... ਜੋ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ … ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ … ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰੋ … ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰੋ … ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾ ਕੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਕਰੋ … ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡੋ … ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ … ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਮੱਥੇ… ਤੇਰਾ ਜਬਾੜਾ…

ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਰ ਥਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਪਲ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ ... ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ... ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਟਕਣਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ... ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਕੱਢੋ ... ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ... ਕੋਈ ਖਾਸ ਆਵਾਜ਼ਾਂ, ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ... ਸ਼ਾਇਦ ਖਿੜਕੀ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਹਵਾ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਚਿੜਚਿੜਾ ਪੰਛੀ… ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰੋ… ਕੀ ਇਹ ਠੰਡਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਿੱਘਾ… ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਨਿਰਪੱਖ ਹੈ… ਬੱਸ ਹੁਣੇ ਹੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ… ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ… ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਦਾ ਸੁਆਗਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਕੋਮਲ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਿੱਚ ... ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹਵਾ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ...

ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੱਕ ਸਫਰ ਕਰੋ … ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰੋ … ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ … ਅੰਦਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ … ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ … ਪੇਟ ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਿਆਉਣਾ … ਇੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣਾ … ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਾਹ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ … ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ ਸਾਹ ਅੱਜ ਹੈ … ਕੀ ਇਹ ਘੱਟ ਹੈ ਜਾਂ ਡੂੰਘਾ … ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ … ਨਿਰਵਿਘਨ ਜਾਂ ਮੋਟਾ … ਨਿਯਮਤ ਜਾਂ ਅਨਿਯਮਿਤ … ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਨੂੰ ਧੱਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹੋ … ਸਾਹ ਬਾਰੇ ਉਤਸੁਕ ਰਹੋ … ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਉਤਸੁਕਤਾ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਚਰਿੱਤਰ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ …

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਤਕਰੀਬਨ XNUMX ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ … ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ … ਇਸ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ … ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ … ਥਕਾਵਟ … ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ … ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣਾ … ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਡੇ ਸਾਹ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ... ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ... ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ...

ਅਤੇ ਹੁਣ ... ਅਸੀਂ ਚਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਵਾਂਗੇ, ਸੱਤ ਲਈ ਸਾਹ ਰੋਕ ਕੇ ਰੱਖਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੱਠ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡਾਂਗੇ ... ਜੀਭ ਦੀ ਨੋਕ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਟਿਸ਼ੂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ... ਦੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰੋ ਸਾਰੀ ਹਵਾ … ਚਾਰ ਵਾਰ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਚੁੱਪਚਾਪ ਸਾਹ ਲਓ … ਸੱਤ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਸਾਹ ਰੋਕੋ … ਅਤੇ ਅੱਠ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ … ਅਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਚਾਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਵਾਂਗੇ …

ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗਿਣਾਂਗਾ … ਸਾਹ ਲਓ … ਦੋ … ਤਿੰਨ … ਚਾਰ … ਫੜੋ … ਦੋ … ਤਿੰਨ … ਚਾਰ … ਪੰਜ … ਛੇ … ਸੱਤ … ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ … ਦੋ … ਤਿੰਨ … ਚਾਰ … ਪੰਜ … ਛੇ … ਸੱਤ … ਅੱਠ … ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿਵੇਂ ਹਰ ਸਾਹ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ … ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ … ਸਾਹ ਲਓ … ਦੋ … ਤਿੰਨ … ਚਾਰ … ਫੜੋ … ਦੋ … ਤਿੰਨ … ਚਾਰ … ਪੰਜ … ਛੇ … ਸੱਤ … ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ … ਦੋ … ਤਿੰਨ … ਚਾਰ … ਪੰਜ … ਛੇ … ਸੱਤ … ਅੱਠ … … ਅਤੇ ਫਿਰ … ਸਾਹ ਲਓ … ਦੋ … ਤਿੰਨ … ਚਾਰ … ਫੜੋ … ਦੋ … ਤਿੰਨ … ਚਾਰ … ਪੰਜ … ਛੇ … ਸੱਤ … ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ … ਦੋ … ਤਿੰਨ … ਚਾਰ … ਪੰਜ … ਛੇ … ਸੱਤ … ਅੱਠ … ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਖਰੀ ਵਾਰ … ਸਾਹ ਲਓ … ਦੋ … ਤਿੰਨ … ਚਾਰ … ਫੜੋ … ਦੋ … ਤਿੰਨ … ਚਾਰ … ਪੰਜ … ਛੇ … ਸੱਤ … ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ … ਦੋ … ਤਿੰਨ … ਚਾਰ … ਪੰਜ … ਛੇ … ਸੱਤ … ਅੱਠ …

ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ… ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਹੌਲੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ… ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਦਿਲਾਸਾ ਲਓ ਕਿ ਮੇਰੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਟਿਊਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ… ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣ ਦੇਣਾ… ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਖਾਲੀ ਹੈ, ਹਰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ… ਤਣਾਅ … ਚਿੰਤਾ ਛੱਡ ਦਿਓ … ਸ਼ੱਕ … ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦਿਓ … ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ … ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣਾ … ਇਸ ਆਰਾਮ ਦਾ ਆਨੰਦ … ਇਸ ਸਮੇਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ … ਆਪਣੇ ਲਈ … ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ …

ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ... ਬਸ ਸਾਹ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ... ਵਧੇਰੇ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣਾ ... ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਮਾਫੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਆਜ਼ਾਦੀ ... ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ... ਅਨੰਤ ਸਾਹਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ... ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ ਕਿ ਇਹੀ ਪਲ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੈ … ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ … ਅਤੀਤ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ … ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ … ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨਾ … ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ …

ਅਤੇ ਹੁਣ … ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਖਤਮ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ … ਇੱਕ ਆਖਰੀ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ … ਅਤੇ ਛੱਡੋ … ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਸੁਆਗਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ … ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ … ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਪਾਸੇ ਕਰੋ … ਆਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ … ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ … ਤੁਹਾਡੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸੁਚੇਤਤਾ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਗਣਾ … ਅੱਜ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨਾ … ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਲਈ … ਸਿਰਫ਼ ਸਾਹ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ … ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ … ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਸਟਾਰਲਾਈਟ ਬ੍ਰੀਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰਹੇ।

ਮੁਫਤ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਲੈਕਚਰ ਤੋਂ ਨਵੀਨਤਮ

ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ

ਸਟਾਰਲਾਈਟ ਬ੍ਰੀਜ਼ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ

ਸਵੈ-ਪ੍ਰੇਮ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ

ਸਟਾਰਲਾਈਟ ਬ੍ਰੀਜ਼ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ

ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਗਾਈਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ

ਸਟਾਰਲਾਈਟ ਬ੍ਰੀਜ਼ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ

ਪਿਆਰ-ਦਇਆ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਧਿਆਨ

ਸਟਾਰਲਾਈਟ ਬ੍ਰੀਜ਼ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ