ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ

ਸਟਾਰਲਾਈਟ ਬ੍ਰੀਜ਼ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ

ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਬਾਰੇ

ਇਸ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਲੈਕਚਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ। ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ, ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਡੂੰਘਾ, ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

'ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ' ਲਈ ਇਹ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਲੈਕਚਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੀ, ਨਿੱਜੀ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਉਲਝਣ, ਡਰ ਅਤੇ ਸੋਗ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਰੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਢਾਹ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਿੱਚ ਟੈਪ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸੁਆਗਤ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖੋਜ ਲਈ ਇੱਕ ਦੋਸਤਾਨਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਾਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।

ਚੇਤੰਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵਧੀ ਹੋਈ ਊਰਜਾ, ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਅਤੇ ਲਸੀਕਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਾ ਧੱਕਣਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੰਦ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ।

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੁਣ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ। ਹਰੇਕ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਚਿੰਤਾ, ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਗੁੱਸਾ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਇਆ, ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਸਮਝ ਨਾਲ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ।

ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਅਸਥਾਈ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵੇਲੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਕੇ ਮਨ ਦੀ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਅਸਹਿਜ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਸਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਸਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਵਧੇਰੇ ਅਰਥਪੂਰਨ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ, ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਟਕਰਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪਛਾਣਨ, ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ

ਸਟਾਰਲਾਈਟ ਬ੍ਰੀਜ਼ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸੁਆਗਤ ਹੈ … ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਵਾਂਗੇ … ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ … ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੈਟਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ … ਆਪਣੇ ਸਿਰ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ … ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ... ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗੋਦੀ ਵਿੱਚ ... ਜੋ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ... ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ... ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਦਾ ... ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਸਾਹ ਵੱਲ ਹਿਲਾਉਣਾ ... ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਹ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਵਹਿੰਦਾ ਹੈ ਨੱਕ ... ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਵਾਪਸ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ...

ਹਵਾ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ … ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਨਿੱਘਾ ਹੈ … ਜਾਂ ਠੰਡਾ … ਭਾਰੀ … ਜਾਂ ਹਲਕਾ … ਬਸ ਸਾਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨਾ … ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ … ਅਤੇ ਹੁਣ … ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ … ਹਰ ਸਾਹ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ … ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫੈਲਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ … ਡੂੰਘੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ … ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ … ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹੋ … ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ … ਤੁਹਾਡਾ ਜਬਾੜਾ … ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਰਵੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਥਾਂ… ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਨਰਮ ਹੋ ਜਾਣ… ਜਿਵੇਂ ਸਾਹ… ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ… ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪਿਘਲਣ ਦਿਓ… ਸਾਰੀ ਕਠੋਰਤਾ … ਕੋਈ ਵੀ ਫੜੀ ਰੱਖੋ … ਛੱਡ ਦਿਓ … ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ … ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਹ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੈ … ਗਤੀ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ … ਬਸ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਸੇਧ ਦਿੰਦਾ ਹੈ … ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ … ਹਰ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ … ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ … ਸਾਹ ਲੈਣਾ … ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਲੈਣਾ …

ਅਤੇ ਹੁਣ ਇਹ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ … ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ … ਹਰ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਮਲ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦੇਣਾ … ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ … ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਚਾਹੁਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਲਈ ... ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਧੱਕਣ ਲਈ ... ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ...

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਾ … ਇਸ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਨਾਲ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਾ … ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਸੁਆਗਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਡਰ … ਚਿੰਤਾ … ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਿਰਣਾ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਕੜ ਢਿੱਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ … ਅਤੇ ਹੁਣ, ਇੱਕ ਸੀਟ ਲਓ ਨਿਰੀਖਕ ... ਆਪਣੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਦੇ ਪੂਲ ਨੂੰ ਨਦੀ ਵਾਂਗ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ... ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਹਰ ਭਾਵਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੁਸ਼ੀ, ਉਦਾਸੀ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ, ਗੁੱਸਾ, ਖੁਸ਼ੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਹੈ ... ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੱਡੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ... ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਗੁੱਸਾ … ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ …

ਇਹ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ … ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਅਭੇਦ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ … ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੱਡੀ ਲਹਿਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ … ਜਿਵੇਂ ਤਰੰਗਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਡੀਆਂ ਜਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ … ਉੱਚੀਆਂ ਜਾਂ ਨੀਵੀਆਂ … ਭਿਆਨਕ ਜਾਂ ਮਿੱਠੀਆਂ … ਉਹ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੇ ਲੈ ਲਈ ਹੈ ... ਲਹਿਰਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਢੇ ਨੂੰ ਨਮਸਕਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ... ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਲਹਿਰਾਂ ਵਾਂਗ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ... ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਗੈਰ-ਨਿਰਣਾਇਕ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਢੰਗ ਨਾਲ , ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ...

ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸੋਚੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ ... ਇਸ ਪਲ-ਪਲ-ਪਲ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋਏ ... ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਲਹਿਰਾਂ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਗਤੀ ਰੂਪ ਹਨ ... ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਇੱਕ ਗਤੀ ਦਾ ਰੂਪ ... ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਛਾਣਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਕਿੰਨੀਆਂ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਣ, ਸਾਡੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਰਤਮਾਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ...

ਅਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਭਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਤੈਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਹਿ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ... ਅਸੀਂ ਛੋਟੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ, ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਲਹਿਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ... ਜਿਵੇਂ ਸਮੁੰਦਰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ... ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਬਸ ਇਸਦਾ ਦੋਸਤਾਨਾ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਵਾਗਤ ਕਰੋ ... ਇਸਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿਓ ... ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਨਿੱਘਾ ਸੁਆਗਤ ਕਰੋ ... ਫਿਰ ਸੁਣੋ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ... ਇਸ ਸੁਣਨ ਦੁਆਰਾ ਹੀ ਸਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੋਣ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਹੈ…

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਇਹ ਸੁਣਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੰਦੇਸ਼ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੋ … ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ … ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਤੈਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਉੱਤੇ ਸਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ … ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਜੋ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ... ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ... ਤੁਸੀਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਹੋ ... ਤੁਸੀਂ ਸੁਚੇਤ ਹੋ ... ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਪਲ ਬਿਤਾਓ, ਆਰਾਮ ਦੀ ਇਸ ਡੂੰਘੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ... ਬੱਸ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਉਸਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ ਉੱਥੇ ਹੋਣਾ … ਬਸ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ … ਆਪਣੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ … ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਹੈ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਣਾ, ਇਹ ਮੰਗ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਇਹ ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇ …

ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਹਰੀ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ… ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕਿਵੇਂ ਹੋ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੇ ... ਹੁਣੇ ... ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਮਲਤਾ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਵੀ ਭਾਵਨਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਸਮਝ ਨਾਲ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ... ਜਾਗਣ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ... ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ... ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ... ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਟਾਰਲਾਈਟ ਬ੍ਰੀਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰਹੇਗਾ।

ਮੁਫਤ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਲੈਕਚਰ ਤੋਂ ਨਵੀਨਤਮ

ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ

ਸਟਾਰਲਾਈਟ ਬ੍ਰੀਜ਼ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ

ਸਵੈ-ਪ੍ਰੇਮ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ

ਸਟਾਰਲਾਈਟ ਬ੍ਰੀਜ਼ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ

ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਗਾਈਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ

ਸਟਾਰਲਾਈਟ ਬ੍ਰੀਜ਼ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ

ਪਿਆਰ-ਦਇਆ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਧਿਆਨ

ਸਟਾਰਲਾਈਟ ਬ੍ਰੀਜ਼ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ