ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੀ ਹਨ ਕੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ-ਮਿਨ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਜੋਖਮ ਹੈ

ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੀ ਹਨ? ਕੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖਤਰੇ ਹਨ?

///

ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਪਾਈਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਛੁਪਿਆ ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਹਾਰਮੋਨ, ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਲਏ ਜਾਣ 'ਤੇ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਜਾਂ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਪਾਈਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਲੋਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਸੌਣ ਲਈ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਪੂਰਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਜੋਂ 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਦਰਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਸਥਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪੂਰਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਿੱਥੇ ਇਸਨੂੰ 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਗਾਇਬ ਲਿੰਕ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ, ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਅਤੇ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਰਿਜ਼ਰਵੇਸ਼ਨ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੋਂ. ਇੱਥੇ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਸਮਝੀਏ ਕਿ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਕੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ 'ਹਨੇਰੇ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ' ਜਾਂ 'ਸਲੀਪ ਹਾਰਮੋਨ' ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਾਈਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਛੁਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਇਸਨੂੰ ਨਿਊਰੋਹਾਰਮੋਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਉਪਲਬਧ ਹੈ। ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਕਾਊਂਟਰ ਉੱਤੇ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯੂਰਪ, ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਦਵਾਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਤਜਵੀਜ਼ 'ਤੇ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਸਿਰਫ਼ ਨੁਸਖ਼ੇ ਦੀ ਦਵਾਈ ਜਾਂ POM)।

ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਹੈ

ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪੂਰਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਗੰਭੀਰ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਹਰ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਰਿਜ਼ਰਵੇਸ਼ਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਆਪਕ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜਿਨਸੀ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਰੀਲੀਜ਼, ਇਮਿਊਨ, ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਦੱਸੇ ਗਏ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ.

ਕੀ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਦਾ ਮਾਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਨੀਂਦ ਲਈ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਏਡਜ਼ ਜਿੰਨਾ ਅਸਰਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਕੋਈ ਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਰਜ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪਲੇਸਬੋ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਮਤਲੀ ਆਦਿ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੋਵਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਉਹ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਸਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਿਆਣਿਆਂ, ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ, ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਵਰਗੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਬਾਰੇ ਰਿਜ਼ਰਵੇਸ਼ਨ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਸ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕਾਰਜਾਂ 'ਤੇ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।

ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਡਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਪਾਈਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਛੁਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਗੁਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਰਥ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਸਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਲਿੰਕਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਝ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਕਢਵਾਉਣਾ ਸਿੰਡਰੋਮ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਅਧਿਐਨ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਸਿੱਟਿਆਂ 'ਤੇ ਲੈ ਗਏ ਸਨ, ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਲਈ ਸਮਾਨ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ।

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ?

ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ (FDA) ਨੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇਸਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਿੱਚ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਦੇਸ਼ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਅਤੇ ਯੂਰਪ ਵਿੱਚ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਨਾਰਵੇ ਸਮੇਤ ਯੂਰਪ ਦੇ ਕੁਝ ਖੇਤਰ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਪੂਰਕ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਾ ਕੋਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਦਰਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਸਮੂਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵਧ ਰਿਹਾ ਸਮੂਹ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਿਰਫ਼ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਹੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਬਾਰੇ ਦੂਸਰੀ ਚਿੰਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਘਟੀ ਹੋਈ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਦਰਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਵਜੋਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਅਜੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ। ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਦੀ ਘੱਟ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਉਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਸਟਮ ਇਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਨੌਜਵਾਨਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਦਰਾਂ ਦੇ ਘੱਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੋਲਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਅਸਫਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਦੂਜਾ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕਰਨਾ ਕਿਉਂਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੋਸ਼ਨੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਤੀਸਰਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਚਮਕਦਾਰ ਰੋਸ਼ਨੀਆਂ ਨਾਲ ਉਜਾਗਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੂਰਕ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸਿੱਟਾ

ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਮਾਹਰ ਇਸਦੇ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਲਾਈਟਾਂ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਚਮਕਦਾਰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਕੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਕਾਰਨੇਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, ਐਮ.ਐਸ

ਮੇਰਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨ ਸਿਹਤ ਦੇ ਰੋਕਥਾਮ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਹਾਇਕ ਹੈ। ਮੇਰਾ ਟੀਚਾ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਬੇਲੋੜੀ ਖੁਰਾਕ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਸੀਹੇ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਸਮਰਥਕ ਹਾਂ - ਮੈਂ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਖੇਡਾਂ, ਸਾਈਕਲ ਅਤੇ ਝੀਲ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਖੇਡਦਾ ਹਾਂ। ਮੇਰੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਨੂੰ ਵਾਈਸ, ਕੰਟਰੀ ਲਿਵਿੰਗ, ਹੈਰੋਡਸ ਮੈਗਜ਼ੀਨ, ਡੇਲੀ ਟੈਲੀਗ੍ਰਾਫ, ਗ੍ਰਾਜ਼ੀਆ, ਵੂਮੈਨ ਹੈਲਥ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੀਡੀਆ ਆਉਟਲੈਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

ਸਿਹਤ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ਾ