10 imponujących naturalnych środków przeczyszczających do regularnego wypróżniania

Niektóre dostępne naturalne środki przeczyszczające obejmują nasiona chia, siemię lniane, jabłka, jagody, rośliny strączkowe, kefir, warzywa liściaste, aloes, olej rycynowy i oliwę z oliwek. Uwzględnij również pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny dla lepszego wypróżnienia.

Środki przeczyszczające to leki, które mogą pomóc w promowaniu zdrowia układu pokarmowego zarówno u dzieci, jak i dorosłych, łagodząc zaparcia i poprawiając regularne wypróżnienia. Niemniej jednak kilka naturalnych produktów spożywczych może działać jako środki przeczyszczające, zapobiegając zaparciom i ułatwiając pasaż jelit. Dlatego włączenie do diety naturalnych środków przeczyszczających może pomóc w leczeniu uporczywych problemów trawiennych, takich jak gromadzenie się gazów, zaparcia i bóle brzucha.

Środki przeczyszczające: czym są i jak działają?

Są to leki i substancje przyjmowane w celu stymulowania wypróżnień lub rozluźnienia stolca, aby ułatwić przejście przez okrężnicę. Pomagają również przyspieszyć ruch jelit w przewodzie pokarmowym, lecząc w ten sposób zaparcia, stan związany z bolesnymi wypróżnieniami. Środki przeczyszczające dzielą się na kilka klas w zależności od ich funkcji. Zajęcia te obejmują:

Masowe środki przeczyszczające

Są niestrawne i pomagają w wchłanianiu wody, pęczniejąc, tworząc stolec.

Zmiękczacze stolca

Wchłaniają wodę wzdłuż przewodu pokarmowego, aby zmiękczyć stolec, ułatwiając jego przechodzenie przez jelita i odbyt.

Smarowe środki przeczyszczające

Działają jak powłoka na powierzchni stolca i rozmazują wyściółkę jelit, aby utrzymać jej wilgotność i ułatwić przejście zmiękczonego stolca.

Środki przeczyszczające typu osmotycznego

działają najlepiej z okrężnicą, zwiększając jej retencję wody, zwiększając w ten sposób częstotliwość wypróżnień.

Środki przeczyszczające z solą fizjologiczną

Funkcjonują w jelicie krętym, czerpiąc z tego obszaru wodę dla lepszego wypróżnienia.

Stymulujące środki przeczyszczające

Zwiększają szybkość, z jaką jelita przemieszczają się w dół przewodu pokarmowego, wywołując ruchy jelit.

Ponieważ ciągłe stosowanie środków przeczyszczających może powodować zaburzenia elektrolitowe i brak równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie, co może skutkować uszkodzeniem nerek i serca, ważne jest włączenie do posiłków naturalnych środków przeczyszczających w celu poprawy wypróżnień. Naturalne alternatywy są tanie i mają minimalne skutki uboczne. Są one następujące.

Nasiona Chia

Nasiona chia są pełne błonnika i mogą działać jako naturalny lek na zaparcia. Ponieważ jest trawiony w okrężnicy, przechodzi przez drugą część przewodu pokarmowego niestrawiony, zwiększając w ten sposób masę stolca, prowadząc do regularności. Kilka badań zgadza się, że zwiększenie ilości błonnika w diecie może pomóc zmiękczyć stolec i zwiększyć jego częstotliwość i pasaż. Jedna uncja nasion chia może dostarczyć 11 gramów błonnika, co czyni ją lepszą alternatywą dla środków przeczyszczających dostępnych bez recepty. Ponadto rozpuszczalny błonnik w nasionach chia pomaga wchłaniać wodę, tworząc żel, który może zmiękczyć stolec, ułatwiając poruszanie się.

Jagody

Jagody są pełne składników odżywczych i bogate w błonnik, co czyni je doskonałą alternatywą dla środków przeczyszczających. Jagody, takie jak truskawki, jagody i jeżyny, zawierają od 3 gramów do 7.7 gramów błonnika na filiżankę jagód, w zależności od rodzaju jagód. ADA-American Dietetic Association zaproponowało, że kobiety potrzebują 25 gramów błonnika, podczas gdy mężczyźni potrzebują 38 gramów błonnika dziennie, aby wypróżnić się i zapobiegać chorobom przewlekłym. Jagody zawierają błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny, taki jak nasiona chia, a błonnik rozpuszczalny pomaga w tworzeniu żelu, który zmiękcza stolec. Z drugiej strony nierozpuszczalny błonnik pomaga zwiększyć objętość stolca, ułatwiając w ten sposób poruszanie się.

Rośliny strączkowe

Rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica, ciecierzyca, orzeszki ziemne i groszek są bogate w błonnik, który może zwiększyć regularność. Na przykład filiżanka soczewicy o wadze 198 gramów dostarcza 15.6 gramów błonnika, a 164 gramy ciecierzycy zawiera 12.5 gramów. Dodatkowo rośliny strączkowe mogą stymulować organizm do produkcji kwasu masłowego, krótkołańcuchowego kwasu tłuszczowego, który może działać jak naturalny środek przeczyszczający. Oprócz działania jako środek przeciwzapalny na ściany jelit, Butyric może zwiększać ruch jelit w przewodzie pokarmowym, a tym samym leczyć zaparcia.

Nasiona lnu

Podobnie jak jego siostrzane nasiona chia, nasiona lnu są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i białko dla ogólnego stanu zdrowia. Ponadto badania pokazują, że siemię lniane może działać jako naturalny środek przeczyszczający i jest często stosowane w leczeniu biegunek i zaparć. Na przykład jedno badanie na zwierzętach opublikowane w 2015 r. sugerowało, że siemię lniane może zwiększyć częstotliwość oddawania stolca u świnek morskich i zmniejszyć biegunkę o 84%. Jest również bogaty w błonnik nierozpuszczalny i rozpuszczalny, co poprawia czas pasażu jelitowego i zwiększa objętość stolca.

Kefir

Sfermentowane mleko jest korzystne dla zdrowia jelit poprzez dostarczanie probiotyków potrzebnych mikrobiomom jelitowym dla lepszego zdrowia trawiennego. Badania wskazują, że spożywanie suplementów probiotycznych zwiększa regularność, konsystencję stolca i czas tranzytu wewnętrznego. Kefir pasuje do rachunku, dodając objętości i wilgoci, aby zmiękczyć stolec. Stosowanie kefiru poprawi ruch jelit i zmniejszy w dużym stopniu stosowanie środków przeczyszczających.

olej rycynowy

Ten olejek pochodzący z rącznika pospolitego był od wieków używany jako naturalny środek przeczyszczający. Uwalnia kwas rycynolowy, który jest nienasyconym kwasem tłuszczowym, który działa jak naturalny środek przeczyszczający. Związek ten aktywuje receptory w przewodzie pokarmowym, aby wywołać ruch mięśni jelit, promując ruchy jelit. Ponadto niektóre badania wykazały, że olej rycynowy może pomóc zmniejszyć objawy zaparć poprzez zmniejszenie wysiłku przy wypróżnianiu, zmiękczenie stolca i zmniejszenie poczucia niepełnej ewakuacji.

zielonych liściastych

Warzywa takie jak szpinak, kapusta i jarmuż mogą również poprawiać ruch jelit, a tym samym zapobiegać zaparciom. Oprócz minerałów i witamin dostarczają również błonnika w dużych ilościach przy niewielkiej ilości kalorii. Błonnik w tych liściastych warzywach sprzyja regularności, oprócz mineralnego magnezu, który jest głównym składnikiem większości środków przeczyszczających do pobierania wody. Magnez w liściastej zieleni wzmacnia błonnik, zapewniając zwiększoną regularność.

Jabłka

Jabłko jest nie tylko pożywne, ale także zawiera dużą ilość błonnika, przy czym jedna filiżanka dostarcza trzy gramy błonnika. Według badań, rozpuszczalny błonnik w jabłku może zwiększyć szybkość pasażu jelit w okrężnicy i pomóc w promowaniu przyjaznych bakterii, ponieważ działa jako prebiotyk w układzie jelitowym. Dlatego jabłko dobrze zapobiega zaparciom i poprawia pracę przewodu pokarmowego. Rzeczywiście, jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka.

Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek może działać jako środek przeczyszczający, powlekając przewód pokarmowy, w tym odbytnicę, przyspieszając wypróżnianie i ułatwiając oddawanie stolca. Jedno z badań wykazało, że połączenie oliwy z oliwek i pewnej formuły oczyszczającej okrężnicę może pomóc pobudzić ruch jelit i zmniejszyć zaparcia niż stosowanie innych środków przeczyszczających.

Aloes

Wewnętrzna wyściółka aloesu wytwarza żel zwany lateksem aloesu, stosowany w leczeniu zaparć. Żel zawiera glikozydy antrachinonowe, związek, który może wciągać wodę do stolca poruszając się w jelicie, stymulując w ten sposób ruchy w przewodzie pokarmowym.

Bottom Line

Środki przeczyszczające to leki stosowane w celu promowania wypróżnień i zmniejszania zaparć zarówno u dorosłych, jak iu młodych. Można jednak również włączyć naturalne środki przeczyszczające z zawartością błonnika i związkami, które zmiękczają i nawilżają zarówno stolec, jak i wyściółkę jelit, aby poprawić ruch jelit i pasaż.