Wiele osób zwykle spożywa białka, zdrowe tłuszcze i warzywa jako sposób na ograniczenie ilości węglowodanów. To dobre tak, ponieważ spożywanie pokarmów o niskiej zawartości węglowodanów jest zasadniczo dobre dla wielu korzyści zdrowotnych.
Oprócz węglowodanów organizm potrzebuje głównie dwóch innych składników pożywienia, aby skutecznie funkcjonować. To są tłuszcze i białka. Tłuszcze amortyzują ciało i narządy wewnętrzne, a białka pomagają w budowaniu mięśni. Węglowodany są wykorzystywane do produkcji energii do natychmiastowego użycia lub później.
Dieta niskowęglowodanowa odgrywa ważną rolę w pomaganiu organizmowi w utracie wagi i obniżeniu poziomu cukru we krwi. Pomagają również w obniżaniu ciśnienia krwi, zwiększając poziom „dobrych” cholesterolu lipoprotein o dużej gęstości.
Wskazówki dotyczące diety niskowęglowodanowej
Zawsze upewnij się, że znasz rodzaje żywności o niskiej zawartości węglowodanów, które możesz włączyć do swojej diety.
Określ liczbę węglowodanów, a także każdą porcję każdego jedzenia.
Przygotuj plan posiłków z wyprzedzeniem, aby pomóc Ci trzymać się diety.
Przygotuj posiłki przed wyznaczoną godziną, aby uniknąć lądowania na niezdrowych wyborach żywieniowych.
Jeśli wybierasz się na zewnątrz, noś ze sobą przekąski o niskiej zawartości węglowodanów, aby się nie przejadać.
Regularne i odpowiednie ćwiczenia powinny być rutyną.
W następnym segmencie szczegółowo omówiono żywność o niskiej zawartości węglowodanów. Większość z nich jest idealna dla zdrowia i jest bardzo smaczna.
Owoce morza
Prawie wszystkie owoce morza i ryby zawierają mało lub wcale węglowodanów. Owoce morza są naładowane specjalnym składnikiem odżywczym, którego w wielu przypadkach ludzie nie mają dość. Są to jod, kwasy tłuszczowe omega-3 i witamina B12. To sprawia, że są pożywne i mają szereg korzyści zdrowotnych.
1. Łosoś
Ten rodzaj ryb jest tłusty, a zawarty w nich tłuszcz to kwasy tłuszczowe omega-3. Z tak dobrego i zdrowego powodu osoby dbające o swoje zdrowie jedzą łososia. Inne składniki odżywcze występujące w rybach łososiowych to niewielkie ilości witaminy D3, jodu i witaminy B12.
Ilość węglowodanów w łososiu jest zerowa.
2. Sardynki
Te tłuste ryby są tak pyszne, że większość ludzi je je w całości, łącznie z kośćmi. Możesz chcieć, abym wymienił konkretny składnik odżywczy, który zawierają, ale spójrz, sardynki mają prawie każdy składnik odżywczy, jakiego może potrzebować Twój organizm. W przypadku węglowodanów nie ma żadnego.
3. Skorupiaki
Nie bądź samolubny wobec skorupiaków. Włącz je do swojego menu. Są bardzo odżywczymi rybami na świecie. W porównaniu do podrobów skorupiaki mają prawie taką samą ilość składników odżywczych. Na każde 100 gramów skorupiaków znajduje się około 4-5 gramów węglowodanów.
Jajka i Mięso
Z wyjątkiem podrobów, jaj i prawie wszystkich rodzajów mięsa zawiera bardzo mało węglowodanów lub wcale. Około 5% węglowodanów znajduje się w podrobach.
4 jajka
Gotowane, smażone lub gotowane; białko lub żółtko, jajka nadal będą dostarczać organizmowi cennych składników odżywczych i poprawiać stan zdrowia. Są pełne składników odżywczych, które przynoszą korzyści niemal każdej części ciała, w tym mózgowi i oczom. Według danych żywieniowych jajka nie zawierają węglowodanów.
5. Kurczak
Na całym świecie jada się mięso z kurczaka. Kurczak dostarcza organizmowi wielu białek i kilku składników odżywczych, które poprawiają zdrowie.
Specyficzne części kurczaka o niskiej zawartości węglowodanów, ale o wysokiej zawartości tłuszczów to skrzydełka i uda. Mięso z kurczaka ma zero węglowodanów.
6. Wieprzowina
Wieprzowina, zwłaszcza boczek, jest preferowana przez wielu ze względu na niską zawartość węglowodanów. Ale powinieneś ograniczyć spożycie bekonu, ponieważ jest to przetworzone mięso, a więc nie jest zdrowa żywność.
Najlepszym rodzajem boczku jest ten bez sztucznych składników i cukru jako środka leczniczego. Zawierają zero węglowodanów.
7. Wołowina
Wołowina jest doskonale wypełniona cennymi składnikami odżywczymi, takimi jak żelazo i witamina B12. Poza tym wołowina jest bardzo satysfakcjonująca i smaczna.
Możesz spróbować różnych rodzajów wołowiny wokół siebie, czy to stek wołowy, hamburger, czy mielona wołowina. Wołowina ma zerową ilość węglowodanów.
8. Baranek
Mięso jagnięce zawiera również żelazo i witaminę B12. Ponieważ jedzą trawę, mięso jagnięce zawiera dużą ilość sprzężonego kwasu linolowego (CLA), kwasu tłuszczowego, który ma wiele korzyści zdrowotnych.
Warzywa
W większości warzyw bardzo rzadko można znaleźć węglowodany. Niewielka ilość węglowodanów, które można w nich znaleźć, będzie raczej zawierała błonnik bardziej w warzywach kapustnych i zielonych liściach. I odwrotnie, warzywa korzeniowe zawierające skrobię są naładowane węglowodanami, zwłaszcza słodkimi ziemniakami lub innymi ziemniakami.
9. Brokuły
W zależności od upodobań możesz ugotować brokuły lub zjeść je na surowo. Niezależnie od tego, jak je spożyjesz, te pyszne warzywa z rodziny krzyżowych zapewnią Ci kilka składników odżywczych. Należą do nich witamina C, witamina K, błonnik i związki roślinne, które są silne w walce z rakiem. W każdych 100 gramach porcji brokułów znajduje się 6 gramów węglowodanów.
10. Kale
Jarmuż jest jednym z najczęściej spożywanych warzyw na świecie i cieszy się dużą popularnością wśród osób dbających o zdrowie. Ma również niezliczone korzyści zdrowotne. Jarmuż zawiera 7 gramów węglowodanów na każde 100 gram porcji.
11. Brukselka
Brukselka jest blisko spokrewniona z jarmużem i brokułami i zawiera wiele składników odżywczych. Znajdują się w nich witaminy, takie jak witamina K i witamina C oraz różne związki roślinne. Kapusta brukselska zawiera 6 gramów węglowodanów na każde 100 gramów porcji.
12. Ogórek
Ten rodzaj warzyw zawiera głównie wodę i mniejszą ilość witaminy K. Ogórek zawiera 2 gramy węglowodanów na 100 gramów porcji.
13. Papryka
Papryki nadają się do wielu przepisów ze względu na swój niepowtarzalny i przyjemny smak. Są naładowane dużą ilością witaminy C, błonnika i przeciwutleniaczy karotenu. Na każde 100 gramów porcji papryki przypada 9 gramów węglowodanów.
Owoce
14. Awokado
Awokado to jedyny w swoim rodzaju owoc pełen przyjaznych dla serca tłuszczów i bardzo małej ilości węglowodanów. Awokado zawiera nie tylko potas i błonnik, ale także wiele składników odżywczych, które mogą korzystnie wpływać na Twoje zdrowie. W każdych 100 gramach porcji awokado znajduje się 13 gramów węglowodanów. Dobrą rzeczą jest to, że około 80% tych węglowodanów to błonnik.
Wnioski
Praktykowanie dobrych nawyków żywieniowych jest kluczem do utrzymania dobrego stanu zdrowia. Dlatego ważne jest, abyś rozważył spożywanie pokarmów zawierających niewielkie ilości węglowodanów. Wołowina, skorupiaki i sardynki należą do najlepszych produktów, które nie zawierają węglowodanów.
- Pozycja misjonarska – najmniej prawdopodobne, że doprowadzi cię do punktu kulminacyjnego - April 7, 2023
- Wibratory mogą wsadzić cię do więzienia - Marzec 31, 2023
- Zniewolenie kulek - Marzec 29, 2023
