Tlenek azotu jest wzmacniany przez spożywanie warzyw bogatych w azotany, żywność bogatą w przeciwutleniacze i suplementy tlenku azotu. Ograniczenie stosowania płynu do płukania jamy ustnej i zwiększenie aktywności fizycznej może również zwiększyć poziom tlenku azotu.
Tlenek azotu jest związkiem chemicznym, który organizm naturalnie syntetyzuje w wyniku reakcji chemicznej zachodzącej z azotanami w diecie, aby przekształcić je w przydatną substancję chemiczną w organizmie. Niektórzy ludzie uciekają się do suplementów, aby uzyskać tę ważną substancję chemiczną; jednak można go łatwo uzyskać poprzez spożywanie niektórych pokarmów wykorzystywanych jako budulec w odpowiedniej diecie. Tlenek azotu jest przydatny ze względu na swoją funkcję w rozszerzaniu naczyń krwionośnych, ponieważ rozluźnia naczynia krwionośne i rozszerza je, aby zwiększyć przepływ krwi i krążenie. Ponieważ poprawia płynny i wydajny przepływ krwi do wszystkich części ciała, pomaga transportować tlen i składniki odżywcze do tych części w celach zdrowotnych. Badania wykazały, że ograniczona podaż tlenku azotu w organizmie może powodować zaburzenia erekcji, cukrzycę i powikłania sercowe. Na szczęście istnieje wiele prostych sposobów na przyspieszenie produkcji tlenku azotu w organizmie, a tym samym poprawę krążenia krwi.
Spożywaj warzywa bogate w azotany
Warzywa są często uważane za zdrowe, a wielu dietetyków zaleca włączenie ich do regularnej diety. Jednym z powodów takiego zalecenia jest obecność azotanów w niektórych warzywach. Warzywa bogate w azotany to rzeżucha, trybula, seler, sałata, szpinak, burak i rukola. Azotan w tych pokarmach jest następnie przekształcany w tlenek azotu, którego organizm potrzebuje, aby zoptymalizować swoje funkcje podczas ćwiczeń i dla ogólnego zdrowia serca.
Kilka badań pokazuje, że warzywa bogate w azotany mogą obniżać ciśnienie krwi, podobnie jak leki na ciśnienie krwi. Dodatkowe odkrycia pokazują, że warzywa bogate w azotany, takie jak buraki, mogą potencjalnie zwiększać wydajność organizmu podczas ćwiczeń. Jednak niektórzy unikają warzyw bogatych w azotany, obawiając się, że przyczyniają się one do wzrostu komórek rakowych. Myślenie, że azotan powoduje raka, wynika z tego, że azotan sodu, związek azotanu, jest często używany jako konserwant niektórych parówek, a spożywanie tych pokarmów wiąże się z rakiem jelit. Uważa się, że azotan w tych produktach spożywczych jest przyczyną raka. Związki N-nitrozowe utworzone przez azotan są zdolne do wywoływania raka; jednak warzywa bogate w azotany są również bogate w przeciwutleniacze, takie jak witamina C, które mogą zapobiegać tworzeniu się związków N-nitrozowych. Dlatego spożywanie azotanów z warzyw jest bezpieczne, podczas gdy azotany z przetworzonego mięsa mogą z czasem stanowić potencjalny problem zdrowotny.
Zwiększ spożycie przeciwutleniaczy
Tlenek azotu wymaga stałego dostarczania w organizmie, ponieważ szybko wchłania się do krwiobiegu; dlatego jednym ze sposobów zapewnienia jego stabilności i spowolnienia jego rozkładu jest spożywanie przeciwutleniaczy. Przeciwutleniacze poprawiają żywotność tlenku azotu, neutralizując wolne rodniki, które często uszkadzają tlenek azotu. Regularne spożywanie warzyw, owoców, zbóż i nasion poprawi zaopatrzenie organizmu w przeciwutleniacze. Niektóre ważne przeciwutleniacze to:
Witamina C
Witamina C jest przeciwutleniaczem odpowiedzialnym za tworzenie tkanek łącznych, takich jak ścięgna, kości, chrząstki i skóra. Jest również niezbędny do produkcji substancji chemicznych w mózgu, aby pomóc komórkom nerwowym w skutecznej komunikacji.
Witamina E
Ten przeciwutleniacz jest znany ze swojej zdolności do zapewniania ochrony komórek przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Wolne rodniki są głównymi czynnikami przyczyniającymi się do wczesnego starzenia i chorób, co oznacza, że witamina E może wzmocnić układ odpornościowy.
Polifenole
Polifenole to przeciwutleniacze mające szereg korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszone ryzyko chorób układu krążenia i raka. Jest również znany jako przeciwutleniacz przeciwstarzeniowy.
Glutation
Jest znany jako arcymistrz wszystkich przeciwutleniaczy i jest odpowiedzialny za detoksykację wszystkich komórek w ciele.
Badania wykazały, że spożywanie przeciwutleniaczy w połączeniu z prekursorami tlenku azotu, takimi jak cytrulina, stabilizuje tlenek azotu w organizmie, spowalniając proces jego rozkładu.
Stosuj suplementy zwiększające poziom tlenku azotu
Rynek suplementów ma wzmacniacz tlenku azotu, który sam nie zawiera tlenku azotu, ale zawiera składniki, które organizm wykorzysta do wytworzenia wymaganego tlenku azotu. Suplementy tlenku azotu często zawierają dwa składniki przydatne do produkcji tlenku azotu.
L-arginina
L-arginina jest niezbędnym aminokwasem, który można uzyskać tylko poprzez spożywanie określonej diety w określonych warunkach, chociaż zdrowi dorośli robią go dużo. Ten składnik wytwarza tlenek azotu w procesie zwanym ścieżką L-arginina-NO w celu poprawy przepływu krwi w niektórych populacjach. Kobiety w ciąży mogą go stosować do obniżania ciśnienia krwi przyjmowanego w dawce 20 gramów dziennie, ale może to skutkować objawami trawiennymi.
L-Cytrulina
W przeciwieństwie do L-argininy, L-Cytrulina jest aminokwasem zbędnym, co oznacza, że organizm może go łatwo syntetyzować. Jest wytwarzany jako produkt uboczny, co oznacza, że można go poddać recyklingowi, tworząc L-argininę, zwiększając jej zdolność do wytwarzania tlenku azotu. Badania pokazują, że przyjmowanie L-cytruliny może zwiększyć poziom L-argininy w organizmie bardziej niż suplementy L-argininy. Jest uważany za stosunkowo bezpieczny bez skutków ubocznych, nawet jeśli jest spożywany w dużych dawkach.
Ogranicz używanie płynu do płukania ust
Chociaż płyn do płukania jamy ustnej pomaga zabić wszystkie szkodliwe bakterie, które mogą przyczyniać się do próchnicy i próchnicy zębów, eliminuje również dobre bakterie odpowiedzialne za produkcję tlenku azotu. Bakterie w jamie ustnej przekształcają azotany w tlenek azotu wchłaniany do krwioobiegu, zapewniając lepsze zdrowie. Badania sugerują, że płyn do płukania jamy ustnej zabija dobre bakterie w jamie ustnej, wytwarzając tlenek azotu przez 12 godzin. Płyn do płukania jamy ustnej może wówczas prowadzić do nadciśnienia i cukrzycy, jeśli powoduje niedobór tlenku azotu. Tlenek azotu jest również wykorzystywany do regulowania produkcji i prawidłowego działania insuliny, co oznacza, że może zmniejszać ryzyko cukrzycy. Jedno z badań wykazało nawet, że osoby używające płynu do płukania ust są o 65% bardziej podatne na rozwój cukrzycy niż osoby, które nigdy nie używają płynu do płukania ust. Wskazane jest oszczędne stosowanie płynu do płukania jamy ustnej, aby uzyskać więcej tlenku azotu w organizmie.
Ćwicz więcej, aby poprawić przepływ krwi
Ćwiczenia zwiększają częstość akcji serca i ogólny przepływ krwi, ponieważ zwiększają funkcję śródbłonka. Cienka warstwa komórek wyściełająca naczynie krwionośne nazywana jest śródbłonkiem i wytwarza tlenek azotu, utrzymując zdrowe naczynia krwionośne. Brak tlenku azotu w organizmie może powodować dysfunkcję śródbłonka, przyczyniając się w ten sposób do miażdżycy i innych chorób związanych z sercem. Ćwiczenia zapewniają zdrowe naczynia krwionośne i śródbłonek, ponieważ zwiększają zdolność organizmu do naturalnej produkcji tlenku azotu. Ćwiczenia zwiększają również rozszerzenie naczyń krwionośnych śródbłonka i zwiększoną aktywność antyoksydacyjną, aby promować obniżone ciśnienie krwi u osób z wysokim ciśnieniem krwi i osób zdrowych. Ćwiczenie przez dziesięć tygodni po 30 minut trzy razy w tygodniu wystarczy, aby zacząć widzieć wynik.
Bottom line
Tlenek azotu jest doskonałym środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne, który pomaga poprawić zdrowie serca, powodując rozszerzenie naczyń krwionośnych w celu wydajnego przepływu krwi i krążenia. Taki swobodny przepływ krwi to doskonała dystrybucja składników odżywczych i tlenu do wszystkich części ciała. Ponieważ jest to ważny związek, ważne jest, aby utrzymać jego optymalny poziom poprzez spożywanie warzyw bogatych w azotany, suplementy i ćwiczenia.
Uważam, że nauka o żywieniu jest wspaniałym pomocnikiem zarówno w profilaktyce poprawy zdrowia, jak i terapii wspomagającej w leczeniu. Moim celem jest pomoc ludziom w poprawie ich zdrowia i samopoczucia bez torturowania się niepotrzebnymi ograniczeniami żywieniowymi. Jestem zwolenniczką zdrowego stylu życia – uprawiam sport, jeżdżę na rowerze, pływam w jeziorze przez cały rok. Dzięki swojej pracy byłam opisywana w Vice, Country Living, magazynie Harrods, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health i innych mediach.
- Chalong Bay to jedyna destylarnia rumu w Phuket - April 7, 2023
- Punkt G u kobiet: co to jest, jak go znaleźć i pozycje seksualne - April 7, 2023
- Dlaczego powinieneś kupować metalowe korki analne - April 7, 2023
