Post gościnny napisany przez: Sara Routhier
Trudno oprzeć się aromatowi i smakowi kawy, zwłaszcza gdy jest dostępna w tak wielu kuszących formach praktycznie na każdym rogu ulicy.
Ale uważaj na spożycie kawy, zwłaszcza jeśli jesteś palaczem, ponieważ dym papierosowy zwiększa metabolizm kofeiny. Możesz zwiększyć swoją czujność, ale możesz także zmniejszyć działanie niezbędnych witamin i minerałów.
Udzielimy wskazówek, ile kawy to za dużo, a także ukrytych źródeł kofeiny, abyś nieumyślnie nie skończył z problemami zdrowotnymi, które mogą mieć wpływ na Ciebie, Twoją rodzinę i finanse.
Znaczenie ubezpieczenia na życie i ogólnego stanu zdrowia
Dla tak wielu picie kawy jest częścią naszego stylu życia i ogólnego dobrego samopoczucia. Tak długo, jak omawiamy sposoby, w jakie spożywanie kofeiny może wpływać na Twój styl życia – dobry i zły – ważne jest również, aby pomyśleć o sposobach ochrony swojego stylu życia. Obejmuje to ubezpieczenie na życie.
Ubezpieczenie na życie jest ważne dla każdego, bez względu na wiek, aby pomóc chronić finanse Twojej rodziny na wypadek, gdyby coś Ci się stało.
Jeśli jesteś palaczem, możesz dostać ubezpieczenie na życie bez badania lekarskiego. Ubezpieczenie na życie dla palaczy jest dwukrotnie wyższe niż dla osób niepalących ze względu na związek między paleniem a wieloma schorzeniami. Jedna firma oferuje ubezpieczenie na życie bez badania lekarskiego, ale istnieją ograniczenia dotyczące tej kwoty ubezpieczenia.
Nawet jeśli jesteś palaczem, nigdy nie jest za późno na rzucenie. Możesz skontaktować się ze swoją firmą ubezpieczeniową na życie, jeśli rzucisz palenie, aby uzyskać obniżone stawki składek jako niepalący. Palenie może zwiększyć metabolizm kofeiny i wpływać na wchłanianie witamin i minerałów, ale rzucenie palenia ma wiele korzyści zdrowotnych.
Twój wiek, waga i historia choroby mogą mieć wpływ na stawki ubezpieczenia na życie. Ważne jest, aby porównać stawki ubezpieczenia na życie online, aby znaleźć najtańsze dostępne ubezpieczenie.
Plusy kawy i kofeiny
Wielu z nas sięga po poranną lub popołudniową filiżankę kawy po zastrzyk kofeiny.
Kofeina jest stymulantem ośrodkowego układu nerwowego, co oznacza, że zwiększa tętno i sprawia, że czujesz się bardziej czujny.
Kofeina pomaga również opóźnić zmęczenie. Może poprawić skupienie i koncentrację. Kiedy dochodzimy do przedpołudniowego lub popołudniowego załamania, może to oznaczać, że sięgamy po filiżankę kawy lub inny napój z kofeiną.
Umiarkowane spożycie kawy wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem wielu chorób przewlekłych, w tym cukrzycy typu 2, choroby Alzheimera, choroby Parkinsona i przedwczesnej śmierci. Kofeina może również pomóc w zmniejszeniu odczuwania bólu, dlatego jest stosowana w lekach przeciwbólowych dostępnych bez recepty.
Kofeina jest również powszechnie stosowanym i bezpiecznym suplementem diety dla sportowców, wbrew przekonaniu, że jest a niebezpieczny suplement. Może opóźniać zmęczenie, poprawiać koncentrację i poprawiać koncentrację podczas ćwiczeń lub uprawiania sportu. Kofeina jest powszechnym składnikiem wielu formuł przedtreningowych.
Kawa jest również źródłem wielu przeciwutleniaczy. Te przeciwutleniacze pomagają chronić komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki i zmniejszają stany zapalne w organizmie.
https://unsplash.com/photos/6VhPY27jdps
Wady kawy i kofeiny
Chociaż kofeina ma wiele zalet, są też pewne skutki uboczne kofeiny. Niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na kofeinę, co oznacza, że mogą potrzebować ograniczyć spożycie kofeiny.
Jedną z największych wad związanych z kofeiną jest to, że ma działanie moczopędne, co oznacza, że zwiększa utratę wody przez organizm. Zbyt duża utrata płynów może prowadzić do odwodnienia.
Chociaż kofeina jest środkiem moczopędnym, jeśli spożywasz ją w napoju, takim jak kawa, w rzeczywistości zwiększasz ilość spożywanych płynów. Powoduje to pewną utratę płynów, ale ilość w napoju pomaga zrównoważyć tę utratę płynów.
Kofeina może zakłócać wchłanianie niektórych witamin i minerałów. Może wpływać na poziom żelaza, magnezu, potasu, sodu, witaminy C i niektórych witamin z grupy B. Wchłanianie wydaje się być bardziej związane z osobami, które spożywają wyższy niż umiarkowany poziom kofeiny.
Kofeina i kawa nie są przyczyną większości niedoborów składników odżywczych. Największym problemem jest brak zdrowej diety i nadmierna konsumpcja przetworzonej, pakowanej i śmieciowej żywności. Ale lepszym pomysłem byłoby zabranie multiwitaminy o innej porze niż poranna filiżanka kawy.
Picie kawy lub kofeiny zbyt późno w ciągu dnia może wpływać na sen. Wydalanie kofeiny z organizmu może zająć do pięciu lub sześciu godzin, dlatego popołudniowa filiżanka kawy może wpływać na nocne nawyki związane ze snem. Może to spowodować zaburzenia harmonogramów snu i potencjalnie niebezpieczne sytuacje, takie jak: zasypianie za kierownicą.
Kobiety, które chcą zajść w ciążę, kobiety w ciąży lub kobiety karmiące piersią powinny ograniczyć spożycie kofeiny. Nie muszą całkowicie unikać kofeiny, ale powinni ograniczyć spożycie do mniej niż 200 mg dziennie lub nie więcej niż jedną lub dwie filiżanki kawy dziennie.
Kofeina może powodować objawy odstawienia, jeśli nastąpi nagłe zatrzymanie kofeiny. Stopniowy spadek kofeiny pomaga zapobiegać objawom odstawienia.
Innym oszustwem wielu napojów kawowych jest dodatek cukru i kalorii znajdujących się w wielu z tych napojów. Dotyczy to również wielu napojów energetycznych, które zawierają dużo cukru i kofeiny.
Niektóre z tych napojów mogą dodać dodatkowe 500 kalorii i pięć lub więcej łyżeczek cukru. Nie pomagają też czuć się pełnym, ponieważ są płynami.
Nadmierne spożycie tych napojów może prowadzić do przybierania na wadze lub zwiększać ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca. Najlepiej ograniczyć słodkie napoje kawowe i skupić się na zwykłej kawie z odtłuszczonym mlekiem, syropem bez cukru lub niewielką ilością śmietanki.
Zalecenia dotyczące kawy i kofeiny
Ilość kofeiny w kawie jest bardzo zróżnicowana, ale jedna filiżanka kawy zawiera od 60 mg do 120 mg kofeiny. Ogólne szacunki dla kawy to 100 mg kofeiny na filiżankę kawy.
Soda zawiera od 30 do 60 mg kofeiny na porcję 12 uncji. Zielona herbata ma podobne ilości, około 30 do 50 mg na filiżankę, podczas gdy herbata zawiera około 20 do 90 mg kofeiny na filiżankę. Napoje energetyczne mogą zawierać do 150 mg kofeiny na filiżankę.
Umiarkowane spożycie kofeiny to poziom związany z korzyściami zdrowotnymi. Uważa się, że umiarkowane spożycie to około 300 mg kofeiny, co stanowi około trzech filiżanek kawy dziennie. Duże spożycie kofeiny może wiązać się z kilkoma negatywnymi skutkami zdrowotnymi, dlatego najlepiej jest pozostać w umiarkowanym zakresie spożycia.
Źródła kofeiny
Głównymi źródłami kofeiny w naszej diecie są kawa, napoje gazowane, herbata, napoje energetyczne i kilka artykułów spożywczych. Niektóre leki lub suplementy mogą również zawierać kofeinę jako składnik aktywny.
Kawa bezkofeinowa a herbata zawiera niewielkie ilości kofeiny, około 5 do 7 mg kofeiny na porcję.
Istnieje kilka mniej znanych źródeł kofeiny w naszej diecie. Gorzka czekolada i mleczna czekolada to dwa produkty zawierające kofeinę. Mleczna czekolada zawiera około 10 mg kofeiny na porcję, podczas gdy ciemna czekolada zawiera około 12 mg kofeiny na porcję.
Dostępne bez recepty leki przeciwbólowe mogą również zawierać kofeinę. Suplementy odchudzające zazwyczaj zawierają duże ilości kofeiny, więc upewnij się, że czytasz etykiety na lekach lub suplementach, aby zobaczyć ilość kofeiny.
Jaki jest wynik końcowy na kawie i kofeinie?
Podczas gdy kawa i kofeina mają zarówno zalety, jak i wady, umiarkowane spożycie kofeiny ma wiele korzyści zdrowotnych. Jedną z wad jest to, że może wpływać na wchłanianie witamin i minerałów, ale zdrowa i zróżnicowana dieta pomoże ci uzyskać wszystkie składniki odżywcze dla dobrego zdrowia.
Melissa Morris pisze i prowadzi badania dla porównywarki ubezpieczeń na życie, LifeInsurancePost.com. Jest profesorem uniwersyteckim dietetyki i certyfikowanym dietetykiem sportowym.
*Obrazy w tym artykule nie wymagają podpisów ani przypisów. Podaliśmy tylko cytat, abyś wiedział, że są one bezpłatne do użytku komercyjnego. Nie dołączaj linków na żywo do zdjęć, ponieważ zmniejszy to wartość innych linków.
**Proszę nie publikować tego zastrzeżenia**
- Dom uzdrawiającej metafizyki - April 18, 2023
- Fajki Sneak A Toke oferują dyskretny sposób palenia ziół – fajki stealth - April 7, 2023
- NAJLEPSZE POZYCJE SEKSOWE DLA CОUРLЕЅ – FRОM ZA ІЅ NAPRAWDĘ DOBRE - April 7, 2023
