Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów na świecie ze względu na łatwość użycia. Poza tym suplementy kreatynowe mają wiele zalet i mogą poprawiać funkcjonowanie mózgu, zmniejszać ryzyko chorób Parkinsona i chorób neurologicznych, budować masę i siłę mięśni oraz wspomagać wykonywanie ćwiczeń o wysokiej intensywności.
Suplementy kreatynowe to jedne z najpopularniejszych suplementów na świecie i są stosowane przez najbardziej aktywne osoby. Zawdzięcza to ponad 200-letnim badaniom im poświęconym, dającym użytkownikom większą pewność siebie. Poza tym suplementacja kreatyną ma wiele korzyści zdrowotnych i wydajnościowych dla użytkownika. Suplementy pomagają obniżyć ryzyko/kontrolować choroby Parkinsona i choroby neurologiczne, poprawić funkcjonowanie mózgu, zbudować masę i siłę mięśni, zwiększyć wydajność w ćwiczeniach o wysokiej intensywności oraz obniżyć poziom cukru we krwi i ryzyko cukrzycy. Oto bardziej szczegółowe informacje na temat korzyści zdrowotnych.
i. Są bezpieczne i łatwe w użyciu
Suplementy diety od dawna są używane do wielu ról, w tym do przyspieszania procesów metabolicznych, rozwiązywania problemów trawiennych, przyspieszania wzrostu, wspierania funkcji narządów itp. Jednak większość suplementów ma obawy związane z bezpieczeństwem i jest skomplikowana. Na szczęście suplementy kreatynowe należą do najlepszych, nie tylko dlatego, że są skuteczne, ale także łatwe w użyciu. Ogólnie rzecz biorąc, 3-5 mg kreatyny w proszku powinno wystarczyć dziennie; to takie proste. Poza tym, ponad 200 lat poświęcono na badanie suplementów kreatynowych, generując wiele badań, które to potwierdzają i dodają pewności użytkownikom.
ii. Pomagają budować masę mięśniową
Suplementy kreatynowe mają wiele korzyści zdrowotnych dla organizmu, a podstawowym z nich jest budowanie masy mięśniowej. W rzeczywistości nie ma suplementu, który byłby tak skuteczny jak kreatyna w budowaniu mięśni, co czyni je bardziej popularnymi. Suplementacja kreatyną przez 5-7 dni jest owocna, skutkując zwiększeniem wielkości i masy mięśni. Kreatyna zwiększa zdolność komórek mięśniowych do przyjmowania większej ilości wody, czyniąc je większymi. W miarę dalszej suplementacji włókna mięśniowe rosną, dodatkowo zwiększając masę i siłę mięśni.
iii. Dostarczają organizmowi energii
Być może zauważyłeś, że sportowcy i kulturyści są silni i energiczni, a to nie wszystko, ponieważ dość często podnoszą ciężary. O ile to prawda, to siłę po części tłumaczy związek między suplementacją kreatyny a dostarczaniem energii. Kiedy kreatyna wchodzi w interakcję z komórkami, wysyła im sygnał do produkcji większej ilości trójfosforanu adenozyny (ATP), cząsteczek energii, których wszystkie części ciała potrzebują jako paliwa. W miarę wytwarzania większej ilości energii, zaparcie pomaga dostarczyć organizmowi energii.
iv. Wspierają pracę mózgu
Suplementacja kreatyną wiąże się z poprawą funkcji mózgu i to z każdego powodu. Jak wspomniano wcześniej, kreatyna pomaga komórkom wytwarzać więcej cząsteczek ATP, które są potrzebne nie tylko do funkcjonowania organizmu, ale także zdrowia i działania mózgu. Stwierdzono, że suplementacja 3-5 mg kreatyny poprawia ogólne warunki psychiczne. W jednym badaniu grupa placebo została porównana z grupą kreatynową przyjmującą 4 mg kreatyny w celu sprawdzenia, jak szybko mogli coś zapamiętać. Grupa kreatynowa wypadła lepiej, pokazując, że suplementy mogą skutecznie działać na rzecz zwiększenia zdolności poznawczych.
v. Zwiększają wydajność ćwiczeń o wysokiej intensywności
Wiele osób uzupełnia kreatynę, aby pomóc sobie lepiej wykonywać ćwiczenia o wysokiej intensywności. Na szczęście te suplementy są dobrym źródłem energii, której dana osoba potrzebuje, gdy bada różne poziomy intensywnych treningów. Podczas ćwiczeń organizm zużywa więcej ATP, niż jest w stanie wyprodukować jego komórki. W związku z tym wynik byłby tylko minimalny i tutaj wkraczają suplementy kreatynowe. Pomagają zwiększyć zdolność komórek do wytwarzania większej ilości ATP, dzięki czemu ćwiczenia są satysfakcjonujące. Poza tym suplementacja kreatyną zmniejsza zmęczenie, zwiększa siłę balistyczną i zwiększa wytrzymałość, a to wszystko przyczynia się do ćwiczeń podczas treningu.
vi. Przynoszą korzyści mięśniom w inny sposób
Suplementy, zwłaszcza kreatyna, mają wiele daleko idących korzyści w innych aspektach, poza zwiększeniem masy mięśniowej. Jedną z rzeczy, które robią, jest zwiększenie zawartości wody w komórkach mięśniowych w procesie zwanym wolumizacją, zwiększając rozmiar mięśni. Poza tym suplementacja kreatyną pomaga mięśniom rozwijać więcej markerów insulinopodobnych czynników wzrostu (IGF-1), których zwiększona ekspresja skutkuje dalszą budową masy mięśniowej. Jakby tego było mało, kreatyny dodają do białka, które powiększa mięśnie, zwiększając ich rozmiar i masę.
vii. Mogą pomóc obniżyć ryzyko choroby Parkinsona
Choroba Parkinsona to stan neurologiczny, w którym nagle spada poziom hormonu dopaminy. Prowadzi to często do utraty koordynacji, upośledzenia funkcji narządów, zapaści mięśni, a w gorszych przypadkach do utraty mowy. Na szczęście suplementy kreatynowe nie tylko zwiększają wydajność, ale także zwiększają poziom dopaminy. A wraz ze wzrostem poziomu dopaminy ryzyko choroby Parkinsona może być obniżone lub stan ten może być leczony. Jest to zgodne z jednym badaniem, w którym badano chorobę Parkinsona u gryzoni w odniesieniu do suplementów kreatynowych. Gryzonie doświadczyły ponad 90% zdrowienia dzięki suplementom. Niemniej jednak badania te zostały przeprowadzone na zwierzętach i nie jesteśmy pewni, czy skutki można założyć również dla ludzi.
viii. Mogą pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, zmniejszając ryzyko cukrzycy typu 2
Komórki potrzebują GTF-4 lub transportera glukozy typu 4, aby przenieść glukozę z przewodu pokarmowego do mięśni, a ich brak lub niewystarczające stężenie osłabia ogólną aktywność i wykorzystanie glukozy. Badania pokazują, że ilość GTF-4 jest bezpośrednio związana z poziomem cukru we krwi, co obniża ryzyko cukrzycy. Suplementacja kreatyną pomaga zwiększyć stężenie i funkcjonowanie GTF-4, zmniejszając ryzyko cukrzycy typu 2. W rzeczywistości kilka badań wykazało, że zarówno poziom cukru we krwi na czczo, jak i wskaźniki glikemiczne oraz ładunki glikemiczne poprawiły się dzięki suplementacji kreatyną, co pokazuje, że osoby aktywne którzy używają tych suplementów, mają lepszą kontrolę nad poziomem cukru we krwi.
ix. Mogą pomóc obniżyć ryzyko innych powikłań neurologicznych lub zarządzać nimi
Choroba Alzheimera, choroba niedokrwienna, stwardnienie zanikowe boczne (ALS), rdzeń kręgowy lub mózg, padaczka itp. są spowodowane obniżonym poziomem fosfokreatyny w mózgu, a zwiększenie jej poziomu znacznie pomaga w opanowaniu lub obniżeniu ryzyka te warunki. Wraz z suplementacją kreatyną wzrasta również poziom fosfokreatyny, poprawiając kondycję mózgu. W związku z tym zapobiega się wielu chorobom. Na przykład jedno badanie wykazało, że suplementacja kreatyną zmniejsza ryzyko ALS, zapobiega załamaniu mięśni i prowadzi do 17% wzrostu szans na przeżycie.
Wnioski
Suplementy kreatynowe to najpopularniejsze suplementy na świecie, zwłaszcza wśród sportowców i wielu gimnazjalistów. Są łatwe w użyciu i bezpieczne, po ponad 200 latach poświęconych badaniom nad suplementacją kreatyną. Poza tym zwiększają masę mięśniową i wzrost, poprawiają funkcjonowanie mózgu, zmniejszają ryzyko lub zapobiegają chorobom Parkinsona i innym chorobom neurologicznym, obniżają poziom cukru we krwi i prowadzą do zmniejszenia ryzyka cukrzycy typu 2 oraz działają korzystnie na mięśnie na wiele innych sposobów.
Magister, Uniwersytet Łotewski
Jestem głęboko przekonany, że każdy pacjent potrzebuje wyjątkowego, indywidualnego podejścia. Dlatego w swojej pracy wykorzystuję różne metody psychoterapii. Podczas studiów odkryłem głębokie zainteresowanie ludźmi jako całością oraz wiarę w nierozłączność umysłu i ciała oraz znaczenie zdrowia emocjonalnego dla zdrowia fizycznego. W wolnym czasie lubię czytać (wielki fan thrillerów) i chodzić na piesze wycieczki.
- MoriMa Tea the – chińska kultura herbaty - April 26, 2023
- Pozycja misjonarska – najmniej prawdopodobne, że doprowadzi cię do punktu kulminacyjnego - April 7, 2023
- Dlaczego warto kupować zatyczki do zdalnego sterowania? - April 7, 2023
