Babki są podstawowym pożywieniem w Afryce i stanowią część większości posiłków w Ameryce Łacińskiej. Mają wiele korzyści zdrowotnych, w tym dobre źródło błonnika i przeciwutleniaczy, kontrolę poziomu cukru we krwi i cholesterolu oraz promowanie zdrowia serca.
Banany to odpowiednik słodkich bananów, zwanych również bananami deserowymi. W przeciwieństwie do słodkich bananów, banany je się gotowane. Można je gotować na różnych etapach dojrzewania, gdy są zielone, żółte lub czarne. Są bardziej skrobiową i mniej słodką wersją bananów, które można podawać smażone, gotowane lub gotowane. Chociaż są bogate w węglowodany i są dość naładowane błonnikiem (3 g na filiżankę, są słabym źródłem białka i tłuszczu. Niemniej jednak mają wiele korzyści zdrowotnych, biorąc pod uwagę, że zawierają wiele przeciwutleniaczy i błonnika. Są również dobrym źródłem witaminy A, B6 i C, a także minerały magnezowe i potasowe.Oto korzyści zdrowotne bananów, o których musisz wiedzieć.
i. Plantany mają bogaty profil odżywczy
Profil żywieniowy jakiejkolwiek żywności lub składnika diety ma kluczowe znaczenie dla określenia ich wartości dla zdrowia i ogólnego wpływu na ogólne samopoczucie. Plantany są bogate w węglowodany i dość bogate w błonnik, ale mają niską zawartość tłuszczu i białka. Na przykład filiżanka ugotowanych bananów zasadniczo zawiera 58 g węglowodanów, 3 g błonnika, 2 g białka, 0.22 g tłuszczu. Zawierają również niewielkie ilości witamin i minerałów, dzięki czemu są idealnym źródłem minerałów i witamin. Ten sam kubek zawiera 663 mg potasu, 25% RDI witaminy C, 17% RDI witaminy B6 i 7% RDI witaminy A oraz 14% RDI magnezu. W związku z tym wypicie filiżanki ugotowanych bananów pomaga zaspokoić większość dziennych potrzeb żywieniowych organizmu.
Węglowodany są idealne do dostarczania energii, ale zbyt wiele z nich wiąże się z otyłością i gromadzeniem się trzewnej tkanki tłuszczowej. Jednak banany również pakują włókna obok węglowodanów; w związku z tym ta ostatnia jest powoli trawiona i wchłaniana, co zmniejsza ryzyko otyłości i cukrzycy typu 2. Niemniej jednak utrzymywanie małych porcji jest idealnym rozwiązaniem. Znaleziona tutaj witamina C działa jako przeciwutleniacz, zwiększając całkowitą liczbę przeciwutleniaczy w organizmie. Musisz jednak podawać babki razem z pokarmami bogatymi w białko i tłuszcz, aby zrekompensować te składniki odżywcze, ponieważ banany nie zawierają ich zbyt wielu.
ii. Wspomagają zdrowie serca
Choroby serca znajdują się na szczycie listy produktów spożywczych, które pochłaniają życie wielu ludzi na całym świecie. Jedzenie gotowanych bananów wspiera zdrowie serca na kilka sposobów. Po pierwsze, banany są bogate w błonnik (3 g na filiżankę), który odgrywa wiele ról w zmniejszaniu czynników ryzyka chorób serca. Po pierwsze, błonnik miesza się z cholesterolem w żywności, zmniejszając ilość, która trafia do krwi. Poza tym wykazano, że włókna zapobiegają utlenianiu LDL (złego) cholesterolu, który jest bardziej szkodliwy dla komórek serca. Po trzecie, włókna w babkach zmniejszają ryzyko cukrzycy typu 2, która zwiększa ryzyko chorób serca. Po czwarte, witamina C działa jako przeciwutleniacz, zwalczając stany zapalne i akumulację wolnych rodników, które zwiększają ryzyko chorób serca. Wreszcie, minerały potasowe zawarte w babkach lancetowatych wspomagają rozszerzanie i zwężanie naczyń krwionośnych, czyniąc je elastycznymi. To obniżone ciśnienie krwi, które jest czynnikiem ryzyka chorób serca.
iii. Plantany są sycące
Jedzenie sycących pokarmów to dobry sposób na zachowanie zdrowia. Pokarmy do napełniania albo pobudzają wydzielanie hormonów wypełniających, takich jak peptydy lub cholecystokinina, albo powodują uczucie sytości na dłużej. Takie są banany; niekoniecznie wyzwalają wydzielanie hormonów wypełniających, ale same się wypełniają. Kiedy je jesz, nie masz ochoty na przekąskę od czasu do czasu. Wręcz przeciwnie, spożywanie mniej sycących pokarmów, takich jak rafinowane słodkie napoje i przetworzona żywność, jest niezdrowe. Ponieważ większość z nich jest praktycznie zerowa kaloryczna, po ich zjedzeniu czujesz się głodny. Głód sprawia, że chcesz coraz więcej jedzenia i częściej wybierasz niezdrowe produkty. Wiąże się to nie tylko z otyłością, ale także chorobami serca, nowotworami i cukrzycą typu 2.
iv. Stanowią dobre źródła błonnika
Ważną częścią diety jest błonnik, zarówno nierozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny. Błonnik rozpuszczalny miesza się z pokarmem, tworząc żelowatą substancję, która porusza się powoli wzdłuż przewodu pokarmowego, pozwalając na dłuższy czas działania. Zmniejsza to ilość cukru wchłanianego przez krwioobieg, zapobiegając niepotrzebnym skokom cukru i insuliny we krwi. Powolny ruch pokarmu łagodzi również zaparcia, ponieważ pokarmy są dobrze trawione. Przeciwnie, nierozpuszczalny błonnik odżywia mikrobiom jelitowy, promując zdrowie jelit, które jest bezpośrednio niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia. Nierozpuszczalny błonnik zwiększa również objętość żywności, dodatkowo poprawiając zdrowie jelit. Niektóre badania komentują również, że włókna zwiększają zdolność organizmu do walki z przeziębieniami i sezonowymi infekcjami. Dodatkowo włókna pomagają obniżyć poziom cukru we krwi, poprawiając zdrowie serca.
v. Jedzenie bananów może pomóc w dążeniu do utraty wagi
Dążenie do utraty wagi jest dziś bardziej popularne, ponieważ ludzie chcą uzyskać idealną sylwetkę dla przemysłu kosmetycznego, podczas gdy inni dążą do tego, aby poradzić sobie z pewnymi schorzeniami. Mimo to utrata wagi, zwłaszcza masy tłuszczowej, jest bezpiecznym sposobem postępowania, ponieważ gromadzenie się tłuszczów wiąże się z wyższym ryzykiem chorób serca, cukrzycy typu 2 i nowotworów. Jeśli z jakiegoś powodu dążysz do utraty wagi, włączenie bananów zdecydowanie pomoże w tym zadaniu. Chociaż banany są bogate w węglowodany, zawierają również włókna, które spowalniają wchłanianie węglowodanów, zapobiegając wszelkim możliwym negatywnym skutkom.
vi. Jedz banany, aby wzmocnić swoją odporność
Plantany są wszechstronne i można je jeść samodzielnie po ugotowaniu, usmażeniu lub ugotowaniu. Mimo to możesz podawać je razem z innymi potrawami, ponieważ dobrze komponują się z większością posiłków. Spożywanie ich, zwłaszcza po ugotowaniu, pomaga odkryć przeciwutleniającą witaminę C, o której wiadomo, że wzmacnia odporność. Dzięki temu będziesz lepiej przygotowany do walki z infekcjami i przeziębieniami. Co więcej, banany zawierają błonnik, który również poprawia zdrowie jelit i ogólne samopoczucie.
Wnioski
Banany to bardziej skrobiowa i mniej słodka wersja bananów, którą można jeść po ugotowaniu, smażeniu lub gotowaniu. Są pożywne, włókniste i stanowią dobre źródło minerałów i witamin. Ich zawartość przeciwutleniaczy sprawia, że są dobre dla zdrowia serca, a zawarty w nich błonnik prowadzi do lepszej kontroli poziomu cukru we krwi i cholesterolu.
- Glowstone – Jak tworzyć innowacyjne produkty - Czerwiec 3, 2023
- PROSTE BEZ KŁOPOTÓW LENISTYCH POZYCJI SEKSOWYCH DO KOPULACJI NA KOPULACJI - April 7, 2023
- Jak korzystać z koralików analnych - April 7, 2023
