Jak cynamon, orzechy i ciemna czekolada mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu

Orzechy

Orzechy, w tym orzechy włoskie, orzechy nerkowca, migdały, orzechy laskowe, pekan i pistacje, są bogate w błonnik, który przyczepia się do cholesterolu, umożliwiając wchłonięcie niewielkiej ilości cholesterolu do krwioobiegu. Nadmiar cholesterolu jest następnie usuwany z organizmu poprzez wypróżnienia. Zmniejsza to całkowity cholesterol i LDL lub „zły” cholesterol. Orzechy są również dobrym źródłem kwasów tłuszczowych Omega-3, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu poprzez obniżenie poziomu trójglicerydów we krwi.

Ile orzechów należy jeść, aby utrzymać zdrowy poziom cholesterolu

Jako dyplomowany dietetyk radzę spożywać 30 gramów orzechów dziennie, aby utrzymać zdrowy poziom cholesterolu.

Jak długo trzeba czekać na efekty?

Jeśli regularnie jesz orzechy, możesz zacząć dostrzegać wpływ na poziom cholesterolu w ciągu 4 tygodni.

Czekolada ciemna

Ciemna czekolada jest wytwarzana z kakao, które zawiera polifenole i flawonoidy. Te dwa związki są siłą napędową działania przeciwutleniającego i przeciwzapalnego. Z tego powodu ciemna czekolada może obniżyć poziom trójglicerydów. Może to prowadzić do zmniejszenia LDL i zwiększenia liczby HDL lub dobrego cholesterolu.

Ile ciemnej czekolady powinieneś jeść, aby utrzymać zdrowy poziom cholesterolu

Ciemna czekolada jest korzystna dla zdrowia, jeśli jest spożywana z umiarem (30 do 60 gramów dziennie). Swoim klientom zawsze doradzam umiarkowane spożycie, ponieważ ciemna czekolada może zawierać dużo cukrów i tłuszczów nasyconych, które mogą powodować problemy zdrowotne.

Jak długo trzeba czekać, aby zobaczyć te efekty?

 2 tygodni.

Cynamon

Podobnie jak ciemna czekolada, cynamon ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, które mogą obniżyć poziom cholesterolu całkowitego i LDL poprzez obniżenie poziomu trójglicerydów.

Ile cynamonu powinieneś jeść

Radzę jeść 1.5 grama cynamonu dziennie, aby utrzymać zdrowy poziom cholesterolu.

Jak długo trzeba czekać, aby zobaczyć te efekty?

6 do 8 tydzień.

Najnowsze posty Eleny Eleny (zobacz wszystkie)

tagi:

Możesz być zainteresowany

Wyświetl wszystkie

Ekspert zdrowia psychicznego
Magister, Uniwersytet Łotewski

Jestem głęboko przekonany, że każdy pacjent potrzebuje wyjątkowego, indywidualnego podejścia. Dlatego w swojej pracy wykorzystuję różne metody psychoterapii. Podczas studiów odkryłem głębokie zainteresowanie ludźmi jako całością oraz wiarę w nierozłączność umysłu i ciała oraz znaczenie zdrowia emocjonalnego dla zdrowia fizycznego. W wolnym czasie lubię czytać (wielki fan thrillerów) i chodzić na piesze wycieczki.

Wyświetl wszystkie

Barbara jest niezależną pisarką i doradcą ds. seksu i związków w Dimepiece LA i Peaches and Screams. Barbara jest zaangażowana w różne inicjatywy edukacyjne, których celem jest uczynienie porad seksualnych bardziej dostępnymi dla wszystkich i przełamanie piętna związanego z seksem w różnych społecznościach kulturowych. W wolnym czasie Barbara lubi przemierzać targowiska vintage na Brick Lane, odkrywać nowe miejsca, malować i czytać.

Wyświetl wszystkie

Najnowsze z Zapytaj eksperta