JAKIE SĄ EFEKTY UBOCZNE MELATONINY CZY ISTNIEJE RYZYKO PRZY UZUPEŁNIANIU MELATONINY-min

JAKIE SĄ SKUTKI UBOCZNE MELATONINY? CZY SUPLEMENTACJA MELATONINĄ ISTNIEJE JAKIEŚ RYZYKO?

///

Melatonina, neurohormon wydzielany przez szyszynkę mózgu, wydaje się być bezpieczna nawet w dużych dawkach. Jednak nie ma badań dotyczących jego długotrwałych skutków ubocznych lub wpływu na inne funkcje organizmu.

Melatonina jest neurohormonem wydzielanym przez szyszynkę mózgu i jest również dostępna jako suplement. Osoby, które mają problemy ze snem, w tym osoby, które śpią długo lub mają ograniczony czas snu, zwykle przyjmują suplementy melatoniny w celu poprawy jakości snu. Ludzie zwykle przyjmują od 1 mg do 10 mg jako dawkę melatoniny, chociaż idealna dawka nie została ustalona. Suplement wydaje się być bezpieczny, nawet w przypadkach, gdy przyjmuje się go w dużych dawkach, od 10 mg do 100 mg. Brakuje jednak ogniw, zwłaszcza wpływu, jaki melatonina może wywierać na człowieka w dłuższej perspektywie, jak wpływa na inne funkcje organizmu oraz jak może wpływać na niemowlęta, nastolatki i matki karmiące, co sprawia, że ​​eksperci mają zastrzeżenia do jej działania. używanie przez tak wrażliwe osoby. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o melatoninie.

Zrozumienie melatoniny

Po pierwsze, zrozummy, czym jest melatonina. Jeśli kiedykolwiek słyszałeś o „hormonie ciemności lub „hormonie snu”, słyszałeś o melatoninie. Jest to rodzaj hormonu wydzielanego przez mózg, a konkretnie przez szyszynkę. W związku z tym nazywany jest neurohormonem. Niektórzy ludzie mają problemy ze snem i uzupełniają hormon, co oznacza, że ​​ten hormon jest dostępny jako suplement. W USA można go kupić bez recepty. Jednak w Europie, Australii i powiązanych regionach melatonina jest uważana za lek sprzedawany tylko na receptę (lek tylko na receptę lub POM).

Melatonina ma wszechstronne działanie

Melatonina jest rzeczywiście bezpiecznym suplementem, a jej podawanie nie wiązało się z poważnymi problemami medycznymi lub skutkami ubocznymi. Eksperci mają jednak zastrzeżenia do melatoniny, ponieważ jej działanie jest szerokie. Oprócz działania wspomagającego sen, wpływa na inne aspekty zdrowia i jakości życia, w tym na układ seksualny, uwalnianie kortyzolu, układ odpornościowy, temperaturę i ciśnienie krwi. W związku z tym istnieje potrzeba zbadania jego wpływu na wymienione systemy, zwłaszcza w perspektywie długoterminowej.

Czy suplementacja melatoniną predysponuje do wystąpienia poważnych skutków ubocznych?

Melatonina ma wyjątkowo bezpieczny profil, dlatego jej stosowanie cieszy się coraz większym zainteresowaniem. Chociaż nie jest tak skuteczny jak inne leki i środki nasenne, nie ma żadnych zarejestrowanych skutków ubocznych. Przeprowadzono kilka badań w celu ustalenia porównania melatoniny z placebo pod względem skutków ubocznych, ale żadnego nie można uznać za znaczące. Chociaż niektórzy skarżyli się na zawroty głowy, bóle głowy, nudności itp., efekty odczuli uczestnicy z obu grup. Jako takie nie były specyficzne dla melatoniny. Istnieją jednak zastrzeżenia co do podawania suplementów melatoniny wrażliwym grupom, takim jak niemowlęta, nastolatki i matki karmiące piersią, ponieważ większość badań nie zawęziła się do tego aspektu, a melatonina nie była badana pod kątem jej skutków ubocznych na inne funkcje niż sen.

Niektórzy eksperci obawiają się, że suplementacja melatoniną może zakłócić naturalne wydzielanie melatoniny przez organizm

Jak wspomniano na wstępie, melatonina jest neurohormonem wydzielanym przez szyszynkę mózgu. Oznacza to, że organizm ma system, który go wydziela, ale niektórzy ludzie mają problemy ze snem i sięgają po niego. W związku z tym melatonina pomaga osobie szybciej zasnąć, poprawia czas snu i obniża temperaturę ciała, aby sen był bardziej możliwy. Jednak niektórzy naukowcy uważają, że używanie melatoniny przez długi czas może zakłócać naturalny system organizmu do jej wydzielania. Chociaż może to mieć sens, krótkoterminowe badania tego nie potwierdziły, ale istnieje potrzeba dalszego badania melatoniny, aby wypełnić te brakujące ogniwa. Ogólnie rzecz biorąc, melatonina jest reklamowana jako zdrowa i jest jednym z niewielu suplementów, które nie powodują uzależnienia. W związku z tym rzucenie go nie wywoła syndromu odstawienia. Ponownie, badania, które doprowadziły do ​​tych wniosków, były tylko krótkoterminowe, co wymagało przeprowadzenia podobnych badań dla tych samych parametrów, ale przez dłuższy czas.

Melatonina dla dzieci?

Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) nie zbadała melatoniny dla dzieci ani nie oceniła jej bezpieczeństwa. Niemniej jednak stosowanie suplementu cieszy się coraz większą popularnością, nawet wśród dzieci. W niektórych krajach nie ma nic przeciwko temu, ale w Australii i Europie melatonina jest lekiem wydawanym wyłącznie na receptę, głównie dla dorosłych. Mimo to niektóre obszary Europy, w tym Norwegia, podają ten suplement dzieciom. Chociaż badania nie wykazały żadnego negatywnego odbioru melatoniny u dzieci, ta ostatnia jest uważana za wrażliwą grupę, dlatego wielu ekspertów powstrzymuje się od podawania jej dzieciom. Dodatkowo, ta rosnąca grupa może być również dotknięta szeroko zakrojonym działaniem melatoniny. W związku z tym tylko dalsze badania pomogą oczyścić powietrze.

Melatonina może powodować bezsenność w ciągu dnia u użytkowników

Innym problemem związanym z melatoniną jest to, że może powodować senność w ciągu dnia, zwłaszcza gdy jest podawana w ciągu dnia. Oczywiście nie jest to efekt uboczny tego hormonu, ponieważ do tego ma służyć. Niemniej jednak osoby ze zmniejszonym klirensem melatoniny mogą postrzegać senność w ciągu dnia jako problem, ponieważ muszą być aktywne w ciągu dnia, a suplement nadal będzie działał. Zmniejszony klirens danego leku lub suplementu oznacza czas potrzebny systemowi na usunięcie go z organizmu. Podczas gdy młodzi ludzie, zwłaszcza zdrowi, mogą nie mieć negatywnych skutków ze zmniejszonymi wskaźnikami klirensu melatoniny, może to być wyzwaniem dla starszych kolegów, którzy mogą bezskutecznie próbować wytrzymać i nie zasnąć.

Naturalnie podnoszące poziom melatoniny

Na szczęście nie musisz przyjmować suplementów melatoniny, jeśli nie masz poważnych problemów ze snem, ponieważ możesz zrobić kilka rzeczy, aby naturalnie ją wzmocnić. Po pierwsze, unikaj oglądania telewizji lub używania elektronicznych gadżetów, gdy jesteś blisko snu. Po drugie, przyciemnij światła, ponieważ ograniczenie światła w nocy wiąże się ze zwiększoną produkcją melatoniny. Po trzecie, wystaw się na jasne poranne światła. Powinny one zwiększyć poziom melatoniny bez konieczności przyjmowania suplementów melatoniny.

Wnioski

Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez mózg, ale jest również dostępna jako suplement. Chociaż ogólnie jest bezpieczny w użyciu, eksperci obawiają się jego szeroko zakrojonych i długotrwałych efektów. Jeśli masz problemy ze snem, możesz skorzystać z jego używania, ale możesz również naturalnie zwiększyć poziom, przyciemniając światła w nocy i wystawiając się na jasne poranne światło.

Dietetyk, Uniwersytet Cornell, MS

Uważam, że nauka o żywieniu jest wspaniałym pomocnikiem zarówno w profilaktyce poprawy zdrowia, jak i terapii wspomagającej w leczeniu. Moim celem jest pomoc ludziom w poprawie ich zdrowia i samopoczucia bez torturowania się niepotrzebnymi ograniczeniami żywieniowymi. Jestem zwolenniczką zdrowego stylu życia – uprawiam sport, jeżdżę na rowerze, pływam w jeziorze przez cały rok. Dzięki swojej pracy byłam opisywana w Vice, Country Living, magazynie Harrods, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health i innych mediach.

Najnowsze od Zdrowie

DZIENNIK POCISKÓW

Bullet journal to rodzaj zaawansowanego pamiętnika lub notatnika z uporządkowanymi sekcjami do nagrywania