Medytacja pod kontrolą łagodzenia stresu

Medytacje z przewodnikiem StarLight Breeze

O medytacji

Zrelaksuj swoje ciało, uspokój swój umysł i uspokój ducha dzięki temu wykładowi z przewodnikiem medytacyjnym. Praktykowanie medytacji może pomóc w większej jasności umysłu, zresetowaniu i przywróceniu równowagi każdego systemu w twoim ciele. Ma głęboki, bogaty i uspokajający efekt, promując uczucie spokoju i poczucie świadomości.

Ten wykład medytacyjny z przewodnikiem dla „Stress Relief” pomoże ci złagodzić niepokój i napięcie poprzez wizualizację migoczącej świecy. Praktyka zachęca cię do rozpoczęcia łagodnej pracy z oddechem i budowania świadomości na fizycznych odczuciach oddechu. Wzmocni to i poprawi twoją odporność psychiczną, koncentrację i ogólne skupienie. Wprowadzi Cię również w miejsce całkowitego relaksu i wewnętrznego spokoju, pomagając Ci zwolnić tempo.

Stres może mieć swoje żniwo – osłabiając układ odpornościowy, powodując wysokie ciśnienie krwi, zmęczenie, depresję i niepokój. Może to bardzo zaszkodzić twojemu ogólnemu samopoczuciu, dlatego ważne jest, aby zdać sobie sprawę z tego, jaki stres możesz nieść ze sobą i zmierzyć się z nim osobiście.

Dobrą wiadomością jest to, że ta praktyka medytacji może pomóc złagodzić stres, który możesz nieść, ale także zapewnić ci umiejętności, które pomogą Ci zapobiegać gromadzeniu się stresu w dłuższej perspektywie. To wtedy praca oddechowa staje się niezwykle istotną częścią utrzymywania stresu na dystans. Głębokie oddychanie może mieć głęboki wpływ na jakość twojego umysłu, pomagając ci osiągnąć wewnętrzny spokój. W końcu oddech jest podstawą naszej siły życiowej i energii.

Ta kierowana praktyka medytacji zachęci cię do wizualizacji migoczącej świecy w ciemności. Ze względu na nasze skojarzenia ze świecami ciało zacznie się relaksować, pomagając ci poczuć się spokojniej emocjonalnie i fizycznie. Świece są po to, aby nas ukoić — delikatny i hipnotyzujący widok ich światła pozwala cieszyć się chwilą ciszy i wyłączyć otaczający nas świat.

Wizualizując migoczący blask świec, dostroisz się do siebie i przywrócisz wewnętrzny spokój w niepewnych i stresujących chwilach. Eksplorując jeszcze głębiej, będziesz zachęcany do wizualizacji, jak stres topi się wraz z woskiem świecy. Osiągniesz poczucie ulgi i odmłodzenia, ponieważ mentalnie będziesz obserwował, jak twoje zmartwienia i lęki całkowicie się rozwieją. Regularna praktyka może pomóc zmniejszyć codzienny niepokój i stres, poprawić sen, pobudzić ciało i nastrój, a ostatecznie poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Więc wdychaj i obyś odnalazł w sobie spokój.

Medytacja prowadzona

Witaj w medytacjach StarLight Breeze… Obyś znalazł wygodną pozycję… W której siedzisz prosto, ale nie za ciasno… Utrzymuj wyprostowane plecy, szyję i głowę… Utrzymuj podbródek w neutralnej pozycji… Powoli odchyl ramiona do tyłu i otwórz w górę klatki piersiowej… Delikatnie połóż dłonie na kolanach… A kiedy będziesz gotowy, zamknij oczy… Zacznij skupiać swoją uwagę na oddechu… Skup się na powietrzu wchodzącym przez nos i wylatującym przez usta… zaczynasz rozwijać tę delikatną świadomość w chwili obecnej, skieruj swoją uwagę na doświadczenie oddychania… odczucia wdechu i wydechu… zauważenie powietrza wchodzącego i wychodzącego z twojego ciała…

Zdecydowanie, ale delikatnie, skieruj swoją niepodzielną uwagę na doświadczanie oddechu… Zaproś uważność do każdego wdechu i wydechu… Jesteś świadomy, że bierzesz długi wdech… I jesteś świadomy tego, że bierzesz długi wydech… Całkowicie w tym obecny moment … Czując oddech w ciele … Obejmij oddech każdą częścią siebie … Poczuj fizyczne doznania, które towarzyszą każdemu wdechowi i wydechowi … Sposób, w jaki unosisz się w klatce piersiowej i brzuchu … Relaksujesz Cię głębiej … Wdech … Łagodzisz umysł, ciało i duch … Wydech … Uwalniasz stres i napięcie … Stajesz się bardziej spokojny i dostrajasz się do siebie … Odnajdywanie spokoju … Odpuszczanie wszelkiego trzymania … Odpuszczanie wszystkiego, co może przeszkadzać w twoim ogólnym samopoczuciu … Czuję, jak całe Twoje ciało się odpręża… Rozluźnij ramiona… Rozluźnij szczękę… Rozluźnij przestrzeń między brwiami… Po prostu podążaj za moim głosem… Prowadząc Cię w miejsce pełnego wewnętrznego spokoju…

A teraz… W miarę jak zapadasz się coraz głębiej w stan relaksu… Chcę, żebyś wyobraził sobie siebie w bezpiecznym, komfortowym otoczeniu… W pokoju jest przyjemnie ciemno… A teraz… Wyobraź sobie, że przed ty… Utrzymuj swoją uwagę zwróconą do przodu, obserwując delikatne migotanie tańczącego płomienia… To bardzo relaksujące patrzeć, jak ta świeca porusza się w każdym kierunku, jak ci się podoba…

Zwróć uwagę na każdy szczegół dotyczący świecy — jak ona wygląda? … Jaki to kształt? … Jaki kolor? … Jaki rozmiar? … Stwórz obraz świecy w swoim umyśle tak szczegółowo, jak tylko potrafisz … Blask świec ma piękny złoty odcień w ciemności … Koi Cię … Relaksuje …

A teraz… Wyobraź sobie, że świeca zaczyna rozpuszczać stres i napięcie, które mogłeś nosić… Gdy świeca nadal się pali, poczuj uwalniany stres… Napięcie słabnie… Relaks przepływający przez całe twoje ciało… Obserwuj, jak wosk świeca staje się bardziej miękka, tak jak twoje ciało… Zwróć uwagę na sposób, w jaki płomień reaguje na oddech… Kiedy wdychasz… I kiedy wydychasz… Sposób, w jaki zmienia swój wzór… Delikatny ruch… I kiedy utrzymujesz koncentrację na wosku świeca, zobacz jak dalej się topi… Powoli zamienia się w płyn… Ciepły i płynie… Wolny od stresu i napięcia… Wosk topi wszystkie Twoje niepokoje… Zmartwienia… I wątpliwości…

Gdy stopiony wosk zaczyna się budować, zobacz, jak powoli się przelewa… Spływa po bokach świecy… Kropla po kropli… Tak jak wszystkie stresy, które nosiłeś, odpływają… Miękki płomień Cię relaksuje… Czujesz w tym spokój przestrzeń … Uczucie, że stres się rozpływa … Kontynuuj obserwację świecy … Ciesząc się tym relaksem … Uczucie całkowitego spokoju … W tej chwili ciszy … Oddychając głęboko tutaj …

Pozostań z tym zrelaksowanym oddechem, gdy kończymy tę praktykę… Weź ostatni głęboki oddech i puść… W swoim własnym tempie… Bez pośpiechu… Bez pchania… Zacznij poruszać palcami u nóg… Poruszaj głową z boku na bok… I kiedykolwiek jesteś gotowy, otwórz oczy… Pamiętaj… Dzień, w którym zdecydujesz się odpuścić rzeczy, które cię obciążają, będzie dniem, w którym zaczniesz świecić najjaśniej… Mamy nadzieję, że spodobała Ci się ta praktyka medytacji StarLight Breeze i obyś miał cudowny dzień.

Najnowsze informacje z bezpłatnych wykładów na temat medytacji z przewodnikiem