Post gościnny napisany przez Smriti Tuteja z Yogic-Experience.com
Photo by Daniel Mingook Kim on Unsplash
Świat zmienia się wykładniczo, a życie staje się coraz bardziej złożone. Wraz ze wzrostem złożoności naturalne jest ciągłe uczucie przytłoczenia. Szczególnie pośród wszystkich turbulencji spowodowanych pandemią Covid-19, teraz bardziej niż kiedykolwiek konieczne jest nadanie priorytetu zdrowiu psychicznemu i zachowaniu spokoju i energii. Medytacja okazała się jednym ze skutecznych sposobów na odzyskanie skupienia i pielęgnowanie zdrowia psychicznego pośród całego chaosu.
Medytacja to zdrowa praktyka, która wymaga spokojnego siedzenia, regulacji oddechu i odzyskania koncentracji. Research pokazuje, że medytacja może zmniejszyć ryzyko chorób serca i zwiększyć produktywność. Dzieje się tak, ponieważ rozwiązuje podstawowe problemy, takie jak stres i niepokój. Pozytywnie wpływa również na kreatywność i inteligencję. Medytacja może pomóc przywrócić równowagę w życiu. Ludzie medytują, aby połączyć się ze swoim wnętrzem.
Wejście w rutynę medytacji może być na początku przytłaczające. Dzieje się tak, ponieważ strumień myśli często zaciemnia nasze umysły. Dla większości z nas zachowanie ciszy nie jest wyzwaniem. Właściwa walka polega na utrzymywaniu spokoju i nierozproszenia umysłu.
Jeśli chcesz również włączyć medytację do swojej rutyny, oto kilka rzeczy, na których możesz się skupić:
Oddech: Oddech jest ważnym elementem zarówno jogi, jak i medytacji. Głębokie oddychanie na początku sesji medytacyjnej to świetny sposób na rozpoczęcie. Jako praktykujący musisz skoncentrować się na oddychaniu i odczuwać wpływ każdego oddechu na ciało. Świadome oddychanie to świetny sposób na skupienie się na medytacji. A „The Puzzle of Monogamous Marriage” opublikowane przez University of Arizona wykazały, że medytacja oddechu działa lepiej na złagodzenie stresu niż inne techniki radzenia sobie ze stresem. Badanie to zostało przeprowadzone na osobach, które praktykowały medytację oddechu SKY, która jest jedyną w swoim rodzaju techniką opartą na oddechu. Wzorce oddechowe w tej technice są cykliczne i rytmiczne.
Twoje części ciała: Ustaw odpowiednio swoje ciało w pozycji siedzącej lub trupa i uwolnij wszelkie napięcie. W tym artykule opublikowanym przez Doświadczenie jogi psycholog zaleca świadome koncentrowanie się na każdej części ciała i wyrażanie im wdzięczności za ich funkcję. Zaleca się skoncentrowanie się między brwiami, gdy to robisz.
Twoja energia i stan umysłu: Skoncentruj się na swoich uczuciach, gdy ustawiasz się w pozycji medytacyjnej. Czy czujesz się wyczerpany lub wyczuwasz napady energii, które mogą wytrzymać resztę dnia? Jeśli masz mało energii, spróbuj dowiedzieć się, co może ją wysysać. Wiedz, co zajmuje twoją mentalną przestrzeń. Po regularnej medytacji zdałem sobie sprawę, że mój proces myślowy staje się powtarzalny. Przez większość czasu myślałem o tych samych rzeczach i wysysało to moją energię.
Wdzięczność: Naomi Williams cytuje: „Nie da się czuć wdzięczności i depresji w tym samym momencie. A „The Puzzle of Monogamous Marriage” pokazuje również, że osoby, które doświadczają większej wdzięczności, mają niższy poziom depresji. Dobrym pomysłem jest rozpoczęcie medytacji od wdzięczności. Skoncentruj się na rzeczach w życiu, które dają Ci ogromną radość i bądź wdzięczny za swoje przywileje.
Twój dzień: Skupienie się na wydarzeniach dnia i czerpanie wiedzy z doświadczeń to świetny sposób na medytację. Pomyśl o lekcji, którą wyciągasz io tym, jak może ona uczynić Twoje życie lepszym. Jeśli medytujesz rano, zastanów się nad poprzednim dniem.
Negatywne myśli, które Cię obciążają: Pomyśl o minionym tygodniu i zidentyfikuj wszelkie negatywne doświadczenia, które mogą powodować stres. Postanów puścić negatywność i zacznij następny tydzień od świeżej nuty. Gwarantuje to, że nie ignorujesz swoich negatywnych myśli, ale stawiasz im czoła i świadomie decydujesz się zostawić je w przeszłości i iść dalej.
Miejsca rozwoju:
Skoncentruj się na swoich niedociągnięciach i znajdź sposoby ich poprawy. Zastanów się, w jaki sposób możesz wprowadzić zmiany i przynieść korzyści sobie i innym wokół ciebie. Warto pomyśleć o sposobach bycia bardziej miłym io tym, w jaki sposób możesz zmienić życie innych.
Twoje cele: Skoncentruj się na swoich aspiracjach. Pomyśl o jednym kroku, który mógłbyś zrobić dzisiaj, aby zbliżyć się do celu. Jednak ważne jest, aby nie utknąć w myślach o swoim planie działania. To jest czas, abyś poczuł się spełniony i miał kontrolę. Pomyśl o rzeczach, które mogą pomóc Ci poczuć się szczęśliwszym.
Twoje inspiracje: Medytacja to sposób na detoksykację psychiczną. Otwiera umysł i pomaga w tworzeniu nowych pomysłów. To idealny czas, aby skoncentrować się na ludziach i rzeczach, które Cię inspirują. Możesz czerpać inspirację od każdego. Na przykład moja pięciolatka jest moją największą inspiracją; Staram się skupić myśli na tym, jak szczera i bezwarunkowa jest jego miłość. Pomaga mi to uwolnić się od moich oczekiwań i pomaga mi stać się lepszą osobą.
Wyzwalacze emocjonalne: Często czujemy się pobudzeni emocjonalnie. Powoduje to wybuch emocjonalny lub wewnętrzne poruszenie. Te wyzwalacze przyczyniają się głównie do problemów ze zdrowiem psychicznym. Podczas medytacji wróć do wydarzeń, które wywołały negatywne emocje. Nie oceniaj siebie i znajdź sposoby na radzenie sobie z reakcją na takie sytuacje w przyszłości. Pamiętaj, że bycie miłym dla siebie jest równie ważne jak bycie miłym dla innych.
Wrodzona dobroć i empatia: Zbyt często siebie osądzamy, a brak miłości do siebie łatwo przesadzić. To jedna z głównych przyczyn depresji. Skupienie się na wewnętrznym współczuciu podczas medytacji może pomóc ci uświadomić sobie, jak bardzo zależy ci na innych wokół ciebie. Będzie to miało pozytywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne i pomoże ci być bardziej współczującym i życzliwym. Medytacja naprawdę pomaga w samorozwoju.
Przebaczenie: Kiedy żywimy urazę do ludzi, którzy nas krzywdzą, rani nas to bardziej niż ich. Wiele osób popełnia błąd, umieszczając ból w kąciku swoich umysłów i próbując go zignorować. Powoduje to poważne reperkusje, gdy coś wyzwala to wspomnienie. Świadome zmierzenie się ze swoimi emocjami podczas medytacji i wybranie przebaczenia to jedyny sposób na wyjście z bólu.
Piękno natury: Świat ma wystarczająco dużo piękna, aby wypełnić nasze dusze i nas zainspirować. Skupienie się na pięknie działa uspokajająco na umysł. Budzi również poczucie wdzięczności.
Twoje podstawowe wartości: Skoncentruj się na swoim systemie wartości i zastanów się, w jaki sposób czyni cię lepszym. Zastanów się, dlaczego te wartości są Ci bliskie i jaki mają one wpływ na innych wokół Ciebie.
Ludzkość otaczających nas ludzi: Czasami pociągamy innych ludzi do odpowiedzialności za rzeczy, na które nie mają wpływu. To zmienia nasze postrzeganie ich i świata. Wykorzystaj czas medytacji, aby przypomnieć sobie, że oni też są ludźmi, a każdy człowiek ma wrodzone wady. To pomaga w akceptacji i pomaga wybaczyć. Myślenie o nich jako o ludziach, którzy postrzegają uczucia tak jak ty, pomaga ci być bardziej miłym i współczującym.
Cierpienie na świecie: Uświadomienie sobie bólu innych może pomóc ci rozwinąć perspektywę. Pomaga ci być świadomym zmagań i wyzwań, z którymi borykają się inni, i sprawia, że jesteś bardziej empatyczny i życzliwy.
Radości: Skoncentruj się na tym, czym jest dla ciebie szczęście. Oceń, czy czujesz się szczęśliwy. Jak wysoko oceniasz siebie na skali szczęścia? Często staje się to punktem samorealizacji dla ludzi, którzy gonią za iluzją szczęścia, ale w rzeczywistości nie są szczęśliwi.
Skoncentruj się na pozytywnych emocjach podczas wdechu i negatywnych podczas wydechu: Skoncentruj się na pozytywnych emocjach, takich jak miłość, inspiracja, empatia i życzliwość podczas wdechu i wyobraź sobie, że wydychasz negatywność podczas wydechu. Wyobraź sobie, że Twój stres, niepokój i uraza ustępują, gdy wydychasz powietrze. To pomaga poczuć się odmłodzonym i optymistycznym.
Muzyka: Kojąca muzyka jest integralną częścią każdej sesji medytacyjnej. Skoncentrowanie się tylko na muzyce i cieszenie się nią to kojące doświadczenie. Mogą to być po prostu melodie instrumentalne lub głębokie teksty. Muzyka daje wytchnienie od codziennego stresu.
Jedzenie: Może wydawać się to niezwykłe, ale medytowanie podczas jedzenia może być bardzo wzbogacającym doświadczeniem. Przy wszystkich rozproszeniach świata często zapominamy o rozkoszowaniu się jedzeniem. Skupianie się na każdym kęsie i doświadczanie rozkoszy to świetny sposób na medytację i docenienie życia. Mówiąc o jedzeniu, radzę nie medytować po obfitym posiłku. Istnieje niewielkie ryzyko drzemki. Poczekaj dwie godziny.
Medytacja jest osobistym doświadczeniem, a każda osoba doświadcza go inaczej. Chociaż te podpowiedzi mogą uniemożliwić ci pozostawanie w nieświadomości podczas sesji medytacyjnej, musisz skupić się na swojej strategii. Ważne jest również, abyś znalazł pozycję medytacyjną, która cię uspokaja. W tym artykule na Doświadczenie jogi na stronie internetowej autor przedstawia kilka pozycji jogi, które pomagają w walce z depresją i poprawiają zdrowie psychiczne.
Medytacja polega na skupieniu się na umyśle i przekierowaniu uwagi na wybrany punkt skupienia, jeśli umysł błądzi. Możesz wybrać centralny punkt swojej medytacji. Pamiętaj, że twoje doświadczenie medytacyjne będzie zależeć od tego, na czym zdecydujesz się skupić. Powstrzymaj się od skupiania się na negatywnych doświadczeniach lub bólu. To tylko sprawi, że będzie to dla ciebie stresujące ćwiczenie i powstrzymasz się od robienia tego następnym razem.
- Arlet Gomez: wizjoner-malarz - April 7, 2023
- NAJLEPSZE POZYCJE SEKSOWE DLA CОUРLЕЅ – FRОM ZA ІЅ NAPRAWDĘ DOBRE - April 7, 2023
- Dlaczego powinieneś kupować zestawy zatyczek doczołowych? - April 7, 2023
