NIESAMOWITE KORZYŚCI ZDROWOTNE Z JAGÓD

Żurawiny, maliny, jagody, truskawki, jeżyny itp. - nazwij to wszystko; musisz wziąć te owoce. Dostarczą one Twojemu organizmowi silnych przeciwutleniaczy, zmniejszą stany zapalne i ryzyko uszkodzeń oksydacyjnych, promują zdolności poznawcze i zdrowe funkcjonowanie mózgu, zwiększą ilość błonnika w Twoim organizmie i dostarczą Ci potrzebnych składników odżywczych.

Istnieje wiele rodzajów jagód, w tym maliny, jagody, żurawiny, jeżyny i truskawki, a organizm potrzebuje ich wszystkich. Można je właściwie nazwać cudownymi pokarmami, ponieważ znacznie poprawiają układ odpornościowy i ogólny stan zdrowia. Wyobraź sobie, że jedząc jagody, zwiększasz całkowitą liczbę przeciwutleniaczy (TAC), zmniejszasz nasilenie uszkodzeń spowodowanych przez wolne rodniki/oksydacje, dostarczasz organizmowi składników odżywczych, nawadniasz organizm, dodajesz zawartość błonnika, utrzymujesz zdrowe tętnice i kontrolujesz wagę ! To tylko kilka niesamowitych korzyści zdrowotnych wynikających z przyjmowania jagód. Zajrzyj do tego artykułu, aby szczegółowo zapoznać się z tymi i wieloma innymi.

i. Dostarczają organizmowi silnych antyoksydantów

Całkowita liczba przeciwutleniaczy (TAC) jest miarą ilości przeciwutleniaczy w organizmie, która następnie określa, jak skutecznie może odpierać wolne rodniki, zapobiegając ich gromadzeniu się i uszkodzeniom oksydacyjnym. Jagody zawierają wiele przeciwutleniaczy, w tym resweratrol, kwas elagowy i antocyjany. Badania wykazały, że spożywanie jagód dostarcza organizmowi przeciwutleniaczy, zwiększając TAC. W związku z tym system obronny jest lepiej przygotowany do zapobiegania chorobom i walki z nimi, jeśli cię zaatakują.

ii. Mogą promować funkcjonowanie mózgu i zdrowie psychiczne

Czy chcesz się bardziej skoncentrować i osiągać lepsze wyniki we wszystkim, co robisz? Zwiększ spożycie jagód, aby poprawić zdrowie mózgu i zdolności poznawcze. Jagody mogą pomóc ci stać się ostrzejszym dzięki antyoksydantom antocyjanów, którymi są obciążone. W rzeczywistości badania wykazały, że codzienne spożywanie jagód przez całe życie pomaga spowolnić związany z wiekiem spadek funkcji poznawczych.

iii. Mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy

Układ odpornościowy jest mechanizmem obronnym organizmu i wszystko, co na niego wpływa, szkodzi zdrowiu. W związku z tym musisz ją wzmocnić, przyjmując pokarmy bogate w przeciwutleniacze, witaminy, minerały i inne związki prozdrowotne. Jagody należą do najbogatszych w przeciwutleniacze i są pomijane jedynie przez granaty. W związku z tym zażywanie ich jest dobrym sposobem na turbodoładowanie układu odpornościowego.

iv. Mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych tętnic

Tętnice są największymi naczyniami krwionośnymi i są odpowiedzialne za transport natlenionej krwi z płuc do pozostałych części ciała. Ze względu na wysokie ciśnienie krwi, siedzący tryb życia, cukrzycę, otyłość, palenie papierosów, uwarunkowania genetyczne i inne przyczyny, tętnice mogą się zatykać z powodu nadmiernej akumulacji złogów tłuszczowych. Jest to niebezpieczne i może prowadzić do niewydolności serca, a także innych szkodliwych skutków zdrowotnych. Na szczęście możesz naturalnie zachować drożność tętnic, zwiększając spożycie jagód, zmniejszając ryzyko miażdżycy i innych powikłań sercowych.

v. Mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i zmniejszyć ryzyko chorób zapalnych

Jagody są naładowane nie tylko silnymi przeciwutleniaczami, ale także związkami przeciwzapalnymi. W konsekwencji ich przyjmowanie oznacza zmniejszenie ryzyka wystąpienia stanów zapalnych i chorób zapalnych. Cukrzyca typu 2, nowotwory, otyłość i choroby serca to cztery z wielu powikłań zdrowotnych spowodowanych, wywołanych lub zaostrzonych przez stan zapalny. W rzeczywistości, wraz z uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki i stresem oksydacyjnym, stan zapalny zagraża życiu. Dlaczego nie zwiększyć spożycia jagód, aby upewnić się, że wszystko jest w porządku?

vi. Są bogatym źródłem błonnika

Błonnik odnosi się do niestrawnych węglowodanów, które przemieszczają się wzdłuż przewodu pokarmowego do okrężnicy, gdzie działają na nie zdrowe bakterie, zapewniając wiele korzyści zdrowotnych. Błonnik, zarówno rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny, ma krytyczne właściwości zdrowotne dla ludzkiego systemu i może pomóc w promowaniu sytości, obniżeniu poziomu cukru we krwi i cholesterolu, zwiększyć wrażliwość na insulinę, pomóc w utracie wagi, utrzymać zdrowe jelita, spowolnić trawienie i wchłanianie węglowodanów aby zapobiec skokom cukru i insuliny, dodaj masę do stolca, aby zapobiec zaparciom i poprawić ogólne samopoczucie. Wyobraź sobie, że wszystkie te korzyści osiągasz, spożywając kilka gramów błonnika dziennie! Na szczęście jagody są niezwykle bogate w błonnik, co stanowi od jednej czwartej do ponad połowy ich całkowitej zawartości węglowodanów. Dlaczego nie zwiększyć spożycia tych owoców i uświadomić sobie korzyści zdrowotne?

vii. Pomagają kontrolować poziom krwi i insuliny, zmniejszając ryzyko cukrzycy typu 2

Jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, zacznij brać jagody, aby zapewnić organizmowi miniszczepionkę przeciwko tej śmiertelnej chorobie. Jagody są bogate w błonnik rozpuszczalny, który stanowi 25%-60% ich całkowitej masy węglowodanów. W konsekwencji pomagają spowolnić trawienie węglowodanów i ich wchłanianie do krwiobiegu, pomagając zapobiegać nagłym skokom cukru i insuliny. Są to jednak dwa czynniki ryzyka cukrzycy typu 2, a ich kontrolowanie niewątpliwie pomaga zmniejszyć ryzyko cukrzycy.

viii. Mogą pomóc w dążeniu do utraty wagi

Wiele osób próbuje dzisiaj schudnąć bardziej niż kiedykolwiek, a spożywanie jagód z pewnością pomoże w ich dążeniu. Zawartość błonnika w jagodach spowalnia trawienie pokarmu, dając więcej czasu na działanie. Ponieważ pokarm dłużej pozostaje w przewodzie pokarmowym, czujesz się pełny tak długo, jak to się dzieje. Jednak kiedy jesteś pełny, nie musisz od czasu do czasu jeść ani brać tych niezdrowych przekąsek, co zmniejsza ogólne spożycie kalorii i zwiększa ich spalanie. To wszystko, czego potrzebujesz, aby schudnąć, a w połączeniu z ćwiczeniami i dietami sprzyjającymi odchudzaniu osiągniesz wymarzoną wagę i ją utrzymasz.

ix. Dodają wiele składników odżywczych do twojego systemu

Możesz jeść jagody, aby dodać do systemu składniki odżywcze, takie jak witaminy, minerały i inne zdrowe składniki diety. Wyobraź sobie, że dostarczasz swojemu organizmowi 150% RDI witaminy C, biorąc tylko filiżankę (150 g) truskawek! Oczywiście inne jagody są również bogate w witaminę C, tylko że procent na gram jest inny. Co więcej, spożywając jagody, otrzymujesz miedź, kwas foliowy, mangan, witaminę K i wiele innych składników odżywczych.

x. Mogą pomóc w poprawie kondycji skóry

Szukasz bardziej lśniącej i promiennej skóry? Oczywiście wszyscy podziwiają taką skórę. Nie trzeba pieniędzy, żeby to zdobyć; wystarczy, że w Twojej diecie pojawi się więcej jagód. Badania wykazały, że ponieważ jagody mają silne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, pomagają utrzymać dobry stan skóry. Owoce te pomogą zwalczyć trądzik i inne schorzenia skóry, nadając Ci idealny blask, którego pragniesz.

Wnioski

Nie bez powodu jagody należą do najbogatszych owoców na ziemi. Mogą pomagać kontrolować poziom cukru we krwi, insuliny i cholesterolu, dodawać błonnik i przeciwutleniacze do organizmu, wspomagać odchudzanie poprzez spowolnienie trawienia węglowodanów, promować zdolności poznawcze i funkcje mózgu, poprawiać stan skóry i wzmacniać układ odpornościowy, między innymi. Co więcej, jest garść do wyboru i możesz mieć dowolne jagody, w tym żurawinę, truskawki, jeżyny, jagody i maliny.