Chociaż joga jest zawsze mylona jako całkowicie fizyczna, charakterystyczne dla niej ćwiczenia oddechowe, medytacja, śpiewanie, mantra i bezinteresowność mają bardziej dalekosiężne skutki niż fizyczne. Mogą pomóc poprawić funkcjonowanie mózgu, promować postawę i równowagę, zmniejszyć stres i niepokój, promować elastyczność, poprawiać jakość życia, poprawiać sen i wzmacniać mięśnie.
Joga wywodzi się z sanskryckiego słowa „Yuji”, którego podstawową istotą jest połączenie ciała i umysłu. Jako taki łączy ciało i umysł, przynosząc szereg korzyści zdrowotnych. Wprawdzie badania nad jogą są ograniczone, ale wiele korzyści zdrowotnych można nadal wiązać z tymi ćwiczeniami. Poza tym wielu praktykujących jogę zgadza się, że uprawianie jogi jest skutecznym sposobem na poprawę samopoczucia. Korzyści płynące z jogi są dalekosiężne i obejmują poprawę zdrowia układu krążenia, poprawę funkcji mózgu, poprawę jakości snu, zmniejszenie stresu i niepokoju, bardziej pozytywny obraz życia, zmniejszenie stanu zapalnego i wzmocnienie mięśni. Zajrzyj do tego artykułu, aby dowiedzieć się o wszystkich korzyściach zdrowotnych związanych z ćwiczeniami jogi.
i. Poprawia elastyczność
Większość praktykujących jogę zgadza się, że ćwiczenia jogi pomagają stać się bardziej elastycznym. W rzeczywistości, mówiąc o tym, jak korzystna jest joga dla systemu, na szczycie tej listy wymieniają elastyczność. Na szczęście aspekt elastyczności w jodze jest prawdziwy, zwłaszcza ze względu na wiele ćwiczeń fizycznych, w które się angażuje.
ii. Pomaga zmniejszyć niepokój
Podczas gdy niepokój jest normalny i pomaga nam stać się świadomym siebie, zbyt duży niepokój jest niebezpieczny. W rzeczywistości istnieje tylko cienka granica między stresem a lękiem, przez co zbyt duży lęk szybko zamienia się w stres. Na szczęście ćwiczenia jogi mogą pomóc Ci zmniejszyć niepokój. Ćwiczenia jogi obejmują oddychanie, medytację i bezinteresowne działania, z których wszystkie stają się przydatne w obliczu wyzwań w prawdziwym życiu. Ćwicząc umiejętności nabyte na zajęciach jogi, można pogodzić się z rozczarowaniami i sytuacjami, które mogą wzbudzić lęk, pomagając mu lepiej radzić sobie z lękiem.
iii. Może pomóc zmniejszyć stan zapalny
Zapalenie to odpowiedź immunologiczna, która pomaga organizmowi reagować na różnych napastników, w tym na infekcje. Jako taki powinien być nieszkodliwy dla organizmu. Jednak, gdy stan zapalny staje się bardziej spontaniczny i spójny, staje się szkodliwy dla komórek i wiąże się z wieloma przewlekłymi chorobami, w tym chorobami serca, rakiem, cukrzycą typu 2 i otyłością. Badania wykazały, że angażowanie się w mentalne i fizyczne ćwiczenia jogi zwiększa liczbę markerów stanu zapalnego, prawdopodobnie zmniejszając ryzyko stanów zapalnych i chorób zapalnych.
iv. Promuje zdrowie psychiczne
Medytacja jest jednym ze sposobów na poprawę zdrowia psychicznego, ponieważ pomaga uświadomić sobie otoczenie i wytrenować umysł, aby lepiej na nie reagował. Oddychanie jogiczne i medytacja mają duży wpływ na poprawę stanu psychicznego i lepsze postrzeganie wyzwań życiowych. Z tego powodu naukowcy zalecają teraz jogę jako alternatywę leczenia osób z ciężkimi zaburzeniami depresyjnymi (MDD).
v. Poprawia sen
Możesz zapisać się na zajęcia jogi, aby poprawić swój sen. Jakość snu zależy od tego, jak długo zasypiasz i jak długo śpisz. Obecne warunki zagrażają jakości snu, zwłaszcza teraz, gdy wiele osób jest bardziej zestresowanych niż kiedykolwiek. Joga ma wiele mechanizmów poprawiających sen, w tym ćwiczenia fizyczne, które rozluźniają mięśnie. Poza tym joga poprawia zdrowie psychiczne i pomaga lepiej radzić sobie ze stresem, poprawiając jakość snu.
vi. Może pomóc poprawić jakość życia (QOL)
Na jakość życia wpływa wiele rzeczy, w tym sposób, w jaki postrzegasz życie, kreatywność, troski, komfort materialny, zdrowie i relacje. Badania pokazują, że joga może pomóc osobom z chorobami przewlekłymi i bólem poprawić jakość życia. Kiedy ktoś angażuje się w zajęcia jogi, uczy się pogodzić z życiem i akceptować rzeczy takimi, jakie przychodzą, co jest pomocne w życiu z przewlekłą chorobą. Co więcej, takie osoby potwierdziły, że po zajęciach jogi zawsze czuły się lepiej.
vii. Promuje równowagę
Niech praktykujący jogę zgadzają się, że ich postawa i równowaga znacznie się poprawiły po rozpoczęciu jogi i to z każdego powodu. Na przykład stanie na jednej nodze i przyzwyczajenie się do tego pomaga osiągnąć równowagę, zmniejszając ryzyko upadku. Co więcej, joga ma wiele innych ćwiczeń niż balansowanie nogami, które promują równowagę.
viii. Może pomóc wzmocnić odporność
Odporność to system obronny organizmu i wszystko, co na niego wpływa, wpływa na ogólne samopoczucie. Spożywanie pokarmów roślinnych, takich jak owoce, zboża i warzywa, dostarcza organizmowi silnych przeciwutleniaczy, które wspomagają odporność, ale to nie wszystko. Badania wykazały, że joga odgrywa również rolę w zwiększaniu odporności, zwłaszcza medytacji poprzez ćwiczenia. Na przykład medytacja pomaga zmniejszyć stres, ale wyższy poziom stresu wiąże się ze zwiększoną produkcją wolnych rodników i uszkodzeniami oksydacyjnymi, które powodują chwiejność układu odpornościowego.
ix. Przynosi korzyść sercu
Korzyści zdrowotne wynikające z jogi obejmują poprawę funkcji serca i dobre zdrowie układu krążenia. American Heart Association stwierdziło, że oddychanie jogiczne, zwane także prayana, przynosi korzyści sercu w jednym z raportów. Dzieje się tak, ponieważ zróżnicowanie tempa oddychania wiąże się ze zwiększoną kurczliwością i zdrowiem tętnic, a także zmniejszonym ryzykiem udarów.
x. Jest dobry dla zdrowia kości
Ćwiczenia angażujące kości bez ich niepotrzebnego skracania lub wydłużania są najskuteczniejsze w utrzymaniu zdrowia kości. Takie są ćwiczenia jogiczne, w tym deski, które angażują tułów, nogi i biodra bez ich wydłużania lub ściskania. W związku z tym joga staje się jednym z najlepszych sposobów na czerpanie przyjemności z ćwiczeń przy jednoczesnym zachowaniu zdrowia.
xi. Poprawia samoocenę
Joga jest dobra dla młodzieży i nastolatków, którzy mają problemy z samooceną. Kiedy ktoś angażuje się w intonowanie, medytację i angażowanie się w bezinteresowne działania, staje się lepiej przygotowany do radzenia sobie z pojawiającymi się wyzwaniami bez ranienia jego uczuć. Poza tym medytacja pomaga przejść do samokontroli, aby lepiej zrozumieć siebie oraz swoje ograniczenia i mocne strony, co sprzyja samoświadomości. W związku z tym poprawia się jego wizerunek i samoocena.
XII. Pomaga ludziom lepiej radzić sobie z wypaleniem
Wypalenia są powszechne, zwłaszcza w tym czasie, gdy pandemia Covid-19 zaostrzyła sytuację. Na szczęście badania pokazują, że joga może raz pomóc w radzeniu sobie z tymi wszechczasowymi wzlotami. Kiedy medytujesz i słuchasz swojego ciała, lepiej rozumiesz swój system wewnętrzny, zwany także rozumieniem interoceptywnym. Pomoże Ci to wiedzieć, kiedy ciało sygnalizuje Ci zbliżające się wypalenie, na które możesz szybciej zareagować.
Wnioski
Joga to dobre ćwiczenie przez cały czas. Poprawia kondycję fizyczną, poprawiając postawę i równowagę, a także poprawiając zdrowie kości. Jednak połączenie umysłu i ciała poprzez zajęcia jogi ma wiele dalekosiężnych skutków, w tym poprawę jakości snu, jakości życia oraz zdolność radzenia sobie ze stresem i lękiem. Poza tym wzmacnia układ odpornościowy, zmniejsza ryzyko stanów zapalnych, podnosi samoocenę i poprawia pracę układu krążenia.
- Erotyczne bodystocking dla kobiet: za co je kochamy - Marzec 24, 2023
- Czego nie robić w łóżku - Marzec 24, 2023
- Top 7 biustonoszy, których nie zaryzykujesz! - Marzec 24, 2023
