Dieta GOMAD (galon mleka dziennie) polega na spożywaniu jednego galona mleka (całego) w ciągu dnia i regularnym przyjmowaniu pokarmów. Ta strategia łączenia ma na celu szybkie zwiększenie masy mięśniowej u ciężarowców.
Wyobraź sobie, że codziennie pijesz pełny galon mleka! Czy to w ogóle możliwe? Stosowanie tej diety staje się fascynujące dla osób budujących masę mięśniową. Przyjmowanie takiej ilości mleka znacznie zwiększy spożycie kalorii. Czy to nie niesamowite? Na przykład 3.7 litra lub jeden galon mleka (w całości) dostarcza 2400 kalorii, 127 gramów tłuszczu, 187 gramów węglowodanów i 123 gramów białka. Czy jesteś ciężarowcem, który chce przestrzegać tej diety i nie wiesz, jak się do tego zabrać?. Na szczęście w tym artykule omówię zalety i wady diety GOMAD.
Składniki jednego galona mleka
Cały galon tłuszczu zawiera około 2400 kalorii, 127 gramów tłuszczu, 123 gramy białka, 187 gramów węglowodanów. Dieta GOMAD wspiera osoby łatwo przybierające na wadze. Ponieważ mleko nie zawiera błonnika, łatwiej jest spożywać 2400 kalorii zamiast żuć. Jednak żywność zawierająca błonnik powoduje uczucie sytości, które jest pomocne dla osób pragnących schudnąć. Aby uzyskać 2400 kalorii z diety stałej, wymagane są następujące składniki: 640 kalorii dostarczanych przez 2 awokado, 616 kalorii dostarczanych przez ryż (3 filiżanki), 813 kalorii dostarczanych przez mieszane orzechy (1 szklanka) i 346 kalorii dostarczanych przez siekanego kurczaka ( 1 1/2 filiżanki). Dieta GOMAD jest przyjazna dla czasu i atrakcyjniejsza niż 16 filiżanek lub XNUMX galon mleka z powyższymi produktami, a więc lepszy wybór.
ZALETY
- Spożycie jednego galona mleka zajmuje mniej czasu niż spożycie 2400 kalorii.
- Ta dieta to skrót do osiągnięcia Twoich celów
- Dieta GOMAD jest odpowiednia dla kulturystów lub ciężarowców
Przyrost masy ciała
Załóżmy, że osoba ma chude ciało i nie ma nadziei na przybranie na wadze z powodu genetyki lub metabolizmu, spróbuj tej diety. Dieta gwarantuje przyrost masy ciała w ciągu kilku miesięcy, pod warunkiem, że będziesz się jej trzymać. Tak naprawdę dieta GOMAD jest najwygodniejszą strategią na zwiększenie masy ciała, ponieważ jest bogata w kalorie.
Kulturyści
Analitycznie waga osiągnięta z diety GOMAD to 40% tłuszczów i 60% mięśni. Naukowo trudno jest zdobyć mięśnie bez przyrostu tkanki tłuszczowej. Tak więc ta dieta jest odpowiednia dla kulturystów lub ciężarowców. Na szczęście mleko zawiera najlepszą różnorodność białek odpowiedzialnych za przyrost masy mięśniowej.
Przyczyna genetyczna lub metabolizm
Niektóre osoby nie mogą przybrać na wadze bez względu na ich wysiłki. Osoby szczupłe mają tendencję do zakładania, że mają powolny metabolizm lub pewne ograniczenia genetyczne dotyczące ich ciała. Przyjęcie diety GOMAD oczyszcza Twoje założenia i zapewnia zdrowsze ciało.
Wady
- GOMAD może prowadzić do nieprzyjemnych skutków żołądkowo-jelitowych, takich jak biegunka, nudności i wzdęcia.
- Musisz nosić mleko w ciągu dnia, ponieważ wypicie takiej ilości mleka trzy lub dwa razy jest trudne.
- Zwykle jeden galon mleka zawiera około 73 gramy tłuszczów nasyconych i 1680 miligramów sodu, poza proponowaną dzienną ilością.
Ryzyko raka
Dietetycy sugerują, że wysokie spożycie nabiału wiąże się ze wzrostem guza, który jest jednym z głównych czynników przyczyniających się do raka. Naukowcy ustalili, że wysoka zawartość sera, mleka, wapnia i produktów mlecznych zwiększa ryzyko raka prostaty. Chociaż wapń jest zdrowy, jego źródło ogranicza się do produktów mlecznych. Dzieje się tak, ponieważ wapń pozyskiwany z nabiału może zwiększać ryzyko raka prostaty.
Słabość kości
Wysokie spożycie mleka osłabia kości ciała, nawet gdy jest to konieczne do ich podtrzymywania. Wysokie spożycie białka powoduje osteoporozę. Wskutek tego, że organizm wyciąga wapń z krwi w celu zneutralizowania kwasowości wywołanej przez białko, osłabia kości.
Choroby serca
Instytuty zajmujące się rakiem twierdzą, że produkty mleczne są bogate w tłuszcze nasycone, które eskalują zły cholesterol LDL, czynnik ryzyka choroby wieńcowej. Dietetycy i lekarze odkryli, że dieta GOMAD zwiększa ryzyko chorób serca.
Bogaty w tłuszcze nasycone
Jeden galon mleka jest bogaty w tłuszcze nasycone i sód w ilości przekraczającej dzienną dozwoloną ilość. Poza tym nadal zawiera 80 gramów tłuszczów nasyconych.
Problemy z trądzikiem
Naukowcy odkryli, że wysokie spożycie produktów mlecznych podnosi poziom testosteronu. Stosowanie diety GOMAD przez miesiąc nie powoduje trądziku. Jednak przy długotrwałym stosowaniu powoduje trądzik i problemy skórne.
Bezpieczeństwo GOMAD
Pełen galon mleka oferuje znacznie duże ilości poszczególnych składników odżywczych, co nie zawsze jest ważne. Zgodnie z zasadami żywieniowymi dieta ta dostarcza 1920 miligramów sodu, zwłaszcza dla Amerykanów i 83% proponowanego limitu.
Bogaty w wapń
Według badań większość Amerykanów nie przyswaja wystarczającej ilości wapnia. Jeden galon mleka dostarcza 4800 miligramów, zastępując dzienne proponowane 1000 miligramów dla wielu dorosłych. Jednak nadmierne dzienne spożycie wapnia może być szkodliwe. Naukowcy wyjaśniają, że ludzie w wieku 19-50 lat powinni unikać spożywania 2500 miligramów wapnia dziennie, co zwiększa liczbę przypadków kamieni nerkowych i nieprawidłowego funkcjonowania nerek. Ponadto nadmierne spożycie wapnia zwiększa ryzyko chorób serca i raka prostaty, chociaż należy przeprowadzić więcej badań. W związku z tym badanie z 2014 r. wykazało, że duże ilości mleka wpływają na zdrowie kości.
Problem z trawieniem
Przyjmowanie litra mleka (całego) dziennie przez ograniczony czas może nie zaszkodzić zdrowiu, takiemu jak biegunka, nudności i wzdęcia. Niestety efekty te odczuwają osoby, które nie mają alergii na białko mleka lub nie tolerują laktozy. Poza wygodą oznacza to, że dieta DOMAD może zakłócać codzienne życie, ponieważ picie szesnastu szklanek mleka dziennie jest wyzwaniem i może prowadzić do dyskomfortu.
Wnioski
Włączenie jednego galona mleka do codziennych posiłków ukierunkowanych jest konkretnie na kalorie potrzebne do przybierania na wadze i sprzyja budowaniu mięśni, ale nie gwarantuje to bezpieczeństwa diety GOMAD. Ponieważ organizm nie może jednocześnie magazynować nadmiaru kalorii, pozostałe odkładają się w postaci tłuszczu. W przeciwieństwie do tego, lepsza, przyjazna czasowi i dobrze zaplanowana dieta przez długi czas może wspierać przyrost masy ciała, w przypadku której większość z nich wytwarza masa mięśniowa. Rozważając tę dietę, zwróć uwagę na opisane przez nas skutki uboczne. Dlatego rozwijanie zdrowszych nawyków o długotrwałym działaniu jest zawsze lepsze. Upewnij się, że przed zapisaniem się na dietę GOMAD zasięgnij porady lekarskiej.
- DLACZEGO KOCHAMY ROZDZIELACZE CIPKI (I TY POWINNIŚMY TEŻ) - Marzec 29, 2023
- Poznaj trenera i twórcę treści, Natashę Nurse - Marzec 27, 2023
- Jaki jest twój numer, kochanie? - Marzec 24, 2023
