Praca z trudnymi emocjami Medytacja kierowana

Medytacje z przewodnikiem StarLight Breeze

O medytacji

Zrelaksuj swoje ciało, uspokój swój umysł i uspokój ducha dzięki temu wykładowi z przewodnikiem medytacyjnym. Praktykowanie medytacji może pomóc w większej jasności umysłu, zresetowaniu i przywróceniu równowagi każdego systemu w twoim ciele. Ma głęboki, bogaty i uspokajający efekt, promując uczucie spokoju i poczucie świadomości.

Ten wykład z przewodnikiem medytacyjnym zatytułowany „Praca z trudnymi emocjami” pomoże ci zrozumieć i poradzić sobie z podwyższonymi uczuciami w uważny sposób. Dla większości z nas życie toczy się niezwykle szybko, pełne stresorów osobistych i zawodowych. W rezultacie przytłaczające emocje, takie jak frustracja, dezorientacja, strach i smutek, mogą łatwo powstać i zburzyć jakość twojego zdrowia i ogólnego samopoczucia.

Ta praktyka daje ci swobodę skierowania uwagi do wewnątrz i stawienia czoła tym trudnym emocjom z akceptacją i współczuciem. Prowadząc cię do wyprostowanej pozycji siedzącej, będziesz zachęcany do skupienia się na odczuciach oddechu, przenosząc swoją świadomość do chwili obecnej. To zrelaksuje twoje ciało i zachęci do skorzystania z wewnętrznego spokoju, który zapewni ci przyjazną mentalną przestrzeń do dalszych emocjonalnych eksploracji.

Świadome oddychanie zawiera również korzyści w postaci zwiększonej energii, obniżenia ciśnienia krwi, poprawy trawienia i stymulacji układu limfatycznego, który oczyszcza organizm z toksyn. Kluczem do tej praktyki jest nie odpychanie emocji. Porzucenie emocji i trzymanie ich w butelce spowoduje tylko całkowite emocjonalne zamknięcie w przyszłości, co z kolei zniszczy twoją psychiczną stabilność.

Naprawdę słuchając swoich emocji, pozwalasz im wyrażać się w bezpiecznym środowisku. Uznając i akceptując obecność każdej emocji, czy to niepokoju, zmartwienia czy gniewu, jesteś w stanie objąć te trudne uczucia ze współczuciem, świadomością i zrozumieniem.

Otwarcie się na rozpoznanie tych emocji pozwoli ci doświadczyć ich w bardziej spokojny i ulotny sposób, stwarzając okazję do zbadania źródła problemu z empatią i świadomością. Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać podczas radzenia sobie z trudnymi emocjami, jest porzucenie potrzeby kontrolowania ich. Ta praktyka pozwala ci zagłębić się w ten konkretny stan umysłu, po prostu pielęgnując uczucia akceptacji, nawet jeśli doświadczamy nieprzyjemnych uczuć.

Połączenie z naszą inteligencją emocjonalną daje nam moc identyfikowania, rozumienia i wykorzystywania własnych emocji w pozytywny sposób w celu zmniejszenia stresu i niepokoju, rozwijania bardziej znaczących relacji, pokonywania wyzwań i łagodzenia konfliktów. Regularna praktyka może pomóc zmniejszyć codzienny niepokój i stres, poprawić sen, pobudzić ciało i nastrój, a ostatecznie poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Więc wdychaj i obyś znalazł w sobie spokój.

Medytacja prowadzona

Witamy w medytacjach StarLight Breeze… Dzisiaj skupimy się na pracy z trudnymi emocjami… A kiedy będziesz gotowy, zamknij oczy… Poświęć trochę czasu na usadowienie się w wygodnej, siedzącej pozycji… Utrzymuj prosto głowę, szyję i kręgosłup… W delikatnym ułożeniu… Ręce na kolanach lub na kolanach… Niezależnie od tego, który sposób jest dla Ciebie najwygodniejszy… Wprowadzanie się w przestrzeń komfortu… Ciszy… Delikatne przeniesienie uwagi na oddech… Sposób, w jaki przepływa przez nos… i wychodzi przez usta…

Dostrzeganie temperatury powietrza… Może jest ciepło… Albo chłodno… Ciężkie… Albo lekkie… Po prostu obserwuję stan oddechu… Bez osądu… A teraz… Sprawdź, czy możesz pogłębić oddech… Wydłużenie czasu trwania każdego wdechu i wydech… Twoje ciało powoli się rozszerza… Zrób miejsce na głębszy relaks… I kiedy będziesz skupiać się na swoim miękkim oddechu, wdechu przez nos… I wydechu przez usta… Rozluźnij ramiona… Twoja szczęka… Przestrzeń między brwiami… Pozwól wszystkie części twojego ciała stają się miękkie… Tak jak oddech… Usunięcie wszelkiego napięcia… Pozwól, aby jakiekolwiek napięcie się rozpłynęło… Całe napięcie… Jakiekolwiek trzymanie… Odpuszczanie… Zasługujesz na ten czas… Ten zasłużony czas dla siebie… Obserwowanie ruchu i odczucia oddechu… Po prostu zauważ, dokąd Cię prowadzi… Coraz bardziej Cię odpręża… Z każdym wdechem… I wydechem… Wdech… I wydech…

A teraz zauważ, jak się dzisiaj czujesz… Poświęć trochę czasu na obserwację swojego emocjonalnego stanu istnienia… Zapraszanie delikatnej energii uważności do każdego uczucia… Wszyscy doświadczamy wielu emocji każdego dnia… Przy trudnych emocjach lub odczuciach normalne jest pragnienie odsunąć się od nich… Odepchnąć je… Nie próbując bezpośrednio złagodzić tych emocji, sprawdź, czy możesz złagodzić swoją reakcję na nie…

Dawanie sobie pozwolenia na odczuwanie każdej emocji… Pozwalanie, by była tam z miłością i współczuciem… Kiedy jesteś otwarty na przyjęcie i doświadczanie każdej emocji, strach… Niepokój… A samoocena rozluźnia ich uścisk… A teraz usiądź obserwator… Wyobraź sobie swoją pulę emocji jako rzekę… I że każda emocja taka jak szczęście, smutek, rozczarowanie, uraza, złość, radość jest kroplą wody… Kiedy emocja jest przytłaczająca, może stworzyć falę… Możesz też doświadczać wielu emocji naraz, takich jak smutek i gniew w tym samym czasie… szczęście i niepokój…

Cokolwiek to może być… Emocje mogą się ze sobą łączyć… I te emocje powodują jeszcze większą falę… Podobnie jak fale, emocje mogą być duże lub małe… Wysokie lub niskie… Ostre lub łagodne… Przychodzą i odchodzą jako jedno emocja zostaje zastąpiona inną… Fale są w ciągłym ruchu witając brzeg i cofają się… Emocje, podobnie jak fale, potrwają tylko chwilę i subtelnie opadną… A kiedy to się stanie, w sposób nieoceniający i uważny rozpoznaj uczucie, którego doświadczasz…

Nazwij to uczucie i myśl o nim jako o części siebie, ale nie wszystkich… Po prostu rozpoznaj przepływ tego doświadczenia z chwili na chwilę… Zobaczysz, że fale są tylko formą ruchu wody… Tak jak emocje forma ruchu twojego umysłu… Im bardziej jesteśmy w stanie rozpoznać nasze emocje takimi, jakimi są, bez względu na to, jak silne lub przytłaczające mogą być, tym mniej prawdopodobne jest, że zostaniemy porwani przez ich prąd…

Możemy unosić się na radosnych emocjach lub dać się porwać złości… Możemy doświadczać małych emocjonalnych wzlotów i upadków, albo wielkiej fali smutku i beznadziei… Tak jak ocean może się zmienić, tak samo nasze emocje… A kiedy czujesz tak jak przeżywasz przytłaczające emocje, po prostu przywitaj je w przyjazny sposób… Zaproś… Przywitaj ich serdecznie… Następnie posłuchaj, co ma do powiedzenia… Tylko poprzez to słuchanie mamy szansę odkryć ich intencję pojawienia się i dokonaj wyboru, jak najlepiej pomóc im w poruszaniu się…

Po wysłuchaniu, co mają do powiedzenia Twoje emocje, podziękuj im za przesłanie… Nie ma potrzeby podążania za nimi, gonienia ich, trzymania się ich, czy opierania się… Unosimy się z mniej intensywnymi emocjami i unosimy się na falach silniejszych… Wiedz że masz moc przezwyciężenia wszelkich trudnych emocji, które mogą się pojawić… W każdej chwili… Masz kontrolę… Jesteś uważny… Spędzasz kilka następnych chwil, odpoczywasz w tym głębokim stanie relaksu… Po prostu pozwalasz temu, co możesz zauważyć, bądź tam… Po prostu uznaj to… Pozwól swojej świadomości delikatnie spocząć tutaj… Być takim, jakim jest, bez wymagania, by było inne…

A kiedy będziesz gotowy, pozwalając swojej świadomości na stopniowy powrót do świata zewnętrznego… Jaki jesteś teraz, odczuwając i wyczuwając, jak to jest być w swoim ciele, właśnie tutaj… Właśnie teraz… Sprawdzać, czy możesz wnieść łagodność i dobroć do Jakiekolwiek emocje, których teraz doświadczasz, trzymając się współczucia i zrozumienia… Odpoczywając w budzącym się oddechu… Delikatnie otwierając oczy… Czując spokój i łatwość… Mamy nadzieję, że podobała Ci się ta praktyka medytacji Starlight Breeze i życzymy Ci wspaniałego dnia.

Najnowsze informacje z bezpłatnych wykładów na temat medytacji z przewodnikiem