Zrelaksowana medytacja pod kierunkiem oddechu

Medytacje z przewodnikiem StarLight Breeze

O medytacji

Zrelaksuj swoje ciało, uspokój swój umysł i uspokój ducha dzięki temu wykładowi z przewodnikiem medytacyjnym. Praktykowanie medytacji może pomóc w większej jasności umysłu, zresetowaniu i przywróceniu równowagi każdego systemu w twoim ciele. Ma głęboki, bogaty i uspokajający efekt, promując uczucie spokoju i poczucie świadomości.

Ten wykład medytacyjny z przewodnikiem dla „Zrelaksowanego oddechu” pozwoli ci połączyć się z twoim ciałem, zmniejszając stres i napięcie, pozwalając ci osiągnąć spokojniejszy stan umysłu. Każdy system w ciele opiera się na tlenie. Oddychając świadomie wolniej i głębiej, zwiększa dopływ tlenu do mózgu i stymuluje przywspółczulny układ nerwowy, promując ogólny stan spokoju w organizmie.

Często doświadczamy codziennych stresów w naszym codziennym życiu, doświadczamy trudności w miejscu pracy, tkwimy w korkach lub doświadczamy problemów w relacjach z ludźmi wokół nas. Stwarza to wiele problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, które jest głównym ryzykiem chorób serca. Stres dodatkowo osłabia układ odpornościowy, co zwiększa podatność na inne choroby, dodatkowo przyczyniając się do niepokoju i depresji.

Nie jesteśmy w stanie uniknąć wszystkich stresów życiowych, możemy jednak wypracować zdrowsze sposoby i nawyki reagowania na nie. Jednym z wielu sposobów jest wywołanie reakcji relaksacyjnej poprzez praktykę głębokiego oddychania, powszechnie znanego pod nazwami oddychania przeponowego, brzusznego lub rytmicznego. Głębokie oddychanie brzuszne pobudza pełny przepływ tlenu, spowalnia bicie serca i stabilizuje ciśnienie krwi. Ta praktyka pomoże ci skoncentrować się na powolnych, głębokich oddechach, pozwalając uwolnić się od wszelkich rozpraszających myśli i doznań.

Siedząc w wyprostowanej pozycji z wyprostowanym kręgosłupem i zamkniętymi oczami, nauczysz się oddychać w sposób, który nauczy Cię, jak lepiej reagować na stres, który często jest nieunikniony. Praktyka głębokiego oddychania obejmuje również liczenie oddechów, które docierają do emocjonalnych obszarów kontroli mózgu. Działa jak ćwiczenie wzmacniające umysł, stopniowo zwiększając siłę koncentracji. Głębokie oddychanie może nie tylko zapewnić większe poczucie jasności umysłu, ale może również pomóc w problemach ze snem, poprawić trawienie oraz zwiększyć zdolności percepcyjne i motoryczne.

Ta praktyka medytacji poprowadzi cię w błogi stan relaksu i odpoczynku, spowalniając ciało i umysł. Regularna praktyka może pomóc zmniejszyć codzienny niepokój i stres, poprawić sen, pobudzić ciało i nastrój, a ostatecznie poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Więc wdychaj i obyś znalazł w sobie spokój.

Medytacja prowadzona

Witamy w medytacjach StarLight Breeze… Dzisiaj skupimy się na oddychaniu… Znajdź wygodną pozycję… Usiądź w wyprostowanej pozycji, ze skrzyżowanymi nogami i dłońmi delikatnie ułożonymi na kolanach lub na kolanach… Podążaj za swoim ciałem tutaj… Cokolwiek czujesz najbardziej wygodne dla Ciebie … I zamknij oczy … Dokonaj wszelkich korekt, jeśli chcesz … Wydłużenie kręgosłupa … Wydłużenie karku poprzez lekkie wsunięcie podbródka … Opuszczenie ramion … Rozluźnienie palców u rąk i nóg … Rozluźnienie czoło … Twoja szczęka …

Pozwól teraz, by każda przestrzeń twojego ciała po prostu odnalazła ciszę w każdej chwili… Odnalazła ciszę i spokój… Z dala od wszelkich rozproszeń… I poświęcając chwilę na uświadomienie sobie własnej obecności… Przyjmowanie rzeczy wokół ciebie… Jakiekolwiek szczególne dźwięki lub doznania… Być może z okna wieje bryza, albo ćwierkający ptak… Obserwuj temperaturę swojego ciała… Czy jest chłodno czy ciepło… A może jest neutralne… Po prostu bycie w teraźniejszości… Obserwując swoje ciało i umysł… Powoli witaj oddech do tej delikatnej świadomości… Czując napływ powietrza przez nos…

Zjedź w dół do płuc… Rozszerz brzuch i klatkę piersiową… A potem powrót ustami… Wdech… I wydech… Przenieś swoją świadomość do brzucha… Rozluźnij mięśnie tutaj… Twoje ciało samo oddycha… Obserwuj sposób, w jaki Oddech jest dzisiaj… Czy jest płytki czy głęboki… Wolny czy szybki… Gładki czy szorstki… Regularny czy nieregularny… Czy masz tendencję do wciskania oddechu czy wstrzymywania go… Bądź ciekawy oddechu… Odkrywaj jego charakter z delikatną ciekawością…

Około siedemdziesiąt procent naszych toksyn jest uwalniane z naszego organizmu poprzez oddech… Głębokie oddychanie pomaga organizmowi w bardziej efektywnym przetwarzaniu tego… Pozwalając na aktywację jego reakcji relaksacyjnej… Zmniejszenie stresu… Zmęczenie… Napięcie fizyczne i psychiczne… Wzmocnienie układu odpornościowego… Kiedy doświadczania trudnych sytuacji, nasz oddech staje się płytki… Głębokie oddychanie zachęca do uczucia spokoju… Pomaga zrelaksować ciało i umysł…

A teraz… Spędzimy trochę czasu na wdechu, licząc do czterech, wstrzymując oddech na siedem, a potem wydech, licząc do ośmiu… Umieść czubek języka na tkance za górnymi przednimi zębami… Opróżnij płuca z całe powietrze… Wdychaj spokojnie przez nos przez cztery… Wstrzymaj oddech, licząc do siedmiu… I wydech ustami, licząc do ośmiu… Powtórzymy ten cykl głębokich oddechów cztery razy…

Liczę razem z tobą… Wdech… dwa… trzy… cztery… wstrzymaj… dwa… trzy… cztery… pięć… sześć… siedem… i wydech… dwa… trzy… cztery… pięć… sześć… siedem… osiem… Zwróć uwagę, jak każdy oddech jest powolny i konsekwentny… I znowu… Wdech… Dwa… Trzy… Cztery… Wstrzymaj… Dwa… Trzy… Cztery… Pięć… Sześć… Siedem… I wydech… Dwa… Trzy… Cztery… Pięć… Sześć… Siedem… Osiem … I znowu … Wdech … Dwa … Trzy … Cztery … Wstrzymaj … Dwa … Trzy … Cztery … Pięć … Sześć … Siedem … I wydech … Dwa … Trzy … Cztery … Pięć … Sześć … Siedem … Osiem … I ostatni raz … Wdech… dwa… trzy… cztery… wstrzymanie… dwa… trzy… cztery… pięć… sześć… siedem… i wydech… dwa… trzy… cztery… pięć… sześć… siedem… osiem…

Zwróć uwagę, jak się czujesz… Sposób, w jaki twoje serce zwalnia… Pociesz się wiedząc, że nie pozostaje nic innego, jak słuchać mojego głosu i dostroić się do swojego oddechu… Pozwolić, by wszystko odeszło… Twoje ciało opróżnione z wszelkich trosk… napięcie… Odpuszczanie zmartwień… Wątpliwości… Pozwalanie, by oddech poruszał się teraz swobodnie… Bez wysiłku… Wznoszenie się i opadanie… Cieszę się tym relaksem… Cieszę się tym czasem… Dla siebie… Dla swojego ciała i umysłu…

Zwróć uwagę na wszelkie uczucia, które mogą Cię teraz wyróżniać… Po prostu zauważ naturalny przepływ oddechu… Stwórz więcej przestrzeni… Więcej swobody poruszania się z jasnością i przebaczeniem… Oddychaj bardzo delikatnie… Pielęgnuj nieskończony oddech… Przypominając sobie, że właśnie w tej chwili jest jedynym, o którym wiesz, że masz pewność… Oddychanie w teraźniejszości… Oddychanie przeszłością… Dostarczanie siły ciału… Oczyszczanie umysłu… Oddychanie głęboko, aby sprowadzić umysł do ciała…

A teraz… Kiedy ta praktyka dobiegnie końca… Weź ostatni głęboki oddech… I uwolnij… Przyjmuj z powrotem swoje otoczenie… Zacznij delikatnie rozciągać swoje ciało… Poruszaj głową z boku na bok… Nadgarstkami i kostkami… Poruszaj wszystkimi palcami i palce u nóg… Obudzić każdą część siebie z powrotem do pełnej czujności… Dziękując sobie, że znalazłeś czas, by być dzisiaj… Być uważnym… Po prostu być z oddechem… A kiedy będziesz gotowy, delikatnie otwórz oczy… Mamy nadzieję, że Ci się podobało ta praktyka medytacyjna Starlight Breeze i obyś miał wspaniały dzień.

Najnowsze informacje z bezpłatnych wykładów na temat medytacji z przewodnikiem