Palestra de Áudio de Meditação Respiratória Guiada

Meditações guiadas StarLight Breeze

Sobre a Meditação

Relaxe seu corpo, acalme sua mente e acalme seu espírito com esta palestra de meditação guiada. Praticar a meditação pode ajudar com maior clareza mental, redefinindo e reequilibrando todos os sistemas do seu corpo. Tem um efeito profundo, rico e calmante, promovendo sentimentos de paz e uma sensação de consciência.

Esta palestra de meditação guiada para 'A Respiração Relaxada' permitirá que você se conecte com seu corpo reduzindo o estresse e a tensão, permitindo que você alcance um estado de espírito mais calmo. Cada sistema do corpo depende de oxigênio. Ao respirar conscientemente mais devagar e mais profundamente, aumenta o suprimento de oxigênio para o cérebro e estimula o sistema nervoso parassimpático, promovendo um estado geral de calma no corpo.

Muitas vezes estamos sob estresse diário em nosso dia-a-dia, passando por dificuldades no local de trabalho, presos no trânsito ou tendo problemas de relacionamento com aqueles que nos rodeiam. Isso cria muitos problemas de saúde, como pressão alta, que é um grande risco para doenças cardíacas. O estresse suprime ainda mais o sistema imunológico, o que aumenta a suscetibilidade a outras doenças, contribuindo ainda mais para a ansiedade e a depressão.

Não somos capazes de evitar todos os estresses da vida, no entanto, podemos desenvolver maneiras e hábitos mais saudáveis de responder a eles. Uma das muitas maneiras é evocar uma resposta de relaxamento seguindo uma prática de respiração profunda, também comumente conhecida pelos nomes de respiração diafragmática, abdominal ou compassada. A respiração abdominal profunda estimula o fluxo total de oxigênio, desacelerando os batimentos cardíacos e estabilizando a pressão arterial. Essa prática o ajudará a se concentrar em respirações lentas e profundas, permitindo que você se desvincule de quaisquer pensamentos e sensações que o distraiam.

Sentado em uma postura ereta com a coluna alongada e os olhos fechados, você aprenderá a respirar de uma maneira que o ensinará a responder melhor ao estresse que muitas vezes é inevitável. A prática de respiração profunda também envolve contar as respirações que atingem as regiões de controle emocional do cérebro. Atua como um exercício de fortalecimento da mente, aumentando gradualmente seu poder de concentração. A respiração profunda pode não apenas fornecer uma maior sensação de clareza mental, mas também pode ajudar nos problemas do sono, melhorar a digestão e aumentar a capacidade perceptiva e o desempenho motor.

Esta prática de meditação irá guiá-lo para um estado feliz de relaxamento e descanso, desacelerando o corpo e a mente. A prática regular pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse diários, melhorar seu sono, energizar seu corpo e humor e, finalmente, melhorar sua saúde e bem-estar geral. Então respire, e que você encontre quietude interior.

A Meditação Guiada

Bem-vindo às meditações StarLight Breeze… Hoje, vamos nos concentrar na respiração… Encontre uma posição confortável… Sente-se em uma postura ereta, com as pernas cruzadas e as palmas das mãos suavemente colocadas nos joelhos ou no colo… Siga seu corpo aqui… O que você sentir mais confortável para você... E feche os olhos... Faça os ajustes aqui, se desejar... Estendendo a coluna... Alongando a parte de trás do pescoço dobrando o queixo um pouco para dentro... Abaixando os ombros... Relaxando os dedos das mãos e dos pés... Relaxando os dedos dos pés... testa... sua mandíbula...

Permita que cada espaço do seu corpo agora simplesmente encontre quietude em cada momento... Para encontrar paz e sossego... Longe de quaisquer distrações... E reserve um momento para perceber sua própria presença... Absorvendo as coisas ao seu redor... Quaisquer sons ou sensações particulares... Talvez haja uma brisa vindo da janela, ou um pássaro cantando... Observe a temperatura do seu corpo... Está frio ou quente... Ou talvez seja neutro... Apenas estando no agora... Observando seu corpo e sua mente... Acolhendo lentamente a respiração nesta consciência suave... Sentindo o fluxo de ar pelo nariz...

Desça até os pulmões... Expandindo a barriga e o peito... E depois voltando pela boca... Inspirando... E expirando... Trazendo sua consciência para o abdômen... Relaxando os músculos aqui... Seu corpo está respirando sozinho... Observe a maneira como você a respiração é hoje... É superficial ou profunda... Lenta ou rápida... Suave ou áspera... Regular ou irregular... Você tende a forçar a respiração ou prendê-la... Seja curioso sobre a respiração... Explore seu caráter com uma curiosidade gentil...

Cerca de setenta por cento de nossas toxinas são liberadas do nosso corpo através da respiração… Respirar profundamente ajuda o corpo a processar isso de forma mais eficiente… Permitindo ativar sua resposta de relaxamento… Reduzindo o estresse… Fadiga… Tensão física e mental… Fortalecendo o sistema imunológico… experimentar situações difíceis, nossa respiração torna-se superficial… Respirar profundamente estimula sentimentos de calma… Ajudando você a relaxar seu corpo e mente…

E agora... Passaremos algum tempo inspirando contando até quatro, prendendo a respiração por sete e depois expirando contando até oito... Coloque a ponta da língua no tecido atrás dos dentes superiores da frente... Esvazie os pulmões de todo o ar... Respire calmamente pelo nariz por quatro... Segure a respiração contando até sete... E expire pela boca contando até oito... Vamos repetir este ciclo de respiração profunda quatro vezes...

Eu vou contar junto com você... Inspire... Dois... Três... Quatro... Segure... Dois... Três... Quatro... Cinco... Seis... Sete... E expire... Dois... Três... Quatro... Cinco... Seis... Sete... Oito... Observe como cada respiração é lenta e consistente... E novamente... Inspire... Dois... Três... Quatro... Segure... Dois... Três... Quatro... Cinco... Seis... Sete... E expire... Dois... Três... Quatro... Cinco... Seis... Sete... Oito … E novamente … Inspire … Dois … Três … Quatro … Segure … Dois … Três … Quatro … Cinco … Seis … Sete … E expire … Dois … Três … Quatro … Cinco … Seis … Sete … Oito … E uma última vez … Inspire... Dois... Três... Quatro... Segure... Dois... Três... Quatro... Cinco... Seis... Sete... E expire... Dois... Três... Quatro... Cinco... Seis... Sete... Oito...

Observe como você se sente... A maneira como seu coração está desacelerando... Conforte-se em saber que não há mais nada a fazer a não ser ouvir minha voz e sintonizar sua respiração... Deixar tudo ir... Seu corpo esvaziado, de toda preocupação... De qualquer coisa. tensão... Deixando de lado as preocupações... Dúvidas... Permitindo que sua respiração se mova com facilidade agora... Sem esforço... Subindo e descendo... Aproveitando esse relaxamento... Aproveitando esse tempo... Para você mesmo... Para seu corpo e mente...

Chame a atenção para quaisquer sentimentos que possam se destacar para você agora... Simplesmente percebendo o fluxo natural da respiração... Criando mais espaço... Mais liberdade para se mover com clareza e perdão... Respirando muito suavemente... Nutrindo a respiração infinita... Lembrando-se que este exato momento é o único que você sabe que tem com certeza... Respirando no presente... Respirando o passado... Fortalecendo seu corpo... Purificando a mente... Respirando profundamente para trazer sua mente de volta ao seu corpo...

E agora... Quando esta prática chega ao fim... Respire fundo uma última vez... E solte... Dando as boas-vindas ao seu entorno... Comece a alongar suavemente seu corpo... Mova sua cabeça de um lado para o outro... Seus pulsos e tornozelos... Mova todos os seus dedos e dedos dos pés... Acordando cada parte de você de volta ao estado de alerta total... Agradecendo a si mesmo por encontrar tempo para ficar quieto hoje... Estar atento... Simplesmente estar com a respiração... E quando estiver pronto, abra suavemente os olhos... Esperamos que tenha gostado esta prática de meditação por Starlight Breeze, e que você tenha um dia maravilhoso.