Meditação guiada pela bondade amorosa

Meditações guiadas StarLight Breeze

Sobre a Meditação

Relaxe seu corpo, acalme sua mente e acalme seu espírito com esta palestra de meditação guiada. Praticar a meditação pode ajudar com maior clareza mental, redefinindo e reequilibrando todos os sistemas do seu corpo. Tem um efeito profundo, rico e calmante, promovendo sentimentos de paz e uma sensação de consciência.

Esta palestra de meditação guiada para 'Bodade Amorosa' ajudará você a se conectar com a cura profunda de nós mesmos e dos outros. A prática convida você a se acomodar em uma posição confortável e o guia através de um trabalho de respiração suave para alcançar um estado de calma interior e relaxamento. Estar atento ao momento presente aumenta nossa consciência, concentração e gratidão por todas as pequenas coisas da vida.

Uma vez que seu corpo e sua mente tenham desacelerado, você será encorajado a trazer à tona a ideia de bondade amorosa. Nesta prática de meditação de bondade amorosa, você aprenderá a estender seu amor incondicional e inclusivo a estranhos, conhecidos, amigos e familiares, sem esperar nada em troca.

Este é o amor ideal, puro, que todos têm em seu potencial. Este é um processo de abertura de nossos corações, cercados por sentimentos de cuidado, preocupação, ternura e compaixão. Não é um sentimento sentimental de boa vontade, nem é uma obrigação – vem puramente de um lugar altruísta.

Ao praticar para ser mais altruísta, podemos nos identificar e nos conectar com os outros e isso por si só é totalmente gratificante. Isso nos permite esmagar nossos egos, pois não estamos agindo por orgulho ou pelo desejo de ser notados. Uma atitude altruísta o ajudará a agir de coração e alma, em vez da tagarelice mental que vem do nosso ego. A bondade amorosa ajuda ainda a aumentar seu bem-estar geral e reduzir o estresse.

Ao praticar a bondade amorosa com frequência, você pode aumentar sua capacidade de perdão, conexão com os outros e auto-aceitação. Pode não ser muito confortável praticar a bondade amorosa primeiro – especialmente estendendo a compaixão àqueles com quem você pode ter um relacionamento problemático –, no entanto, isso gradualmente e finalmente o libertará.

Para melhores resultados, recomenda-se praticar a meditação diariamente. A prática regular pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse diários, melhorar seu sono, energizar seu corpo e humor e, finalmente, melhorar sua saúde e bem-estar geral. Então inspire, e que você encontre quietude interior.

A Meditação Guiada

Bem-vindo às meditações StarLight Breeze... Que você encontre uma posição confortável e sentada... Mantendo suas costas, pescoço e cabeça retos... Sem pressão... Sem esforço... Apenas mantendo uma postura ereta e equilibrada... Coloque suavemente suas mãos no colo... E feche os olhos... Inspire suavemente pelo nariz... E expire pela boca... Encontrando quietude no momento... No corpo... E na mente...

A bondade amorosa é uma prática de prestar atenção a nós mesmos e aos que nos rodeiam... Manter uma atitude de interesse, compaixão e cuidado... À medida que você lentamente começa a aprofundar sua respiração... Abra seu centro cardíaco agora... Empurre seus ombros um pouco para trás. pouco … Permitindo que seu peito se expanda … Para permitir que algum calor entre … É importante começar oferecendo alguma bondade amorosa a si mesmo, repetindo silenciosamente as seguintes palavras … Imaginando uma corrente de água fresca e fresca fluindo por todas as partes do seu corpo … Refrescante cada canto... Derretendo qualquer tensão ou estresse que seu corpo possa estar segurando... Lavando qualquer tensão... Ansiedade... Ou dor... À medida que toca cada parte... Suavemente...

''Que eu seja cheio de amor e perdão, saúde e paz... Que eu seja cheio de quietude e felicidade... Que eu seja saudável, pacífico e forte... Que eu possa dar e receber gratidão hoje''

Observe como você se sente ao dizer essas palavras para si mesmo... Mude sua atenção para o significado dessas frases... Observe se alguma emoção vem à tona... Observe seu corpo físico... Se sua atenção se desviar, tudo bem... Gentilmente redirecione-a de volta para esses sentimentos de bondade amorosa... Permita que esses sentimentos o envolvam... Permaneça com esse foco de compaixão em relação a si mesmo por mais alguns momentos... Sabendo que você está certo - exatamente como você é... Sentindo-se muito em paz... Inspirando sentimentos de amor... Expirando tudo o que você gostaria de desapegar…

E agora... Lembre-se de um benfeitor - alguém que lhe deu apoio... Ficou ao seu lado... Alguém que você admira e que demonstrou bondade para com você... Permita-se retribuir com bondade amorosa a essa pessoa, dizendo as seguintes palavras …

''Que você seja cheio de amor e perdão, saúde e paz... Que você seja cheio de quietude e felicidade... Que você seja saudável, pacífico e forte... Que você dê e receba apreciação hoje''

Mesmo que as palavras não se encaixem neste exato momento, soem estranhas ou não se sintam confortáveis... Tudo bem... Veja se você consegue se conectar com o significado dessas frases mesmo que não sinta a segurança e o aconchego agora... Em Com o tempo, essas frases se tornarão cada vez mais naturais para você… Elas são o veículo para conectar você a si mesmo e aos que estão ao seu redor…

E agora... Estendendo esta bondade amorosa para sua família, seus pais, seu cônjuge, irmãos, ou seus filhos... Diga as seguintes palavras... Mantendo a atitude de graça... Ternura... Permitindo que seu coração se sinta suave... Abrace esta afeição com o coração aberto …

''Que você seja cheio de amor e perdão, saúde e paz... Que você seja cheio de quietude e felicidade... Que você seja saudável, pacífico e forte... Que você dê e receba apreciação hoje''

Agora... Lembre-se de alguém que está sofrendo ou passando por um momento difícil em sua vida... Imagine essa pessoa perto de você... Sinta a presença dela na sua... Estendendo sua bondade amorosa para envolvê-la com amor que é tão curativo... Tão puro... Sem segurar nenhum expectativa de que isso deveria fazer você ou eles se sentirem de uma maneira particular... Dizendo baixinho as seguintes palavras...

''Que você seja cheio de amor e perdão, saúde e paz... Que você seja cheio de quietude e felicidade... Que você seja saudável, pacífico e forte... Que você dê e receba apreciação hoje''

Tomando alguns momentos para perceber como é estender esses desejos ... Mesmo quando você deseja o bem a uma pessoa e parece que ela não está aberta para recebê-lo ... A bondade amorosa para com ela é um desejo sincero que não tem amarras ... Não importa se eles o recebem ou não – isso está fora do seu controle… E o que está fora do seu controle, deve ser aceito… Deixe de lado quaisquer apegos que você possa ter… Quaisquer expectativas… Enviar bondade amorosa é abrir o seu coração … Para se libertar de qualquer negatividade, raiva ou medo em relação a si mesmo ou aos outros …

Agora lembre-se de uma pessoa difícil... Alguém com quem você tem dificuldade de se dar bem, ou cujas palavras ou ações o magoaram no passado... Enviar bondade amorosa a uma pessoa difícil relaxa seu coração e o liberta do medo e do ressentimento corrosivo... Os inimigos sim. não existe … Existem apenas pessoas que não gostamos ou que não gostam de nós … Ao enviar compaixão a essa pessoa, deliberamos sobre sentimentos de amargura que podem bloquear nossos centros cardíacos … Isso o ajudará a lembrar que, assim como você, essa pessoa quer seja amado... E assim como você, eles desejam paz em sua vida... Diga calmamente as seguintes palavras para si mesmo... Estendendo bondade amorosa a uma pessoa difícil em sua vida...

''Que você seja cheio de amor e perdão, saúde e paz... Que você seja cheio de quietude e felicidade... Que você seja saudável, pacífico e forte... Que você dê e receba apreciação hoje''

Tomando alguns momentos aqui... Absorvendo sentimentos de amor e compaixão... E finalmente... Oferecendo seus votos de melhoras a todos os seres em todos os lugares...

''Que você seja cheio de amor e perdão, saúde e paz... Que você seja cheio de quietude e felicidade... Que você seja saudável, pacífico e forte... Que você dê e receba apreciação hoje''

À medida que esta prática de bondade amorosa chega ao fim, aproveite o tempo para apreciar o potencial dessa prática para aumentar seu senso de conexão e pertencimento ... Não apenas para si mesmo, mas para aqueles ao seu redor ... Lentamente, comece a retornar à plena consciência, alongando-se suavemente … E enquanto você abre suavemente os olhos novamente, percebendo os movimentos de sua própria respiração … Trazendo nutrição e vitalidade para seu corpo como um todo … Assim como seus desejos de bem trarão nutrição e vitalidade para aqueles ao seu redor … Esperamos que você tenha gostado disso. prática de meditação por StarLight Breeze, e que você tenha um dia maravilhoso.

Últimas das Palestras Gratuitas de Meditação Guiada