Meditação guiada para alívio do estresse

Meditações guiadas StarLight Breeze

Sobre a Meditação

Relaxe seu corpo, acalme sua mente e acalme seu espírito com esta palestra de meditação guiada. Praticar a meditação pode ajudar com maior clareza mental, redefinindo e reequilibrando todos os sistemas do seu corpo. Tem um efeito profundo, rico e calmante, promovendo sentimentos de paz e uma sensação de consciência.

Esta palestra de meditação guiada para 'Alívio do Estresse' ajudará você a aliviar a ansiedade e a tensão visualizando uma vela bruxuleante. A prática o encoraja a começar seguindo um trabalho de respiração suave e construindo consciência sobre as sensações físicas da respiração. Isso fortalecerá e aumentará sua resiliência mental, concentração e foco geral. Ele também irá guiá-lo para um lugar de relaxamento e calma interior, ajudando você a desacelerar.

O estresse pode ter um preço – enfraquecendo o sistema imunológico, causando pressão alta, fadiga, depressão e ansiedade. Isso pode se tornar muito prejudicial ao seu bem-estar geral, portanto, é importante reconhecer o estresse que você pode estar carregando e enfrentá-lo em primeira mão.

A boa notícia é que esta prática de meditação pode ajudar a aliviar o estresse que você pode estar carregando, mas também fornecer habilidades para usar para evitar que o estresse se acumule a longo prazo. É quando o trabalho respiratório se torna uma parte extremamente importante de manter o estresse sob controle. A respiração profunda pode ter efeitos profundos na qualidade de sua mente, ajudando você a alcançar a paz interior. Afinal, a respiração é a base da nossa força vital e energia.

Esta prática de meditação guiada irá convidá-lo ainda mais a visualizar uma vela bruxuleante no escuro. Devido às nossas associações com a luz de velas, o corpo começará a relaxar, ajudando você a se sentir mais calmo emocional e fisicamente. As velas estão lá para nos acalmar - a visão suave e hipnotizante de sua luz nos permite aproveitar o momento de quietude e desligar o mundo ao nosso redor.

Ao visualizar a luz bruxuleante da vela, você se sintonizará e restaurará sua calma interior durante momentos incertos e estressantes. Explorando ainda mais fundo, você será encorajado a visualizar seu estresse derretendo ao lado da cera da vela. Você alcançará uma sensação de alívio e rejuvenescimento, pois verá mentalmente suas preocupações e medos se dissiparem completamente. A prática regular pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse diários, melhorar seu sono, energizar seu corpo e humor e, finalmente, melhorar sua saúde e bem-estar geral. Então inspire, e que você encontre quietude interior.

A Meditação Guiada

Bem-vindo às meditações StarLight Breeze … Que você encontre uma posição confortável … Na qual você esteja sentado ereto, mas não muito apertado … Mantendo suas costas, pescoço e cabeça retos … Mantendo seu queixo em uma posição neutra … Lentamente, role os ombros para trás e abra-os até o peito... Gentilmente coloque as palmas das mãos no colo... E quando estiver pronto, feche os olhos... Comece a focar sua atenção na respiração... Concentre-se no ar que entra pelo nariz e sai pela boca... E como você começa a desenvolver essa consciência suave no momento presente, dirige sua atenção para a experiência da respiração... As sensações de uma inspiração e as sensações de uma expiração... Percebendo o ar entrando e saindo de seu corpo...

Firme, mas gentilmente, direcione sua atenção total para a experiência da respiração... Convide a atenção plena a cada inspiração e expiração... Você está conscientemente ciente de inspirar longamente... E você está conscientemente ciente de expirar longamente... Totalmente presente neste momento... Sentindo a respiração no corpo... Abrace a respiração com cada parte de você... Sinta as sensações físicas que vêm junto com cada inspiração e expiração... A maneira como seu peito e sua barriga sobem... Relaxando você mais profundamente... Inspirando... Você está acalmando o mente, corpo e espírito … Expirando … Você está liberando o estresse e a tensão … Tornando-se mais em paz e sintonizado consigo mesmo … Encontrando calma … Abandonar tudo o que prende … Abandonar qualquer coisa que possa atrapalhar seu bem-estar geral … Sentindo todo o seu corpo relaxar agora … Relaxe seus ombros … Relaxe sua mandíbula … Relaxe o espaço entre as sobrancelhas … Apenas siga minha voz … Guiando você para um lugar de completa paz interior …

E agora... À medida que você mergulha cada vez mais fundo em um estado de relaxamento... quero que você se imagine em um ambiente seguro e confortável... O quarto está agradavelmente escuro... E agora... Imagine que há um brilho suave de uma vela na frente de você. você... Mantenha sua atenção voltada para a frente enquanto observa as suaves cintilações da chama dançante... É muito relaxante ver essa vela se mover em todas as direções, como bem entender...

Observe todos os detalhes sobre a vela – como ela se parece? … Qual é a forma? … Qual cor? … Que tamanho? … Crie uma imagem da vela em sua mente com o máximo de detalhes que puder … A luz da vela é de um belo tom dourado na escuridão … Acalmando você … Relaxando você …

E agora... Imagine que a vela está começando a derreter o estresse e a tensão que você pode estar carregando... Enquanto a vela continua a queimar, sinta o estresse sendo liberado... A tensão aliviando... O relaxamento fluindo por todo o seu corpo... Observe como a cera de a vela está se tornando mais suave, assim como seu corpo... Observe como a chama responde à respiração... Quando você inala... E quando você expira... A maneira como ela muda seu padrão... Movimento suave... E como você mantém seu foco na cera de a vela, veja como ela continua a derreter... Lentamente se transformando em líquido... Quente e fluindo... Livre de qualquer estresse ou tensão... A cera está derretendo todas as suas ansiedades... Preocupações... E dúvidas...

À medida que a cera derretida começa a se acumular, veja-a transbordar lentamente... Derramando pelas laterais da vela... Gota a gota... Assim como todas as suas tensões que você carregava estão pingando... A chama suave está relaxando você... Você se sente em paz nisso espaço… Sentindo o estresse se dissipar… Continue a observar a vela… Desfrutando desse relaxamento… Sentindo-se em paz total… Neste momento de quietude… Respirando profundamente aqui…

Fique com esta respiração relaxada enquanto encerramos esta prática... Respire fundo uma última vez e solte... No seu próprio ritmo... Sem pressa... Sem empurrar... Comece a mexer os dedos dos pés... Mova a cabeça de um lado para o outro... E sempre que você está pronto, abra seus olhos... Lembre-se... O dia em que você decidir se desapegar das coisas que estão pesando em você, é o dia em que você começará a brilhar mais... Esperamos que você tenha gostado desta prática de meditação da StarLight Breeze, e que você tenha um dia maravilhoso.

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