Trabalhando com Emoções Difíceis Meditação Guiada

Meditações guiadas StarLight Breeze

Sobre a Meditação

Relaxe seu corpo, acalme sua mente e acalme seu espírito com esta palestra de meditação guiada. Praticar a meditação pode ajudar com maior clareza mental, redefinindo e reequilibrando todos os sistemas do seu corpo. Tem um efeito profundo, rico e calmante, promovendo sentimentos de paz e uma sensação de consciência.

Esta palestra de meditação guiada para 'Trabalhando com Emoções Difíceis' ajudará você a entender e lidar com sentimentos elevados de maneira consciente. Para a maioria de nós, a vida é extremamente rápida, cheia de estressores pessoais e profissionais. Como resultado, emoções avassaladoras como frustração, confusão, medo e tristeza podem facilmente surgir e demolir a qualidade de sua saúde e bem-estar geral.

Essa prática lhe dá a liberdade de voltar sua atenção para dentro e enfrentar essas emoções difíceis com aceitação e compaixão. Ao guiá-lo para uma postura sentada ereta, você será encorajado a se concentrar nas sensações da respiração, trazendo sua consciência para o momento presente. Isso irá relaxar seu corpo e recebê-lo para explorar a calma interior que lhe apresentará um espaço mental amigável para uma maior exploração emocional.

A respiração consciente também contém benefícios de aumento de energia, pressão arterial mais baixa, digestão melhorada e estimulação do sistema linfático que desintoxica o corpo. A chave para esta prática é não afastar as emoções. Abandonar suas emoções e mantê-las reprimidas só criará um desligamento emocional total no futuro, que por sua vez destruirá sua estabilidade psicológica.

Ao ouvir verdadeiramente suas emoções, você está permitindo que elas sejam expressas em um ambiente seguro. Reconhecendo e aceitando a presença de cada emoção, seja ansiedade, preocupação ou raiva, você é capaz de abraçar esses sentimentos difíceis com compaixão, consciência e compreensão.

Abrir-se para reconhecer essas emoções permitirá que você as experimente de maneira mais calma e fugaz, criando uma oportunidade para investigar a raiz do problema com empatia e consciência. A coisa mais importante a lembrar ao lidar com emoções difíceis é deixar de lado a necessidade de controlá-las. Essa prática permite que você mergulhe nesse estado de espírito específico simplesmente cultivando sentimentos de aceitação, mesmo quando experimentamos sentimentos desconfortáveis.

Conectar-se com nossa inteligência emocional nos concede o poder de identificar, entender e usar nossas próprias emoções de maneira positiva para reduzir o estresse e a ansiedade, desenvolver relacionamentos mais significativos, superar desafios e aliviar conflitos. A prática regular pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse diários, melhorar seu sono, energizar seu corpo e humor e, finalmente, melhorar sua saúde e bem-estar geral. Então inspire, e que você encontre quietude interior.

A Meditação Guiada

Bem-vindo às meditações StarLight Breeze… Hoje, vamos nos concentrar em trabalhar com emoções difíceis… E quando estiver pronto, feche os olhos… Reserve algum tempo para se acomodar em uma posição confortável e sentada… Mantendo sua cabeça, pescoço e coluna eretos… Em um alinhamento suave... Mãos colocadas nos joelhos ou no colo... Da maneira que for mais confortável para você... Acomode-se em um espaço de conforto... De quietude... Mudando suavemente sua atenção para a respiração... A maneira como ela flui através da respiração. nariz… E sai pela boca…

Observando a temperatura do ar... Talvez esteja quente... Ou frio... Pesado... Ou leve... Apenas observando o estado da respiração... Sem nenhum julgamento... E agora... Veja se você consegue aprofundar sua respiração... Prolongando a duração de cada inspiração e expire... Seu corpo se expandindo lentamente... Abrindo espaço para um relaxamento mais profundo... E enquanto você mantém seu foco em sua respiração suave, inspirando pelo nariz... E expirando pela boca... Relaxe seus ombros... Sua mandíbula... O espaço entre suas sobrancelhas... Permita todas as partes do seu corpo se tornem macias... Assim como a respiração... Removendo toda tensão... Permita que qualquer tensão se dissipe... Toda tensão... Qualquer aperto... Deixar ir... Você merece este tempo... Este tempo bem merecido para si mesmo... Observando o movimento e as sensações da respiração... Simplesmente percebendo onde ela o guia... Relaxando você cada vez mais... A cada inspiração... E expiração... Inspirando... E expirando...

E agora percebendo como você está se sentindo hoje... Tomando algum tempo para observar seu estado emocional de ser... Convidando uma energia suave de atenção plena para cada sentimento... Todos nós experimentamos muitas emoções todos os dias... Com emoções ou sensações difíceis, é normal querer afastar-se deles... afastá-los... Sem tentar suavizar diretamente essas emoções, veja se consegue suavizar sua reação a elas...

Dando a si mesmo a permissão para sentir cada emoção... Permitindo que ela esteja lá com amor e compaixão... Quando você está aberto para acolher e experimentar cada emoção, medo... Ansiedade... E o autojulgamento afrouxa suas garras... E agora, sente-se em um observador... Imagine sua piscina de emoções como um rio... E que cada emoção como felicidade, tristeza, decepção, ressentimento, raiva, alegria é uma gota d'água... Quando uma emoção é esmagadoramente grande, ela pode formar uma onda... Você também pode experimentar várias emoções ao mesmo tempo, como tristeza e raiva ao mesmo tempo… Felicidade e ansiedade…

Seja o que for... As emoções podem se fundir umas com as outras... E essas emoções causam uma onda ainda maior... Assim como as ondas, as emoções podem ser grandes ou pequenas... Altas ou baixas... Feroz ou suave... Elas vêm e vão como uma só a emoção é substituída por outra… As ondas estão em constante movimento de saudar a praia e recuar… As emoções, assim como as ondas, durarão apenas um pouco e sutilmente diminuirão… E quando isso acontecer, de maneira não julgadora e consciente , reconheça a sensação que você está experimentando...

Dê um nome ao sentimento e pense nele como uma parte de você, mas não todos vocês... Apenas reconhecendo o fluxo desta experiência momento a momento... Você verá que as ondas são apenas uma forma de movimento da água... Assim como as emoções são. uma forma de movimento de sua mente... Quanto mais somos capazes de reconhecer nossas emoções exatamente como elas são, não importa quão fortes ou esmagadoras possam ser, menos provável é que sejamos arrastados por sua corrente...

Podemos flutuar em emoções felizes ou ser arrastados por emoções raivosas ... Podemos experimentar pequenos altos e baixos emocionais, ou uma grande onda de tristeza e desesperança ... Assim como o oceano pode mudar, nossas emoções também podem ... E quando você sente como se estivesse experimentando uma emoção avassaladora, simplesmente o cumprimente de maneira amigável... Convide-o... Acolha-o calorosamente... Então ouça o que ele tem a dizer... É somente através desta escuta que temos a chance de descobrir sua intenção de aparição e fazer uma escolha sobre a melhor forma de ajudá-los a seguir em frente …

Depois de ouvir o que suas emoções têm a dizer, agradeça por sua mensagem... Não há necessidade de segui-las, persegui-las, segurá-las ou resistir a elas... Flutuamos com emoções menos intensas e surfamos nas ondas das mais fortes... Saiba que você tem o poder de superar quaisquer emoções difíceis que possam surgir... A qualquer momento... Você está no controle... Você está atento... Passando os próximos momentos, descansando neste profundo estado de relaxamento... Apenas permitindo que o que você esteja percebendo apenas esteja lá... Simplesmente reconhecendo isso... Deixando sua consciência repousar suavemente aqui... Ser exatamente como é, sem exigir que seja diferente...

E quando você estiver pronto, permitindo que sua consciência retorne gradualmente ao mundo exterior... Como você está agora, sentindo e sentindo como é estar em seu corpo, bem aqui... Agora mesmo... Vendo se você pode trazer gentileza e bondade para seja qual for a emoção que você está experimentando agora, mantendo-se com compaixão e compreensão... Descansando na respiração do despertar... Gentilmente abrindo seus olhos... Sentindo-se tranquilo e tranquilo... Esperamos que você tenha gostado desta prática de meditação da Starlight Breeze, e que você tenha um dia maravilhoso.