Beneficiile postului intermitent 16/8

Postul intermitent 16/8 este unul dintre planurile alimentare la care mulți oameni au apelat pentru numeroase beneficii pentru sănătate. Unii o fac pentru a pierde în greutate, pentru a se scutura de grăsimi, pentru a ține diabetul de tip 2 la distanță sau pentru a evita afecțiunile legate de obezitate.

Sănătatea este o preocupare majoră, iar oamenii vor face tot ce le stă la îndemână pentru a o păstra. Unul dintre astfel de lucruri implică adoptarea unui plan alimentar precum planul de post intermitent 16/8. Aici o persoană mănâncă în 16 ore din zi și moare de foame sau postește în următoarele 8 ore. Acest lucru permite organismului să utilizeze caloriile și să îmbunătățească condițiile de sănătate ale corpului.

Ce este postul 16/8?

Postul intermitent 16/8 este un plan de alimentație, la fel ca planul de alimentație 5/2. Acest criteriu de post este denumit și planul alimentar 16:8. Este un plan alimentar care este limitat în timp și limitat de durate. O persoană mănâncă în termen de șaisprezece ore din zi. În următoarele opt ore, el nu mănâncă nimic dar permite organismului să funcționeze consumând caloriile obținute în primele șaisprezece ore ale zilei. Nu este clar cum funcționează această metodă pentru a îmbunătăți starea corpului, dar cu siguranță funcționează pentru beneficiile organismului. Unele studii l-au legat de ritmul circadian al corpului și susțin că l-ar putea susține. Mulți oameni din planul de post intermitent 16/8 mănâncă în timpul zilei și evită mâncarea seara și dimineața devreme. În timpul abstinenței, organismul folosește caloriile pe care le-a luat în timpul prânzului. Iată care sunt beneficiile dovedite ale postului intermitent 16/8.

Beneficiul pentru sănătate al postului intermitent 16/8

Următoarele sunt principalele beneficii pentru sănătate ale postului intermitent 16/8 ca plan alimentar preferat.

În celule, funcționalitatea genelor și a hormonilor

Eficacitatea oricărei practici de stil de viață depinde în mare măsură de cât de bine faci ceea ce trebuie să faci. Așa fiind, eficacitatea postului intermitent 16/8 depinde de cât de bine o face o persoană. Când sunt făcute bine, există câteva ajustări în organism, care afectează celulele, hormonii și genele. Aceste ajustări sunt principiile pe care se bazează toate celelalte beneficii pentru sănătate ale postului intermitent. De exemplu, pentru ca grăsimile să ardă bine, nivelul de insulină trebuie să scadă înapoi, ceea ce provoacă postul. De asemenea, hormonii umani de creștere cresc în nivel pentru a facilita arderea și utilizarea grăsimilor. În plus, procesele de reparare a celulelor sunt inițiate și mai multe deșeuri sunt scăpate. În plus, celulele și genele sunt modificate pentru a se potrivi apărării împotriva bolilor.

Grăsime și pierdere în greutate

Mulți oameni care încearcă să scape de greutatea suplimentară și grăsimile au trecut la postul intermitent cu rezultate pozitive. În primul rând, supunându-se unui plan de alimentație limitat în timp, o persoană ia mai puține calorii. Și apoi, aceste calorii ard în timpul abstinenței, făcând ca căutarea de slăbire să fie un succes. În plus, postul intermitent determină ajustarea hormonală, ceea ce facilitează pierderea în greutate și a grăsimilor. În cele din urmă, pe măsură ce grăsimile disponibile în organism se ard, sunteți mai înclinat să vă scuturați de extras.

Remediu împotriva stresului oxidativ și a inflamației corpului

Celulele radicalilor liberi sunt elemente importante în organism, dar pot fi periculoase. Uneori reacţionează cu ADN-ul proteic şi provoacă alterarea genelor şi alte afecţiuni conexe. Când se întâmplă acest lucru, organismul suferă o complicație numită stres oxidativ. Unele studii tind să coreleze stresul oxidativ și ameliorarea inflamației cu postul. Postul actioneaza impotriva celulelor radicale, imbunatatind conditiile organismului.

Controlul diabetului de tip 2

Cercetările contemporane arată că postul intermitent 16/8 poate ajuta la controlul diabetului de tip 2 prin reducerea potențialului de rezistență la insulină al organismului. Diabetul de tip 2 apare atunci când o substanță din dietă provoacă o creștere a zahărului, dar organismul oferă rezistență la insulină. Cu toate acestea, prin post, organismul nu mai rezista la insulină. Acest lucru îi îmbunătățește potențialul de a lupta împotriva diabetului de tip 2. Când o persoană ține post intermitent timp de 2-3 luni, rezistența la insulină este redusă cu 3-6%. În plus, cercetările care au implicat șobolani au arătat că postul intermitent ar putea reduce riscul de retinopatie diabetică, o afecțiune care duce la orbire.

Inițierea reparației celulare

Celălalt beneficiu pentru sănătate al postului intermitent 16/8 este că procesul inițiază repararea celulelor corpului în avantajul suprem al organismului. Acest lucru se întâmplă atunci când fagocitele înghit proteinele vechi și disfuncționale din celule într-un proces numit autofagie. Proteinele disfuncționale din celule compun deșeurile din celule. Aceasta în sine constituie inițierea reparării celulare. Astfel, postul crește frecvența autofagiei. Odată cu acest lucru, organismului i se oferă protecție împotriva bolii Alzheimer și a altor complicații degenerative.

Sanatatea inimii

Oamenii de știință au desfășurat diverse proiecte de cercetare pe animale pentru a investiga efectul postului intermitent asupra stării inimii. Rezultatele unor astfel de experimente au lăsat mult de dorit. Există unele speranțe că postul intermitent 16/8 poate aduce beneficii sănătății inimii, doar că este nevoie de un studiu mai aprofundat. Postul reduce vârfurile de zahăr și nivelul de zahăr din sânge în consecință. În timpul postului, trigliceridele, tensiunea arterială și colesterolul rău, toate scad. Reducerea acestor componente face ca inima să aibă o sănătate mai bună. Când există inflamație în regiunea inimii, inima suferă. Postul remediază o persoană de efectul markerilor inflamatori și de acțiunea pe care o au asupra organismului.

De prevenire a cancerului

Studiile moderne au stabilit că postul intermitent poate ajuta la prevenirea și gestionarea cancerului. Pe măsură ce o persoană postește, inflamația care duce la cancer și alte afecțiuni este redusă. Creșterea excesivă a celulelor este controlată. În plus, postul supune organismul la mai multe procese metabolice, întărindu-l și reducând potențialul de a face cancer.

Funcționalitate îmbunătățită a creierului

Adesea, ceea ce funcționează în beneficiul organismului are beneficii și pentru creier. Prin urmare, din moment ce studiile au arătat că postul 16/8 este bun pentru organism, este la fel de bun pentru creier. În plus, studiile leagă postul de performanță îmbunătățită a creierului, ceea ce are sens. Imaginați-vă o viață fără rezistență la insulină, niveluri ridicate de zahăr din sânge, hipertensiune arterială și inflamație. Nu sunt aceștia agenții cauzatori ai stresului și a performanței reduse a creierului? Totuși, odată ce postul îi ține sub control, vei fi bine, iar creierul tău va funcționa bine.

Durată de viață îmbunătățită

Este de la sine înțeles că postul îți va prelungi durata de viață. Acest lucru este valabil mai ales deoarece menține starea inimii corecte și luptă împotriva cancerului, Alzheimer și alte boli. Studiile au investigat efectul postului asupra duratei de viață a șobolanilor, muștelor fructelor și a altor rozătoare, iar rezultatele au fost pozitive. Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma aceste afirmații.

Concluzie

Postul este comun în întreaga lume, atât în scopuri religioase, cât și culturale. Pe lângă aceste două motive principale, oamenii postesc și intermitent pentru a-și îmbunătăți calitatea vieții. Acest articol a analizat postul 16/8, o formă de post. Blogul a discutat și despre beneficiile pentru sănătate asociate cu postul. Acest lucru ar trebui să fie informativ pentru oricine intenționează să întreprindă acest plan de dietă.