CARE SUNT EFECTELE SECUNDARE ALE MELATONINEI EXISTĂ RISCURI ÎN SUPLIMENTAREA CU MELATONINA-min

CARE SUNT EFECTELE SECUNDARE ALE MELATONINEI? EXISTĂ RISCURI ÎN SUPLIMENTAREA CU MELATONINĂ?

///

Melatonina, un neurohormon secretat de glandele pineale ale creierului, pare să fie sigură chiar și atunci când este luată în doze mari. Cu toate acestea, nu există studii privind efectele sale secundare pe termen lung sau impactul asupra altor funcții ale corpului.

Melatonina este un neurohormon pe care îl secretă glandele pineale ale creierului și este disponibilă și ca supliment. Persoanele care au probleme cu somnul, inclusiv cei care durează mult până la somn sau au durate limitate de somn, iau de obicei suplimente de melatonină pentru a-și îmbunătăți calitatea somnului. Oamenii iau de obicei 1 mg până la 10 mg ca doză pentru melatonină, deși doza ideală nu a fost stabilită. Suplimentul pare să fie sigur, chiar și în cazurile în care este luat în doze mari, cum ar fi 10 mg până la 100 mg. Cu toate acestea, există legături lipsă, în special efectele pe care le poate avea melatonina asupra unei persoane pe termen lung, modul în care afectează alte funcții ale corpului și modul în care ar putea avea impact asupra sugarilor, adolescenților și mamelor care alăptează, făcând experții să aibă o rezervă pentru ea. utilizarea de către persoane atât de sensibile. Iată tot ce trebuie să știi despre melatonină.

Înțelegerea melatoninei

În primul rând, să înțelegem ce este melatonina. Dacă ați auzit vreodată despre „hormonul întunericului sau „hormonul somnului”, ați auzit despre melatonină. Este un tip de hormon secretat de creier, în special de glandele pineale. În consecință, se numește neurohormon. Unii oameni au probleme de somn și suplimentează cu hormoni, ceea ce înseamnă că acest hormon este disponibil ca supliment. În SUA, oamenii îl pot cumpăra la ghișeu. Cu toate acestea, în Europa, Australia și regiunile asociate, melatonina este considerată un medicament care este vândut numai pe bază de rețetă (medicament numai pe bază de rețetă sau POM).

Melatonina are efecte variate

Melatonina este într-adevăr un supliment sigur, iar administrarea sa nu a fost asociată cu probleme medicale grave sau efecte secundare. Cu toate acestea, experții au rezerve în ceea ce privește melatonina, deoarece efectele acesteia sunt cuprinzătoare. Pe lângă faptul că acționează ca un ajutor pentru somn, afectează alte aspecte ale sănătății și calității vieții, inclusiv sistemul sexual, eliberarea de cortizol, sistemul imunitar, temperatura și tensiunea arterială. Ca atare, este necesar să se examineze efectele sale asupra sistemelor declarate, în special pe termen lung.

Suplimentarea cu melatonină predispune oamenii la efecte secundare grave?

Melatonina se laudă cu un profil extraordinar de sigur, motiv pentru care utilizarea sa este în creștere în popularitate. Deși nu este la fel de eficient ca alte medicamente și ajutoare pentru somn, nu are efecte secundare înregistrate. Au fost efectuate mai multe studii pentru a stabili cum se compară melatonina cu placebo pentru efectele secundare, dar niciunul nu ar putea fi considerat semnificativ. Deși unii oameni s-au plâns de amețeli, dureri de cap, greață etc., efectele au fost experimentate de participanții din ambele grupuri. Ca atare, nu erau specifice melatoninei. Cu toate acestea, există rezerve cu privire la administrarea suplimentelor de melatonină la grupuri sensibile, cum ar fi sugarii, adolescenții și mamele care alăptează, deoarece majoritatea studiilor nu s-au restrâns la acest aspect și nici nu a fost cercetată melatonina pentru efectele sale secundare asupra altor funcții, altele decât somnul.

Unii experți se tem că suplimentarea cu melatonină ar putea interfera cu secreția naturală de melatonină a organismului.

După cum am menționat la început, melatonina este un neurohormon secretat de glandele pineale ale creierului. Aceasta înseamnă că organismul are un sistem care îl secretă, dar unii oameni au probleme cu somnul și ajung la el. Ca atare, melatonina ajută o persoană să doarmă mai repede, îi îmbunătățește durata somnului și scade temperatura corpului pentru a face somnul mai posibil. Cu toate acestea, unii oameni de știință consideră că utilizarea melatoninei pentru o lungă perioadă de timp ar putea interfera cu sistemul natural al organismului de a o secreta. Deși acest lucru poate avea sens, studiile pe termen scurt nu au confirmat acest lucru, dar este nevoie să continuăm să cercetăm melatonina pentru a completa aceste verigi lipsă. În general, totuși, melatonina este considerată sănătoasă și este unul dintre puținele suplimente care nu au efecte de dependență. Ca atare, renunțarea la acesta nu va declanșa sindromul de sevraj. Din nou, studiile care au condus la aceste concluzii au fost doar pe termen scurt, necesitând necesitatea de a efectua studii similare pentru aceiași parametri, dar pe durate mai lungi.

Melatonina pentru copii?

Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) nu a examinat melatonina pentru copii și nici nu a evaluat siguranța acesteia. Cu toate acestea, utilizarea suplimentului este în creștere în popularitate, chiar și în rândul copiilor. Unele țări nu resimt un pic de acest lucru, dar în Australia și Europa, melatonina este un medicament care se eliberează numai pe bază de rețetă, în primul rând pentru adulți. Chiar și așa, unele zone din Europa, inclusiv Norvegia, administrează acest supliment copiilor. În timp ce studiile nu au înregistrat nicio recepție negativă a melatoninei la copii, acesta din urmă este considerat un grup sensibil, motiv pentru care mulți experți se abțin să o administreze copiilor. În plus, acest grup în creștere ar putea fi, de asemenea, afectat de efectele ample ale melatoninei. Ca atare, doar studii suplimentare vor ajuta la curățarea aerului.

Melatonina poate provoca insomnie în timpul zilei la utilizatori

Cealaltă îngrijorare legată de melatonina este că poate provoca somnolență în timpul zilei, mai ales atunci când este administrată în timpul zilei. Desigur, acesta nu este un efect secundar al acestui hormon, deoarece asta este menit să facă. Cu toate acestea, persoanele cu rate reduse de eliminare a melatoninei pot vedea somnolența în timpul zilei ca o problemă, deoarece trebuie să rămână active în timpul zilei, totuși suplimentul va acționa în continuare. Clearance-ul redus al unui anumit medicament sau supliment denotă perioada pe care sistemul îl ia pentru a-l elimina din organism. În timp ce tinerii, în special cei sănătoși, s-ar putea să nu aibă efecte adverse cu rate reduse de eliminare a melatoninei, ar putea fi o provocare pentru semenii mai în vârstă care ar putea încerca fără succes să reziste și să rămână treji.

Creșterea naturală a nivelului de melatonină

Din fericire, nu trebuie să luați suplimente de melatonină dacă nu aveți probleme serioase de somn, deoarece ați putea face câteva lucruri pentru a o stimula în mod natural. În primul rând, evitați să vă uitați la televizor sau să folosiți gadgeturi electronice în timp ce vă apropiați de somn. În al doilea rând, reduceți luminile, deoarece lumina redusă pe timp de noapte este legată de creșterea producției de melatonină. În al treilea rând, expuneți-vă la luminile strălucitoare ale dimineții. Acestea ar trebui să vă mărească nivelul de melatonină fără a lua neapărat suplimente de melatonină.

Concluzie

Melatonina este un hormon produs de creier, dar este disponibilă și sub formă de suplimente. Deși este în general sigur pentru utilizare, experții sunt îngrijorați de efectele sale ample și pe termen lung. Dacă aveți probleme cu somnul, ați putea beneficia de pe urma utilizării acestuia, dar ați putea, de asemenea, să creșteți nivelurile în mod natural, diminuând luminile pe timp de noapte și expunându-vă la lumina strălucitoare a dimineții.

Nutriționist, Universitatea Cornell, MS

Consider că știința nutriției este un ajutor minunat atât pentru îmbunătățirea preventivă a sănătății, cât și pentru terapia adjuvantă în tratament. Scopul meu este să-i ajut pe oameni să-și îmbunătățească sănătatea și bunăstarea fără a se tortura cu restricții alimentare inutile. Sunt un susținător al unui stil de viață sănătos – fac sport, fac ciclism și înot în lac pe tot parcursul anului. Odată cu munca mea, am fost prezentată în Vice, Country Living, revista Harrods, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health și alte instituții media.

Cele mai recente de la Sănătate