Lucrul cu emoții dificile Meditație ghidată

Meditații ghidate StarLight Breeze

Despre meditație

Relaxează-ți corpul, calmează-ți mintea și calmează-ți spiritul cu această prelegere de meditație ghidată. Practicarea meditației poate ajuta la o mai mare claritate mentală, la resetarea și reechilibrarea fiecărui sistem din corpul tău. Are un efect profund, bogat și calmant, promovând sentimente de pace și un sentiment de conștientizare.

Această prelegere de meditație ghidată pentru „Lucrarea cu emoții dificile” vă va ajuta să înțelegeți și să faceți față sentimentelor intense într-o manieră conștientă. Pentru majoritatea dintre noi, viața este extrem de rapidă, plină de factori de stres personali și profesionali. Ca rezultat, emoții copleșitoare precum frustrarea, confuzia, frica și durerea pot apărea cu ușurință și pot distruge calitatea sănătății și bunăstarea generală.

Această practică vă oferă libertatea de a vă îndrepta atenția spre interior și de a face față acestor emoții dificile cu acceptare și compasiune. Îndrumându-vă într-o postură verticală, veți fi încurajat să vă concentrați asupra senzațiilor respirației, aducându-vă conștientizarea în momentul prezent. Acest lucru vă va relaxa corpul și vă va întâmpina să profitați de calmul interior care vă va oferi un spațiu mental prietenos pentru o explorare emoțională ulterioară.

Respirația conștientă conține, de asemenea, beneficii de creștere a energiei, scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea digestiei și stimularea sistemului limfatic care detoxifia organismul. Cheia acestei practici este să nu alungi emoțiile. Abandonarea emoțiilor și menținerea acestora va crea doar o oprire emoțională totală în viitor, care la rândul său îți va distruge stabilitatea psihologică.

Ascultându-ți cu adevărat emoțiile, le permiți să fie exprimate într-un mediu sigur. Recunoscând și acceptând prezența fiecărei emoții, fie că este vorba de anxietate, îngrijorare sau furie, ești capabil să îmbrățișezi aceste sentimente dificile cu compasiune, conștientizare și înțelegere.

Deschiderea pentru a recunoaște aceste emoții vă va permite să le experimentați într-un comportament mai calm și mai trecător, creându-vă o oportunitate de a investiga rădăcina problemei cu empatie și conștientizare. Cel mai important lucru de reținut atunci când ai de-a face cu emoții dificile este să renunți la nevoia de a le controla. Această practică vă permite să vă adânciți în această stare particulară de spirit prin simpla cultivare a sentimentelor de acceptare, chiar și atunci când trăim sentimente incomode.

Conectarea cu inteligența noastră emoțională ne oferă puterea de a ne identifica, înțelege și folosi propriile emoții în moduri pozitive pentru a reduce stresul și anxietatea, pentru a dezvolta relații mai semnificative, a depăși provocările și a atenua conflictele. Practica regulată poate ajuta la reducerea anxietății și a stresului de zi cu zi, la îmbunătățirea somnului, la energizarea corpului și a dispoziției și, în cele din urmă, la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale. Așa că inspiră și poți găsi liniștea în interior.

Meditația ghidată

Bine ați venit la meditațiile StarLight Breeze... Astăzi, ne vom concentra pe lucrul cu emoțiile dificile... Și când sunteți gata, închideți ochii... Acordați-vă timp pentru a vă instala într-o poziție confortabilă, așezată... Menținând capul, gâtul și coloana vertebrală drepte... Într-o aliniere blândă... Mâinile așezate pe genunchi sau în poală... Oricare ar fi calea care se simte cel mai confortabil pentru tine... Așezându-te într-un spațiu de confort... De liniște... Deplasându-ți ușor atenția asupra respirației... Modul în care curge prin nas... Și iese înapoi prin gură...

Observând temperatura aerului... Poate că este cald... Sau rece... Greu... Sau ușor... Observând doar starea respirației... Fără nicio judecată... Și acum... Vezi dacă poți să-ți adâncești respirația... Prelungind durata fiecărei inspirații și expiră... Corpul tău se extinde încet... Fă loc pentru o relaxare mai profundă... Și pe măsură ce îți menții concentrarea pe respirația ta moale, inspirând pe nas... Și afară pe gură... Relaxează-ți umerii... Maxilarul... Spațiul dintre sprâncene... Permiteți toate părțile corpului să devină moi... La fel ca respirația... Îndepărtarea oricărei tensiuni... Lasă orice tensiune să se topească... Toată strângerea... Orice ținere... Eliberarea... Meriți acest timp... Acest timp binemeritat pentru tine... Observarea mișcării și senzațiile respirației... Pur și simplu observând unde te ghidează... Relaxându-te din ce în ce mai mult... Cu fiecare inspirație... Și expiră... Inspirând... Și expirând...

Și acum observând cum vă simțiți astăzi... Să vă luați ceva timp pentru a vă observa starea emoțională de a fi... A invita o energie blândă a atenției la fiecare sentiment... Cu toții trăim multe emoții în fiecare zi... Cu emoții sau senzații dificile, este normal să ne dorim să te îndepărtezi de ele... Să-i împingi... Fără a încerca să atenuezi direct aceste emoții, vezi dacă îți poți atenua reacția la ele...

Dându-ți permisiunea de a simți fiecare emoție... Permițându-i să fie acolo cu dragoste și compasiune... Când ești deschis să primești și să experimentezi fiecare emoție, frica... Anxietatea... Și judecata de sine le slăbește strânsoarea... Și acum, ia loc într-un loc observator... Imaginează-ți bazinul de emoții ca pe un râu... Și că fiecare emoție, cum ar fi fericirea, tristețea, dezamăgirea, resentimentele, furia, bucuria este o picătură de apă... Când o emoție este copleșitor de mare, poate forma un val... De asemenea, poți experimentați mai multe emoții simultan, cum ar fi tristețea și furia în același timp... Fericire și anxietate...

Oricare ar fi... Emoțiile se pot contopi unele cu altele... Și aceste emoții provoacă un val și mai mare... La fel ca valurile, emoțiile sunt capabile să fie mari sau mici... Înalte sau scăzute... Fierce sau blânde... Ele vin și pleacă ca una singură emoția este înlocuită cu alta... Valurile sunt în continuă mișcare de a saluta malul și se retrag... Emoțiile, la fel ca valurile, vor dura doar puțin și se vor atenua subtil... Și atunci când se întâmplă acest lucru, într-o manieră nejudecată și atentă. , recunoașteți sentimentul pe care îl experimentați...

Numiți sentimentul și gândiți-vă la el ca pe o parte a voastră, dar nu pe toți... Doar recunoscând fluxul acestei experiențe de la un moment la altul... Veți vedea că valurile sunt doar o formă de mișcare a apei... La fel cum sunt emoțiile. o formă de mișcare a minții tale... Cu cât suntem mai capabili să ne recunoaștem emoțiile așa cum sunt ele, indiferent cât de puternice sau copleșitoare ar fi acestea, cu atât este mai puțin probabil să fim atrași de curentul lor...

S-ar putea să plutim de emoții fericite sau să fim duși de cele furioase... S-ar putea să experimentăm mici suișuri și coborâșuri emoționale, sau un val mare de tristețe și deznădejde... Așa cum oceanul se poate schimba, la fel și emoțiile noastre... Și când simți ca și cum ai trăi o emoție copleșitoare, pur și simplu salută-o într-o manieră prietenoasă... Invită-l... Întâmpină-le cu căldură... Apoi ascultă ce are de spus... Doar prin această ascultare avem șansa să le descoperim intenția de apariție și alegeți cum să-i ajutați cel mai bine să meargă mai departe...

După ce ai auzit ce au de spus emoțiile tale, mulțumește-le pentru mesajul lor... Nu este nevoie să-i urmărești, să-i urmărești, să le ții de ele sau să le rezistăm... Plutim cu emoții mai puțin intense și călărim pe valurile celor mai puternice... Știi că ai puterea de a depăși orice emoții dificile care pot apărea... În orice moment... Ești în control... Ești conștient... Petrecând următoarele câteva momente, odihnindu-te în această stare profundă de relaxare... Permițând doar orice vei observa fii acolo... Pur și simplu recunoscând asta... Lăsându-ți conștiința să se odihnească ușor aici... Să fii așa cum este, fără a cere ca ea să fie diferită...

Și când ești gata, permițând conștientizării tale să se întoarcă treptat în lumea exterioară... Cum ești acum, simțind și simțind cum este să fii în corpul tău, chiar aici... Chiar acum... Văzând dacă poți aduce blândețe și bunătate Indiferent de emoția pe care o experimentați în acest moment, ținându-vă cu compasiune și înțelegere... Odihnindu-vă în respirația trezită... Deschideți ușor ochii... Simțiți-vă liniștit și ușor... Sperăm că v-a plăcut această practică de meditație a Starlight Breeze și să aveți o zi minunată.

Cele mai recente cursuri gratuite de meditație ghidată