Meditația dirijată prin respirație relaxată

Meditații ghidate StarLight Breeze

Despre meditație

Relaxează-ți corpul, calmează-ți mintea și calmează-ți spiritul cu această prelegere de meditație ghidată. Practicarea meditației poate ajuta la o mai mare claritate mentală, la resetarea și reechilibrarea fiecărui sistem din corpul tău. Are un efect profund, bogat și calmant, promovând sentimente de pace și un sentiment de conștientizare.

Această prelegere de meditație ghidată pentru „Respirația relaxată” vă va permite să vă conectați cu corpul, reducând stresul și tensiunea, permițându-vă să ajungeți la o stare de spirit mai calmă. Fiecare sistem din organism se bazează pe oxigen. Respirând cu atenție mai încet și mai profund, crește aportul de oxigen către creier și stimulează sistemul nervos parasimpatic, promovând o stare generală de calm în organism.

Ne aflăm adesea sub stres zilnic în viața noastră de zi cu zi, întâmpinăm dificultăți la locul de muncă, suntem blocați în trafic sau întâmpinăm probleme de relație cu cei din jurul nostru. Acest lucru creează multe probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, care reprezintă un risc major pentru boli de inimă. Stresul suprimă și mai mult sistemul imunitar, ceea ce crește susceptibilitatea la alte boli, contribuind în continuare la anxietate și depresie.

Nu putem evita toate stresurile din viață, cu toate acestea, putem dezvolta moduri și obiceiuri mai sănătoase de a răspunde la ele. Una dintre multele modalități este de a evoca un răspuns de relaxare urmând o practică de respirație profundă, cunoscută și sub numele de respirație diafragmatică, abdominală sau ritmată. Respirația abdominală profundă încurajează fluxul complet de oxigen, încetinește bătăile inimii și stabilizează tensiunea arterială. Această practică vă va ajuta să vă concentrați asupra respirațiilor lente și profunde, permițându-vă să vă degajați de orice gânduri și senzații care vă distrag atenția.

Stând într-o postură verticală, cu coloana vertebrală lungă și cu ochii închiși, vei învăța cum să respiri într-un mod care te va învăța cum să răspunzi mai bine la stresul care este adesea inevitabil. Practica respirației profunde presupune, de asemenea, numărarea respirațiilor care intră în regiunile de control emoțional ale creierului. Acționează ca un exercițiu de consolidare a forței pentru minte, crescând treptat puterea de concentrare. Respirația profundă nu numai că vă poate oferi un sentiment mai mare de claritate mentală, dar poate ajuta și problemele de somn, îmbunătăți digestia și crește capacitatea de percepție și performanța motrică.

Această practică de meditație te va ghida într-o stare fericită de relaxare și odihnă, încetinind corpul și mintea. Practica regulată poate ajuta la reducerea anxietății și a stresului de zi cu zi, la îmbunătățirea somnului, la energizarea corpului și a dispoziției și, în cele din urmă, la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale. Așa că inspiră și poți găsi liniștea în interior.

Meditația ghidată

Bine ați venit la meditațiile StarLight Breeze... Astăzi, ne vom concentra pe respirație... Găsiți o poziție confortabilă... Așezați-vă într-o poziție verticală, cu picioarele încrucișate și palmele așezate ușor pe genunchi sau în poală... Urmărește-ți corpul aici... Orice simți cel mai mult confortabil pentru tine... Și închide ochii... Faceți orice ajustări aici, dacă doriți... Extinderea coloanei vertebrale... Alungirea spatelui gâtului, înfiind doar puțin bărbia... Lăsarea umerilor... Relaxarea degetelor de la mâini și de la picioare... Relaxarea dvs. fruntea... maxilarul tău...

Permite fiecărui spațiu al corpului tău acum să găsească pur și simplu liniște în fiecare moment... Să găsești pace și liniște... Departe de orice distragere... Și fă-ți un moment pentru a-ți realiza propria prezență... Apreciind lucrurile din jurul tău... Orice sunete sau senzații specifice... Poate că vine o adiere de la fereastră, sau o pasăre ciripit... Observați temperatura corpului... Este rece sau cald... Sau poate este neutru... Doar să fii în prezent... Observându-ți corpul și mintea... Întâmpinând încet respirația în această conștientizare blândă... Simțind că aerul curge prin nas...

Călătorește până la plămâni… Expandând abdomenul și pieptul… Și apoi ieșirea din nou prin gură… Inspirând… Și expirând… Adu-ți conștientizarea abdomenului… Relaxează-ți mușchii aici… Corpul tău respiră singur… Observă-ți felul în care respirația este astăzi... Este superficială sau profundă... Lentă sau rapidă... Lină sau aspră... Obișnuită sau neregulată... Ai tendința de a împinge respirația sau de a o ține... Fii curios în legătură cu respirația... Explorează caracterul său cu o curiozitate blândă...

Aproximativ șaptezeci la sută din toxinele noastre sunt eliberate din corpul nostru prin respirație... Respirația profundă ajută organismul să proceseze acest lucru mai eficient... Permițând să-și activeze răspunsul de relaxare... Reducerea stresului... Oboseala... Tensiunea fizică și mentală... Întărirea sistemului imunitar... Când noi experimentați situații dificile, respirația noastră devine superficială... Respirația profundă încurajează sentimentele de calm... Ajutându-vă să vă relaxați corpul și mintea...

Și acum... Vom petrece ceva timp inspirând numărând până la patru, ținând respirația timp de șapte și apoi expirând numărând până la opt... Așezați vârful limbii pe țesutul din spatele dinților din față de sus... Goliți plămânii de tot aerul... Inspirați liniștit pe nas timp de patru... Țineți respirația numărând până la șapte... Și expirați pe gură numărând până la opt... Vom repeta acest ciclu de respirație profundă de patru ori...

Voi număra împreună cu tine… Inspiră… Doi… Trei… Patru… Ține… Doi… Trei… Patru… Cinci… Șase… Șapte… Și expiră… Doi… Trei… Patru… Cinci… Șase… Șapte… Opt… Observă cum fiecare respirație este lentă și consecventă… Și din nou… Inspiră… Doi… Trei… Patru… Ține… Doi… Trei… Patru… Cinci… Șase… Șapte… Și expiră… Doi… Trei… Patru… Cinci… Șase… Șapte… Opt … Și din nou … Inspiră … Doi … Trei … Patru … Ține … Doi … Trei … Patru … Cinci … Șase … Șapte … Și expiră … Doi … Trei … Patru … Cinci … Șase … Șapte … Opt … Și o ultima oară … Inspirați … Doi … Trei … Patru … Țineți … Doi … Trei … Patru … Cinci … Șase … Șapte … Și expirați … Doi … Trei … Patru … Cinci … Șase … Șapte … Opt …

Observă cum te simți... Felul în care inima ta încetinește... Consolă-te să știi că nu ai altceva de făcut decât să-mi asculți vocea și să te acordi cu respirația ta... Lăsând totul să plece... Corpul tău golit, de orice grijă... tensiune... Renunțarea la griji... Îndoieli... Permițându-ți respirația să se miște cu ușurință acum... Fără efort... Creștere și coborâre... Bucură-te de această relaxare... Să te bucuri de acest timp... Pentru tine... Pentru corpul și mintea ta...

Atrageți atenția asupra oricăror sentimente care v-ar putea evidenția acum... Observând pur și simplu fluxul natural al respirației... Crearea mai mult spațiu... Mai multă libertate de a vă mișca cu claritate și iertare... Respirați foarte blând... Hrăniți respirația infinită... Amintindu-vă că tocmai acest moment este singurul pe care știi că îl ai cu siguranță... Respirând prezentul... Expiră trecutul... Oferă corpului tău putere... Purificând mintea... Respirând profund pentru a-ți aduce mintea acasă în corpul tău...

Și acum... Pe măsură ce această practică se termină... Respiră adânc... Și eliberează... Întâmpinându-ți împrejurimile... Începe să-ți întinzi ușor corpul... Mișcă-ți capul dintr-o parte în alta... Încheieturile și gleznele... Mișcă-ți toate degetele și degetele de la picioare... Trezirea fiecărei părți din tine înapoi la vigilență deplină... Mulțumindu-ți că ai găsit timp să fii nemișcat astăzi... Să fii atent... Să fii pur și simplu cu respirația... Și când ești gata, deschide-ți ușor ochii... Sperăm că te-ai bucurat această practică de meditație realizată de Starlight Breeze și să aveți o zi minunată.

Cele mai recente cursuri gratuite de meditație ghidată