Meditație ghidată pentru ameliorarea stresului

Meditații ghidate StarLight Breeze

Despre meditație

Relaxează-ți corpul, calmează-ți mintea și calmează-ți spiritul cu această prelegere de meditație ghidată. Practicarea meditației poate ajuta la o mai mare claritate mentală, la resetarea și reechilibrarea fiecărui sistem din corpul tău. Are un efect profund, bogat și calmant, promovând sentimente de pace și un sentiment de conștientizare.

Această prelegere de meditație ghidată pentru „Ameliorarea stresului” vă va ajuta să atenuați anxietatea și tensiunea vizualizând o lumânare care pâlpâie. Practica te încurajează să începi prin a urma o respirație blândă și prin a construi conștientizarea senzațiilor fizice ale respirației. Acest lucru vă va întări și îmbunătăți rezistența mentală, concentrarea și concentrarea generală. De asemenea, vă va ghida într-un loc de relaxare supremă și calm interior, ajutându-vă să încetiniți.

Stresul poate avea efecte negative - slăbirea sistemului imunitar, provocând hipertensiune arterială, oboseală, depresie și anxietate. Poate deveni foarte dăunător pentru bunăstarea dumneavoastră generală, de aceea este important să recunoașteți stresul pe care îl puteți suporta și să îl abordați direct.

Vestea bună este că această practică de meditație poate ajuta la atenuarea stresului pe care îl poți purta, dar, de asemenea, îți oferă abilități de utilizat pentru a preveni acumularea stresului pe termen lung. Acesta este momentul în care respirația devine o parte extrem de importantă a ținerii la distanță a stresului. Respirația profundă poate avea efecte profunde asupra calității minții tale, ajutându-te să atingi pacea interioară. La urma urmei, respirația este fundamentul forței și energiei noastre vitale.

Această practică de meditație ghidată vă va invita în continuare să vizualizați o lumânare care pâlpâie în întuneric. Datorită asocierii noastre cu lumina lumânărilor, corpul va începe să se relaxeze, ajutându-vă să vă simțiți mai calm din punct de vedere emoțional și fizic. Lumânările sunt acolo pentru a ne liniști - vederea blândă și fascinantă a luminii lor ne permite să ne bucurăm de momentul de liniște și să oprim lumea din jurul nostru.

Vizualând lumina lumânărilor care pâlpâie, vă veți acorda cu voi înșivă și vă veți restabili calmul interior în momentele incerte și stresante. Explorând și mai profund, vei fi încurajat să-ți vizualizezi stresul topindu-te alături de ceara de lumânare. Veți obține un sentiment de ușurare și întinerire, deoarece vă veți urmări din punct de vedere mental grijile și temerile risipindu-vă complet. Practica regulată poate ajuta la reducerea anxietății și a stresului de zi cu zi, la îmbunătățirea somnului, la energizarea corpului și a dispoziției și, în cele din urmă, la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale. Așa că inspiră și poți găsi liniștea în interior.

Meditația ghidată

Bine ați venit la meditațiile StarLight Breeze... Fie să găsiți o poziție confortabilă... În care să fiți așezat drept, dar nu prea strâns... Menținerea spatelui, gâtul și capul drepte... Menținerea bărbiei într-o poziție neutră... Rotiți încet umerii înapoi și deschideți sus pe piept... Pune-ți ușor palmele în poală... Și când ești gata, închide ochii... Începe să-ți concentrezi conștientizarea asupra respirației... Concentrează-te pe aerul care intră prin nas și iese afară prin gură... Și ca Începeți să creșteți această conștientizare blândă asupra momentului prezent, să vă îndreptați atenția către experiența respirației... Senzațiile unei inspirații și senzațiile unei expirații... Observând aerul care intră și iese din corpul tău...

Ferm, dar blând, îndreptați-vă atenția totală către experiența respirației... Invitați-vă atenția la fiecare inspirație și expirare... Sunteți conștient că inspirați lung... Și sunteți conștient că expirați lung... Total prezent în acest lucru moment... Simțind respirația în corp... Îmbrățișează respirația cu fiecare parte din tine... Simțiți senzațiile fizice care vin odată cu fiecare inspirație și expirare... Felul în care pieptul și burta se ridică... Relaxându-vă mai profund... Respirând... Îl liniștiți pe mintea, trupul și spiritul... Expiră... Eliberați stresul și tensiunea... Deveniți mai în pace și în ton cu tine însuți... Găsirea calmului... Renunțarea la orice ținere... Renunțarea la orice care poate sta în calea bunăstării tale generale … Simțindu-ți că întregul corp se relaxează acum … Relaxează-ți umerii … Relaxează-ți maxilarul … Relaxează spațiul dintre sprâncene … Urmărește-mi vocea … Îndrumându-te într-un loc de pace interioară completă …

Și acum... Pe măsură ce cădeți din ce în ce mai adânc într-o stare de relaxare... Vreau să vă imaginați într-un mediu sigur și confortabil... Camera este plăcut întunecată... Și acum... Imaginează-ți că în fața lui este strălucirea blândă a unei lumânări. tu... Menține-ți atenția cu fața în față în timp ce observi pâlpâirile blânde ale flăcării dansante... Este foarte relaxant să privești această lumânare mișcându-se în toate direcțiile, după bunul plac...

Observați fiecare detaliu despre lumânare - cum arată? … Ce forma are? … Ce culoare? … Ce marime? … Creați o imagine a lumânării în mintea voastră în cât mai multe detalii posibil … Lumina lumânării este de o frumoasă nuanță aurie în întuneric … Vă liniștește … Vă relaxează …

Și acum... Imaginați-vă că lumânarea începe să topească stresul și tensiunea pe care poate le-ați purtat... Pe măsură ce lumânarea continuă să ardă, simțiți că stresul se eliberează... Tensiunea slăbește... Relaxarea curgând prin tot corpul... Observați cum ceara de lumânarea devine din ce în ce mai moale, la fel ca corpul tău... Observați modul în care flacăra răspunde la respirație... Când inspirați... Și când expirați... Modul în care își schimbă modelul... Mișcare blândă... Și pe măsură ce vă mențineți concentrarea pe ceara de lumânarea, vezi cum continuă să se topească... Se transformă încet în lichid... Cald și curgător... Eliberat de orice stres sau tensiune... Ceara îți topește toate anxietățile... Griji... Și îndoieli...

Pe măsură ce ceara topită începe să se dezvolte, vedeți cum se revarsă încet... Se toarnă pe părțile laterale ale lumânării... Picătură cu picătură... Așa cum toate stresurile pe care le purtați se scurg... Flacăra moale vă relaxează... Vă simțiți în pace în acest lucru spațiu … Simțirea că stresul se topește … Continuați să observați lumânarea … Bucurați-vă de această relaxare … Simțirea unei liniște totale … ​​În acest moment de liniște … Respirând profund aici …

Rămâi cu această respirație relaxată în timp ce terminăm această practică... Inspiră adânc și eliberează... În ritmul tău... Fără grăbire... Fără împingere... Începeți să vă mișcați degetele de la picioare... Mișcați-vă capul dintr-o parte în alta... Și oricând ești gata, deschide-ți ochii... Amintește-ți... Ziua în care decizi să renunți la lucrurile care te îngreunează, este ziua în care vei începe să strălucești cel mai tare... Sperăm că ți-a plăcut această practică de meditație realizată de StarLight Breeze și sa ai o zi minunata.

Cele mai recente cursuri gratuite de meditație ghidată