Pierde în greutate în timpul menopauzei

CUM POT SĂ PĂDEȘTE FEMEILE ÎN GRUPĂTĂ ÎN TIMPUL MENOPAUZEI

Sunt necesare secrete ale dietei de slabit rapid

Cele mai bune alimente de mâncat și cele mai rele de evitat

Dacă cauți să reduci grăsimea încăpățânată la menopauză, îți recomand următoarele sfaturi;

Adaugă fibre în mesele tale

Fibrele ajută la reducerea poftei de mâncare și la creșterea sensibilității la insulină; factori care contribuie în mare măsură la pierderea în greutate. Puteți mânca alimente precum avocado, germeni și semințele de in, care vă lasă săturat mai mult timp, reducând astfel șansa de a mânca în exces.

Asigurați-vă că mâncați proteine

Proteinele ajută la reducerea pierderii musculare, în special în timpul pierderii în greutate. Consumul acestora crește, de asemenea, rata metabolică a organismului și, la fel ca fibrele, proteinele te pot menține fără foame pentru perioade îndelungate, ajutând la reducerea aportului mai mult de calorii. Dar proteinele, inclusiv carnea roșie, trebuie consumate cu moderație pentru a preveni efectele lor negative.

Reduceți consumul de alcool

Majoritatea băuturilor alcoolice conțin numeroase calorii care copleșesc organismul, ceea ce poate cauza creșterea în greutate. Consumul de alcool nu numai că poate provoca o creștere nesănătoasă în greutate, dar crește și riscul de afectare a ficatului, mai ales atunci când este luat în exces.

Dacă este posibil, stați departe de produsele zaharoase

Ai un dinte de dulce? Ei bine, cercetările indică faptul că dieta americană medie conține aproximativ 300 de calorii de zahăr adăugat. Cea mai mare parte este încărcată în băuturi și băuturi dulci, cum ar fi sifon, ape aromate și băuturi energizante.

Nutriționist, Universitatea Cornell, MS

Consider că știința nutriției este un ajutor minunat atât pentru îmbunătățirea preventivă a sănătății, cât și pentru terapia adjuvantă în tratament. Scopul meu este să-i ajut pe oameni să-și îmbunătățească sănătatea și bunăstarea fără a se tortura cu restricții alimentare inutile. Sunt un susținător al unui stil de viață sănătos – fac sport, fac ciclism și înot în lac pe tot parcursul anului. Odată cu munca mea, am fost prezentată în Vice, Country Living, revista Harrods, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health și alte instituții media.

Cele mai recente de la Ask the Expert